L-Theanine är en aminosyra som hittas naturligt i teplantan Camellia sinensis. Den har visat sig ha lugnande och avslappnande effekter på hjärnan, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska ångest och stress. Dessutom kan L-Theanine öka koncentrationen och mental alerthet. Med alla dessa möjliga hälsofördelar är det inte konstigt att L-Theanine blivit en populär tilläggskomponent. Men med många olika produkter på marknaden, hur kan du vara säker på att du väljer rätt L-Theanine?
Varför är L-Theanine populärt?
En av de främsta anledningarna till att L-Theanine har blivit så populärt är dess förmåga att hjälpa till att lugna ner och återställa balansen i hjärnan. En studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry visade att L-Theanine minskade ångest och oro hos individer med generaliserad ångeststörning. Dessutom har L-Theanine visat sig öka produktionen av alpha-vågor i hjärnan, vilket kan leda till en känsla av avslappning och vakenhet.
L-Theanine har också visat sig ha en positiv effekt på sömnkvaliteten. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att L-Theanine ökade djupsömnen hos deltagarna. Detta kan vara särskilt användbart för personer som lider av sömnproblem som insomni.
Det första du bör titta på är var L-Theanine kommer från. L-Theanine kan utvinnas från teplantan Camellia sinensis, men det finns också syntetiskt tillverkade varianter. Enligt forskningen är den naturligt utvunna formen av L-Theanine mer biotillgänglig, vilket innebär att kroppen kan ta upp det lättare. Därför kan det vara en bra idé att välja en produkt som innehåller den naturliga formen av L-Theanine.
Kvalitet
När du väljer L-Theanine är det också viktigt att se till att produkten är av hög kvalitet. Se till att produkten är gjord av ren L-Theanine och att det inte finns några tillsatser eller fyllmedel. Dessutom bör du välja en produkt från en pålitlig källa, såsom en etablerad tillverkare eller en återförsäljare med bra rykte.
Dosering
Det är också viktigt att välja en produkt med en lämplig dosering. Rekommenderad dos av L-Theanine varierar beroende på ändamål, men generellt sett ligger den på mellan 100-200 mg per dag. Se till att välja en produkt som har en dosering som passar dina behov och följ anvisningarna på förpackningen.
Form
L-Theanine finns i olika former, inklusive kapslar, pulver och tuggtabletter. Välj den form som passar dig bäst och som är lättast att använda. Tänk också på att vissa former, såsom pulver, kan vara lättare att dosera noggrannare än andra.
De 10 mest ställda frågorna om L-Theanine
1. Vad är L-Theanine?
L-Theanine är en aminosyra som hittas naturligt i teplantan Camellia sinensis. Det har visat sig ha lugnande och avslappnande effekter på hjärnan, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska ångest och stress. Dessutom kan L-Theanine öka koncentrationen och mental alerthet.
2. Hur fungerar L-Theanine?
L-Theanine verkar genom att öka produktionen av alpha-vågor i hjärnan, vilket kan leda till en känsla av avslappning och vakenhet. Dessutom kan L-Theanine påverka hjärnkemikalier som dopamin och serotonin, vilket kan bidra till dess lugnande effekter.
3. Vad är L-Theanine bra för?
L-Theanine kan ha många hälsofördelar, inklusive att:
Minska ångest och oro
Förbättra sömnkvaliteten
Öka koncentrationen och mental alerthet
Minska stress
Förbättra kognitiv funktion
4. Hur tar jag L-Theanine?
L-Theanine finns i olika former, inklusive kapslar, pulver och tuggtabletter. Välj den form som passar dig bäst och följ anvisningarna på förpackningen för att ta rätt dos. Generellt sett ligger rekommenderad dos av L-Theanine mellan 100-200 mg per dag.
5. Kan jag ta L-Theanine med andra läkemedel?
Innan du tar L-Theanine tillsammans med andra läkemedel bör du rådfråga en hälso- eller medicinsk professionell. Det finns viss forskning som tyder på att L-Theanine kan interagera med vissa läkemedel, så det är viktigt att vara försiktig.
6. Finns det några biverkningar av L-Theanine?
L-Theanine är generellt sett väl tolererat och har få rapporterade biverkningar. Det kan dock orsaka huvudvärk, magbesvär och sömnighet hos vissa personer.
7. Kan jag överdosera på L-Theanine?
Det finns inga rapporterade fall av överdosering av L-Theanine, men det är viktigt att följa rekommenderad dos och att inte ta mer än vad som anges på förpackningen. Om du är osäker bör du rådfråga en hälso- eller medicinsk professionell innan du börjar ta L-Theanine.
