Aminosyror

Vad är metionin?

Posted on by Nutri
metionin
Bevisbaserat

En viktig aminosyra för frisk hud, hår, naglar och mycket mer

Metionin är en essentiell aminosyra som finns i proteinfoderkällor och kosttillskott. Den är viktig för många funktioner i kroppen, bland annat för att bygga nya proteiner, skapa DNA och normal vävnadstillväxt och reparation (1).

Det finns ingen rekommenderad dos för metionintillskott, men du bör få i dig cirka 14 mg dagligen per kilo kroppsvikt från maten du äter.

Methionintillskott tas vanligen för att behandla olika infektioner och sjukdomar, men det finns begränsad vetenskaplig forskning som stöder dessa användningsområden. Methionin anses dock vara effektivt vid behandling av förgiftning av Tylenol (paracetamol) (1).

Det finns en viss oro för att methionintillskott kan orsaka mer skada än nytta, eftersom det har förknippats med olika biverkningar om man tar för mycket av det.

I den här artikeln kommer vi att utforska de evidensbaserade användningsområdena för metionin samt biverkningar, försiktighetsåtgärder, föreslagen dosering och livsmedelskällor för denna essentiella aminosyra.

metionin

Fakta om metionin som kosttillskott

  • Aktiva ingredienser: L-methionin
  • Alternativa namn: L-methionin, D-methionin, DL-methionin, L-2-amino-4-(metylthio)
  • Status: Laglig och säljs receptfritt.
  • Föreslagen dos: Det finns ingen standarddos för metionin.
  • Säkerhetsöverväganden: Methionin har potentiella biverkningar inklusive yrsel, magbesvär och sömnighet. Det är möjligt att överdosera metionin.

Användning av metionin

Methionin anses vara en essentiell aminosyra eftersom den måste konsumeras genom kosten. Våra kroppar kan inte producera den.

Det finns två typer av metionin; L-metionin (som är naturligt förekommande och vanligtvis finns i kosttillskott) och D-metionin. Båda innehåller samma kemiska sammansättning, men molekylerna är spegelbilder. En blandning av de två kallas DL-methionin.

Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget kosttillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga en sjukdom.

Methionin kan vara fördelaktigt för olika hälsotillstånd. Många av dessa är dock inte väl understödda av vetenskapliga bevis.

Nedan följer en titt på några av de bättre underbyggda användningsområdena för metionin.

Produkttips från Nutri.se >

Överdosering av paracetamol

En av de främsta användningarna av metionin är vid behandling av en överdosering av paracetamol.

Acetaminophen, eller Tylenol, är ett vanligt, receptfritt smärtstillande medel. Om en person tar för mycket paracetamol behövs snabba åtgärder för att förhindra leverskador eller till och med eventuell död.

Oralt metionin som tas inom 10 timmar har använts vid behandling av överdosering av paracetamol (2). Metionin tros förhindra att biprodukterna från paracetamol skadar levern till följd av en överdosering av paracetamol.

Det bör dock påpekas att det finns andra behandlingsalternativ och att metionin kanske inte är det mest effektiva vid en överdosering av paracetamol.

Cancer

I en metaanalys från 2013 drogs slutsatsen att konsumtion av dietärt metionin kan vara förknippat med en minskad risk för tjocktarmscancer. Forskarna trodde att denna minskade risk kan bero på metionins roll i produktionen av S-adenosylmetionin (SAMe). Laboratorie- och djurstudier har visat att SAMe kan minska inflammation, hämma olika cancervägar och till och med orsaka cancercellsdöd (3).

Dessa resultat har dock inte alltid replikerats i studier som undersöker förhållandet mellan metionin och cancer. Faktum är att vissa studier har visat att en begränsning av metionin kan leda till en lägre risk för cancer.

I en översikt från 2020 konstaterades att metionin är en integrerad del av tillväxten i vissa typer av cancerceller. Enligt översynen ökar bevisen för att metioninrestriktion hämmar cancercellstillväxten. Det finns tankar på att metioninrestriktion skulle kunna användas som en del av cancerbehandlingen (4).

Det behövs fler studier på människor för att bekräfta om tillskott av metionin eller metioninrestriktion skulle vara fördelaktigt för att minska cancerrisken.

Leverskador

Methionin kan vara fördelaktigt vid leverskador, särskilt när det används tillsammans med andra behandlingar.

I en nyligen genomförd översikt som undersökte dess roll vid leverskador konstaterades att tillskott av metionin kan bidra till att minska risken för leverskador. Tillägg av metionin kan bidra till att öka nivåerna av S-adenosylmetionin (SAMe) som kan vara skyddande mot leverskador (5).

Dessa resultat kan dock vara kontroversiella. Och återigen behövs starkare forskning för att stödja detta påstående.

Parkinsons sjukdom

Det har föreslagits att metionin kan användas för att behandla Parkinsons sjukdom. Det enda bevis som stöder detta påstående kommer dock från ett laboratorium. Och även om vi kan lära oss av laboratoriestudier måste resultaten replikeras på människor.

I en sådan labbstudie visade sig metionin ge skyddseffekter mot utvecklingen av Parkinsons sjukdom. Forskarna drog slutsatsen att en metioninrik kost kan skydda åldrande neuroner från oxidativ stress och dysfunktion, två faktorer som kan leda till neurodegenerativa sjukdomar, som Parkinson (6).

Andra användningsområden

Methionin anses ha andra potentiella fördelar, bland annat (1):

  • Näring till hår, hud och naglar.
  • Fördröjning av cellåldrandet
  • Skyddar cellerna från föroreningar.
  • Hjälper till med absorptionen av andra näringsämnen, som selen och zink.
  • Hjälper till att avgifta tungmetaller som bly och kvicksilver.

Liksom många av de potentiella användningsområdena för metionin är forskningen som stöder dessa hälsopåståenden dock begränsad.

Vilka är biverkningarna av metionin?

Biverkningar är alltid möjliga när man tar kosttillskott, och metionin är inget undantag. Methioninbiverkningar kan vara vanliga eller allvarliga.

Vanliga biverkningar

Vanliga biverkningar i samband med metionin tenderar att vara milda (1).

  • Illamående
  • Kräkningar
  • Dåsighet
  • Irritabilitet

Det bästa sättet att undvika biverkningar så mycket som möjligt är att ta metionintillskott enligt anvisningarna. Ofta är biverkningarna mer sannolika när kosttillskott tas felaktigt eller om dosen är för hög.

Svåra biverkningar

I allmänhet anses metionin vara säkert. Men allvarliga biverkningar är möjliga om det tas felaktigt. Dessa kan innefatta blodtrycksförändringar, desorientering och takykardi, eller ökad hjärtfrekvens (7). Även om det är ytterst sällsynt är det möjligt att överdosera methionin.

Försiktighetsåtgärder

Methionin är kanske inte säkert för alla. Vissa befolkningsgrupper bör undvika att använda metionin eller åtminstone ha en diskussion med sin vårdgivare innan de tar det.

Personer med methylenetetrahydrofolatreduktas (MTHFR)-brist, en ärftlig sjukdom, bör undvika att använda metionin. Personer med MTHFR-brist kan inte omvandla homocystein, en potentiellt farlig förening, till metionin. För personer med MTHFR-brist kan intag av methionintillskott leda till att homocysteinnivåerna blir för höga (8).

På samma sätt bör personer med höga halter av homocystein i blodet undvika att använda metionintillskott. Hög homocysteinhalt i blodet kan leda till hjärtsjukdomar och andra komplikationer (9).

Det har också föreslagits att metionin skulle kunna förvärra schizofreni för vissa personer. Även om forskningen som undersöker detta påstående inte är stark. En djurstudie korrelerade methioninanvändning med beteendemässiga reaktioner och symtom som liknar schizofreni (10).

Det finns inte tillräckligt med information för att veta om metionin är säkert för personer som är gravida eller ammar. Därför rekommenderas att det undviks under graviditet och amning.

För att bättre förstå dessa och andra försiktighetsåtgärder kan du prata med din vårdgivare om huruvida metionin är säkert för dig.

Dosering: Hur mycket metionin ska jag ta?

Tala alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.

Det finns ingen standarddos för metionintillskott. Det finns dock ett rekommenderat dagligt intag av metionin från livsmedel och andra källor.

Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för vuxna för antingen metionin eller cystein (den andra svavelhaltiga aminosyran) är 14 mg/kg kroppsvikt. Med denna matematik skulle en person på 154 pund behöva 1,1 gram metionin eller cystein per dag. Du behöver denna mängd av antingen metionin eller cystein varje dag för att få allt svavel som din kropp behöver för att bygga upp viktiga proteiner (11).

Rätt dosering för dig kan bero på det tillstånd som behandlas samt andra faktorer som din ålder och ditt kön. Se till att prata med din vårdgivare om att använda metionin på ett säkert sätt.

Vad händer om jag tar för mycket metionin?

Om du tar för mycket metionin kan du uppleva toxicitet eller till och med en överdosering.

Methionintoxicitet kan orsaka allvarliga eller vanliga biverkningar. Det kan ske över tid med en uppbyggnad av metionin eller efter en enda stor dos metionin.

Vid normala doser anses metionin vara säkert att ta för de flesta människor. Enligt forskning kan dock metionin vara giftigt vid mycket höga doser. Om man tar för mycket metionin kan homocysteinnivåerna stiga, vilket kan leda till problem med hjärtfunktionen (12) .

