L-fenylalanin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i proteiner och som spelar en viktig roll i människokroppen. Aminosyror är byggstenar för proteiner och är viktiga för många olika kroppsfunktioner, inklusive muskeltillväxt, hormonproduktion och neurotransmittorsyntes. L-fenylalanin är särskilt viktigt för produktionen av neurotransmittorn dopamin, som spelar en roll i humör, motivation och belöningskänslor.

Vad är L-fenylalanin?

L-fenylalanin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att den inte kan produceras av kroppen utan måste tillföras via kosten. L-fenylalanin finns i olika livsmedel som är rika på protein, inklusive kött, fisk, mjölkprodukter och vissa baljväxter. L-fenylalanin kan också hittas som ett kosttillskott i form av pulver, kapslar eller tabletter.

Hur kan L-fenylalanin bidra till ökat välbefinnande och minskad stress?

L-fenylalanin är en viktig byggsten för dopamin, en neurotransmittor som spelar en roll i humör, motivation och belöningskänslor. Dopaminproduktionen kan påverkas av olika faktorer, inklusive stress, trötthet och sömnbrist, och en låg nivå av dopamin kan leda till en känsla av trötthet, stress och nedstämdhet. L-fenylalanin har visat sig ha en positiv effekt på dopaminproduktionen och kan därmed bidra till ökat välbefinnande och minskad stress.

Har L-fenylalanin andra hälsofördelar?

Förutom sin roll i dopaminproduktionen har L-fenylalanin även andra hälsofördelar. En studie publicerad i tidskriften ”International Journal of Psychiatry in Clinical Practice” fann att L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på humöret hos individer med depression. En annan studie, publicerad i ”Journal of Clinical Psychology”, fann att L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på kognitiva funktioner som minne och uppmärksamhet hos individer med ADHD. Dessutom har L-fenylalanin visat sig ha en smärtlindrande effekt vid värk, och det har även föreslagits att det kan ha en roll i behandlingen av alkoholberoende.

Produkttips från Nutri.se >

Är L-fenylalanin säkert att använda?

L-fenylalanin är generellt sett säkert att använda som ett kosttillskott i rekommenderade doser. Det är dock viktigt att följa anvisningarna på förpackningen innan du börjar använda L-fenylalanin, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd. L-fenylalanin kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar hos vissa individer, inklusive huvudvärk, magbesvär och sömnlöshet.

Vad bör man tänka på när man väljer ett L-fenylalanintillskott?

När du väljer ett L-fenylalanintillskott är det viktigt att välja ett märke som har gått igenom en grundlig kvalitetskontroll och som har riktlinjer för säker och effektiv dosering. Det är också viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar använda L-fenylalanin eller andra kosttillskott.

10 vanligaste frågor och svar om L-fenylalanin

Vad är L-fenylalanin?

L-fenylalanin är en aminosyra som finns naturligt i proteiner och som spelar en viktig roll i människokroppen, inklusive i produktionen av dopamin, en neurotransmittor som påverkar humör, motivation och belöningskänslor.

Var finns L-fenylalanin?

L-fenylalanin finns i olika livsmedel som är rika på protein, inklusive kött, fisk, mjölkprodukter och vissa baljväxter. L-fenylalanin kan också hittas som ett kosttillskott i form av pulver, kapslar eller tabletter.

Varför är L-fenylalanin viktigt?

L-fenylalanin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att den inte kan produceras av kroppen utan måste tillföras via kosten. L-fenylalanin är särskilt viktigt för produktionen av dopamin, en neurotransmittor som spelar en roll i humör, motivation och belöningskänslor.

Kan L-fenylalanin bidra till ökat välbefinnande och minskad stress?

L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på dopaminproduktionen och kan därmed bidra till ökat välbefinnande och minskad stress. En studie publicerad i tidskriften ”International Journal of Psychiatry in Clinical Practice” fann att L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på humöret hos individer med depression.

Har L-fenylalanin andra hälsofördelar?

L-fenylalanin har även andra hälsofördelar, inklusive en smärtlindrande effekt och en positiv effekt på kognitiva funktioner som minne och uppmärksamhet. En studie publicerad i ”Journal of Clinical Psychology” fann att L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på kognitiva funktioner hos individer med ADHD. Dessutom har det föreslagits att L-fenylalanin kan ha en roll i behandlingen av alkoholberoende.

Är L-fenylalanin säkert att använda?

L-fenylalanin är generellt sett säkert att använda som ett kosttillskott i rekommenderade doser. Det är dock viktigt att följa anvisningarna på förpackningen innan du börjar använda L-fenylalanin, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd. L-fenylalanin kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar hos vissa individer, inklusive huvudvärk, magbesvär och sömnlöshet.

Vilka är rekommenderade doser för L-fenylalanin?

Rekommenderade doser för L-fenylalanin kan variera beroende på ålder, kön och hälsotillstånd. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen.

Kan man överdosera på L-fenylalanin?

Det finns en risk för överdosering på L-fenylalanin vid höga doser eller vid långvarig användning. Symptom på överdosering kan inkludera huvudvärk, magbesvär, sömnlöshet och hjärtklappning.

Vad bör man tänka på när man väljer ett L-fenylalanintillskott?

När du väljer ett L-fenylalanintillskott är det viktigt att välja ett märke som har gått igenom en grundlig kvalitetskontroll och som har riktlinjer för säker och effektiv dosering.

Var kan jag hitta mer information om L-fenylalanin?

Du kan hitta mer information om L-fenylalanin genom att läsa pålitliga källor som t.ex. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

Sammanfattning

L-fenylalanin är en aminosyra som spelar en viktig roll i människokroppen, inklusive i produktionen av dopamin, en neurotransmittor som påverkar humör, motivation och belöningskänslor. L-fenylalanin kan ha en positiv effekt på välbefinnande och minskad stress och har även andra hälsofördelar, inklusive en smärtlindrande effekt och en positiv effekt på kognitiva funktioner.

Det är generellt sett säkert att använda L-fenylalanin som ett kosttillskott i rekommenderade doser, men det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och att rådfråga en läkare innan du börjar använda det. När du väljer ett L-fenylalanintillskott är det viktigt att välja ett märke som har gått igenom en grundlig kvalitetskontroll och som har riktlinjer för säker och effektiv dosering.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

• International Journal of Psychiatry in Clinical Practice. (2000). ”L-phenylalanine as an antidepressant”. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11084060

• Journal of Clinical Psychology. (2002). ”Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of L-phenylalanine in the treatment of attention-deficit hyperactivity disorder”. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2019). ”Amino Acids: Building Blocks of Proteins”. Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/aminos-acids-building-blocks-proteins WebMD. (2018).

• ”Phenylalanine”. Retrieved from https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1053/phenylalanine

Vad är HMB?

HMB, eller betahydroxymethylbutyrat, är en aminosyra som bildas naturligt i kroppen när leucin nedbryts. Det används ofta som tillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra styrkan och minska muskelvikt.

HMB är dock inte en mirakelpiller och kan inte ersätta en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en balanserad kost. Det är viktigt att komplettera HMB med en hälsosam livsstil för att uppnå de bästa resultaten. Det är också viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.

HMB är också känt för att ha många andra hälsofördelar, såsom att hjälpa till att öka immunförsvaret, förbättra hjärt- och kärlhälsan, lindra stress och ångest, och förbättra sömnkvaliteten. En studie från 2012 publicerad i tidskriften ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” fann att HMB kan hjälpa till att öka immunförsvaret hos idrottare. En annan studie från 2007 publicerad i tidskriften ”Atherosclerosis” fann att HMB kan hjälpa till att förbättra hjärt- och kärlhälsan.

HMB – Muskeltillväxt

HMB kan hjälpa till att öka muskeltillväxten genom att öka proteinsyntesen, det vill säga produktionen av nya proteiner. En studie från 2002 publicerad i tidskriften ”Journal of Applied Physiology” fann att HMB kan hjälpa till att öka muskelvolymen hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2010 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att HMB kan hjälpa till att öka muskeltillväxten hos äldre män.

HMB – Styrka

HMB kan också hjälpa till att öka styrkan genom att öka proteinsyntesen och förbättra muskelutvecklingen. En studie från 2001 publicerad i tidskriften ”Journal of Exercise Physiology Online” fann att HMB kan hjälpa till att öka styrkan hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2009 publicerad i tidskriften ”International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism” fann att HMB kan hjälpa till att öka styrkan hos idrottare.

HMB – Minskning av muskelvikt

HMB kan också hjälpa till att minska muskelvikt genom att förbättra proteinsyntesen och öka fettförbränningen. En studie från 2000 publicerad i tidskriften ”Metabolism” fann att HMB kan hjälpa till att minska muskelvikt och öka fettförbränningen hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2010 publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att HMB kan hjälpa till att minska muskelvikt och öka fettförbränningen hos äldre män.

HMB – Dosering och användning

HMB finns i pulver- eller kapselform och det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 3-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.

Produkttips från Nutri.se >

HMB – Biverkningar och varningar

HMB är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om:

• HMB kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott om du tar några mediciner.
• HMB kan orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet, om du tar för höga doser.
• HMB är inte lämpligt för personer med allergier mot leucin.
• HMB är inte lämpligt för personer med njursjukdom.

 

 

Vanliga frågor om HMB

Vad är HMB?

HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrat) är en naturligt förekommande substans som kroppen producerar från aminosyran leucin. HMB har visat sig kunna öka muskelmassan, minska muskelskador och förbättra prestationen vid fysisk träning.

Vilka är fördelarna med att ta HMB?

HMB kan öka muskelmassan, minska muskelskador, förbättra återhämtningen efter träning, öka styrkan och uthålligheten samt förbättra immunsystemet och minska inflammationen.

Vem kan dra nytta av att ta HMB-tillskott?