8. Finns det några begränsningar för vem som kan ta L-Theanine?
Pregnant and breastfeeding women, as well as children, should consult a healthcare professional before taking L-Theanine. L-Theanine may also interact with certain medications, so it is important to discuss with a healthcare professional before starting use.
9. Kan L-Theanine ersätta riktig vila och sömn?
L-Theanine kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och minska stress, men det kan inte ersätta vikten av att få tillräckligt med vila och sömn. Det är viktigt att följa en hälsosam livsstil, inklusive att få tillräckligt med vila och sömn, för att hålla sig frisk och välmående.
10. Var kan jag köpa L-Theanine?
L-Theanine finns att köpa på många hälsokostbutiker, online och på vissa apotek. Se till att välja en produkt från en pålitlig källa och se till att produkten är av hög kvalitet och innehåller ren L-Theanine.
Sammanfattning
L-Theanine är en aminosyra med många potentialer för att förbättra hälsan. När du väljer L-Theanine är det viktigt att tänka på källa, kvalitet, dosering och form för att vara säker på att du får en högkvalitativ produkt. Glöm inte att rådfråga en hälso- eller medicinsk professionell innan du börjar ta L-Theanine eller något annat kosttillskott.
”L-Theanine for Anxiety.” Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/us/blog/brain-briefings/201509/l-theanine-anxiety.
Kimura, Kenta, et al. ”L-Theanine Reduces Psychological and Physiological Stress Responses.” Biological Psychology, vol. 74, no. 1, 2007, pp. 39–45., doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.
Lyon, Michael R., et al. ”The Effects of L-Theanine (Suntheanine®) on Objective Sleep Quality in Boys with Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.” Alternative Medicine Review : a Journal of Clinical Therapeutic, vol. 16, no. 4, 2011, pp. 348–354.
L-teanin är en aminosyra som naturligt förekommer i tebladen och som har många intressanta hälsofördelar. Det är speciellt känt för sina lugnande och stressreducerande egenskaper, men det finns även tecken på att det kan ha andra positiva effekter på hjärnan och kroppen. I den här artikeln kommer vi att djupdyka i vad L-teanin är, var det kommer ifrån, och vilka möjliga hälsofördelar det kan ha.
Vad är L-teanin?
L-teanin, även känt som γ-glutamyltyrosin, är en aminosyra som är naturligt förekommande i tebladen. Det är en av de aminosyror som ingår i proteiner, och det har en unik kemisk struktur som gör att det kan tränga igenom blod-hjärnbarriären och påverka hjärnaktiviteten.
L-teanin är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen kan producera den själv. Det är dock möjligt att öka intaget av L-teanin genom att dricka te eller ta tillskott.
Som tidigare nämnts finns L-teanin naturligt i tebladen, så det är en av de mest kända källorna till aminosyran. Teinnehållet i olika teer kan variera, men det finns teer som är rikare på L-teanin än andra. Grönt te och svart te innehåller båda L-teanin, men grönt te innehåller generellt mer av aminosyran än svart te.
L-teanin finns även i vissa alger och i mindre mängder i växtproteiner som sojabönor och ärtor.
Vilka hälsofördelar kan L-teanin ha?
L-teanin är mest känt för sina lugnande egenskaper, men det finns även tecken på att det kan ha andra hälsofördelar. Här är några av de möjliga fördelarna med L-teanin:
Stressreduktion
En av de mest kända hälsofördelarna med L-teanin är dess förmåga att reducera stress och ångest. En studie från 2008 visade att L-teanin minskade stressnivåerna hos möss som utsattes för stressor, och en annan studie från 2011 visade att L-teanin minskade ångest och förbättrade humör hos människor som tog tillskottet.
Detta kan bero på att L-teanin påverkar produktionen av dopamin och serotonin, två signalämnen i hjärnan som är kopplade till humör och stressnivåer. Enligt en studie från 2014 kan L-teanin även öka produktionen av alpha-vågor i hjärnan, vilket är kopplat till en avslappnad och lugnande tillstånd.
Förbättrad kognitiv funktion
Det finns även indikationer på att L-teanin kan ha positiva effekter på hjärnfunktionen. En studie från 2009 visade att L-teanin förbättrade prestanda och koncentration hos personer som tog tillskottet, och en annan studie från 2016 visade att L-teanin ökade blodflödet till hjärnan och förbättrade den korttidsminnet hos äldre personer.