Överdosering av metionin är extremt sällsynt men möjligt. I ett extremt fall fick en studiedeltagare av misstag en methionindos som var betydligt högre än vad den borde ha varit. Denna överdosering ledde till döden i detta fall (7).

Interaktioner

Interaktioner med metionin är inte väldokumenterade. Detta innebär att vi inte vet säkert om några mediciner eller kosttillskott interagerar negativt med metionin.

Oavsett detta är det alltid bäst att vara på den säkra sidan.

Du kan vara säker genom att noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på ett kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.

Hur man förvarar methionin

Felaktig förvaring av methionintillskott kan leda till att det förstörs. Methionin bör förvaras på en sval, torr plats som inte är i direkt solljus. Det är bäst att förvara methionintillskott i den lufttäta behållaren som det kom i.

Methionintillskott ska kasseras när de når det utgångsdatum som anges på förpackningen.

På grund av risken för överdosering ska methionintillskott förvaras utom räckhåll för husdjur och små barn.

Liknande kosttillskott

Vissa kosttillskott kan fungera på samma sätt som metionin när det gäller potentiella fördelar. Dessa inkluderar:

  • Cystein är den enda andra aminosyran som innehåller svavel. På grund av detta kan det fungera på samma sätt som metionin. Om du har fått veta att du behöver mer svavel i din kost kan du kanske använda antingen metionin eller cystein för att göra det (11).
  • Methionin kan kanske hjälpa till att avlägsna bly från kroppen,1 något som chlorella också kan göra (13). Forskningen kring dessa påståenden är dock begränsad.
  • Liksom metionin kan folat vara ett användbart tillskott för personer med Parkinsons sjukdom. Studier har visat att Parkinsons sjukdomspatienter med folatbrist kan ha högre grad av kognitiv dysfunktion (14).

Prata med din vårdgivare om du är osäker på vilket tillskott som är bäst för dig.

Källor till metionin och vad du ska leta efter

I de flesta fall kan du få allt metionin du behöver från livsmedelskällor. Methionin finns I många olika typer av livsmedel, vilket gör det lätt att lägga till I din kost. Dessutom absorberas näringsämnen från livsmedel ofta bättre än när de kommer från kosttillskott.

Vissa personer kan dock behöva använda ett metionintillskott av olika hälsoskäl.

Livsmedelskällor för metionin

Methionin förekommer I många livsmedel. Det finns I både veganska och icke-veganska livsmedelskällor.

Livsmedelskällor för metionin är bland annat (15):

  • Ägg
  • Kyckling
  • Torsk
  • Nötkött
  • Fläskkött
  • Mjölk
  • Ris
  • Majs
  • Vete
  • Havre
  • Bönor
  • Blomkål

Som du kanske kan se är många av dessa livsmedel proteiner, vilket är logiskt eftersom metionin används för att skapa proteiner. Det har också föreslagits att tillagning av livsmedel som innehåller metionin vid höga temperaturer kan öka deras biotillgänglighet (15).

Typiskt sett kommer en välbalanserad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, spannmål, hälsosamma fetter och magert protein att förse dig med allt metionin och andra näringsämnen som din kropp behöver.

Tillägg av metionin

Methionintillskott finns I kapselform. Du kan också hitta kosttillskott som innehåller metionin och andra näringsämnen, som olika aminosyror. Dessa brukar också säljas som kapslar.

Veganska versioner av metionintillskott finns tillgängliga. Om du är vegan eller vegetarian ska du se till att välja ett metionintillskott som är växtbaserat.

Det är bäst att välja ett metionintillskott som har certifierats av en tredje part som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller Consumer Lab. Eftersom kosttillskott inte regleras av FDA är det mer sannolikt att de som har certifierats innehåller de ingredienser som de säger sig innehålla.

Sammanfattning

Metionin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att vi måste konsumera den.

Metionin är en av endast två aminosyror som innehåller svavel och kan vara fördelaktigt för många hälsoproblem. Det saknas dock forskning som stöder de flesta av dessa hälsopåståenden.

Det finns få biverkningar i samband med att man tar metionin, men det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder när man använder det eftersom överdosering är möjlig.

Methionintillskott är inte rätt för alla, så prata med din sjukvård innan du börjar med methionintillskott för ytterligare information.

Vanliga frågor

Är metionin säkert för spädbarn och barn?

Methionin kan vara säkert för spädbarn och barn, men se till att rådgöra med ditt barns sjukvårdspersonal innan användning.

Biverkningar har inte rapporterats i studier som tittat på användning av metionin hos spädbarn och barn (12). Denna forskning är dock begränsad.

Vilka livsmedelskällor innehåller mest metionin?

Många livsmedel innehåller metionin, vilket gör det enkelt för dig att få i dig allt du behöver genom kosten.

Methionin finns i de största mängderna i animaliska livsmedel, som nötkött, fjäderfä, griskött, ägg och skaldjur. Det finns också i växtbaserade livsmedel som nötter, frön, soja, bönor och vissa grönsaker.

Behöver vegetarianer ta metionintillskott för att få tillräckligt med svavel i kosten?

Eftersom metionin finns i många växtbaserade livsmedel behöver vegetarianer inte nödvändigtvis ta metionintillskott för att få tillräckligt med svavel.

Om du är vegetarian (eller icke-vegetarian) bör du endast ta metionintillskott om din vårdgivare anvisar det. Ett metionintillskott kan vara nödvändigt vid brist, men det är sällsynt.

Produkttips från Nutri.se >

Källa
  1. PubChem. Methionine.
  2. Park BK, Dear JW, Antoine DJ. Paracetamol (acetaminophen) poisoning. BMJ Clin Evid. 2015;2015:2101.
  3. Zhou ZY, Wan XY, Cao JW. Dietary methionine intake and risk of incident colorectal cancer: a meta-analysis of 8 prospective studies involving 431,029 participants. PLoS One. 2013;8(12):e83588. Published 2013 Dec 10. doi:10.1371/journal.pone.0083588.
  4. Wanders D, Hobson K, Ji X. Methionine Restriction and Cancer Biology. Nutrients. 2020;12(3):684. Published 2020 Mar 3. doi:10.3390/nu12030684.
  5. Li Z, Wang F, Liang B, et al. Methionine metabolism in chronic liver diseases: an update on molecular mechanism and therapeutic implication. Signal Transduct Target Ther. 2020;5(1):280. Published 2020 Dec 4. doi:10.1038/s41392-020-00349-7.
  6. Catanesi M, Brandolini L, d’Angelo M, et al. L-Methionine Protects against Oxidative Stress and Mitochondrial Dysfunction in an In Vitro Model of Parkinson’s Disease. Antioxidants (Basel). 2021;10(9):1467. Published 2021 Sep 15. doi:10.3390/antiox10091467.
  7. Cottington EM, LaMantia C, Stabler SP, et al. Adverse event associated with methionine loading test: a case report. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2002;22(6):1046-1050. doi:10.1161/01.atv.0000020400.25088.a7.
  8. NIH – National Library of Medicine – National Center for Biotechnology Information. Methylenetetrahydrofolate Reductase Deficiency.
  9. Medline Plus. Homocysteine Test.
  10. Wang L, Alachkar A, Sanathara N, Belluzzi JD, Wang Z, Civelli O. A Methionine-Induced Animal Model of Schizophrenia: Face and Predictive Validity. Int J Neuropsychopharmacol. 2015;18(12):pyv054. Published 2015 May 19. doi:10.1093/ijnp/pyv054.
  11. ME, Han B, . Are we getting enough sulfur in our diet?. Nutr Metab (Lond). 2007;4:24. doi:10.1186/1743-7075-4-24.
  12. Garlick PJ. Toxicity of methionine in humans. J Nutr. 2006;136(6 Suppl):1722S-1725S. doi:10.1093/jn/136.6.1722S.
  13. Zhai Q, Narbad A, Chen W. Dietary strategies for the treatment of cadmium and lead toxicity. Nutrients. 2015;7(1):552-571. Published 2015 Jan 14. doi:10.3390/nu7010552.
  14. Xie Y, Feng H, Peng S, Xiao J, Zhang J. Association of plasma homocysteine, vitamin B12 and folate levels with cognitive function in Parkinson’s disease: A meta-analysis. Neurosci Lett. 2017;636:190-195. doi:10.1016/j.neulet.2016.11.007.
  15. Science Direct Topics. Methionine.
Aminosyror

Hälsofördelar med lysin

Posted on by Nutri
lysin
Bevisbaserat

Kan hjälpa till med förkylningssår, stresslindring och benhälsa

Lysin är en essentiell aminosyra. Rapporterade lysinfördelar inkluderar förbättrad blodsockerkontroll, ångest- och stresshantering samt sårläkning.

Din kropp använder lysin för många vitala funktioner, inklusive karnitinproduktion, kollagenbildning och proteinsyntes. Eftersom din kropp inte kan tillverka lysin måste du få det från livsmedel eller kosttillskott.

Det finns två kemiska versioner av lysin: L-lysin och D-lysin. L-lysin är den bioaktiva form som finns i livsmedel och kosttillskott och som används av din kropp (1). Den här artikeln kommer att fokusera på L-lysin.

Produkttips från Nutri.se >

I denna artikel kommer potentiella fördelar och användningsområden för lysin att diskuteras. Du kommer också att lära dig doser och biverkningar av lysintillskott, livsmedelskällor för lysin, vad du ska leta efter och andra viktiga tips.