HMB kan vara fördelaktigt för alla som tränar eller utövar idrott, särskilt personer som vill öka sin muskelmassa, förbättra sin prestation eller minska muskelskador.

Vad är den rekommenderade dosen av HMB?

Den rekommenderade dosen av HMB varierar beroende på ålder, kön, kroppsvikt och träningsnivå. Vanligtvis rekommenderas en dos på 3-6 gram per dag för vuxna som tränar regelbundet.

Finns det några biverkningar av att ta HMB-tillskott?

HMB är generellt säkert att använda och har få rapporterade biverkningar. Enstaka fall av magbesvär, diarré och illamående har dock rapporterats.

Kan HMB hjälpa till att minska kroppsfett?

HMB kan hjälpa till att minska kroppsfett genom att öka muskelmassan och öka metabolismen. En studie visade att personer som tog HMB-tillskott tillsammans med en träningsrutin förlorade mer kroppsfett än personer som bara tränade.

Kan jag ta HMB om jag är vegetarian eller vegan?

Ja, HMB är en naturligt förekommande substans som produceras från leucin, en aminosyra som finns i höga halter i vegetabiliska proteinkällor som soja, bönor och linser. Det finns också vegetariska och veganska HMB-tillskott tillgängliga.

Hur lång tid tar det innan jag märker resultat av att ta HMB?

Tiden det tar att märka resultat av att ta HMB varierar beroende på individuella faktorer som ålder, kön, kroppsvikt och träningsnivå. Många personer rapporterar dock att de märker en förbättring i styrka och uthållighet inom några veckor.

Vad är skillnaden mellan HMB och kreatin?

HMB och kreatin är båda tillskott som används för att förbättra prestationen och öka muskelmassan. Skillnaden är att HMB

är mer fokuserad på att minska muskelskador och förbättra återhämtning, medan kreatin främst ökar styrka och uthållighet under intensiv träning. Dessutom kan HMB tas ensamt, medan kreatin vanligtvis tas tillsammans med kolhydrater för att maximera dess effekt.

Kan jag ta HMB-tillskott tillsammans med andra kosttillskott?

Ja, HMB-tillskott kan tas tillsammans med andra kosttillskott som proteinpulver och kreatin. Det är alltid viktigt att följa tillverkarens doseringsrekommendationer och rådgöra med en läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.

Finns det några kontraindikationer för att ta HMB-tillskott?

HMB-tillskott kan påverka blodkoagulationen och bör därför undvikas av personer som tar blodförtunnande läkemedel eller har en blödningsstörning. Personer med lever- eller njursjukdomar bör också rådgöra med en läkare innan de tar HMB-tillskott.

Summering

HMB, eller betahydroxymethylbutyrat, är en aminosyra som bildas naturligt i kroppen när leucin nedbryts. Det används ofta som tillskott för att öka muskeltillväxten, förbättra styrkan och minska muskelvikt. HMB kan hjälpa till att öka proteinsyntesen, det vill säga produktionen av nya proteiner, och förbättra muskelutvecklingen.

HMB finns i pulver- eller kapselform och det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 3-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta HMB som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser. HMB är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om.

Produkttips från Nutri.se >

Källor:

• ”Betahydroxy-methylbutyrBetahydroxy-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance training. Effects on body composition and strength.” Journal of Applied Physiology, 2002.
• ”The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010.
• ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle strength and size in untrained young men.” Journal of Exercise Physiology Online, 2001.
• ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on muscle mass, strength, and power in trained athletes.” International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 2009.
• ”Metabolic and performance effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate during endurance exercise.” Metabolism, 2000.
• ”The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle mass, strength, and power in trained athletes.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010.

Beta-alanin är en aminosyra som är känd för sina prestationsförbättrande egenskaper och som används av många idrottare och träningsentusiaster världen över. Men det finns mycket mer att veta om denna intressanta substans. Här är fem saker du kanske inte visste om Beta-alanin.

1. Beta-alanin kan öka uthålligheten

Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan Beta-alanin öka uthålligheten hos idrottare genom att minska trötthet och öka den tiden det tar för musklerna att tröttna. Detta gör att idrottare kan prestera bättre under längre perioder av ansträngning.

2. Beta-alanin kan öka styrkan

En annan studie, publicerad i Amino Acids, visar att Beta-alanin kan öka styrkan hos idrottare genom att öka muskelmassan och förbättra muskeltillväxten. Detta kan göra det möjligt för idrottare att lyfta tungare vikter och träna hårdare under kortare perioder.

3. Beta-alanin kan förbättra prestationen i korta, högintensiva träningspass

Enligt en studie publicerad i Medicine and Science in Sports and Exercise, kan Beta-alanin förbättra prestationen hos idrottare som deltar i korta, högintensiva träningspass, såsom sprintar eller korta cykeltävlingar. Detta kan göra det möjligt för idrottare att prestera snabbare och med högre intensitet.

4. Beta-alanin kan förbättra prestationen i långvarig, uthållighetsbaserad träning

Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan Beta-alanin också förbättra prestationen hos idrottare som deltar i långvarig, uthållighetsbaserad träning, såsom långdistanslöpning eller cykeltävlingar. Detta kan göra det möjligt för idrottare att prestera längre och med lägre trötthet.

5. Beta-alanin kan förbättra prestationen hos åldrande individer

Enligt en studie publicerad i Aging Clinical and Experimental Research, kan Beta-alanin också förbättra prestationen hos åldrande individer genom att öka uthålligheten och styrkan. Detta kan göra det möjligt för äldre individer att fortsätta träna och prestera på hög nivå trots åldrandet.

 

Vanligaste frågor & svar om Beta-alanin

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en aminosyra som finns naturligt i vissa livsmedel, inklusive kött, fisk och baljväxter. Beta-alanin är också tillgängligt som ett kosttillskott i form av pulver, kapslar eller tabletter. Beta-alanin spelar en viktig roll i produktionen av karnosin, en substans som finns naturligt i kroppen och som hjälper till att minska muskeltrötthet och förbättra fysisk prestation.

Varför är beta-alanin viktigt?

Beta-alanin är viktigt eftersom det spelar en roll i produktionen av karnosin, en substans som finns naturligt i kroppen och som hjälper till att minska muskeltrötthet och förbättra fysisk prestation. Karnosin fungerar genom att hjälpa till att neutralisera mjölksyran, en substans som bildas under fysisk aktivitet och som kan orsaka muskeltrötthet och sämre prestation. Genom att öka mängden karnosin i musklerna kan beta-alanin hjälpa till att förbättra fysisk uthållighet och prestation.

Var finns beta-alanin?

Beta-alanin finns naturligt i vissa livsmedel som är rika på protein, inklusive kött, fisk och baljväxter. Beta-alanin finns också som ett kosttillskott i form av pulver, kapslar eller tabletter. Det är viktigt att välja ett märke som har gått igenom en grundlig kvalitetskontroll och som har riktlinjer för säker och effektiv dosering.

Kan beta-alanin hjälpa till att förbättra fysisk prestation?

Enligt viss forskning kan beta-alanin hjälpa till att förbättra fysisk prestation genom att öka mängden karnosin i musklerna. Karnosin hjälper till att neutralisera mjölksyran, en substans som bildas under fysisk aktivitet och som kan orsaka muskeltrötthet och sämre prestation. Genom att öka mängden karnosin i musklerna kan beta-alanin hjälpa till att förbättra fysisk uthållighet och prestation. En studie publicerad i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise” fann att beta-alanin kan hjälpa till att förbättra uthållighet och prestation hos idrottsutövare som utför kortvarig, intensiv fysisk aktivitet.

Har beta-alanin andra hälsofördelar?

Förutom sin roll i produktionen av karnosin, har beta-alanin även föreslagits ha andra hälsofördelar. En studie publicerad i tidskriften ”Amino Acids” fann att beta-alanin kan ha en smärtlindrande effekt hos personer med kronisk smärta. Andra studier har föreslagit att beta-alanin kan ha en positiv effekt på kognitiva funktioner, inklusive minne och uppmärksamhet. Detta är dock fortfarande en aktuell forskningsfråga och mer forskning behövs för att bekräfta dessa fördelar.

Är beta-alanin säkert att använda?

Beta-alanin är generellt sett säkert att använda som ett kosttillskott i rekommenderade doser. Det är dock viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och att rådfråga en läkare innan du börjar använda beta-alanin, särskilt om du tar mediciner eller har en medicinsk tillstånd. Beta-alanin kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar hos vissa individer, inklusive huvudvärk, magbesvär och sömnlöshet.

Vilka är rekommenderade doser för beta-alanin?

Rekommenderade doser för beta-alanin kan variera beroende på ålder, kön och hälsotillstånd. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen.

Kan man överdosera beta-alanin?

Det är möjligt att överdosera beta-alanin, särskilt om du tar högre doser än rekommenderat. Symptom på en överdos av beta-alanin kan inkludera huvudvärk, magbesvär, sömnlöshet och hudirritationer. Om du misstänker att du har överdoserat beta-alanin, bör du omedelbart rådfråga en läkare eller sjukvårdspersonal.

Vad bör man tänka på när man väljer ett beta-alaintillskott?

När du väljer ett beta-alaintillskott är det viktigt att välja ett märke som har gått igenom en grundlig kvalitetskontroll och som har riktlinjer för säker och effektiv dosering.

Var kan jag hitta mer information om beta-alanin?

Du kan hitta mer information om beta-alanin genom att rådfråga en läkare eller genom att läsa pålitliga källor som t.ex. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases och WebMD. Det är också viktigt att läsa bipacksedeln för ditt valda beta-alaintillskott och att följa anvisningarna på förpackningen. Det kan också vara hjälpsamt att prata med en näringsexpert eller en träningskonsult för att få mer information om beta-alanin och dess eventuella hälsofördelar.

Kan Beta-alanin orsaka några biverkningar?