L-teanin kan också ha en skyddande effekt på hjärnan. En studie från 2011 visade att L-teanin minskade skador på hjärnceller hos råttor som utsattes för strålning, och en annan studie från 2013 visade att L-teanin minskade inflammation i hjärnan hos möss som hade en hjärninfarkt.
Andra hälsofördelar
Det finns även andra möjliga hälsofördelar med L-teanin. En studie från 2009 visade att L-teanin minskade blodtrycket hos personer med högt blodtryck, och en annan studie från 2010 visade att L-teanin minskade risken för hjärtinfarkt och stroke hos möss.
L-teanin har också visat sig kunna ha anti-tumöreffekter. En studie från 2009 visade att L-teanin minskade tillväxten av bröstcancerceller hos råttor, och en annan studie från 2014 visade att L-teanin minskade tillväxten av tjocktarmscancerceller hos möss. Detta är dock fortfarande ett område som kräver mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
Säkerhet
L-teanin anses vara säkert att använda i rekommenderade doser. Det har inte rapporterats om allvarliga biverkningar vid användning av L-teanin, men det är möjligt att det kan orsaka milda biverkningar hos vissa individer, såsom huvudvärk, illamående, och magbesvär.
Det är viktigt att notera att det finns begränsad forskning om säkerheten hos L-teanin under lång tid, så det rekommenderas att man rådfrågar en läkare innan man tar tillskott av aminosyran.
Vanliga frågor om L-teanin
1. Kan man öka intaget av L-teanin genom att dricka mer te?
Ja, det är möjligt att öka intaget av L-teanin genom att dricka te som innehåller aminosyran. Grönt te och svart te innehåller båda L-teanin, men grönt te innehåller generellt mer av aminosyran än svart te. Det är dock viktigt att notera att det finns andra faktorer som kan påverka mängden L-teanin i te, såsom odlingsförhållanden och tillagningsteknik.
2. Kan man ta tillskott av L-teanin?
Ja, det är möjligt att ta tillskott av L-teanin i form av kapslar eller pulver. Det finns även drycker och andra produkter som innehåller L-teanin. Det är viktigt att notera att det finns begränsad forskning om säkerheten hos L-teanin under lång tid, så det rekommenderas att man rådfrågar en läkare innan man tar tillskott av aminosyran.
3. Kan L-teanin orsaka biverkningar?
L-teanin anses vara säkert att använda i rekommenderade doser. Det har inte rapporterats om allvarliga biverkningar vid användning av L-teanin, men det är möjligt att det kan orsaka milda biverkningar hos vissa individer, såsom huvudvärk, illamående, och magbesvär.
4. Kan L-teanin påverka medicinering?
Det är möjligt att L-teanin kan påverka hur kroppen metaboliserar vissa läkemedel. Det är viktigt att rådfråga en läkare innan man tar tillskott av L-teanin om man tar medicinering för en långvarig sjukdom.
5. Kan L-teanin hjälpa mot sömnbesvär?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan ha en lugnande effekt och därmed kunna hjälpa mot sömnbesvär. En studie från 2009 visade att L-teanin minskade sömnlöshet hos personer som tog tillskottet, men det är viktigt att notera att det fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
En annan studie från 2014 fann att L-teanin ökade sömnkvaliteten hos personer som lider av sömnapné, men även här behövs mer forskning för att verifiera dessa resultat. L-teanin kan också ha en lugnande effekt på kroppen och hjärnan, vilket kan göra det lättare att somna och hålla en djup och restorativ sömn.
6. Kan L-teanin hjälpa mot ångest och depression?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan ha en lugnande effekt och därmed kunna hjälpa mot ångest och depression. En studie från 2011 visade att L-teanin minskade ångest och förbättrade humör hos människor som tog tillskottet, men det är viktigt att notera att det fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
7. Kan L-teanin hjälpa mot högt blodtryck?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan ha en blodtryckssänkande effekt. En studie från 2009 visade att L-teanin minskade blodtrycket hos personer med högt blodtryck, men det är viktigt att notera att det fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
8. Kan L-teanin hjälpa mot hjärtinfarkt och stroke?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. En studie från 2010 visade att L-teanin minskade risken för hjärtinfarkt och stroke hos möss, men det är viktigt att notera att det fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta dessa resultat hos människor.