Fakta om lysin tillskott

  • Aktiva ingredienser: Lysin
  • Alternativa namn: Lysin, L-lysinhydroklorid
  • Juridisk status: Lagligt, receptfritt (OTC)
  • Föreslagen dosering: Doseringen varierar, men anses generellt vara säker vid 6 gram (g) eller mindre per dag (2).
  • Säkerhetsöverväganden: Upprörd mage, diarré, illamående, njursvikt, försämrat kalciumupptag.

Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Fördelar med lysin

Eftersom lysin är en aminosyra använder kroppen den för att tillverka proteiner och reparera muskler. Lysintillskott kan ge fördelar för (3):

  • Förkylningssår från herpes simplex virus (HSV) (4)(5)
  • Ångest och stress (6)
  • Kontroll av blodsocker (7)
  • Osteoporos (8)(9)
  • Schizofreni (10)(11)

Forskningen om många av dessa fördelar är begränsad. Prata med en vårdgivare innan du börjar med lysintillskott för att säkerställa att de är säkra för dig.

lysin

Förkylningssår

Förkylningssår är en obehaglig bieffekt av HSV (1).

I en översikt från 2017 konstaterades att ett oralt lysintillskott på 3 gram (g) per dag eller mer förbättrade upplevelserna hos vissa personer med förkylningssår. I översynen konstaterades dock att det behövs mer forskning för att avgöra om lysin är en effektiv behandling för detta tillstånd5.

En tidigare granskning som genomfördes 2015 fann inte heller tillräckligt med bevis för att stödja påståenden om att lysin kan ge lindring av förkylningsskador (4).

Stress och ångest

Studier har undersökt om lysin kan hjälpa till att hantera ångest och stress. Forskningen är begränsad, och det bör noteras att många av studierna är små och inte omfattar många deltagare.

En randomiserad, dubbelblind studie visade att kortisol (hormon som ökar vid stress), sänktes hos personer som konsumerade lysinberikade livsmedel under tre månader. Studien visade också att dessa livsmedel minskade ångestmått hos män (6).

Schizofreni

Lysin kan också användas som en kompletterande behandling av schizofreni, enligt begränsad forskning.

En liten pilotstudie rapporterade att personer som tog 6 g lysin dagligen under fyra veckor fick förbättrade symtom, inklusive minskad psykosgrad. Forskarna rapporterade dock att eventuella placeboeffekter kan ha påverkat de självrapporterade resultaten (10) .

I en randomiserad, kontrollerad studie undersöktes användningen av 6 g L-lysin tillsammans med risperidon (läkemedel som används för att behandla psykiska tillstånd), hos personer med schizofreni under åtta veckor. Studien visade att symtomen på schizofreni minskade mer för personer som tog L-lysin. Säkerheten och effekten av högre doser och längre tids användning av L-lysin är dock fortfarande osäker (11).

Kontroll av blodsocker

Lysintillskott kan vara användbara för att sänka blodsockret.

En mycket liten studie visade att höga doser lysin (11 g) som togs tillsammans med glukos resulterade i små minskningar av blodsockret. Forskarna tror att lysintillskott antingen kan hjälpa till med insulinutsöndringen eller hjälpa till att avlägsna glukos från blodet på egen hand (7).

Det behövs dock mer forskning. Följ din vårdgivares anvisningar för kontroll av blodsockret.

Osteoporos

Lysintillskott kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium, vilket kan vara fördelaktigt vid osteoporos (en sjukdom som orsakar svaga, sköra ben).

Många studier har dock gjorts in vitro (i ett labb eller provrör) eller på djur. Detta innebär att det är svårt att slutgiltigt dra slutsatser om lysins effekt på behandling av osteoporos hos människor.

I en äldre genomgång av två små försök på människor drogs slutsatsen att lysintillskott hjälpte människor att absorbera mer kalcium, ett mineral som är viktigt för benhälsan. Det finns dock inga nyare försök som undersöker lysins effekter på människor med osteoporos (9).

I en studie på råttor drogs slutsatsen att lysin via kosten ökade mängden kalcium som absorberades av kroppen. Studien rapporterade också att lysintillskott förhindrade att råttorna drabbades av förlust av benmassa, vilket ses vid osteoporos (8). Det är viktigt att notera att den här studien genomfördes på råttor och att den inte omfattade mänskliga deltagare. Vi kan inte säga att dessa effekter även kommer att inträffa hos människor.

Fler högkvalitativa studier med lysin måste göras med människor innan ytterligare slutsatser kan dras. Om du har osteoporos ska du följa din läkares föreskrivna behandlingsplan. Rådgör med din vårdgivare innan du tar några kosttillskott.

Biverkningar

Även om lysintillskott i allmänhet anses vara säkra för de flesta människor är biverkningar möjliga.

Vanliga biverkningar

Vanliga biverkningar av lysintillskott inkluderar (2):

  • Magsmärta
  • Diarré
  • Illamående

Vanligtvis är dessa gastrointestinala biverkningar korta och kan behandlas hemma. De uppträder vanligtvis bara om du tar större doser lysin.

Men om du upplever långvariga biverkningar av att ta oralt lysin ska du besöka din vårdgivare.

Svåra biverkningar

Allvarliga biverkningar är sällsynta men möjliga, som njursvikt.

Njursvikt har rapporterats efter att ha tagit för mycket lysin. I en fallrapport om en 44-årig kvinna konstaterades att höga doser lysin orsakade Fanconis syndrom, en allvarlig sjukdom som involverar njurarna. Hennes symtom ledde så småningom till njursvikt (12).

Eftersom denna fallrapport gjordes på endast en person är bevisen för njursvikt i samband med lysininintag begränsade. Ytterligare forskning som finns tillgänglig i detta ämne har mestadels utförts på djurmodeller.

Vem bör inte ta lysintillskott?

Vissa personer bör undvika att ta lysintillskott, bland annat:

  • Personer som är gravida eller ammar: Det finns inte tillräckligt med bevis för att veta om lysin är säkert för dessa populationer.
  • Personer som tar kalciumtillskott: Lysin kan öka mängden kalcium som din kropp absorberar, vilket potentiellt kan leda till hyperkalcemi.
  • Personer med lysinurisk proteinintolerans: Detta är ett sällsynt tillstånd där kroppen inte kan smälta lysin och andra aminosyror ordentligt.

Det är viktigt att först prata med din vårdgivare innan du börjar med nya kosttillskott.

Interaktioner

Möjliga interaktioner mellan livsmedel, läkemedel eller kosttillskott med lysin inkluderar:

  • Arginin (en annan aminosyra): Att ta en stor dos arginin tillsammans med lysin kan leda till lägre nivåer av lysinabsorption. Detta beror på att vissa receptorer i kroppen föredrar arginin framför lysin.13
  • Kalcium: Lysin har visat sig öka mängden kalcium som absorberas i matsmältningskanalen (9).

Det är viktigt att noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på ett kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår.

Dosering av lysin

Det finns ingen rekommenderad standarddos för lysintillskott. Lyckligtvis kan de flesta människor få i sig tillräckligt med lysin genom kosten (14).

Olika studier om lysin mot förkylningssår har använt ett brett spektrum av doser från 300 milligram per dag till 3 gram per dag (5). Andra studier som utförts på lysintillskott har använt ännu högre mängder.

Eftersom det inte finns någon standardiserad dos för lysin är det bäst att tala med din vårdgivare innan du börjar med lysintillskott. De kan kanske fastställa den bästa dosen för dig och svara på eventuella kvarstående frågor.

Vad händer om du tar för mycket lysin?

Lysin anses vara ett säkert och giftfritt tillskott att ta.

Det finns ingen övre gräns eller maxdos eftersom biverkningarna av att ta större mängder inte är allvarliga. Vissa forskare föreslår att man inte tar mer än 6 gram lysin per dag (15).

Om du upplever några vanliga biverkningar efter att ha tagit oralt lysin kan det tyda på att du har tagit för mycket. Följ din vårdgivares råd om hur mycket lysin du bör ta.

Källor till lysin

Lysin är en aminosyra som finns i olika proteinhaltiga livsmedel, så de flesta människor kan få allt lysin de behöver genom kosten.

Eftersom lysin är så allmänt tillgängligt i livsmedel rekommenderas att man tar ett livsmedelsperspektiv för att få i sig tillräckligt med lysin. Lysintillskott skulle endast behövas om det rekommenderas av en sjukvårdspersonal på grund av ett underliggande hälsoproblem.

Vissa människor, som de som följer en vegansk kost, kan ha svårt att få i sig tillräckligt med lysin.

Livsmedel

De bästa källorna till lysin kommer från animaliska livsmedel, men det kan också finnas i vissa växtbaserade proteiner.

Det bästa sättet att se till att du får i dig tillräckligt med lysin i din kost är att äta en mängd olika proteinkällor, inklusive både animaliska och vegetabiliska källor. Det rekommenderade dagliga intaget av lysin är 35 milligram per kilo (kg) kroppsvikt (16).

Icke-veganska livsmedelskällor för lysin är bland annat:

  • Kött
  • Kyckling
  • Mejeriprodukter
  • Ägg
  • Fisk

Veganska livsmedelskällor för lysin inkluderar:

  • Bönor
  • Vetegroddar
  • Linser
  • Nötter
  • Soja
  • Spirulina

Lysintillskott

Lysintillskott finns i olika former, bland annat:

  • Kapslar
  • Tuggtabletter
  • Pulver

Vilken form av tillskott som passar dig beror på personliga preferenser.