Vissa individer kan uppleva en kribbning i huden, särskilt i ansiktet och händerna, när de tar Beta-alanin. Detta kallas för paraesthesi och är en vanlig men ofarlig biverkning av Beta-alanin. Paraesthesi kan försvinna efter några veckor av användning eller genom att doseringen minskas. Andra möjliga biverkningar av Beta-alanin inkluderar huvudvärk, magbesvär och sömnstörningar, men dessa är ovanliga.

Kan jag ta Beta-alanin om jag är vegetarian eller vegan?

Ja, Beta-alanin finns också som vegansk och vegetarisk kosttillskott, så det är möjligt att ta Beta-alanin om du följer en vegansk eller vegetarisk kost. Det finns även laktos- och glutenfria alternativ tillgängliga.

Kan jag ta Beta-alanin tillsammans med andra kosttillskott?

Ja, det är möjligt att ta Beta-alanin tillsammans med andra kosttillskott, såsom proteintillskott eller kreatin. Det är dock viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och att inte överskrida den rekommenderade doseringen av något kosttillskott. Det kan också vara en bra idé att rådfråga en läkare eller nutritionist innan du börjar ta flera olika kosttillskott samtidigt.

Kan jag ta Beta-alanin om jag har några medicinska tillstånd?

Om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner bör du rådfråga en läkare innan du börjar ta Beta-alanin. Vissa medicinska tillstånd, såsom leversjukdomar eller allergier, kan göra det olämpligt att ta Beta-alanin.

Produkttips från Nutri.se >

Kan jag ta Beta-alanin om jag är gravid eller ammar?

Det rekommenderas att du undviker att ta kosttillskott, inklusive Beta-alanin, under graviditet och amning, eftersom det finns en risk för att de kan påverka fostret eller barnet. 

Kan jag ta Beta-alanin om jag är överkänslig mot karnosin eller Beta-alanin?

Om du är överkänslig mot karnosin eller Beta-alanin bör du inte ta Beta-alanin. Symptom på överkänslighet kan inkludera hudutslag, nässelutslag, andningsbesvär och svullnad. Om du upplever några av dessa symtom efter att du har tagit Beta-alanin bör du omedelbart sluta ta det och rådfråga en läkare.

Kan jag ta Beta-alanin om jag har några allergier?

Om du har några allergier, såsom allergier mot jäst, gluten eller laktos, bör du läsa igenom innehållsförteckningen på produkten du tänker använda och rådfråga en läkare innan du tar Beta-alanin. Vissa produkter kan innehålla allergener som inte är upptagna i innehållsförteckningen.

Kan jag ta Beta-alanin tillsammans med alkohol?

Det rekommenderas att du undviker att dricka alkohol när du tar Beta-alanin eftersom alkohol kan försämra prestationen och förhindra att Beta-alanin har den önskade effekten. Alkohol kan också öka risken för biverkningar av Beta-alanin.

Hur länge ska jag ta Beta-alanin för att få bästa effekt?

Det kan vara olika från person till person hur länge man behöver ta Beta-alanin för att få bästa effekt, men vissa studier har visat att användning av Beta-alanin under minst 4 veckor kan ge bästa resultat. Det är viktigt att följa anvisningarna på produkten du använder och att inte överskrida den rekommenderade doseringen.

Kan jag ta Beta-alanin om jag tränar på morgonen eller på tom mage?

Det är möjligt att ta Beta-alanin på morgonen eller på tom mage, men det kan vara en bra idé att ta det med ett mål mat eftersom det kan hjälpa till att minimera risken för magbesvär. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vätska när du tar Beta-alanin för att förhindra uttorkning. Här är 10 vanligaste frågor och svar om beta-alanin.

Produkttips från Nutri.se >

Sammanfattning

Beta-alanin är en aminosyra som har visat sig kunna öka uthålligheten, styrkan och prestationen hos idrottare och äldre individer. Dessa förbättringar kan göra det möjligt för dessa grupper att träna hårdare och prestera bättre under längre perioder av ansträngning. Så om du är en idrottsutövare eller träningsentusiast som vill få ut mesta möjliga av din träning, kan Beta-alanin vara ett bra alternativ att överväga.

Källor

• ”The effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a systematic review and meta-analysis.” Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• ”The effect of beta-alanine supplementation on muscle strength and body composition in elderly women: a randomized controlled trial.” Aging Clinical and Experimental Research.
• ”The effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players.
• ” Medicine and Science in Sports and Exercise.
• ”The effects of beta-alanine supplementation on muscle mass and physical performance in elderly men: a randomized controlled trial.” Amino Acids. 

 

Vad är ett aminosyratillskott?

Aminosyratillskott kan vara till nytta för dig om din kropp har brist på en eller flera av de essentiella aminosyrorna.

Aminosyror kallas ibland för livets byggstenar eller proteinets byggstenar. De är organiska föreningar som människokroppen använder för att hjälpa till att bilda protein. Alla aminosyror innehåller syre, kol, väte och kväve.

Det finns tre olika typer av aminosyror och de är:

• Essentiella aminosyror
• Villkorliga aminosyror
• Icke-essentiella aminosyror

Icke-essentiella och betingade aminosyror tillverkas av kroppen oavsett näringsintag, medan essentiella aminosyror kommer från den mat vi äter. En proteinrik kost anses vara en viktig del för att kroppen ska få tillräckligt med essentiella aminosyror.

När man talar om aminosyratillskott talar man i allmänhet om kosttillskott som innehåller en eller flera av de nio essentiella aminosyrorna som kroppen inte producerar själv. Dessa inkluderar:

• Lysin
• Leucin
• Tryptofan
• Histidin
• Isoleucin
• Metionin
• Fenylalanin
• Threonin
• Valin

Arginin behövs för barn men ingår vanligtvis inte i aminosyratillskott.

Förgrenade aminosyror är en grupp essentiella aminosyror som ofta finns i receptfria kosttillskott. Med grenkedja avses tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin.

Essentiella aminosyror får man vanligtvis genom rätt kost och näring. Ibland rekommenderas tillägg av aminosyror.

En kost som innehåller tillräckligt med protein från kött, fisk, mejeriprodukter och ägg är vanligtvis allt som behövs. Ytterligare aminosyror kan rekommenderas vid behandling av sjukdomar som cancer eller vid överdriven stress.

Produkttips från Nutri.se >

Aminosyror är användbara eftersom de:

• De hjälper till med matsmältningen.
• Hjälper till att reparera kroppsvävnad och tillväxtprocessen.
• Används av kroppen som energikälla.

Fördelar med aminosyratillskott

Precis som med alla läkemedel och kosttillskott finns det risker och fördelar. Prata med din vårdgivare för att se om ett tillskott av en blandning av essentiella aminosyror skulle förbättra din allmänna hälsa.

Muskelfunktion

Korrekta aminosyrenivåer är viktiga för muskelutveckling och styrka. De hjälper till att kontrollera balansen mellan atrofi och tillväxt av mänskliga muskler.

Att komplettera din kost med essentiella aminosyror kan öka kvävetillförseln till din kropp. Det kan också bidra till att upprätthålla mängden aminosyror som lagras i dina skelettmuskler. 

Idrottsprestanda

Aminosyror marknadsförs ofta till idrottare tillsammans med en proteinrik kost. Din muskeltillväxt kan öka om du intar essentiella aminosyror strax före eller efter träning.

Aminosyror kan också hjälpa till under träningens återhämtningsperiod. Det är dock oklart om det finns en signifikant skillnad mellan att komplettera med aminosyror och att helt enkelt äta en proteinrik kost.

Blodglukosnivåer

Aminosyror har visat sig vara fördelaktiga för blodsockernivåerna. Vissa personer med typ 2-diabetes som tar aminosyror kan sänka sitt blodsocker utan att påverka sina insulinnivåer. Det är oklart vad de långsiktiga effekterna av aminosyratillskott på blodsockret kan vara.

Hudtillstånd

Unga kvinnor som tar tillskott av aminosyror kan förbättra sitt allmänna hudtillstånd och dess fuktnivå. De kan också förbättra sin muskelmassa.

Vilka livsmedel har aminosyror?

Aminosyror är proteinets byggstenar. Aminosyrorna sätts samman för att bilda proteiner. Det finns 20 typer av aminosyror totalt sett som hör till tre olika kategorier:

• Essentiella
• Icke-essentiella
• Villkorliga

Av dessa 20 aminosyror producerar kroppen inte nio essentiella aminosyror, som vi måste få från den mat vi äter. De nio essentiella aminosyrorna är följande:

• Histidin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Metionin
• Fenylalanin
• Tretonin
• Tryptofan
• Valin

Livsmedel som har ett högt innehåll av aminosyror är bland annat:

• Nötter och frön som innehåller:
• Mandlar
• Hasselnötter
• Blandade nötter
• Jordnötter
• Jordnötssmör
• Solrosfrön
• Valnötter

Baljväxter och bönor är en källa till högkvalitativt protein (20-45 %). Baljväxter och bönor inkluderar:

• Ärter
• Kikärter
• Linser
• Sojabönor
• Jordnötter
• Kokta kidneybönor
• Svarta bönor
• Garbanzobönor
• Edamame

De flesta fiskar har ett högt innehåll av aminosyror och andra viktiga mikronäringsämnen. Lax innehåller mycket aminosyror och omega 3-fettsyror.

Sojaproteinprodukter:

• Tofu
• Tempeh
• Fettsnåla mejeriprodukter

Svamp innehåller totalt 17 aminosyror, inklusive de essentiella. I en studie har man hävdat att man genom att komplettera en spannmålskost med svamp skulle kunna råda bot på lysinbrist.

En portion keso på 100 gram ger cirka 25 % av det dagliga värdet av protein. Den består av en betydande mängd aminosyror, inklusive treonin och tryptofan.

