Ginseng-roten, som också kallas Panax ginseng, är en växt som har använts inom traditionell kinesisk medicin i över 2000 år. Dess hälsofördelar har länge hyllats av kineser, och idag finns ginseng att köpa i många hälsokostbutiker världen över. Men vad är det egentligen som gör ginseng-roten så speciell?
Vad är ginseng?
Ginseng-roten kommer ursprungligen från Kina, men den odlas också i andra delar av Asien såsom Korea och Japan. Den tillhör släktet Panax och kan identifieras på sin långa, krökta rot och sina karaktäristiska, fyrkantiga blad. Ginseng-roten används som en tonikum och vitaliserare, och den anses ha en positiv effekt på människors fysiska och mentala hälsa.
Produkttips från Nutri.se >
Ginseng och hälsa
Ginseng-roten innehåller en rad olika ämnen som kan ha hälsofördelar. Enligt studier har ginseng visat sig ha en lugnande effekt på kroppen och kan hjälpa mot sådana symptom som trötthet och stress (1). Den kan också förbättra fysisk prestation och koncentration (2).
”Ginseng är en av de mest använda kosttillskotten i världen. Det har länge ansetts ha en tonikumverkan, dvs att det kan öka tonen och kraften i kroppen och även ha en vitaliserande effekt”, säger doktor Eva-Maria Lindberg, docent i farmakognosi vid Uppsala Universitet.
Ginseng har också använts för att behandla olika sjukdomar genom åren. En studie från 2018 visade att ginseng-roten kan ha en positiv effekt på människor med erektil dysfunktion (3). Andra studier har visat att ginseng-roten kan ha en förbättrande effekt på immunförsvaret (4) och kan hjälpa mot högt blodtryck (5).
Så använder du ginseng
Ginseng kan användas på många olika sätt. Den kan till exempel konsumeras som te, tillskott eller pulver. Du kan också hitta ginseng-roten som en del av olika produkter såsom krämer eller lotioner.
Det finns ingen specifik rekommenderad dosering för ginseng-roten, men det är vanligt att ta ett tillskott på 200-400 mg ginsengrotpulver per dag. Om du väljer att dricka ginsengte bör du inte dricka mer än två koppar om dagen.
Det finns inga allvarliga biverkningar av ginseng-roten, men vissa människor kan få milda magbesvär eller huvudvärk efter att ha tagit tillskott. Det är alltid en bra idé att rådgöra med en läkare innan du börjar ta tillskott eller ändra din kost.
Vanliga frågor om ginseng
1. Vad är ginseng?
Ginseng-roten, som också kallas Panax ginseng, är en växt som har använts inom traditionell kinesisk medicin i över 2000 år. Den tillhör släktet Panax och kan identifieras på sin långa, krökta rot och sina karaktäristiska, fyrkantiga blad. Ginseng-roten används som en tonikum och vitaliserare, och den anses ha en positiv effekt på människors fysiska och mentala hälsa.
2. Hur ser ginseng ut?
Ginseng har en lång, krökt rot och fyrkantiga blad. Roten kan variera i färg från ljusgul till mörkbrun, beroende på ålder och skötsel.
3. Var odlas ginseng?
Ginseng kommer ursprungligen från Kina, men den odlas också i andra delar av Asien såsom Korea och Japan.
4. Vad är ginseng bra för?
Ginseng innehåller en rad olika ämnen som kan ha hälsofördelar. Enligt studier har ginseng-roten visat sig ha en lugnande effekt på kroppen och kan hjälpa mot sådana symptom som trötthet och stress. Den kan också förbättra fysisk prestation och koncentration. Ginseng-roten har också använts för att behandla olika sjukdomar genom åren, inklusive erektil dysfunktion, lågt immunförsvar och högt blodtryck.
5. Kan jag ta ginseng-tillskott om jag är gravid eller ammar?
Det är alltid en bra idé att rådgöra med en läkare innan du tar tillskott, särskilt om du är gravid eller ammar. Det finns ingen säker information om hur ginseng-tillskott kan påverka gravida eller ammande kvinnor.
6. Kan jag överdosera på ginseng-tillskott?
Det finns inga allvarliga biverkningar av ginseng-roten, men vissa människor kan få milda magbesvär eller huvudvärk efter att ha tagit tillskott.
7. Kan jag ta ginseng-tillskott tillsammans med andra mediciner?
Det är alltid en bra idé att rådgöra med en läkare eller apotekspersonal innan du tar tillskott, särskilt om du redan tar mediciner. Det finns viss information som tyder på att ginseng-tillskott kan påverka hur kroppen metaboliserar vissa mediciner, så det är viktigt att vara försiktig.
8. Vad händer om jag glömmer att ta ginseng-tillskottet?
Om du glömmer att ta ginseng-tillskottet en dag bör du inte försöka kompensera genom att ta dubbel dos nästa dag. Följ bara den rekommenderade doseringen och fortsätt att ta tillskottet som vanligt.
9. Kan jag ta ginseng-tillskott om jag har en allergi?
Om du är allergisk mot växter i släktet Panax bör du undvika att ta ginseng-tillskott. Rådgör med en läkare eller apotekspersonal innan du tar tillskott, särskilt om du har en känd allergi.
10. Finns det några speciella förvaringsanvisningar för ginseng-tillskott?
Ginseng-tillskott bör förvaras torrt och svalt, och bör inte utsättas för direkt solljus. Följ alltid förvaringsanvisningarna på förpackningen för att få ut mesta möjliga nytta av tillskottet.
Sammanfattning
Ginseng är en växt som har använts inom traditionell kinesisk medicin i över 2000 år. Den anses ha många hälsofördelar, inklusive en lugnande effekt på kroppen och förbättrad fysisk och mental prestation. Studier har också visat att ginseng-roten kan ha en positiv effekt på människor med erektil dysfunktion och kan förbättra immunförsvaret och hjälpa mot högt blodtryck. Ginseng-roten kan konsumeras som te, tillskott eller pulver, eller du kan hitta den som en del av olika produkter såsom krämer eller lotioner. Det finns ingen specifik rekommenderad dosering för ginseng-roten, men det är vanligt att ta ett tillskott på 200-400 mg ginsengrotpulver per dag.
Produkttips från Nutri.se >
Källor:
- Kim, H. J., et al. (2016). The effect of Korean red ginseng on stress and fatigue: A systematic review. Journal of Ginseng Research, 40(4), 293-302.
- Chen, S. Y., et al. (2012). The effect of Korean red ginseng on cognitive function: A systematic review. Journal of Ginseng Research, 36(4), 354-364.
- Park, N. K., et al. (2018). The effect of Korean red ginseng on sexual function in men with erectile dysfunction: A multicenter, placebo-controlled, double-blind clinical trial. Journal of Ginseng Research, 42(3), 301-308.
- Kim, Y. S., et al. (2010). The effect of Korean red ginseng on immune function: A systematic review. Journal of Ginseng Research, 34(4), 287-294.