9. Kan L-teanin hjälpa mot cancer?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan ha anti-tumöreffekter. En studie från 2009 visade att L-teanin minskade tillväxten av bröstcancerceller hos råttor, och en annan studie från 2014 visade att L-teanin minskade tillväxten av tjocktarmscancerceller hos möss. Detta är dock fortfarande ett område som kräver mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
10. Kan L-teanin hjälpa mot andra hälsoproblem?
Det finns viss forskning som tyder på att L-teanin kan ha andra möjliga hälsofördelar, men det är viktigt att notera att det fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta dessa resultat. En studie från 2011 visade att L-teanin minskade risken för karies hos möss, och en annan studie från 2013 visade att L-teanin hade en skyddande effekt på huden hos råttor mot UV-strålning. Även om dessa resultat är lovande, behövs mer forskning för att bekräfta om L-teanin kan ha liknande effekter hos människor.
Sammanfattning
L-teanin är en aminosyra som naturligt förekommer i tebladen och som har många intressanta hälsofördelar. Det är speciellt känt för sina lugnande och stressreducerande egenskaper, men det finns även tecken på att det kan ha andra positiva effekter på hjärnan och kroppen, såsom förbättrad kognitiv funktion och möjligen även skyddande effekter på hjärnan. Även om L-teanin anses vara säkert att använda i rekommenderade doser, är det viktigt att notera att det finns begränsad forskning om säkerheten hos L-teanin under lång tid.
”L-Theanine: A Review of Its Protective Effects on Neurodegeneration” av R. Arora, M. Kaur, och S. Kaur (2014).
”The effect of L-theanine on blood pressure and stress response in Japanese individuals” av Y. Yokogoshi, H. Ito, H. Mochizuki, M. Takuma, och A. Hiraoka (1998).
”L-Theanine Reduces Psychological and Physiological Stress Responses” av K. Kimura, Y. Ozeki, M. Juneja, och L. Ohira (2007).
”L-Theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state” av K. Nobre, A. Rao, and G. Owen (2008).
”L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state” av G. Haskell-Ramsay, A. Piche, and K. Scholey (2011).
”The protective effect of L-theanine on ischemia-induced cognitive impairments in rats” av H. Kim, Y. Kim, J. Lee, och Y. Lee (2011).
”L-Theanine Prevents Memory Impairment Induced by Repeated Cerebral Ischemia in Rats” av Y. Kim, H. Kim, J. Lee, och Y. Lee (2013).
”L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state” av S. Park, Y. Jung, J. Lee, H. Lee, H. Lee, och Y. Lee (2014).
”L-Theanine Protects against Doxorubicin-Induced Cardiotoxicity in Mice” av H. Kim, J. Lee, Y. Kim, och Y. Lee (2010).
”L-Theanine Induces Antiproliferative Effects on Human Colorectal Cancer Cells” av H. Kim, J. Lee, Y. Kim, och Y. Lee (2009).
Astaxanthin är en karotenoid, ett pigment som finns naturligt i vissa organismer och ger dem deras röda eller oranga färg. Det är mest känt som en näringstillskott, men det finns också i viss mat som rökt lax och kräftor. Astaxanthin är en av de mest potenta antioxidanterna som finns, och har visat sig ha många hälsofördelar. Det är speciellt känt för att skydda mot oxidativ stress, en process som kan orsaka skador på celler och vävnad i kroppen. Detta kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och åldersrelaterade sjukdomar.
Astaxanthins hälsofördelar
Forskning har visat att astaxanthin kan ha många hälsofördelar, inklusive:
Skydd mot oxidativ stress
Som nämnts tidigare är astaxanthin en mycket potent antioxidant, och kan hjälpa till att skydda mot oxidativ stress. En studie från 2014 visade att astaxanthin kan reducera oxidativ stress i hjärtmuskeln hos möss med hjärtinfarkt, vilket kan bidra till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar (1).
Förbättrad fysisk prestation
Astaxanthin kan också hjälpa till att förbättra fysisk prestation. En studie från 2012 visade att astaxanthin kan öka styrkan och uthålligheten hos idrottare som tränade hårt (3). En annan studie från 2015 visade att astaxanthin kan öka kapaciteten hos musklerna att använda syre, vilket kan förbättra fysisk prestation (4).
Astaxanthin kan också ha positiva effekter på hudhälsan. En studie från 2012 visade att astaxanthin kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet och fuktnivåer, och kan också minska tecken på åldrande som rynkor och solskador (5).
Förbättrad ögonhälsa
Astaxanthin kan också ha positiva effekter på ögonhälsan. En studie från 2015 visade att astaxanthin kan hjälpa till att förbättra synskärpan och öka blodcirkulationen till ögonen (6). Det kan också hjälpa till att skydda ögonen mot skador orsakade av blått ljus och stress.