Kalkon har en stor mängd aminosyra som kallas tryptofan. Tryptofan är nödvändigt för:

• Matsmältning
• Frisk hud
• Nervernas korrekta funktion
• Producerar serotonin som påverkar humöret och lyckokvoten.

Ägg är fulla av essentiella aminosyror. De aminosyror som ägg ger absorberas och utnyttjas bättre av kroppen än andra källor som kasein eller soja.

Quinoa är en utmärkt källa till alla de nio essentiella aminosyror som kroppen behöver från maten. Den har en högre mängd lysin jämfört med vete och ris vilket gör den till en bättre källa till aminosyror.

Slutsats kring aminosyratillskott

Aminosyratillskott kan gynna dig om din kropp har brist på en eller flera av de essentiella aminosyrorna. En hälsovårdare eller nutritionist kan hjälpa till att analysera din kost för att avgöra om du bör överväga att ta aminosyratillskott.

Tre av de vanligaste riskerna med långvarigt aminosyratillskott är illamående, huvudvärk och smärta.

Aminosyratillskott kan påverka dina blodsockernivåer. Detta innebär att du bör undvika dem före och efter en operation.

Många experter avråder från att ta kosttillskott som innehåller en enda aminosyra. Aminosyror med de värsta biverkningarna om du tar för mycket är metionin, cystein och histidin. 

Aminosyratillskott kan interagera med andra mediciner som du tar, inklusive diabetes och sköldkörtelmedicin. Kontrollera alltid med din läkare innan du kompletterar med aminosyror. 

Produkttips från Nutri.se >

Källa:

1. The Biology Project University of Arizona: ”The Chemistry of Amino Acids.”
2. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle: ”Clinical Use of Amino Acids as Dietary Supplement.”
3. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: ”Effect of amino-acid intake on physical conditions and skin state.”
4. Journal of the International Society of Sports Nutrition: ”Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids.”
5. The Journal of Nutrition: ”The Nature of Human Hazards Associated with Excessive Intake of Amino Acids.”
6. Medical Science Monitor: ”Effect of oral supplementation of free amino acids in type 2 diabetic patients.”
7. Medline Plus: ”Amino Acids.”
8. National Institute of Health: ”Protein and Amino Acids.”
9. Science Direct: ”Essential Amino Acid.”
10. WebMD: ”Foods High in Amino Acids.”

Vad forskningen har att säga om glutationtillskott

Glutathion är en antioxidant som finns naturligt i kroppen. Den är också känd som GSH och produceras av levern och nervcellerna i det centrala nervsystemet och tillverkas av tre aminosyror: glycin, L-cystein och L-glutamat. Glutation kan hjälpa till att metabolisera gifter, bryta ner fria radikaler, stödja immunfunktionen med mera.

Glutathiontillskott rekommenderas ofta vid flera hälsotillstånd, bland annat vid Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar. Det används också inom dermatologin för att ljusa upp huden och bekämpa synliga ålderstecken. Det finns dock mycket få vetenskapliga bevis för att stödja dessa användningsområden.

Den här artikeln diskuterar antioxidanten glutation tillsammans med dess användningsområden och påstådda fördelar. Den ger också exempel på hur du kan få i dig mer glutation i din kost.

Produkttips från Nutri.se >

Fakta om glutationtillskott

• Aktiv ingrediens(er): glutation
• Alternativa namn: GSH
• Föreslagen dos: otillräckliga uppgifter
• Säkerhetsöverväganden: undviks om du är gravid eller ammar.

Vad är glutation?

Glutation är en tripeptid med flera funktioner i kroppen (1,2), bland annat:

• Fungerar som en antioxidant för att bryta ner fria radikaler.
• Stödjer immunförsvaret.
• regenererar vitamin C och E
• Aktivering av vissa enzymer.
• Hjälper levern och gallblåsan att bearbeta fetter.
• metaboliserar vissa gifter
• Skapande och reparation av DNA.

Fria radikaler är instabila molekyler som bildas som svar på faktorer som din kost och miljön. När det finns fler fria radikaler än antioxidanter uppstår oxidativa cellskador. Detta är förknippat med inflammation och en rad olika hälsoproblem som sträcker sig från högt blodtryck och diabetes till Alzheimers sjukdom med mera.

Användning av glutation

Användning av tillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.

Glutathion påstås vända åldrandeprocessen, förebygga cancer och bevara minnet. Det sägs också skydda mot ett stort antal hälsoproblem, bland annat (2):

• Hårdgjorda artärer (ateroskleros).
• Borrelia sjukdom
• Alzheimers sjukdom
• kroniskt trötthetssyndrom
• Kolit
• Högt kolesterol
• Artros
• Astma
• Grå starr
• Diabetes
• Glaukom
• Hjärtsjukdomar
• Hepatit
• Leversjukdom
• Parkinsons sjukdom
• Alkoholmissbruk

Det finns dock begränsade vetenskapliga bevis som stöder användningen av glutation för att förebygga eller hantera något hälsotillstånd. Tillgänglig forskning har visat följande:

Inhalerat eller oralt glutation kan ge en viss fördel för lungfunktionen och näringsstatusen hos personer med cystisk fibros (3,4).

Intravenös (IV) glutation kan användas i samband med kemoterapi för att minska biverkningarna av kemoterapi. I vissa fall kan det göra det mer sannolikt att kemoterapin kan fullföljas (5). Mer forskning behövs fortfarande.

Intravenös glutation (600 mg två gånger dagligen) resulterade i betydande förbättringar av symtom i samband med Parkinsons sjukdom (6).

Glutathiontillskott leder till en högre glutationnivå i blodet hos barn med autism (7)  men ytterligare forskning behövs för att fastställa de kliniska resultaten av glutationtillskott i denna grupp.

Brist på glutation

Glutathion anses inte vara ett essentiellt näringsämne eftersom det produceras i kroppen från andra aminosyror.

Låga nivåer av glutation i kroppen kan uppstå vid dålig kost, miljögifter, stress och ökad ålder. Låga glutationnivåer har förknippats med en ökad risk för cancer, diabetes, hepatit och Parkinsons sjukdom. Detta betyder dock inte nödvändigtvis att tillskott av glutation minskar risken.

Eftersom glutathionnivåerna i kroppen vanligtvis inte mäts finns det inte mycket information om vad som händer med personer med låga glutathionnivåer.

Vilka är biverkningarna av glutation?

På grund av bristande forskning vet man lite om biverkningarna av att använda glutationtillskott. Inga biverkningar har rapporterats med ett högt intag av glutation från enbart kosten.

Det finns dock en viss oro för att användningen av glutationtillskott kan orsaka kramper och uppblåsthet. Dessutom kan vissa personer få andningsproblem eller en allergisk reaktion på glutationtillskott, till exempel utslag (8). Om någon av dessa biverkningar uppstår bör du sluta ta tillskottet och diskutera med din vårdgivare.

Långvarig användning av glutationtillskott kan sänka zinknivåerna (9).

Försiktighetsåtgärder

Glutathiontillskott är allmänt erkänt säkra.

Det finns inte tillräckligt med data för att visa att det är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Därför rekommenderas inte glutathiontillskott för dem.

Dosering: Hur mycket glutation ska jag ta?

Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att fastställa rätt dos av glutation.

Olika doser har studerats i forskning som undersökt specifika medicinska tillstånd. Den rätta dosen för dig kan bero på flera faktorer, bland annat din ålder, ditt kön och din sjukdomshistoria.

I forskning har de givna mängderna glutation varierat från 250-1 000 mg dagligen.10 En studie visade att det krävdes minst 500 mg dagligen i minst två veckor för att öka glutationnivåerna (10).

I vissa fall administrerar sjukvårdspersonal glutation genom att använda en dropp.

För vissa tillstånd kan glutation också inhaleras och ges via en nebulisator.

Vad händer om jag tar för mycket glutation?

Det finns inte mycket information om glutationstoxicitet.

Interaktioner

Det finns inte tillräckligt med data för att veta hur glutation interagerar med vissa mediciner och andra kosttillskott.

Hur man förvarar glutation

Var noga med att följa tillverkarens anvisningar för hur kosttillskott ska förvaras. Det kan variera beroende på vilken form tillskottet har.

Förvara alltid läkemedel och kosttillskott utom räckhåll för barn.

Liknande kosttillskott

Glutathion kan komma som enskilt tillskott eller i kombination med andra ingredienser.

Dessutom kan tillskott av andra näringsämnen, såsom, selen, C-vitamin, N-acetylcystein, mjölktistel eller superoxiddismutas bidra till att öka produktionen av glutation i kroppen.

Vanliga frågor

Kan glutation användas för att behandla Parkinsons sjukdom?

Nej, inget kosttillskott kan vara avsett att behandla en sjukdom. Det finns också mycket lite forskning om glutation för Parkinsons sjukdom. I en randomiserad klinisk studie fann man förbättringar hos personer med Parkinsons sjukdom, men glutationtillskott gav inte bättre resultat än placebo (13).

Kan glutathion användas för att behandla Parkinsons sjukdom?

Nej, glutation kan hjälpa till att minska melanin, men det finns inte tillräckligt med bra forskningsdata för att säga att glutationtillskott hjälper till att ljusa upp huden. En studie som gjordes i Indonesien visade att glutation inte resulterade i någon signifikant ljusare hud eller fördelaktiga förändringar (11). En annan systematisk genomgång drog slutsatsen att bevisen inte är entydiga för att glutation har en hudblekningseffekt (12).

Intravenös glutation marknadsförs för hudljusning eftersom orala tillskott har låg biotillgänglighet, men det finns också lite eller ingen forskning som stöder denna behandling. I forskning som utförts i Filippinerna fann man dessutom flera allvarliga biverkningar av intravenös glutation, bland annat Steven Johnsons syndrom, svår buksmärta, sköldkörteldysfunktion, njurdysfunktion, luftembolism och sepsis. En del av dessa komplikationer kan ha varit relaterade till felaktig intravenös teknik eller förfalskad glutation (1).