Många lysintillskott är också veganska eller glutenfria. På etiketten ska det stå om tillskottet är antingen veganskt eller glutenfritt. Etiketten bör också ange vilken form av tillskottet har.

Topiskt lysin (kräm) finns också tillgängligt, men endast i kombinationsform. Det innebär att lysinkrämer innehåller andra ingredienser, som andra olika vitaminer, mineraler eller näringsämnen.

Var kan man få tag på det

Kontrollera tilläggsfaktaetiketten innan du köper något kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott (17). Etiketten ger viktig information om antalet aktiva ingredienser per portion. Den bör också innehålla information om andra ingredienser i tillägget.

Leta efter en produkt som har kvalitetstestats av en oberoende organisation (17). Kosttillskott som har kvalitetstestats kommer att ha testorganets logotyp på etiketten. Exempel på kvalitetstestningsorgan är bl.a:

  • US Pharmacopeia (USP)
  • National Science Foundation (NSF)
  • ConsumerLab.com

Hur man förvarar lysin

Lysintillskott ska förvaras på en sval, torr plats som inte får direkt solljus. Se till att undvika att förvara dina kosttillskott i ett område som kan bli alltför varmt eller kallt.

Kassera lysintillskott efter ett år eller enligt vad som anges på förpackningen.

Liknande kosttillskott

Andra kosttillskott som har studerats för samma användningsområden som lysin är bl.a. följande:

  • Zink (18)
  • Rabarber och salvia (19)
  • D-vitamin (20)
  • Kanel (21)

Sammanfattning

Lysin är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel som kött, nötter, bönor och ägg. Den finns också som ett oralt tillskott för dem som behöver den. Det rekommenderas dock vanligtvis att man tar ett livsmedel först för att få i sig tillräckligt med den.

Viss forskning tyder på att lysin kan vara till hjälp vid behandling av vissa tillstånd, som förkylningssår och ångest. Det behövs dock mer forskning för att fastställa den fulla omfattningen av lysins säkerhet och effektivitet när det används för dessa tillstånd. Innan du tar lysin ska du prata med din vårdgivare om dosering och hur du bäst använder tillskottet.

Vanliga frågor och svar om lysin

Är lysin säkert att ta när man är gravid?

Lysin kan vara säkert att ta under graviditet, men forskare och sjukvårdspersonal vet inte säkert. Därför är det bäst att undvika att ta lysintillskott under graviditet och amning.

Personer som är gravida eller ammar bör kunna få tillräckligt med lysin från en hälsosam kost.

Kan din kropp tillverka lysin?

Lysin är en essentiell aminosyra och kan inte tillverkas av kroppen. På grund av detta måste du få allt lysin du behöver genom mat och kosttillskott.

Det finns nio essentiella aminosyror: lysin, leucin, isoleucin, histidin, metionin, treonin, fenylalanin, tryptofan och valin (22).

Vad gör lysin för din kropp?

Förutom att lysin potentiellt kan behandla hälsotillstånd som förkylningssår, högt blodsocker och osteoporos har lysin andra roller i kroppen.

Din kropp använder lysin för att göra karnitin, som behövs för att skapa energi. Lysin hjälper också din kropp att göra tillräckligt med kollagen, ett viktigt protein som finns i huden.

Produkttips från Nutri.se >

Källa
  1. National Center for Biotechnology 
  2. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. J Nutr. 2020;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi:10.1093/jn/nxaa218
  3. Singh M, Rao DM, Pande S, et al.  Int J Res Pharm Sci. 2011;2:637–642.
  4. Chi CC, Wang SH, Delamere FM, Wojnarowska F, Peters MC, Kanjirath PP. Cochrane Database Syst Rev. 2015;8:CD010095. doi:10.1002/14651858.CD010095.pub2
  5. Mailoo VJ, Rampes S.Integr Med. 2017;16(3):42-46.
  6. Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. . Applied Biological Sciences. 2004;101(22):8285-8288. doi:10.1073/pnas.0402550101
  7. Dionysia Kalogeropoulou, Laura LaFave, Kelly Schweim, et al. . Am J Clin Nutr. 2009 June; 90(2):314–320. doi:10.3945/ajcn.2008.27381
  8. Shimomura A, Matsui I, Hamano T, et al. . J Am Soc Nephrol. 2014;25(9):1954-1965. doi:10.1681/ASN.2013090967.
  9. Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C.  Nutrition. 1992;8(6):400-405.
  10. Wass C, Klamer D, Katsarogiannis E, et al. BMC Med. 2011;9:40. doi:0.1186/1741-7015-9-40
  11. Zeinoddini A, Ahadi M, Faroknia M, et al. Journal of Psychiatric Research. 2014. doi:10.1016/j.jpsychires.2014.08.016
  12. Lo JC, Chertow GM, Rennke H, Seifter JL. American Journal of Kidney Diseases. 1996;28(4):614-617. doi:0.1016/S0272-6386(96)90476-X.
  13. Li L, Vorobyov I, Allen TW. J Phys Chem B. 2013;117(40):11906-11920. doi:10.1021/jp405418y
  14. Tome D, Bos C.  J Nutr. 2007 June; 137(6):1642S-1645S. doi:10.1093/jn/137.6.1642S.
  15. Cynober L, Bier DM, Stover P, et al. J Nutr. 2020. 150(1):2606S-2608S. doi:10.1093/jn/nxaa231
  16. Allowances NRC (US) S on the TE of the RD. National Academies Press (US); 1989.
  17. Office of Dietary Supplements. 
  18. Yamaguchi M. Mol Cell Biochem. 2010;338(1-2):241-254. doi:10.1007/s11010-009-0358-0
  19. Saller R, Büechi S, Meyrat R, Schmidhauser C. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001. 8(6):373-382. doi:10.1159/000057255
  20. Zhu C, Zhang Y, Wang T, et al. Brain Behav. 2020;10(11):e01760. doi:10.1002/brb3.1760
  21. Kizilaslan N, Erdem NZ. Int J Food Sci. 2019. https://doi.org/10.1155/2019/4138534
  22. MedlinePlus. 
Aminosyror, Kosttillskott

Vad är GABA tillskott?

Posted on by Nutri
GABA
Bevisbaserat

Kan GABA-tillskott minska ångest och stress?

GABA – är en aminosyra och en neurotransmittor, en typ av kemikalie som ansvarar för att överföra signaler från en nervcell till en annan cell. GABA bromsar särskilt aktiviteten i hjärnan och ger en lugnande effekt (1).

GABA produceras naturligt i kroppen och finns också i stor utsträckning tillgängligt i form av kosttillskott. Tillverkare hävdar att GABA-tillskott kan bidra till att öka hjärnans GABA-nivåer. De säger att GABA-tillskott till och med kan behandla:

  • Ångest
  • Stress
  • Depression2
  • Sömnproblem
GABA

Vissa tillverkare av kosttillskott kallar GABA för en ”naturlig form av valium”. De hävdar med andra ord att det minskar stress och förbättrar avslappning och sömn.

Till skillnad från många kosttillskott finns GABA inte i vanliga livsmedel. Men det påstås att vissa livsmedel som innehåller antioxidanter som kallas flavonoider kan öka aktiviteten av GABA i kroppen. Dessa livsmedel inkluderar bland annat:

  • Frukt
  • Grönsaker
  • Te
  • Rött vin

Forskarna vet dock inte riktigt om vissa livsmedel kan påverka hur GABA fungerar i hjärnan.

Den här artikeln kommer att diskutera hur GABA kan hjälpa människor att hantera stress och ångest. Den kommer att tala om GABA-tillskott och bevisen för deras förmodade fördelar.

Har GABA-tillskott några fördelar?

Forskning visar att GABA kan spela en viktig roll för att skydda mot depression och ångest. I en översiktsartikel som publicerades i tidskriften Neuropharmacology 2011 drogs till exempel slutsatsen att personer med ångest och depression är mer benägna att ha låga nivåer av GABA (3) .

Det finns dock inte tillräckligt med forskning om hälsoeffekterna av GABA-tillskott för att kunna dra några slutsatser. Dessutom har forskarna ännu inte tagit reda på om GABA som tas som tillskott faktiskt kan nå hjärnan och utlösa några positiva förändringar (1).

Naturliga sätt att öka GABA-nivåerna

Ämnen som används för att hjälpa dig att slappna av, till exempel alkohol, stimulerar GABA-receptorer. Detta leder till känslor av avslappning och sömnighet. Samma effekt uppstår som ett resultat av att ta sömngivande läkemedel som Ambien (zolpidem).

Men dessa tillvägagångssätt är endast effektiva under en kort tid. De kan också ha oönskade biverkningar.

Produkttips från Nutri.se >

Vissa växtbaserade kosttillskott (bland annat valerian) kan bidra till att höja GABA-nivåerna i hjärnan.4 En studie tyder på att inandning av jasmindoft (ett ämne som ofta används i aromaterapi) kan bidra till att förstärka effekterna av GABA.5

Vissa sinnes- och kroppsövningar kan också bidra till att öka GABA-nivåerna i hjärnan. En studie från 2020 som publicerades i The Journal of Alternative and Complementary Medicine visade till exempel att utövande av yoga kan leda till högre GABA-nivåer. Som ett resultat av detta kan du hamna på bättre humör och uppleva mindre ångest.6

Även om alkohol och sömnmedel kan öka dina GABA-nivåer kan de också ge obehagliga biverkningar. Vissa växtbaserade kosttillskott, som valerian, kan ge en naturlig ökning av GABA-nivåerna. Att utöva yoga kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och öka GABA-nivån i hjärnan.