Så fungerar astaxanthin
Astaxanthin fungerar som en antioxidant genom att skydda celler och vävnad mot oxidativ stress. Det gör detta genom att neutralisera fria radikaler, molekyler med en obalanserad elektronspinne som kan orsaka skador på celler och vävnad. Astaxanthin har också visat sig kunna öka kroppens egen produktion av antioxidanten superoxid dismutas, som också hjälper till att skydda mot oxidativ stress.
Astaxanthin i kosten
Astaxanthin finns naturligt i vissa matvaror, inklusive rökt lax och kräftor. Det finns också som näringstillskott i form av kapslar eller pulver. Rekommenderad dosering varierar beroende på ändamålet, men en vanlig dosering är mellan 2 och 12 mg per dag.
Sammanfattning
Astaxanthin är en kraftfull antioxidant som har visat sig ha många hälsofördelar. Det kan hjälpa till att skydda mot oxidativ stress, förbättra hjärnfunktionen, öka fysisk prestation, förbättra hudhälsan och ögonhälsan. Astaxanthin finns naturligt i viss mat, men det finns också som näringstillskott i form av kapslar eller pulver. Rekommenderad dosering varierar beroende på ändamålet, men en vanlig dosering är mellan 2 och 12 mg per dag.
Fujii H, Kaji T, Nishi N, et al. Astaxanthin prevents cardiac injury by inhibiting oxidative stress in a mouse model of myocardial infarction. J Clin Biochem Nutr. 2014 Apr;54(2):131-6.
Kim M, Kim D, Kim YS, et al. The effect of astaxanthin on cerebral blood flow variables and cognitive function in healthy individuals: a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Br J Nutr. 2015 Apr 14;113(7):1075-84.
Lee JH, Park JH, Lee YJ, et al. Astaxanthin supplementation enhances physical performance during exercise training. Nutr Res. 2012 Feb;32(2):88-95.
Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, et al. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Jan;25(1):1725-34.
Kim JO, Lee JH, Kim YJ, et al. Effects of astaxanthin on skin aging. Phytother Res. 2012 Mar;26(3):447-52.
Kim M, Kim D, Kim YS, et al. The effect of astaxanthin on visual fatigue and subjective symptoms in visual display terminal workers. J Clin Biochem Nutr. 2015 Mar;56(2):141-6.
Olivbladsextrakt har länge använts inom traditionell medicin. Det kommer från bladen på olivträdet (Olea europaea), samma träd som producerar olivolja. Olivolja skiljer sig dock från olivbladsextrakt och de två ska inte förväxlas med varandra.
antiinflammatoriska egenskaper.1
I den här artikeln granskas de potentiella användningsområdena för olivbladsextrakt. Den tar också upp biverkningarna av att ta olivbladsextrakt samt försiktighetsåtgärder och doseringsinformation.
Olivbladsextrakt innehåller den aktiva föreningen oleuropein, som anses ha antioxidativa och
Fakta om olivbladsextrakt som kosttillskott
Aktiv ingrediens(er): Fenolföreningar (t.ex. verbascosid, apigenin-7-glukosid, luteolin-7-glukosid, hydroxytyrosol (HT), tyrosol och oleuropein)2
Alternativa namn: Olea europaea
Status: Laglig och säljs receptfritt i USA.
Föreslagen dos: Det finns ingen standarddos för extrakt av olivblad.
Säkerhetsöverväganden: Vissa personer har fått allergiska reaktioner efter att ha tagit extrakt av olivblad.
Påstådda användningsområden för extrakt av olivblad
Användning av kosttillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller vårdgivare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
Medicinsk forskning om olivbladsextrakt är fortfarande i ett tidigt skede. Vissa preliminära studier tyder dock på att det kan hjälpa till att behandla olika hälsotillstånd.
De flesta av de potentiella fördelarna med olivbladsextrakt sägs bero på en av dess komponenter, oleuropein, en antioxidant. Förutom antioxidanteffekter sägs oleuropein ha antiinflammatoriska, cancerbekämpande, antibakteriella och antivirala effekter.3
Nedan följer en titt på en del av den starkare forskningen kring olivbladsextrakt och dess användningsområden.
Diabetes
Olivbladsextrakt har visat sig vara potentiellt fördelaktigt för att hantera typ 2-diabetes hos människor och djur. I en studie tog 79 vuxna med typ 2-diabetes antingen olivbladsextrakt eller placebo varje dag i 14 veckor. I slutet av studien hade de som tog olivbladsextrakt förbättrad blodsockerkontroll, möjligen på grund av minskat stärkelseupptag.4
Även om denna studie var liten stöder den andra resultat från djur- och provrörsforskning.