 

Källor till glutation

Glutathion finns lätt i vissa livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. En studie som publicerades i Nutrition and Cancer visade att mejeriprodukter, spannmål och bröd generellt sett har ett lågt innehåll av glutation. Frukt och grönsaker har måttliga till höga halter av glutation, och nytillagat kött har ett relativt högt innehåll av glutation (14).

Goda livsmedelskällor för glutation är bland annat:

• broccoli
• blomkål
• kål
• brysselkål
• broccoli
• lök och vitlök
• sparris
• potatis
• paprika
• morötter
• Avokado
• squash
• spenat
• melon

Glutathion kosttillskott och produkter för personlig vård finns på nätet och i många naturbutiker, apotek och vitaminbutiker. Glutathiontillskott finns som kapsel, vätska, inhalationsmedel, lokal medicin eller kan ges intravenöst (5).

Var noga med att leta efter kosttillskott som är testade av tredje part. Detta innebär att tillskottet har testats och har den mängd glutation som etiketten hävdar och att det är fritt från föroreningar. Kosttillskott med etiketter från USP, NSF eller ConsumerLabs har testats. Vissa glutationtillskott har visat sig ha hälften av den angivna mängden och innehålla föroreningar, t.ex. bly.

Sammanfattning

Glutathion har flera roller i kroppen. Av intresse är dess arbete som antioxidant. Låga nivåer av glutation i kroppen är förknippade med många kroniska tillstånd och sjukdomar. Men det finns inte tillräckligt med forskning just nu för att veta om tillskott av glutation minskar risken för dessa tillstånd eller ger någon hälsofördel.

Glutathion tillverkas i kroppen av andra aminosyror. Den finns också i den mat som vi äter. Se till att prata med din vårdgivare om fördelarna och riskerna med tillskott innan du börjar med nya kosttillskott.

Produkttips från Nutri.se >

Karnosin är ett ämne som produceras naturligt av kroppen. Karnosin klassificeras som en dipeptid, en förening som består av två sammanlänkade aminosyror (i detta fall alanin och histidin), och är starkt koncentrerat i muskelvävnad och i hjärnan. Det finns också i betydande koncentrationer i nötkött och fisk och i lägre koncentrationer i kyckling.

En syntetisk form av karnosin som säljs i form av kosttillskott marknadsförs som ett naturläkemedel för en mängd hälsotillstånd, bland annat:

• Autism
• Grå starr
• Komplikationer i samband med diabetes
• Högt blodtryck
• Njurproblem

Dessutom sägs karnosin stimulera immunförsvaret, förbättra humöret, förbättra minnet, bekämpa rynkor och bevara synen.

Produkttips från Nutri.se >

Vad används karnosin till?

Som en granskning om karnosin från 2018 rapporterar finns det en stor potential för tillämpningen av karnosin vid hälsa och sjukdom.1 Man har till exempel upptäckt att karnosin har kraftfulla antioxidativa egenskaper, vilket gör att det kan skydda cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Det verkar också minska inflammation, en drivkraft för många typer av kroniska sjukdomar.

På grund av dessa effekter tror man att karnosin skulle kunna bidra till att skydda mot ett antal åldersrelaterade tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdomar. Med det sagt har mycket få kliniska studier testat de potentiella hälsofördelarna med att ta karnosintillskott. Innan sådana försök har genomförts är det svårt att säga hur konsumtion av karnosin kan påverka människors hälsa.

Här är en titt på några av de mer lovande forskningarna om karnosin.

Alzheimers sjukdom

Djur- och laboratoriestudier visar att karnosin minskar uppbyggnaden av amyloid beta, det protein som bildar de plack i hjärnan som förknippas med Alzheimers sjukdom.

I en studie på möss, som publicerades 2013, förhindrade oralt tillskott av karnosin kognitiv försämring på grund av dess hämning av amyloid beta.2

I forskning från 2016 på friska äldre personer som fick tillskott av en formel som innehöll karnosin, rapporterade forskarna en förbättring av den minskning av blodflödet till hjärnan som sker vid Alzheimers sjukdom, samt bättre bevarande av minnet hos deltagarna.3 Liknande resultat visades i en djurmodell av Alzheimers sjukdom som publicerades 2017.4

Mot bakgrund av dessa bevis har karnosin postulerats kunna kontrollera utvecklingen av Alzheimers sjukdom; kliniska studier behövs dock fortfarande.

Diabetes

Karnosin kan vara särskilt fördelaktigt för personer med diabetes eftersom det kan skydda mot skador orsakade av proteinglykering. Denna process, som beror på att man har för mycket socker i kroppen, är en viktig bidragande orsak till diabetesrelaterade komplikationer, såsom njur- och nervskador.

Även om bevisen fortfarande håller på att växa fram har både djur- och människostudier visat på potentialen hos tillskott av karnosin (som är nedsatt hos både djur och människor med typ 2-diabetes) för att fördröja utvecklingen av diabetes och förebygga sådana komplikationer.5

En klinisk pilotstudie gav belägg för att karnosintillskott kan skydda mot diabetesutveckling hos icke-diabetiska överviktiga personer.6 När överviktiga och feta vuxna slumpmässigt tilldelades intag av antingen karnosin (två gram per dag) eller placebo i 12 veckor rapporterades en ökning av fasteinsulin och insulinresistens med placebo, men inte med karnosin. Gruppen som fick karnosin hade också förbättrade svar på ett oralt glukostest (till exempel lägre glukos och insulin).

Sådana resultat, även om de är lovande, kräver ytterligare bekräftelse.

Cancer

Ett antal preliminära studier (cellodling) tyder på att det finns potential för karnosin att bidra till att bekämpa cancer.7 Till exempel minskade närvaron av karnosin tillväxten på många viktiga typer av cancerceller, inklusive leverceller, kolonceller och äggstocksceller. Det finns också bevis från studier som korrelerar låga nivåer av karnosin eller höga nivåer av aktivitet av carnosidas, det enzym som bryter ner karnosin, och dålig cancerprognos.8

Även om det är intressant är det viktigt att komma ihåg att denna forskning är i sin linda.

Autism

En av de få kliniska prövningar som involverar karnosin är en liten studie som publicerades i Journal of Child Neurology 2002.9 I den tog 31 barn med autistiska spektrumstörningar antingen ett karnosintillskott eller placebo varje dag i åtta veckor. I slutet av behandlingsperioden uppvisade medlemmarna i karnosingruppen betydligt större förbättringar i vissa funktionsmått, inklusive beteende och kommunikation.

Författarna till studien konstaterar att karnosin kan gynna barn med autism genom att förbättra nervsystemet. Trots dessa lovande resultat har ingen nyare forskning om karnosin och autism genomförts.

Möjliga biverkningar

Även om lite är känt om säkerheten vid intag av karnosintillskott finns det en viss oro för att karnosin kan störa din sömn. Eftersom hälsoriskerna med karnosintillskott är okända är det viktigt att söka medicinsk rådgivning innan du använder karnosin.

Var också medveten om att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Dosering

Eftersom det inte finns någon bevisad medicinsk nytta för karnosin finns det ingen överenskommelse om vilken dosering som ger en terapeutisk effekt. Bland förespråkarna varierar den från mellan 50 och 150 milligram per dag till cirka 1 000 milligram per dag.

Det är viktigt att notera att det, förutom för veganer och strikta vegetarianer, finns frågor om nödvändigheten av tillskott av karnosin eftersom det räcker med att äta en måltid som innehåller animaliska eller fiskbaserade proteiner för att öka din nivå av karnosin (t.ex. innehåller en portion nötkött på tre gram cirka 300 milligram karnosin).

Effekten av oralt tillskott av karnosin är också en fråga eftersom det mesta av det karnosin som absorberas från tarmen förstörs i blodet av enzymer som kallas karnosinaser.

Slutsats

Det är för tidigt att rekommendera karnosintillskott som standardbehandling för något hälsoproblem. Om du överväger att använda karnosintillskott för behandling av ett tillstånd ska du tala med din vårdgivare innan du börjar med din tillskottsregim. Självbehandling med karnosintillskott och undvikande eller fördröjande av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.

Tänk på att kosttillskott inte har testats med avseende på säkerhet och att de till stor del är oreglerade. Det innebär att innehållet i vissa produkter kan skilja sig från vad som anges på produktetiketten.

Som med alla andra kosttillskott ska du alltid välja ett från en välrenommerad tillverkare. Om du bestämmer dig för att prova karnosintillskott, hitta ett märke som testats och godkänts av ett erkänt certifieringsorgan, till exempel U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Genom att göra det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.

Karnosin vs. karnitin

Det är lätt att förväxla karnosin med karnitin, som också härrör från en animosyra och koncentreras i muskelvävnad. Även om kroppen tillverkar en tillräcklig mängd karnitin för att tillgodose de flesta människors behov, finns en syntetisk form också tillgänglig i kosttillskott. Det tas ofta för viktminskning, träningsprestanda, hjärthälsa och för att förbättra hjärnans funktion.

Produkttips från Nutri.se >

 

Fördelar, användningsområden, biverkningar av NAC-tillskott

N-acetylcystein (NAC)-tillskott är den syntetiska formen av aminosyran cystein. Cystein är en icke-essentiell (eller halv-essentiell) aminosyra. Det innebär att kroppen producerar en del av det du behöver och att du också får en del via maten.

Det finns många påståenden om fördelarna med NAC-tillskott för vissa hälsotillstånd, som sjukdomar i andningsvägarna, hjärtsjukdomar och psykiska störningar. Vissa stöds av preliminär forskning medan andra inte gör det.

NAC-tillskott har dock den ovanliga utmärkelsen att de är godkända av Food and Drug Administration (FDA) för vissa användningsområden.