Möjliga biverkningar

GABA-tillskott anses sannolikt vara säkra när de tas genom munnen i upp till 12 veckor. Gravida och ammande kvinnor bör dock undvika GABA eftersom det inte finns tillräckligt med information för att avgöra om det är säkert eller effektivt för dem.

Eftersom det inte finns tillräckligt med forskning för att stödja dess effektivitet är det för tidigt att rekommendera GABA-tillskott eller andra växtbaserade kosttillskott som sägs öka GABA-nivåerna för något tillstånd.

Om du överväger att använda GABA-tillskott för att förebygga eller behandla ett specifikt hälsoproblem, prata med din läkare innan du börjar din kosttillskottskur.

Dosering och beredning

Eftersom det finns begränsad information om GABA-tillskott finns det inga riktlinjer för lämplig dosering för alla tillstånd. Om du väljer att ta ett GABA-tillskott ska du följa anvisningarna på etiketten.

Vad kan man hitta GABA som kosttillskott?

GABA-tillskott säljs i tablett- och kapselform och kan köpas hos oss på nutri.se.

Tänk på att det är viktigt att du köper en produkt som innehåller en godkännandestämpel från en tredjepartsorganisation som utför kvalitetstester. Dessa organisationer är t.ex:

  • U.S. Pharmacopeia
  • ConsumerLab.com
  • NSF International

Ett godkännandestämpel från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet. Men det ger en försäkran om att:

  • Produkten har tillverkats på rätt sätt.
  • Produkten innehåller de ingredienser som anges på etiketten.
  • Produkten inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.

Här är tio mest vanliga frågor & svar om GABA-tillskott

1. Vad är GABA och varför är det viktigt?

GABA är en neurotransmittor som finns i hjärnan och spelar en viktig roll i att reglera rädslan, ångest, stress och sömn. GABA är också viktigt för att reglera muskeltonus och blodtryck.

2. Kan GABA-tillskott hjälpa mig att sova bättre?

Många människor tror att GABA-tillskott kan hjälpa dem att sova bättre genom att öka GABA-nivåerna i hjärnan och således lugna ner nervsystemet. Det finns dock inga kliniska studier som stöder denna teori och det är oklart om GABA-tillskott verkligen kan påverka GABA-nivåer i hjärnan när de tas oralt.

3. Kan GABA-tillskott hjälpa mot ångest och stress?

Det finns inga kliniska studier som stöder att GABA-tillskott kan hjälpa mot ångest och stress. GABA-tillskott kan dock ge en känsla av lugn och vila, så det kan vara ett bra alternativ för personer som vill hitta en naturlig metod för att hantera stress och ångest.

4. Är GABA-tillskott säkra att använda?

GABA-tillskott är generellt sett säkra att använda när de tas i rekommenderade doser. Det är dock viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och inte överskrida rekommenderade doser. Det finns också viss risk för biverkningar, såsom huvudvärk, trötthet och magbesvär.

5. Kan GABA-tillskott orsaka beroende?

Det finns inga rapporter om att GABA-tillskott orsakar beroende. GABA är en naturlig neurotransmittor som finns i hjärnan och det är osannolikt att tillskott skulle orsaka beroende.

6. Kan GABA-tillskott påverka mina mediciner?

Det är möjligt att GABA-tillskott kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man tar GABA-tillskott om man tar mediciner. GABA-tillskott kan exempelvis interagera med sedativa mediciner och kan öka dess effekt.

7. Kan jag ta GABA-tillskott om jag är gravid eller ammar?

Det finns inga kliniska studier som har undersökt om GABA-tillskott är säkra att ta under graviditet eller amning. Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare innan man tar några tillskott under dessa tillfällen.

8. Finns det några risker med att ta GABA-tillskott långsiktigt?

Det finns inga rapporter om att GABA-tillskott är skadliga att ta långsiktigt. GABA är en naturlig neurotransmittor som finns i hjärnan och det är osannolikt att tillskott skulle orsaka några långsiktiga problem.

9. Kan GABA-tillskott påverka mina hormoner?

Det finns inga rapporter om att GABA-tillskott kan påverka hormoner. GABA är en neurotransmittor och påverkar inte hormonproduktionen.

10. Kan GABA-tillskott påverka min mentala hälsa?

GABA-tillskott kan ge en känsla av lugn och vila och kan därför vara ett bra alternativ för personer som vill hitta en naturlig metod för att hantera stress och ångest. Det finns dock inga kliniska studier som stöder att GABA-tillskott kan påverka mental hälsa på ett mer långsiktigt sätt. Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man tar GABA-tillskott eller andra tillskott för att förbättra mental hälsa.

Sammanfattning

GABA är en aminosyra som kan bidra till att förbättra ditt humör. Flera studier visar att ökade GABA-nivåer i hjärnan kan bidra till att minska ångest, stress och depression. Men mer forskning behöver göras för att avgöra om GABA-tillskott är effektiva för att behandla något tillstånd.

Leta efter kosttillskott som innehåller en tilläggsetikett så att du vet vilka ingredienser som finns i dem. Du bör också välja ett tillskott som har en kvalitetsstämpel från en tredjepartsorganisation som utför kvalitetstester.

Källa
  1. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU. Front Psychol. 2015;6. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520
  2. Anisman H, Merali Z, Poulte MO.  In: Dwivedi Y, editor. The Neurobiological Basis of Suicide. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis; 2012.
  3. Möhler H. . Neuropharmacology. 2012;62(1):42-53. doi:10.1016/j.neuropharm.2011.08.040
  4. Mount Sinai Health System.
  5. Wang ZJ, Heinbockel T.  Molecules. 2018;23(5):1061. doi:10.3390/molecules23051061
  6. Streeter CC, Gerbarg PL, Brown RP, et al. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2020;26(3):190-197. doi:10.1089/acm.2019.0234
  7. National Institutes of Health, Office on Dietary Supplements. 
Aminosyror

Vad är L-arginin?

Posted on by Nutri
L-arginin
Bevisbaserat

L-arginin är en aminosyra som hjälper kroppen att tillverka proteiner. Den kan fås naturligt i kosten och finns även i kosttillskott. Livsmedel som är rika på L-arginin är bland annat vegetabiliska och animaliska proteiner, såsom mejeriprodukter, kött, fjäderfä, fisk och nötter.

L-arginin hjälper också kroppen att göra sig av med ammoniak (en avfallsprodukt) och stimulerar frisättningen av insulin. Dessutom använder kroppen arginin för att göra kväveoxid (en förening som slappnar av i blodkärlen). Även om vissa studier tyder på att L-arginin kan gynna vissa hälsotillstånd, visar annan forskning att L-arginin kan ha skadliga effekter på vissa individer.

Produkttips från Nutri.se >

Vad används L-arginin för?

Genom att förbättra blodflödet i kroppen hävdar vissa förespråkare att L-arginin kan hjälpa hjärtproblem, såsom bröstsmärta (angina), högt blodtryck, kramper och svaghet i benen på grund av blockerade artärer (ett tillstånd som kallas claudicatio intermittens) och erektil dysfunktion (ED).

Vissa människor använder L-arginin för att stärka immunförsvaret, förbättra idrottsprestationer, förkorta återhämtningstiden efter operationer och främja viktminskning. L-arginin används också för bodybuilding.

Det finns också vissa bevis för att L-arginin kan hjälpa till vid interstitiell cystit och preeklampsi.

I dagsläget finns det få kliniska prövningar som testar de potentiella fördelarna med L-arginin. Här är en titt på några resultat från den tillgängliga forskningen:

Erektil dysfunktion

Viss forskning har undersökt om L-arginintillskott kan gynna män med erektil dysfunktion, även kallad ED. L-arginin tros öka kväveoxiden och – i sin tur – slappna av i musklerna som omger blodkärlen som försörjer penis. Som ett resultat av detta utvidgas blodkärlen i penis, vilket ökar blodflödet, vilket kan bidra till att upprätthålla en erektion.

I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Andrology mättes till exempel nivåerna av L-arginin och L-citrullin (en annan aminosyra) hos personer med erektil dysfunktion. Forskarna fann att nivåerna av båda aminosyrorna var lägre hos män med erektil dysfunktion än hos män utan ED (1).

I ett par små studier har man undersökt användningen av L-arginin i kombination med fransk maritim tallbarksextrakt (Pycnogenol®) (2).

Hjärtsjukdom

Tidiga förespråkare föreslog att L-arginin skulle kunna skydda hjärtat och gynna personer med hjärtsjukdom, men en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association 2006 visade att arginin inte förbättrade blodkärlens styvhet eller hjärtfunktionen hos personer 60 år eller äldre som tog arginin i kombination med standardbehandling efter en hjärtattack. Dessutom fann forskarna att ”arginin kan vara förknippat med högre dödlighet efter infarkt” (3).

Ytterligare forskning som publicerades 2016 tyder på att arginintillskott kan öka risken för hjärtsjukdom. Tills vi vet mer kan L-arginintillskott inte rekommenderas som behandling av hjärtsjukdomar (4).

