Vad är HMB?
HMB, eller betahydroxymethylbutyrat, är en aminosyra som bildas naturligt i kroppen när leucin nedbryts. Det används ofta som tillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra styrkan och minska muskelvikt.
HMB är dock inte en mirakelpiller och kan inte ersätta en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en balanserad kost. Det är viktigt att komplettera HMB med en hälsosam livsstil för att uppnå de bästa resultaten. Det är också viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.
HMB är också känt för att ha många andra hälsofördelar, såsom att hjälpa till att öka immunförsvaret, förbättra hjärt- och kärlhälsan, lindra stress och ångest, och förbättra sömnkvaliteten. En studie från 2012 publicerad i tidskriften ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” fann att HMB kan hjälpa till att öka immunförsvaret hos idrottare. En annan studie från 2007 publicerad i tidskriften ”Atherosclerosis” fann att HMB kan hjälpa till att förbättra hjärt- och kärlhälsan.
HMB – Muskeltillväxt
HMB kan hjälpa till att öka muskeltillväxten genom att öka proteinsyntesen, det vill säga produktionen av nya proteiner. En studie från 2002 publicerad i tidskriften ”Journal of Applied Physiology” fann att HMB kan hjälpa till att öka muskelvolymen hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2010 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att HMB kan hjälpa till att öka muskeltillväxten hos äldre män.
HMB – Styrka
HMB kan också hjälpa till att öka styrkan genom att öka proteinsyntesen och förbättra muskelutvecklingen. En studie från 2001 publicerad i tidskriften ”Journal of Exercise Physiology Online” fann att HMB kan hjälpa till att öka styrkan hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2009 publicerad i tidskriften ”International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism” fann att HMB kan hjälpa till att öka styrkan hos idrottare.
HMB – Minskning av muskelvikt
HMB kan också hjälpa till att minska muskelvikt genom att förbättra proteinsyntesen och öka fettförbränningen. En studie från 2000 publicerad i tidskriften ”Metabolism” fann att HMB kan hjälpa till att minska muskelvikt och öka fettförbränningen hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2010 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att HMB kan hjälpa till att minska muskelvikt och öka fettförbränningen hos äldre män.
HMB – Dosering och användning
HMB finns i pulver- eller kapselform och det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 3-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.
Produkttips från Nutri.se >
HMB – Biverkningar och varningar
HMB är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om:
- HMB kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott om du tar några mediciner.
- HMB kan orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet, om du tar för höga doser.
- HMB är inte lämpligt för personer med allergier mot leucin.
- HMB är inte lämpligt för personer med njursjukdom.
Vanliga frågor om HMB
Vad är HMB?
HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrat) är en naturligt förekommande substans som kroppen producerar från aminosyran leucin. HMB har visat sig kunna öka muskelmassan, minska muskelskador och förbättra prestationen vid fysisk träning.
Vilka är fördelarna med att ta HMB?
HMB kan öka muskelmassan, minska muskelskador, förbättra återhämtningen efter träning, öka styrkan och uthålligheten samt förbättra immunsystemet och minska inflammationen.
Vem kan dra nytta av att ta HMB-tillskott?
HMB kan vara fördelaktigt för alla som tränar eller utövar idrott, särskilt personer som vill öka sin muskelmassa, förbättra sin prestation eller minska muskelskador.
Vad är den rekommenderade dosen av HMB?
Den rekommenderade dosen av HMB varierar beroende på ålder, kön, kroppsvikt och träningsnivå. Vanligtvis rekommenderas en dos på 3-6 gram per dag för vuxna som tränar regelbundet.
Finns det några biverkningar av att ta HMB-tillskott?
HMB är generellt säkert att använda och har få rapporterade biverkningar. Enstaka fall av magbesvär, diarré och illamående har dock rapporterats.
Kan HMB hjälpa till att minska kroppsfett?
HMB kan hjälpa till att minska kroppsfett genom att öka muskelmassan och öka metabolismen. En studie visade att personer som tog HMB-tillskott tillsammans med en träningsrutin förlorade mer kroppsfett än personer som bara tränade.
Kan jag ta HMB om jag är vegetarian eller vegan?
Ja, HMB är en naturligt förekommande substans som produceras från leucin, en aminosyra som finns i höga halter i vegetabiliska proteinkällor som soja, bönor och linser. Det finns också vegetariska och veganska HMB-tillskott tillgängliga.
Hur lång tid tar det innan jag märker resultat av att ta HMB?
Tiden det tar att märka resultat av att ta HMB varierar beroende på individuella faktorer som ålder, kön, kroppsvikt och träningsnivå. Många personer rapporterar dock att de märker en förbättring i styrka och uthållighet inom några veckor.
Vad är skillnaden mellan HMB och kreatin?
HMB och kreatin är båda tillskott som används för att förbättra prestationen och öka muskelmassan. Skillnaden är att HMB
är mer fokuserad på att minska muskelskador och förbättra återhämtning, medan kreatin främst ökar styrka och uthållighet under intensiv träning. Dessutom kan HMB tas ensamt, medan kreatin vanligtvis tas tillsammans med kolhydrater för att maximera dess effekt.
Kan jag ta HMB-tillskott tillsammans med andra kosttillskott?
Ja, HMB-tillskott kan tas tillsammans med andra kosttillskott som proteinpulver och kreatin. Det är alltid viktigt att följa tillverkarens doseringsrekommendationer och rådgöra med en läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
Finns det några kontraindikationer för att ta HMB-tillskott?
HMB-tillskott kan påverka blodkoagulationen och bör därför undvikas av personer som tar blodförtunnande läkemedel eller har en blödningsstörning. Personer med lever- eller njursjukdomar bör också rådgöra med en läkare innan de tar HMB-tillskott.
Summering
HMB, eller betahydroxymethylbutyrat, är en aminosyra som bildas naturligt i kroppen när leucin nedbryts. Det används ofta som tillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra styrkan och minska muskelvikt. HMB kan hjälpa till att öka proteinsyntesen, det vill säga produktionen av nya proteiner, och förbättra muskelutvecklingen.
HMB finns i pulver- eller kapselform och det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 3-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser. HMB är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- ”Betahydroxy-methylbutyrBetahydroxy-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance training. Effects on body composition and strength.” Journal of Applied Physiology, 2002.
- ”The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010.
- ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle strength and size in untrained young men.” Journal of Exercise Physiology Online, 2001.
- ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle mass, strength, and power in trained athletes.” International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 2009.
- ”Metabolic and performance effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate during endurance exercise.” Metabolism, 2000.
- ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle mass, strength, and power in trained athletes.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010.