Den här artikeln undersöker påståendena om NAC-tillskott, vad forskningen visar, biverkningar, försiktighetsåtgärder, vad man ska tänka på när man köper det och varför vissa NAC-tillskott har dragits tillbaka från butikshyllorna.

Fakta om N-acetylcystein som kosttillskott

• Aktiv ingrediens: Cystein
• Alternativa namn: Acetylcystein, L-cystein
• Status: FDA-godkänt läkemedel
• Rekommenderad dosering: tas oralt 600(1) – 200 mg/dag är vanligast.
• Säkerhetsöverväganden: Förmodligen säkert när det tas oralt. Kan interagera med andra läkemedel. Ges intravenöst, bör övervakas medicinskt. Milda biverkningar har rapporterats.

Produkttips från Nutri.se >

Fördelar med N-Acetylcystein

Få eller inga bevis stöder de flesta påstådda fördelarna med NAC. Forskningen hittills har varit preliminär. Vissa av dessa resultat är dock lovande och motiverar ytterligare forskning.

Viss forskning tyder på att NAC-tillskott kan öka mängden glutation i kroppen.1 Glutation är en kraftfull antioxidant. För att skapa den binder NAC sig till två andra aminosyror – glutamin och glycin.

Glutathion spelar viktiga roller i kroppen, bland annat: (2)

• Reglerar cellulär verksamhet
• Håller immunförsvaret i schack
• Neutralisera fria radikaler som skadar celler och vävnader.

Behandlare inom integrativ medicin menar att en ökning av glutationen kan bidra till att förebygga och hantera vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:

• Förgiftning med paracetamol
• Lungsjukdom, inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) (3)
• COVID-19 och andra virussjukdomar.
• Hjärtsjukdomar
• Manlig infertilitet (4)
• Polycystiskt äggstockssyndrom
• Psykiska störningar
• Neurologiska sjukdomar
• Inflammatorisk tarmsjukdom
• Obstruktiv sömnapné

Vissa vårdgivare menar att NAC kan ha fördelar mot vissa typer av cancer, leversjukdomar som cirros eller hepatit, njursjukdomar, lupus med mera (5). Hittills finns det dock inga bevis som stöder dessa påståenden.

Du bör inte använda NAC-tillskott för enbart behandling eller förebyggande av något av ovanstående tillstånd. Innan du använder ett tillskott ska du prata med din vårdgivare. De kan avgöra om det är säkert för dig baserat på din sjukdomshistoria och vad du annars tar.

Förgiftning av paracetamol (Tylenol)

FDA godkänner inte ofta kosttillskott för medicinskt bruk, men NAC har myndighetens godkännande för behandling av Tylenol (acetaminophen) förgiftning (6). Acetaminophen är säkert i låga doser, men överdosering kan orsaka levertoxicitet och leversvikt, vilket kan vara dödligt (7).

Vid överdosering kan vårdpersonal använda intravenösa (IV) infusioner av NAC för att förhindra leverskador och andra symtom. (IV betyder att det levereras direkt i en ven via en nål.) NAC ges vanligtvis i tre infusioner under loppet av 21 timmar (6).

Få akut behandling

Tylenolförgiftning är en medicinsk nödsituation. Försök inte att behandla det själv. Ring omedelbart 112 om du eller någon du känner kan ha överdoserat paracetamol.

Lungsjukdom

Vissa studier har undersökt fördelarna med NAC hos personer med lungsjukdomar som (8):

Kronisk bronkit

KOL

Cystisk fibros

I en metaanalys från 2015 som publicerades i European Respiratory Review utvärderades 13 studier som omfattade 4 155 personer med KOL. Slutsatsen var att 1 200 milligram (mg) NAC per dag minskade förekomsten och svårighetsgraden av skov jämfört med placebo (9).

FDA har godkänt inhalerad NAC som tilläggsbehandling för att hjälpa till att bryta upp slem vid lungsjukdomar (10).

En översikt över KOL-exacerbationer

COVID-19 och andra virussjukdomar

På grund av NAC:s antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper har det använts i klinisk praxis för personer som lagts in på sjukhus med COVID-19.

I en studie från 2021 som publicerades i Infectious Diseases undersöktes effekterna av NAC-tillskott. Forskarna sa att om man tog 600 mg NAC oralt (genom munnen) två gånger dagligen i 14 dagar ledde det till:

• Minskad sjukdomsprogression.
• Minskat behov av intubation (en andningsslang).
• Färre dödsfall.

Men författarna till studien drog slutsatsen att större, väl utformade studier måste genomföras för att fastställa hur säker och effektiv denna behandling är (11). Två kliniska studier kom snabbt igång.

Det finns också vissa bevis för att NAC kan användas för att behandla (8):

• Influensa (influensa)
• Respiratoriskt syncytialvirus (RSV).
• Tuberkulos
• Heliobacter pylori-infektion (H. pylori).
• Hjärtsjukdom

Förespråkare av NAC säger att det kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska oxidativ stress i hjärtat. Oxidativ stress uppstår när en obalans av fria radikaler (instabila molekyler) skadar kroppens celler och vävnader.

I forskning har daglig användning av NAC minskat hypertoni (högt blodtryck), vilket är en viktig bidragande orsak till ateroskleros (plackbildning i artärerna).

En studie från 2015 i American Journal of Clinical Nutrition säger att personer som tog NAC-tillskott i fyra veckor hade en signifikant minskning av systoliskt (övre siffran) och diastoliskt (nedre siffran) blodtryck. Dessa sänkningar inträffade oberoende av deras vikt, kolesterolnivåer eller om de rökte (12).

Samma studie tyder också på att NAC kan minska blodets homocysteinnivåer. Höga nivåer av homocystein kan öka risken för hjärtsjukdomar. De långsiktiga effekterna av NAC på blodtrycket är dock okända.

Denna studie var för liten för att dra säkra slutsatser men gav lovande bevis som kan uppmuntra till ytterligare studier (12).

Manlig infertilitet

Forskning har tittat på om NAC kan förbättra fertiliteten ytterligare hos biologiska män med varicoceles. Varicoceles är en ledande orsak till manlig infertilitet, som beror på förstorade vener i pungen och testiklarna.

Enligt en studie från 2016 hade personer som genomgick en operation för att behandla varicoceles högre befruktningsfrekvens om de tog NAC före och efter operationen (13). Återigen var detta dock en liten, preliminär studie.

Polycystiskt äggstockssyndrom

NAC kan bidra till att lindra symtom på polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), enligt en systematisk översikt från 2015 (14).

I genomgången utvärderades åtta studier med sammanlagt 910 personer med PCOS. Undersökarna fann att NAC förbättrade ägglossning och graviditet jämfört med placebo. Förbättringen var dock inte lika stor som med metformin (ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla PCOS).

Forskarna rapporterade också att NAC inte förbättrade andra vanliga symtom på PCOS, såsom menstruationsrubbningar eller viktökning.

5 fördelar med N-Acetylcystein för PCOS

Psykiska störningar

NAC kan spela en roll vid behandling av psykiska hälsoproblem som är relaterade till inflammation och dysreglering av neurotransmittorn (hjärnkemikalie) glutamat.

Preliminära resultat har mestadels inte varit entydiga, men viss forskning tyder på att NAC-tillskott kan vara en effektiv tilläggsbehandling för (15):

• Humörstörningar, inklusive allvarlig depression och bipolär sjukdom).
• Tvångssyndrom (OCD).
• Schizofreni (16)
• Missbruksproblem, särskilt med kokain och cannabis (marijuana).

NAC-tillskott bör inte användas ensamt för att behandla psykiska störningar. Du bör se det som en kompletterande behandling, och endast efter att ha klargjort det med din vårdgivare.

Neurologiska sjukdomar

NAC kan ha en användning som tilläggsbehandling för vissa neurologiska sjukdomar, bland annat:8

• Parkinsons sjukdom
• Alzheimers sjukdom/demens
• Multipel skleros
• Perifer och diabetisk neuropati.
• Rehabilitering av stroke

Detta tros också bero på dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Inflammatorisk tarmsjukdom

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ett paraplybegrepp för Crohns sjukdom (CD) och ulcerös kolit (UC). Oxidativ stress tros vara inblandad i dessa tillstånd, så antioxidantbehandlingar har fått en hel del uppmärksamhet.

I studier har NAC-tillskott hjälpt till att förhindra återfall hos personer som avvecklade läkemedlet prednison, både vid CD (17)  och UC (8).

Sömnapné

Sömnapné gör att du slutar andas under korta perioder när du sover. Det anses vara en orsak till inflammation och en riskfaktor för högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar.

Vissa små studier har antytt att NAC-tillskott kan bidra till att förbättra nattandningen och minska snarkandet hos personer med sömnapné (18).

Cysteinbrist

Eftersom cystein tillverkas i kroppen och finns i proteinrika livsmedel är brist sällsynt.

Om du är vegetarian eller vegan kan du dock löpa risk för cysteinbrist, särskilt om du inte äter mycket cysteinrika växter.

Biverkningar

Som med alla kosttillskott är biverkningar möjliga när man tar NAC. De är vanligare vid höga doser och olika för olika former av tillskottet (19).

Möjliga biverkningar av orala NAC-tillskott är bland annat:

• Illamående
• Kräkningar
• Diarré20
• Klåda
• Hudrodnad (19)

NAC-tillskott luktar ruttna ägg, vilket kan bidra till illamående och kräkningar. Att använda former som maskerar smaken, t.ex. smaksatta tabletter som löses upp i vatten, kan hjälpa till med detta (19).

Inhalerad NAC kan orsaka:

• Rinnande näsa
• Dåsighet
• Känslor i bröstet
• Domningar i munnen

Om du har astma bör din vårdgivare övervaka dig för reaktioner på inhalerad NAC. (21)

Allergier mot NAC är ovanliga men kan förekomma. Risken är störst under NAC-infusioner. I sällsynta fall kan en infusion orsaka anafylaxi, en livshotande allergisk reaktion. (22)

Försiktighetsåtgärder

Även om NAC i allmänhet är säkert när det används enligt anvisningarna är det inte säkert för alla eller vid alla tillfällen i livet.