Näringsbehandling

Intag av L-arginin i kombination med en omega-3-fettsyra och nukleotider har undersökts för att minska återhämtningstiden, skydda mot infektioner och främja sårläkning efter kirurgi.5 Tillägget i kombination med andra kosttillskott har också använts för att öka den magra kroppsmassan hos personer med cancer (6).

Möjliga biverkningar

L-arginin kan orsaka ett antal biverkningar, bland annat matsmältningsbesvär, illamående, huvudvärk, uppblåsthet, diarré, gikt, blodavvikelser, allergier, luftvägsinflammation, försämring av astmasymtom, minskad insulinkänslighet och lågt blodtryck (7).

Högre doser L-arginin kan öka magsyran, så det kan också förvärra halsbränna, magsår eller matsmältningsbesvär orsakade av mediciner. L-arginin kan dessutom förvärra symtomen hos personer med herpes.

L-arginin kan interagera med vissa läkemedel, till exempel blodtrycksmedicin, diabetesmedicin eller läkemedel som används för att behandla erektil dysfunktion. Om du har diabetes eller hjärtsjukdomar ska du undvika att ta L-arginin. Vissa studier har funnit att kroniskt tillskott av L-arginin kan minska insulinkänsligheten, medan andra studier inte har funnit någon effekt eller har ökat insulinkänsligheten.

L-arginin

Som med många andra kosttillskott har L-arginin inte testats för säkerhet hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner.

Dosering och beredning

Det finns ingen rekommenderad standarddos av L-arginin. Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som din ålder, ditt kön och din medicinska historia.

Olika doser av L-arginin har studerats i forskning som undersöker dess effekt på olika tillstånd. För bröstsmärtor har man till exempel använt en dos på 2-6 gram tre gånger om dagen i upp till en månad. För erektil dysfunktion har en dos på fem gram per dag använts. Och i studier som undersöker högt blodtryck har en dos på 4-24 gram per dag i 2-24 veckor använts (7).

Prata med din vårdgivare för att få personliga råd.

Kost och interaktioner

I de flesta fall upprätthåller kroppen själv en tillräcklig tillgång på L-arginin. Svåra brännskador, infektioner och skador kan dock tömma kroppens förråd av arginin. Under dessa förhållanden är det nödvändigt att säkerställa ett korrekt intag för att möta de ökade kraven (7).

L-arginin finns i livsmedel som du konsumerar, bland annat rött kött, fjäderfä, fisk, linser och mejeriprodukter. Överväg att lägga till mer kyckling, kalkon, magra styckningsdelar av nötkött, sojabönor, pumpafrön, jordnötter, linser, hummer, räkor, spenat eller sjögräs i din kost.

På grund av den pågående forskningen om sambandet mellan L-arginin och hjärtsjukdomar bör du undvika att ta L-arginintillskott om du inte först har rådfrågat din vårdgivare om eventuella fördelar och risker.

 

Vanliga frågor om L-arginin

1. Vad är L-arginin och varför är det viktigt?

L-arginin är en aminosyra som är viktig för kroppens produktion av kväveoxid, vilket i sin tur hjälper till att öka blodflödet, sänka blodtrycket och förbättra hjärt-kärlhälsan.

2. Vilka livsmedel innehåller L-arginin?

L-arginin finns i livsmedel som rött kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, nötter och frön, och vissa grönsaker som spenat och rödbetor.

3. Vilka är fördelarna med att ta L-arginintillskott?

L-arginintillskott kan hjälpa till att förbättra träningsprestationen, minska blodtrycket, förbättra sexuell funktion och stödja immunsystemet.

4. Finns det några biverkningar av att ta L-arginin?

Vanliga biverkningar av att ta L-arginintillskott kan inkludera magont, diarré, illamående och huvudvärk. Personer med vissa medicinska tillstånd bör rådgöra med en läkare innan de tar L-arginin.

5. Hur mycket L-arginin bör jag ta?

Rekommenderad dosering av L-arginin varierar beroende på syftet med tillskottet. Det är viktigt att följa tillverkarens anvisningar och rådgöra med en läkare innan du börjar ta tillskott.

6. Kan L-arginin hjälpa till vid erektil dysfunktion?

L-arginin kan hjälpa till att förbättra sexuell funktion genom att öka blodflödet till könsorganen, vilket kan hjälpa till vid vissa former av erektil dysfunktion.

7. Kan L-arginin hjälpa vid högt blodtryck?

L-arginin kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att öka produktionen av kväveoxid, vilket hjälper till att vidga blodkärlen.

8. Kan L-arginin hjälpa vid träning?

L-arginin kan hjälpa till att öka blodflödet till musklerna och minska muskeltrötthet, vilket kan bidra till att förbättra träningsprestationen.

9. Kan L-arginin hjälpa vid sårläkning?

L-arginin kan hjälpa till att förbättra sårläkning genom att öka blodflödet och produktionen av kollagen, ett protein som är viktigt för sårläkning.

10. Är L-arginin säkert att ta?

L-arginin anses vara säkert för de flesta människor när det tas i lämpliga doser. Men personer med vissa medicinska tillstånd, såsom herpes eller lågt blodtryck, bör vara försiktiga när de tar L-arginintillskott. Det är viktigt att rådgöra med en läkare innan man börjar ta tillskott för att se till att det är säkert för dig att använda.

Produkttips från Nutri.se >

Källa
  1. Barassi A, Corsi romanelli MM, Pezzilli R, et al. Levels of l-arginine and l-citrulline in patients with erectile dysfunction of different etiology. Andrology. 2017;5(2):256-261. doi:10.1111/andr.12293
  2. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, et al. Improvement of seminal quality and sexual function of men with oligoasthenoteratozoospermia syndrome following supplementation with L-arginine and Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 2015;87(3):190-3. doi:10.4081/aiua.2015.3.190
  3. Schulman SP, Becker LC, Kass DA, et al. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial. JAMA. 2006;295(1):58-64. doi:10.1001/jama.295.1.58
  4. Au yeung SL, Lin SL, Lam HS, Schooling CM. Effect of l-arginine, asymmetric dimethylarginine, and symmetric dimethylarginine on ischemic heart disease risk: A Mendelian randomization study. Am Heart J. 2016;182:54-61. doi:10.1016/j.ahj.2016.07.021
  5. Alexander JW, Supp DM. Role of Arginine and Omega-3 Fatty Acids in Wound Healing and Infection. Adv Wound Care (New Rochelle). 2014;3(11):682–690. doi:10.1089/wound.2013.0469
  6. Jonker R, Engelen MP, Deutz NE. Role of specific dietary amino acids in clinical conditions. Br J Nutr. 2012;108 Suppl 2:S139-48. doi:10.1017/S0007114512002358
  7. Natural Standard. Natural Standard Herb & Supplement Guide – E-Book An Evidence-Based Reference. St Louis: Elsevier Health Sciences; 2016.
Aminosyror

Vad är citrullin?

Posted on by Nutri
citrullin
Bevisbaserat

Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som tillverkas i levern och tarmen, men vissa personer kan ta det som ett naturligt tillskott för olika hälso- och idrottsfördelar. Den kan också hittas i livsmedel som vattenmelon.

citrullin

Dess funktion är att avgifta ammoniak, en avfallsprodukt, och fungera som en vasodilator (utvidgning av blodkärlen). Citrullin sägs också ha en antioxidantverkan. (1)

Det finns två former av citrullintillskott. Om du förstår skillnaden mellan citrullinmalat respektive l-citrullintillskott kan det hjälpa dig att bestämma vilket du föredrar att använda. L-citrullin är citrullin utan något annat ämne. Citrullinmalat består av L-citrullin och DL-malat, vilket kan bidra till blodflödet och energiomvandlingen.

Produkttips från Nutri.se >

Även känd som Citrullin (L-citrullin) finns under flera andra namn, bland annat:

  • 2-amino-5-(carbamoylamino) pentansyra.
  • Citrullinmalat
  • L-citrulina
  • L-citrullinmalat
  • Malat av citrullin

Fördelar med citrullin

Även om det finns mycket få vetenskapliga bevis för att stödja påståenden om citrullins hälsofördelar, sägs naturtillskottet ha flera hälsofrämjande egenskaper och används bland annat för hälsotillstånd:

  • Förbättring av fysisk träning
  • Förbättra idrottslig prestation
  • Hjälp vid erektil dysfunktion
  • Sänka högt blodtryck
  • Behandling av sicklecellanemi

Vad forskningen säger om citrullins fördelar

Idrottsprestanda

En studie från 2010 med 41 män visade att en enda dos citrullinmalat (CM) resulterade i en signifikant ökning av (2):

  • Antalet bänkpressar med skivstång (52,92 % fler repetitioner).
  • En 40-procentig minskning av muskelömhet efter träning.

Forskarna konstaterar att citrullinmalat kan vara användbart för att öka idrottsprestationen och kan minska ömhet som kan uppstå efter träning. (2)

En annan studie, som publicerades 2017 och som tittade på äldre personer, visade att citrullin ökade muskelblodflödet i blygsam grad under vissa typer av träning hos män men inte hos kvinnor. I samma studie fann man att det diastoliska blodtrycket i den behandlade gruppen sänktes hos män men inte hos kvinnor.