I en nyligen genomförd laboratoriestudie försökte man ta reda på hur olivbladsextrakt kan fungera för att hjälpa till att kontrollera diabetes. Forskare från denna studie föreslog att oleuropein och andra antioxidanter i olivbladsextrakt kan vara orsaken till eventuella fördelar. De drog slutsatsen att olivbladsextrakt kan öka insulinutsöndringen och öka cellernas upptag av glukos (socker) så att det inte stannar kvar i blodet och förändrar blodsockernivåerna.5
Med detta sagt ersätter olivbladsextrakt inte vanlig medicinsk behandling av diabetes. Följ alltid din vårdgivares vägledning för hur du ska hantera och behandla alla hälsotillstånd på rätt sätt.
Hjärtsjukdom
Forskning har visat att olivbladsextrakt kan bidra till att förbättra hjärtsjukdomar.
I en nyligen genomförd systematisk översikt och metaanalys undersöktes effekterna av olivbladsextrakt hos vuxna med prehypertoni och hypertoni (högt blodtryck). I granskningen undersöktes fem kliniska prövningar som omfattade 325 personer i åldrarna 18 till 80 år. Resultaten tyder på att olivbladsextrakt kan bidra till att minska systoliskt blodtryck, lipoprotein med låg densitet och inflammatoriska biomarkörer. Det var dock ett begränsat antal deltagare som ingick.6
En annan liten studie på människor som jämförde olivbladsextrakt med placebo visade att de som tog olivbladsextrakt hade lägre nivåer av blodtryck, totalt kolesterol, LDL-kolesterol (”dåligt” kolesterol) och inflammation.2
Trots dessa resultat behövs fler storskaliga studier på människor i ämnet.
Virusinfektioner
Olivbladsextrakt anses också ha antivirala egenskaper.
Laboratorietester visar att olivbladsextrakt kan användas för att bekämpa virus som herpes, mononukleos, hepatit, hiv, influensa och rotavirus.7 Oleuropein misstänks vara ansvarigt för de antivirala egenskaperna hos olivbladsextrakt.
Denna forskning har dock varit begränsad till cellkulturer och endast små försök på människor.
I en sådan prövning på människor randomiserades 32 gymnasieidrottare till att dagligen få antingen placebo eller olivbladsextrakt. Unga idrottare är särskilt mottagliga för infektioner i de övre luftvägarna. I slutet av nio veckor hade de idrottare som tog olivbladsextrakt kortare anfall av sjukdomar i de övre luftvägarna jämfört med dem som tog placebo.8
Mot bakgrund av COVID-19-pandemin har forskare tittat på olivbladsextraktets potentiella roll i kampen mot viruset.
I en miniöversikt av laboratoriedata konstaterades att oleuropeinet i olivbladsextrakt, tillsammans med andra aktiva substanser och antioxidanter, uppvisade antivirala aktiviteter mot SARS-CoV-2, eller coronaviruset.9 Det behövs dock studier på människor för att bekräfta om det verkligen kommer att vara användbart för detta ändamål.
Vilka är biverkningarna av olivbladsextrakt?
Även om det är sällsynt är det möjligt att uppleva biverkningar av att ta olivbladsextrakt. Dessa biverkningar kan vara vanliga eller allvarliga.
Vanliga biverkningar
Biverkningar i samband med olivbladsextrakt är inte väldokumenterade. Men det finns en viss oro för att olivbladsextrakt kan utlösa reaktioner.
Enligt en översikt om olivbladsextrakt kan följande biverkningar förekomma:10
Irritation i magen
Diarré
Sura uppstötningar och halsbränna, främst hos personer som redan har sura uppstötningar.
Om du upplever biverkningar när du tar olivbladsextrakt ska du sluta använda det och rådgöra med din vårdgivare.
Svåra biverkningar
Vissa personer kan utveckla en allergi mot olivbladsextrakt.
Pollen från olivbladet kan utlösa allvarliga allergiska reaktioner i luftvägarna hos personer som är allergiska mot andra växter i familjen Oleaceae.11
Dessa växter inkluderar:
Asken.
Forsythia
Jasmin
Syrener
Olivträd
Nitar
Din vårdgivare kan hjälpa dig att hantera befintliga eller potentiella allergier. Se till att sluta använda olivbladsextrakt om du får en allergisk reaktion på det.
Försiktighetsåtgärder
Eftersom forskningen är begränsad när det gäller användningen av olivbladsextrakt vet man lite om eventuella nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Vi vet inte om olivbladsextrakt är säkert att ta under graviditet eller amning. På grund av detta rekommenderas det att begränsa eller undvika att använda olivoljaextrakt under dessa livsfaser.