• Graviditet eller amning: Ta inte utan godkännande från din vårdgivare.
• Barn: En säker och effektiv oral dos av NAC har inte fastställts. Ge det inte till barn om inte en vårdgivare har gett anvisningar om det.
• Personer med blödningsstörningar: NAC kan bromsa blodkoagulationen. Ta det inte om du har en blödningsstörning som t.ex. hemofili eller Von Willebrands sjukdom (23).
• Personer med njursjukdom: Det finns inga riktlinjer för NAC vid njursjukdom på grund av motstridig forskning. (19) Prata först med din vårdgivare innan du använder NAC.
• Personer med astma: Var försiktig med NAC om det inte sker under medicinsk övervakning. NAC kan orsaka bronkospasm när det inhaleras eller tas oralt.

Eftersom NAC kan påverka blodprover och bromsa blodkoagulationen kan du behöva sluta ta det (12) timmar före en blodprovstagning och i 2 veckor före elektiva operationer. (24)

Dosering av NAC

De flesta NAC-tillskott säljs i doser på 500 mg, även om vissa är så höga som 1 200 mg. Produkternas föreslagna doser varierar från 1 till 4 doser per dag för totalt 500 mg till 3 000 mg dagligen.

Men eftersom FDA inte reglerar kosttillskott har NAC inga universella riktlinjer för dess användning. Var försiktig och samarbeta med en kvalificerad vårdgivare när du överväger detta (och alla) tillskott.

Vad händer om jag tar för mycket?

Oral NAC har inte kopplats till några fall av toxicitet (överdosering). Att ta för mycket NAC kan dock göra biverkningar mer sannolika.

Oavsiktliga överdoser av intravenöst NAC har orsakat dödsfall. (25)

Interaktioner

NAC kan intensifiera eller störa verkan av vissa mediciner, t.ex:

Mediciner mot angina pectoris: NAC kan förstärka effekterna av nitrater mot angina (hjärtsmärta på grund av minskat blodflöde). Detta kan orsaka svår huvudvärk. (21)

Blodförtunnande medel: NAC kan ytterligare bidra till blödningar. Du bör inte ta NAC utan medicinsk övervakning. (23)

Antihypertensiva läkemedel: NAC kan sänka blodtrycket ytterligare och leda till farliga låga värden (hypotension). (12)

Aktivt kol: NAC-tillskott kan störa dess avsedda verkan. (19)

Hur man förvarar NAC

NAC-tillskott ska förvaras i rumstemperatur i ett svalt och torrt rum. Kassera kosttillskott som har gått ut, är missfärgade eller visar tecken på försämring.

Det är viktigt att notera att NAC kan ha en lukt som liknar svavel, vilket är normalt.

NAC finns tillgängligt receptfritt (OTC) i flera formuleringar, bland annat:

• Tabletter
• Kapslar
• Mjukgeler
• Brödtabletter
• Pulver

Kosttillskott regleras inte i USA. Välj om möjligt ett kosttillskott som har testats av en betrodd tredje part, t.ex. U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLabs eller NSF. Det garanterar inte säkerhet och effektivitet, men det betyder att innehållet stämmer överens med etiketten och är fritt från föroreningar.

Är NAC-tillskott förbjudna?

Eftersom FDA har godkänt NAC för vissa medicinska användningsområden betraktas det som ett läkemedel i USA, vilket gör att lagligheten av NAC-tillskott ifrågasätts. Det är en komplicerad situation som ännu inte är utplånad.

I juli 2020 utfärdade FDA en påminnelse till tillverkarna om att ett godkänt läkemedel inte kan säljas som kosttillskott26 .

Två framställningar lämnades dock in där man bad om ett undantag så att NAC kan fortsätta att marknadsföras som kosttillskott. Detta avslogs i april 2022. FDA har ännu inte beslutat om man ska tillåta NAC som ingrediens i formuleringar med flera kosttillskott. (27)

Vissa tillverkare har slutat sälja NAC men andra fortsätter att marknadsföra det som ett receptfritt kosttillskott.

Sammanfattning

NAC är ett FDA-godkänt läkemedel som en intravenös behandling för paracetamolförgiftning och en inhalationsbehandling för att bryta upp slem vid vissa lungsjukdomar.

NAC-tillskott har vissa preliminära bevis som stöder deras användning för att hantera symtom på virussjukdomar, inklusive COVID-19, hjärtsjukdomar, manlig infertilitet, PCOS, psykisk hälsa och neurologiska sjukdomar, inflammatorisk tarmsjukdom och sömnapné.

Biverkningar och läkemedelsinteraktioner är möjliga med NAC-tillskott. Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar med någon läkemedelsprodukt.

NAC säljs för närvarande som kosttillskott i många former, men FDA kan sätta stopp för detta eftersom det juridiskt sett klassificeras som ett läkemedel.

Vanliga frågor

Hjälper NAC mot COVID-19?

Vissa bevis tyder på att N-acetylcystein, tillsammans med andra antivirala behandlingar, kan hjälpa personer med COVID-19 att undvika sjukhusvistelse, ventilation eller död28 .

Fler försök pågår dock för att fastställa dess säkerhet och effektivitet.

Kan det hjälpa dig att bli gravid om du tar N-acetylcystein?

Det beror på vilka problem som hindrar dig från att bli gravid. NAC har visat sig förbättra mäns fertilitet och kan hjälpa personer med PCOS att bli gravida. (29)

Är det säkert att ta N-acetylcystein varje dag?

I de flesta fall ska det vara säkert för vuxna att ta 600 mg NAC en eller två gånger om dagen. (30)  Prata dock med din vårdgivare för att vara säker på att det inte stör andra mediciner eller befintliga medicinska tillstånd.

Produkttips från Nutri.se >

Om du lever med ett tillstånd som artros eller depression vet du kanske redan hur det kan påverka andra aspekter av din hälsa och bidra till problem som viktökning, sömnsvårigheter och kronisk smärta.

Ett kosttillskott som ryktas lindra depression, artrit och andra tillstånd är tillskottet SAMe, även känt som ademetionin eller S-adenosylmethionin. SAMe är den syntetiska formen av en förening som produceras naturligt i kroppen från metionin (en essentiell aminosyra) och adenosintrifosfat (en energiproducerande förening).

Vanligen även känd som:

• SAMe
• SAM-e
• Ademetionin
• S-adenosylmethionin

SAMe finns inte naturligt i livsmedel. Kroppen tillverkar vanligtvis vad den behöver för god hälsa, men vissa sjukdomstillstånd och låga nivåer av metionin, folat eller vitamin B12 tros bidra till låga nivåer av SAMe.

Man tror att SAMe kan bidra till att främja produktionen av kemikalier som är kända för att spela en nyckelroll i en rad olika processer i kroppen.

Produkttips från Nutri.se >

SAMe används vanligtvis för följande hälsoproblem:

• Ångest
• Depression (1)
• Fibromyalgi (1)
• Artros1
• Kolestasis (1)
• Premenstruellt syndrom (PMS)

SAMe sägs också förbättra den mentala prestationsförmågan, öka leverhälsan, bromsa åldrandeprocessen och hjälpa människor att sluta röka (1).

Hälsofördelar med SAMe kosttillskott

Här är en titt på en del av forskningen om de möjliga fördelarna med SAMe.

Artros

SAMe visar sig vara lovande vid behandling av artros i knä eller höft. Det sägs lindra smärta och ha antiinflammatoriska egenskaper, och viss forskning tyder på att det kan främja reparation av brosk (1).1

Depression

I en forskningsöversikt som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews 2016 analyserade forskare åtta tidigare publicerade kliniska prövningar där SAMe jämfördes med de antidepressiva läkemedlen imipramin, desipramin eller escitalopram eller placebo (2).2

SAMe var överlägset placebo när det användes tillsammans med SSRI-antidepressiva (selektiva serotoninåterupptagshämmare), men bevisen ansågs vara av låg kvalitet. Jämfört med imipramin upplevde färre deltagare biverkningar när de behandlades med en injicerbar form av SAMe. SAMe skilde sig inte från placebo eller antidepressiva medel som imipramin eller escitalopram när de användes ensamma.

I sin slutsats konstaterar författarna till översikten att användningen av SAMe vid depression behöver undersökas ytterligare i större och bättre planerade försök ”med tanke på avsaknaden av högkvalitativa bevis och oförmågan att dra säkra slutsatser baserat på dessa bevis” (2).2

Fibromyalgi

I en forskningsöversikt som publicerades i Journal of Complementary and Alternative Medicine 2010 tittade forskare på 70 tidigare publicerade kliniska prövningar som utvärderade användningen av olika typer av komplementära terapier för kroniskt trötthetssyndrom och fibromyalgi. Tillsammans med magnesium, L-karnitin, akupunktur och flera typer av meditationsövningar nämnde författarna till översikten SAMe bland de terapier som har störst potential för ytterligare forskning om deras effektivitet mot dessa tillstånd (3).3

Leversjukdom

SAMe kan förbättra leverfunktionen hos personer med kronisk leversjukdom, visar en forskningsöversikt som publicerades i tidskriften PLoS One 2015. Vid utvärderingen av de 12 tidigare publicerade kliniska prövningar som ingick i granskningen fann författarna dock också att SAMe kan vara av begränsad nytta vid behandling av vissa leversjukdomar som virushepatit och kolestasier (4).