Kardiovaskulär hälsa (hjärta och blodkärl)

Studier har visat att kortvarig användning av L-citrullin kan sänka blodtrycket hos vuxna med hypertoni (högt blodtryck) och de med förhöjt blodtryck. Dessa studier tyder på att L-citrullin av farmaceutisk kvalitet var till hjälp för att främja hjärthälsan (3).

I en artikel som publicerades 2019 granskades 8 studier som tittade på vuxna. De fann att citrullin kan sänka det systoliska blodtrycket (med 4 mmHg). En signifikant minskning av det diastoliska blodtrycket sågs endast vid högre doser. Författarna rekommenderade en kost som är rik på citrullinhaltiga livsmedel för att förebygga högt blodtryck.

Det är viktigt att notera att det finns flera kvaliteter av kosttillskott som kan vara mindre effektiva (t.ex. medicinsk kvalitet, näringsmässig kvalitet och kosmetisk kvalitet).

Den farmaceutiska kvaliteten måste vara mer än 99 % ren (från naturliga källor) och får inte innehålla färgämnen, fyllmedel, bindemedel eller okända ämnen.

Erektil dysfunktion

I en studie med 24 deltagare i åldrarna 56 till 66 år fann man att användningen av L-citrullin förbättrade erektionspoängen från 3 (lindrig erektil dysfunktion) till 4 (normal erektil funktion) hos 50 % av de individer som tog det, jämfört med en förbättring hos 8,3 % av dem som tog en falsk behandling (4).

Forskarna drog slutsatsen att L-citrullin var mindre effektivt än läkemedel som Viagra. Man drog dock slutsatsen att det var säkert och väl accepterat av de personer som provade det för detta tillstånd (4).

L-citrullin sägs öka L-arginin, vilket i sin tur bidrar till att öka produktionen av kväveoxid (NO). NO främjar avslappning av blodkärlen, vilket resulterar i att syrerikt blod rör sig genom artärerna.

Därför sägs L-arginin främja hjärthälsa, men det är också viktigt för erektilfunktionen på grund av dess blodflödesfrämjande egenskaper.

Sicklecellsjukdom

Studier har visat att en två gånger daglig dos L-citrullin genom munnen kan lindra vissa symtom på en blodsjukdom som kallas sicklecellsjukdom. De som deltog i studien rapporterade bättre blodhälsa och en allmän förbättring av sitt välbefinnande (5).

En annan studie visade att främjande av L-argininnivåerna via L-citrullintillskott kan bidra till att minska smärta i samband med sicklecellanemi (en typ av sicklecellsjukdom). Denna studie visade att L-arginintillskott kan öka behandlingen av sicklecellanemi, men mer forskning behövs för att utvärdera den långsiktiga säkerheten och effekten av dessa naturliga tillskott (6).

Vad gör citrullin i din kropp?

I kroppen omvandlas L-citrullin till en annan aminosyra som kallas L-arginin. Denna omvandlas till en kemikalie som kallas kväveoxid.

Man tror att L-citrullin kan bidra till att förse kroppen med det råmaterial den behöver för att tillverka specifika proteiner. L-citrullin kan också fungera som en vasodilator (ett ämne som vidgar vener och artärer för att förbättra blodflödet och samtidigt sänka blodtrycket).

Vilka är biverkningarna av citrullin?

Citrullin har använts som ett oralt (genom munnen) tillskott i många år, utan rapporter om allvarliga säkerhetsproblem. (1) Även om citrullinbiverkningar är ovanliga har det förekommit rapporter om lindriga symtom som t.ex:

  • Illamående
  • Matsmältningsbesvär
  • Diarré

Kontraindikationer

Kontraindikationer för L-citrullin inkluderar:

  • Graviditet: Det finns inte tillräckligt med klinisk forskning för att bevisa säkerheten för citrullin under graviditet.
  • Amning: Det finns inte tillräckligt med klinisk forskning för att bevisa säkerheten hos citrullin under amning.

De som tar vissa receptbelagda läkemedel bör inte ta citrullin, dessa inkluderar:

  • Fosfodiesteras-5-hämmare (PDE5-hämmare): PDE5-hämmare inkluderar läkemedel mot erektil dysfunktion som Viagra. Både L-citrullin och PDE5-hämmare kan sänka blodtrycket, och kombinationen av dessa två läkemedel kan orsaka lågt blodtryck.
  • Nitrater: Att ta nitratmediciner, som ökar blodflödet till hjärtat, tillsammans med citrullin kan leda till en ökning av blodflödet till hjärtat som kan orsaka biverkningar. Nitratläkemedel inkluderar Dilatrate-SR och Isordil (isosorbiddinitrat), ISMO (isosorbidmononitrat) och Nitro-Dur, Nitrolingual eller Nitrostat (nitroglycerin).
  • Antihypertensiva läkemedel: Läkemedel mot högt blodtryck som Norvasc eller Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR eller Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydroklortiazid), Lasix (furosemid) med flera kan tillsammans med citrullin orsaka att blodtrycket sjunker för lågt.

Andra receptbelagda läkemedel kan interagera med citrullin, så dess användning bör alltid diskuteras med din vårdgivare.

FDA noterar att begränsade säkerhetsdata finns tillgängliga så säkerhetsfrågor kan inte uteslutas.

citrullin

Dosering av citrullin

L-citrullin finns vanligen tillgängligt i pulverform som kan blandas med vätska eller läggas till i näringsmässiga shakes.

För att förbättra träningsresultatet är 2 till 5 gram L-citrullin per dag en genomsnittlig dos. Studier har visat att doser på 3 till 6 gram L-citrullin per dag och 8 gram citrullinmalat kan tas utan biverkningar.

Faktum är att en studie upptäckte att det var säkert och väl tolererat av studiedeltagarna att ta upp till 15 gram citrullin. Inga biverkningar rapporterades, även när tilläggsdoser på upp till 20 gram citrullinmalat togs (7).

Vad man ska titta på

Naturliga kosttillskott, som citrullin, regleras inte av Food and Drug Administration (FDA). Det är viktigt att köpa en produkt som är ekologisk och som har certifierats av ett tredjepartsorgan, t.ex:

  • Den amerikanska farmakopén.
  • NSF International
  • ConsumerLab.com

Dessa organisationer utvärderar och rapporterar om en produkts säkerhetsnivå, renhet och styrka.

VANLIGA FRÅGOR

Hur kan jag få i mig citrullin i min dagliga kost?

Några av de bästa källorna till citrullin från livsmedel är bland annat:

  • Vattenmelon
  • Bitter kalebass och andra kalebasser
  • Squash
  • Nötter
  • Kikärter
  • Pumpa
  • Gurkor

Vilken typ av melon är känd för att ha den högsta halten av citrullin?

Vattenmelon, särskilt Crimson Sweet och Dixielee vattenmelon, har de högsta nivåerna av citrullin (8).

Ökar citrullin testosteronet?

Forskning har inte kopplat citrullin till en ökning av testosteron.

Produkttips från Nutri.se >

Aminosyror, Kosttillskott, Näringsämnen

Vad är histidin?

Posted on by Nutri
histidin

Histidin är en aminosyra; aminosyror används för att göra proteiner och enzymer i kroppen. Den kallas ibland för en ”semiessentiell aminosyra” eftersom den är ickeessentiell hos vuxna, men essentiell i kosten för spädbarn och de med en njursjukdom som kallas uremi. Histidin kallas också L-histidin och a-amino-b-[4-imidazol]-propionsyra.

Essentiella och icke-essentiella aminosyror

Aminosyror är föreningar som klassificeras i två grupper, essentiella och icke-essentiella. Essentiella aminosyror är sådana som kroppen inte kan tillverka. Därför måste de tillföras via kosten. Icke-essentiella aminosyror är sådana som människan kan tillverka från andra kemikalier i kroppen; de behöver alltså inte nödvändigtvis finnas i kosten.

Produkttips från Nutri.se >

Histidinets funktion

Histidin används av kroppen för att tillverka specifika hormoner och metaboliter som påverkar njurfunktionen, överföringen av nerver, magsekret och immunsystemet. Histidin har också betydelse för reparation och tillväxt av vävnad, för att tillverka blodkroppar och bidra till att skydda nervceller. Det används också för att göra histamin i kroppen.

En primär funktion för histidin i kroppen är att reglera och hjälpa till att metabolisera (bryta ner och använda för energi) spårämnen. Dessa spårämnen omfattar:

  • Koppar
  • Järn
  • Zink
  • Mangan
  • Molybden

Histidin hjälper också till att bilda många olika enzymer och föreningar i kroppen. Dessutom arbetar histidin för att bilda en förening som kallas metallothionin inuti cellerna i hjärnan, levern och njurarna; metallothionin skyddar hjärncellerna och kräver histidin för att bildas. Om en persons kropp är giftig med tungmetaller (t.ex. kvicksilver och bly) kan det leda till att tillräckliga lager av histidin utarmas.

Allergier och histidin

Kroppen använder histidin för att bilda histamin (en vanlig orsak till svullnad och klåda som uppstår till följd av en allergisk reaktion) som svar på allergiska reaktioner eller vävnadsskador.

Histamin – som finns i förhöjda nivåer under en allergisk reaktion – är en biprodukt av histidin. Histamin får immunsystemet att starta en inflammatorisk reaktion (inklusive klåda och svullnad) som en reaktion på allergener.

histidin

Histidin bidrar till ett akut (och potentiellt dödligt) medicinskt tillstånd som kallas anafylaxi och som kan uppstå vid en allergisk reaktion. Det behandlas med en injektion av adrenalin.