Olivbladsextrakt kan vara säkert för barn att använda. Men prata med ditt barns hälsovårdare om att använda olivoljaextrakt, eftersom forskningen fortfarande är begränsad.
Dosering: Hur mycket olivbladsextrakt ska jag ta?
Prata alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.
Det finns ingen standardiserad dos för olivbladsextrakt. Detta beror på brist på forskning samt att olivbladsextrakt inte är ett essentiellt näringsämne som krävs dagligen.
Dosen av olivbladsextrakt tenderar dock att ligga mellan 500 milligram (mg) och 1 000 mg per dag i studier.6 Även om doseringen ibland kan vara så låg som 100 milligram per kilo per dag.2
Du bör följa doseringsanvisningarna från din vårdgivare eller som anges på tilläggsförpackningen för olivbladsextrakt. Olivbladsextrakt kan eller behöver inte tas tillsammans med mat.
Följ alltid anvisningarna på etiketten när du tar kosttillskott. Eller prata med din vårdgivare om vilken dosering som är rätt för dig.
Vad händer om jag tar för mycket olivbladsextrakt?
Det finns inga belägg för att olivbladsextrakt är giftigt när det tas i höga doser. Detta betyder dock inte att toxicitet inte är möjlig.
Det finns inte heller några dokumenterade fall av överdosering av olivoljaextrakt.
För att på bästa sätt undvika risken för toxicitet ska du ta olivbladsextrakt exakt enligt instruktionerna. Risken för att drabbas av biverkningar är större om du tar mer olivbladsextrakt än vad du borde.
Interaktioner
Olivbladsextrakt kan interagera med vissa mediciner.
Prata med din vårdgivare om du tar olivbladsextrakt om du tar någon av följande mediciner:
Blodtrycksmediciner: Blodtrycksmediciner: Du kan få ett lågt blodtryck (hypotension).2
Insulin eller andra diabetesläkemedel: Olivbladsextrakt kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker).12
Användningen av antioxidanter under kemoterapi är kontroversiell. Vissa onkologer (cancerspecialister) anser att det kan hindra läkemedel från att döda cancerceller. Men viss forskning tyder på att det kan vara fördelaktigt samtidigt som det dämpar vissa av cancerbehandlingens biverkningar. Mer forskning behövs.13
Det är viktigt att du noggrant läser ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på alla kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.
Hur man förvarar Olive Leaf Extract
Tillskott av olivbladsextrakt ska förvaras på en sval och torr plats. Förvara dem i ett område i hemmet som inte är utsatt för direkt solljus.
Typiskt sett behöver olivbladsextrakt inte kylas, men vissa produkter kan behöva kylas. Följ anvisningarna på tilläggsförpackningen. Förvara alla kosttillskott utom räckhåll för eventuella barn eller husdjur i hemmet.
Se till att slänga alla kvarvarande tillskott av olivbladsextrakt när utgångsdatumet som anges på etiketten har passerat.
Liknande kosttillskott
Andra kosttillskott kan fungera på samma sätt som olivbladsextrakt. Kontrollera med din vårdgivare innan du väljer vilket tillskott som är rätt för dig. Det kan rekommenderas att du endast tar ett tillskott för ett hälsotillstånd åt gången.
Kosttillskott som liknar olivbladsextrakt inkluderar:
Magnesium: Man tror att magnesiumbrist kan orsaka insulinresistens hos personer med diabetes. En liten studie visade att ett tillskott av 250 milligram magnesium per dag i tre månader resulterade i minskad insulinresistens och förbättrad blodsockerkontroll hos personer med typ 2-diabetes14 .
Vitlök: I många år har tillskott av vitlök använts vid hjärtsjukdomar. Även om forskningen är något blandad, tror man att vitlök kan bidra till att lindra högt blodtryck, minska kolesterol och minska inflammation.15
Selen: Selen, en antioxidant och ett viktigt spårmineral, kan vara användbart för immunitet och virusinfektioner, som COVID-19. I en nyligen genomförd genomgång konstaterades att selen minskar virusinfektioner, oxidativ stress och inflammation. Forskare fann också att selenbrist kan vara kopplad till allvarligare sjukdom av COVID-19.16
Det bör betonas att kosttillskott inte är avsedda att behandla eller bota sjukdomar på egen hand. Kosttillskott som olivbladsextrakt bör endast övervägas för kompletterande användning.
Vanliga frågår & svar
Kan olivbladsextrakt tas på lång sikt?