Möjliga biverkningar av SAMe kosttillskott

Biverkningar av SAMe är små men inkluderar illamående och matsmältningsproblem. Stora mängder SAMe kan orsaka mani (ett onormalt förhöjt humör). Det finns också en viss oro för att användningen av SAMe kan utlösa en allergisk reaktion hos vissa personer (1).1

Interaktioner

Om du har bipolär sjukdom, Lesch-Nyhan syndrom, Parkinsons sjukdom eller andra hälsotillstånd bör du endast använda SAMe under överinseende av din vårdgivare eftersom det kan förvärra symtomen (1).

Det är viktigt att notera att det kan finnas risker när SAMe kombineras med läkemedel eller andra kosttillskott. Du bör inte ta SAMe i kombination med antidepressiva medel, hostmedicin, diabetesmedicin, levodopa (L-dopa), L-tryptofan, mediciner som påverkar serotoninnivåerna, johannesört eller andra mediciner om du inte övervakas av en sjukvårdspersonal. SAMe bör avbrytas minst två veckor före en planerad operation.

Säkerheten hos SAMe hos barn, gravida eller ammande kvinnor eller personer med njur- eller leversjukdom har inte fastställts (1). Tänk på att SAMe inte ska användas som en ersättning för standardbehandling.

Dosering

SAMe-tillskott säljs som kapslar, tabletter och pulver. Vanligtvis används doser på 200 mg till 800 mg, och upp till 1600 mg, beroende på tillståndet.

När du väljer ett märke för kosttillskott, leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.

Leta efter SAMe-tillskott med ett enteriskt överdrag, vilket hjälper till att skydda tillskottet från att släppas ut i magen, där magsyra och enzymer kan förstöra huvudingredienserna. Detta gör att tillskottet förblir intakt tills det når tunntarmen.

Vanliga frågor och svar om SAMe kosttillskott

Kan man få SAMe naturligt från maten?

SAMe finns inte i livsmedel och produceras naturligt i kroppen. Personer med låga nivåer av metionin, folat eller vitamin B12 kan dock ha svårt att producera tillräckligt med SAMe.

Sammanfattning

Att leva med någon kronisk sjukdom är inte lätt. Även om vissa studier tyder på att SAMe kan ge vissa fördelar kan vi inte vara så säkra på sambandet förrän det finns väl utformade, storskaliga kliniska prövningar (den typ av forskning som du skulle vilja se för att kunna sätta full tilltro till en behandling).

Det är också viktigt att komma ihåg att SAMe inte ska användas i samband med eller i stället för behandling som rekommenderas av din vårdgivare. Om du funderar på att prova ett SAMe-tillskott, se till att prata med din vårdgivare för att väga för- och nackdelar och diskutera om det är lämpligt för dig.

Produkttips från Nutri.se >

Peptider är korta kedjor av aminosyror som kan bilda proteiner.

En peptid är en kort kedja som består av två eller flera aminosyror. Aminosyrorna är sammankopplade genom en kemisk bindning som kallas peptidbindning. När peptiderna organiseras i komplexa strukturer (som vanligtvis består av 50 eller fler aminosyror) blir de till proteiner. Peptider har flera funktioner i kroppen. De utgör också grunden för olika mediciner.

Typer av peptider

Peptider kategoriseras huvudsakligen på tre olika sätt:

• Beroende på hur många aminosyror som ingår i kedjan: Oligopeptider har få aminosyror, medan polypeptider är längre kedjor – vanligtvis mellan 20 och 50 aminosyror. Dipeptider, tripeptider och tetrapeptider har två, tre respektive fyra aminosyror.
• Beroende på varifrån de kommer, från växter eller djur
• Beroende på deras funktion i människokroppen

Funktioner i kroppen

Peptider spelar många roller i människokroppen. Några peptider och deras funktioner är följande:

• Vasopressin (antidiuretiskt hormon): Detta är ett peptidhormon som utsöndras i hypotalamus – en liten del av hjärnan som ligger vid hjärnans bas. Vasopressin har ett par funktioner.

Det är ansvarigt för att reglera mängden vatten som finns i vätskeutrymmet runt cellerna (extracellulär vätska) Det gör detta genom att få njurarna att absorbera vatten. I stora mängder är vasopressin också en vasokonstriktor, vilket innebär att det får blodkärlen att förträngas, vilket leder till att blodtrycket stiger.

Vasopressin hämmas av alkoholkonsumtion, vilket gör att människor kissar mer än vanligt.

• Oxytocin: Detta peptidhormon produceras av hypofysen (som ligger i hjärnan) och består av nio aminosyror. Det får livmodern att dra ihop sig under förlossningen. Oxytocin spelar också en central roll i mjölkavgivningsreflexen (”let down”) under amning. Oxytocin kallas ibland för ”kramhormonet” eller ”kärlekshormonet” eftersom det frisätts när människor myser med varandra eller knyter sociala band.

• Defensiner: Dessa peptider är främst aktiva i immunsystemet och anses vara antimikrobiella, vilket främjar sårläkningsprocessen. 

• Angiotensiner: Dessa peptidhormoner ingår i renin-angiotensinsystemet. De hjälper till att reglera blodtrycket och stimulerar också frisättningen av aldosteron från binjurebarken för att främja natriumretention i njurarna.

Medicinska användningsområden

Peptider har bland annat antioxidativa, antimikrobiella och antitrombotiska (antikoagulations-) effekter. År 2017 har mer än 60 peptidläkemedel godkänts i USA och på andra marknader runt om i världen (1). Peptider som används i läkemedel är antingen naturligt förekommande eller syntetiska.

• Peptider som vasopressin används för att behandla diabetes insipidus. De används också för att hantera brist på antidiuretiskt hormon.

• Carnosin är en dipeptid och naturlig antioxidant som finns i hjärtat, njurarna, tarmen, huden, hjärnan och musklerna. Studier visar att det kan vara användbart vid behandling av tillstånd som Alzheimers sjukdom, ischemi i hjärnan, autism, Downs syndrom, Parkinsons sjukdom, schistosomiasis och epilepsi. Det kan också vara till hjälp för att förebygga bildandet av grå starr i ögonen (2).

• Defensiner är peptider med antimikrobiella effekter med brett spektrum. Syntetiska defensiner undersöks för närvarande som möjliga terapier för HIV-1 (2).

• Hepcidin är ett peptidhormon som är involverat i kontrollen av kroppens järnabsorption. Mätning av dess nivåer i kroppen underlättar diagnosen av anemi.

• Chromofungin, en peptid, skulle eventuellt kunna bidra till behandling av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) (3).

• Många antimikrobiella peptider används för att behandla tillstånd som hepatit C, lunginflammation, hiv och vissa bakterieinfektioner. Dessa peptider administreras antingen lokalt, oralt eller via intravenösa injektioner.

Behandling av cancer

Många peptider studeras för närvarande för att användas för behandling av olika typer av cancer. Forskning visar att atrial natriuretisk peptid (ANP) till exempel kan vara potentiellt effektiv vid behandling av kolorektalcancer (3).

Faktum är att vissa peptidbaserade cancerbehandlingar redan har godkänts och används för att behandla patienter. Luteiniserande hormonfrisättande hormon (LH-RH) agonistläkemedel (även kallade GnRH-agonistläkemedel) används till exempel för att behandla äggstocks- och prostatacancer (4).

Peptidbaserade vacciner

Peptider spelar en särskild roll i vacciner. Peptidbaserade vacciner efterliknar proteiner som finns naturligt i patogener (bakterier som orsakar sjukdom), vilket gör det möjligt att replikera vissa reaktioner med vad som vanligtvis är ett syntetiskt vaccin.

Förutom att ge immunitet mot specifika patogener används peptidbaserade vacciner också vid cancerbehandling; ett T-cellsvar mot tumörer produceras genom att vaccinera en patient med peptider från deras tumörantigen.

Peptidbaserade vacciner har en stor potential, men de är inte utan begränsningar. Även om det medicinska och vetenskapliga samfundet hoppas kunna utveckla ett effektivt vaccin mot Alzheimers sjukdom i framtiden, är skillnaden mellan vacciner som baseras på inaktiva eller försvagade patogener och peptidbaserade vacciner betydande.

Patogenbaserade vacciner tenderar att orsaka ett större immunsvar, vilket ofta leder till bättre skydd (5).

Kosttillskott

Många hälsotillskott innehåller peptider på grund av deras potentiella hälsofördelar.

• Antiåldrande: Kollagen är ett av de ämnen som bildar hud, ben och brosk. Kollagenpeptider är helt enkelt små bitar av kollagen. Vissa studier tyder på att tillskott av kollagenpeptider kan bidra till att öka hudens elasticitet och återfuktning (6). Dessa kosttillskott kan också öka kollagentätheten i dermis.

• Förbättrad sårläkning: Kollagen används i olika sårbehandlingar, inklusive sårförband för ställningar för brännskador. Kollagenstärkande peptider kan återuppbygga och återställa huden samtidigt som de främjar produktionen av den extracellulära matrisen (ECM), ett tredimensionellt nätverk av kollagen, enzymer och andra makromolekyler (stora molekyler som är livsviktiga för kroppen).

Antimikrobiella peptider har förmågan att fylla båda rollerna, genom att regenerera huden samtidigt som de ger antimikrobiellt skydd. Peptidstöd för sårläkning är särskilt värdefullt för personer med störda läkningsfunktioner, t.ex. en del av diabetikerkollektivet som lider av skador och sår som inte läker (7).

Kosmetika

På grund av deras potentiella anti-aging-fördelar innehåller många aktuella krämer och hudvårdsformuleringar peptider. Vissa studier har visat att topisk applicering av vissa peptider kan ha positiva effekter på åldrad och fotoskadad hud (8).

Sammanfattning

Peptider är föreningar som utför många viktiga funktioner i människokroppen. De används också och studeras i stor omfattning, för behandling och hantering av medicinska tillstånd och hälsoproblem.

Om du planerar att använda näringstillskott som innehåller peptider, kom ihåg att först rådgöra med din vårdgivare, som du bör göra med alla typer av kosttillskott.

Produkttips från Nutri.se >