Vad används histidin till?

Låga halter av histidin

Många hälsotillstånd kan innebära låga histidinnivåer,3 bland annat:

  • Kronisk njursvikt
  • Lunginflammation (hos barnpatienter)
  • Specifika psykiatriska störningar (såsom mani och schizofreni).

Enligt PubChem är ”histidin en användbar behandling hos alla patienter med låga histaminnivåer”.

Hälsotillstånd

Histidin anses vara fördelaktigt vid behandling av många olika tillstånd, men det finns inte tillräckligt med medicinska forskningsdata för att stödja många av dessa påståenden, t.ex:

  • Reumatoid artrit
  • Allergier
  • Sår
  • Anemi (orsakad av njursvikt)

Enligt PubChem ger administrering av histidin – i tillräckligt stora mängder – möjlighet till hälsofördelar, bland annat:

Hämning av cytokiner och tillväxtfaktorer som visat sig öka risken för flera vanliga cancerformer, inklusive bröst-, prostata-, lung- och andra cancerformer.

Behandling av artrit, i doser på upp till 4,5 gram per dag.

Behandling av eksem,6 ett hudtillstånd som resulterar i fläckar som blir inflammerade, kliande, röda, spruckna och grova, och blåsor kan uppstå; histidintillskott kan hjälpa till att behandla detta tillstånd.

Studier

Artrit

Enligt PubChem har ”Histidin i medicinska terapier sina mest lovande försök [studier] i reumatoid artrit”.

En stor del av de kliniska forskningsstudierna om artrit och histidin är äldre studier. En sådan medicinsk forskningsstudie upptäckte att studiepersoner med artrit hade låga histidinnivåer.

I en randomiserad, dubbelblind placebostudie (den gyllene standarden för medicinska forskningsstudier) av L-histidin vid behandling av reumatoid artrit upptäcktes en gynnsam effekt av histidin hos studiepersoner med ”mer aktiv och långvarig sjukdom”, skrev studiens författare. En dos på 4,5 gram histidin gavs dagligen (eller placebo) under 30 dagar. Även om histidin inte anses vara en vanlig behandling av artrit, visade denna mycket gamla studie från 1975 ett litet löfte i vissa grupper av personer med reumatoid artrit. Författarna till studien uppgav dock att de inte förespråkade användning av histidin som behandling av reumatoid artrit. Under de decennier som gått sedan dess har det inte blivit en medicinsk standardbehandling för detta tillstånd.

Fetma

I en studie från 2013 visades histidintillskott leda till flera fördelar för överviktiga kvinnor med metaboliskt syndrom, bland annat:

  • Sänkt insulinresistens.
  • Minskning av fettmassan
  • Undertryckande av inflammation och oxidativ stress
  • Hjärnhälsa

Histidin ökar histaminnivåerna i blodet; man tror att det kan öka histaminet i hjärnan. Eftersom histidin anses vara en föregångare till histamin kan det erbjuda fördelar för hjärnans hälsa.3 Histamin har många funktioner, bland annat som neurotransmittor i hjärnan och det centrala nervsystemet. Låga histaminnivåer är förknippade med kramper och anfall.

Möjliga biverkningar

Kontraindikationer

I en medicinsk situation är en kontraindikation när specifika läkemedel (inklusive örter och kosttillskott), behandlingar eller förfaranden inte bör administreras tillsammans, eftersom kombinationen kan orsaka skada. Ofta bör ett specifikt läkemedel eller kosttillskott inte ges när en person har ett visst medicinskt tillstånd, eftersom det kan förvärra det.

Histidin anses vara säkert för de flesta människor, men det kan finnas kontraindikationer för vissa personer, t.ex:

Kvinnor som är gravida (det finns inte tillräckligt med klinisk forskning för att bevisa säkerheten eller effekten av histidin för gravida kvinnor).

Ammande mödrar (det finns inte tillräckligt med kliniska forskningsresultat tillgängliga för att bevisa säkerheten eller effekten av histamin för spädbarn som ammar).

Personer med folsyrabrist (histidintillskott kan leda till att en kemikalie som kallas formiminoglutaminsyra, eller FIGLU, byggs upp i kroppen hos personer med folsyrabrist). FIGLU är ett tillstånd där kroppen inte kan bryta ner och bearbeta vissa aminosyror på rätt sätt.

Maximala säkra doser av histidin har inte fastställts för små barn eller för personer med allvarlig njur- eller leversjukdom.

Biverkningar/toxicitet

Även om många medicinska källor rapporterar att histidin anses vara säkert, noterar University of Rochester Medical Center också: ”Användning av ett enda aminosyratillskott kan leda till negativ kvävebalans. Detta kan minska hur väl din ämnesomsättning fungerar. Det kan få dina njurar att arbeta hårdare. Hos barn kan enstaka aminosyratillskott orsaka tillväxtproblem.”

För dem som har ett tillräckligt proteinintag rekommenderas inte enskilda aminosyratillskott. Att ta histidin under långa perioder (särskilt i höga doser) kan leda till hälsokomplikationer. Dessa kan omfatta psykologiska problem eller humörstörningar.

Dosering och beredning

Beredning

Aminosyratillskott finns som enskilda aminosyror eller kombinationsaminosyror. De finns också som en ingrediens i protein- och kosttillskott samt i vissa multivitamintillskott.

Histidin kan köpas i flera former, bland annat:

  • Tabletter
  • Flytande form
  • Pulverform

Dosering

Den genomsnittliga dosen av histidin är 4 till 5 gram per dag. Doser på upp till 4,5 gram per dag i 30 dagar har befunnits säkra – utan märkbara biverkningar – i kliniska forskningsstudier som t.ex. fetmastudien.

Höga doser har dock visat sig ha toxiska effekter i djurstudier (bland annat försenad tillväxt, förstorad lever och höga kolesterolnivåer), så man bör undvika att ta mer än denna mängd.

Vad man ska leta efter

Naturliga kosttillskott, inklusive histidin, regleras inte av statliga organ som Food and Drug Administration (FDA), som övervakar säkerheten och renheten hos receptbelagda läkemedel. Vad detta innebär är att bördan att hitta en säker och ren produkt ligger på konsumenten.

Leta efter produkter som är ekologiska och som är certifierade av tredjepartsorgan, till exempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Dessa organisationer är specialiserade på att utvärdera och rapportera om renheten och säkerheten hos naturliga örter och kosttillskott.

Enligt Winchester Hospital är det viktigt att köpa en kvalitetsprodukt, ”Liksom med andra kosttillskott som tas i stora doser, eftersom föroreningar som förekommer även i mycket små procentandelar kan tänkas adderas och bli giftiga”.

Andra frågor

Kan en person ha histidinbrist?

Även om histidin kan tillverkas av kroppen kan brist på denna aminosyra uppstå (särskilt under långa perioder av mycket snabb tillväxt).

Vilka är vanliga livsmedelskällor för histidin?

Vanliga livsmedelskällor med hög halt av histidin är bland annat:

  • Kött
  • Fjäderfä
  • Fisk
  • Mejeriprodukter
  • Andra proteinrika livsmedel

Kan en person få histidinbrist?

Enligt University of Rochester Medical Center: ”Genom att äta tillräckligt med protein i kosten får du alla de aminosyror du behöver. Det finns inga tillstånd som ökar hur mycket histidin du behöver”.

Sista ordet

Även om histidintillskott anses ha en hög potential att ge fördelar för dem med olika sjukdomar (som reumatoid artrit) har det inte funnits tillräckliga medicinska forskningsdata för att stödja många av dessa påståenden. Eftersom användning av histidin – särskilt långvarig användning eller intag av höga doser – kan vara skadligt för din hälsa är det viktigt att rådgöra med en professionell vårdgivare innan du använder histidin (eller något annat näringstillskott).

Produkttips från Nutri.se >

Källa
  1. Kessler AT, Raja A. Biochemistry, histidine. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing.
  2. Winchester Hospital. Health Library. Histadine.
  3. U.S. National Library of Medicine, PubChem. Histidine.
  4. Herbert Yu, Thomas Rohan. Role of the insulin-like growth factor family in cancer development and progression, JNCI: Journal of the National Cancer Institute, Volume 92, Issue 18, Pages 1472–1489. doi:10.1093/jnci/92.18.1472  
  5. Gerber DA. Low free serum histidine concentration in rheumatoid arthritis. A measure of disease activity. J Clin Invest. 1975 Jun;55(6):1164-73. doi:10.1172/JCI108033
  6. University of Rochester Medical Center. Medical Encyclopedia. Histadine.
  7. Pinals RS, Harris ED, Burnett JB, et al. Treatment of rheumatoid arthritis with L-histidine: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Rheumatol . 1977;4:414–419.
  8. Feng RN, Niu YC, Sun XW, et al. Histidine supplementation improves insulin resistance through suppressed inflammation in obese women with the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. Diabetologia. 2013;56(5):985-94. doi:10.1007/s00125-013-2839-7
  9. Nuutinen S, Panula P. Histamine in neurotransmission and brain diseases. Adv Exp Med Biol. 2010;709:95-107. doi:10.1007/978-1-4419-8056-4_10
  10. Holvik K, Vaktskjold A, Iversen P. Risk assessment of L-histidine. ResearchGate. doi:10.13140/RG.2.2.34959.38564