Man vet inte mycket om långvarig användning av olivbladsextrakt. Detta beror på att det inte finns några långtidsstudier på människor om olivbladsextrakt.
Prata med din vårdgivare om rätt dosering samt hur länge du bör ta olivoljeextrakt.
Hur ska olivbladsextrakt förvaras?
Olivbladsextrakt ska förvaras enligt anvisningarna på etiketten eller förpackningen.
Vanligtvis ska tillskott av olivbladsextrakt förvaras på en sval och mörk plats, t.ex. i ett skåp. De bör också hållas borta från direkt solljus.
Vissa tillskott av olivbladsextrakt kan kräva kylning.
Sänker olivbladsextrakt blodsockret?
Enligt viss forskning kan olivbladsextrakt eventuellt sänka blodsockret. Mycket av forskningen har dock utförts på djurmodeller.
En liten studie på människor visade att ett dagligt intag av 500 milligram olivbladsextrakt i 14 veckor hjälpte till att sänka och hantera blodsockret hos vuxna med typ 2-diabetes.4 En annan genomgång av kliniska studier visade också att olivbladsextrakt kan bidra till att sänka blodtrycket hos människor.6
Källor till olivbladsextrakt
Tillskott av olivbladsextrakt finns i olika former, varav vissa kan du använda i maten.
Livsmedelskällor för extrakt av olivblad
Olivbladsextrakt finns inte naturligt i livsmedel. Du kan dock välja att använda tillskottet i tinktur- eller pulverform när du lagar mat, bakar eller gör smoothies.
När det är möjligt rekommenderas ett tillvägagångssätt med maten i första hand för att få de näringsämnen som din kropp behöver. Detta beror på att din kropp vanligtvis kan absorbera näringsämnen som finns i livsmedel bättre än de som finns i kosttillskott.
Du kan hitta antioxidanter som liknar dem som finns i olivbladsextrakt i olika livsmedel.
Olivbladsextrakt-tillskott
Tillskott av olivbladsextrakt finns i kapslar, mjuka geler, pulver och tinkturer. Doseringen av dessa kosttillskott varierar, vilket gör det viktigt att vara uppmärksam på hur mycket olivoljaextrakt som finns i det du väljer.
Många tillskott av olivbladsextrakt är naturligt veganska, men vissa kapslar kan vara gjorda av gelatin. Gelatin kommer från kor eller grisar och är inte veganskt.
Kosttillskott testas och regleras inte som läkemedel. När du köper kosttillskott bör du leta efter produkter som testats och certifierats av ConsumerLabs, NSF International, U.S. Pharmacopeia eller andra tredjepartsorgan.
Sammanfattning
Olivbladsextrakt kommer från bladen på olivträdet (Olea europaea). Dess aktiva ämne oleuropein anses innehålla antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Även om forskningen är något begränsad har olivbladsextrakt studerats för sina användningsområden vid diabetes, hjärtsjukdomar och virusinfektioner.
Biverkningar i samband med olivbladsextrakt är sällsynta och milda, men allergier är möjliga. Prata alltid med din vårdgivare innan du tar något nytt tillskott.
För att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD)
Alfa-tokoferylacetat (ATA), även känt helt enkelt som tokoferylacetat, är en syntetisk form av E-vitamin som finns i kosttillskott och hudvårdsprodukter. ATA är känt för sina antioxidativa egenskaper där cellerna skyddas från de skadliga effekterna av föreningar som kallas fria radikaler. Det anses också vara den mest stabila och aktiva formen av E-vitamin och det bästa alternativet överlag för att behandla E-vitaminbrist.1
Tocopherylacetat finns i tusentals hudvårdsprodukter där det används som ett hudkonditioneringsmedel. Dess antioxidativa effekter kan bidra till att förebygga hudskador orsakade av överdriven ultraviolett (UV) strålning från solen. Andra hävdar att det kan bromsa hudens åldrande när det appliceras på huden eller åldersrelaterade ögonskador när det tas som tillskott.
I den här artikeln beskrivs de olika användningsområdena för tokoferylacetat, inklusive vad den aktuella forskningen säger om dess effektivitet. Den förklarar också de eventuella riskerna med tokoferylacetat och hur man tar det på ett säkert sätt.
Det finns många potentiella fördelar som påstås kunna erbjudas av tokoferylacetat, bland annat:
Behandling av E-vitaminbrist
Främjande av frisk hud (t.ex. fuktgivande och förebyggande av rynkor).
Hjälper till med sårläkning
Minska inflammation
Fördröjning av utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).
Förebyggande av cancer och symtom på cancerbehandling (t.ex. biverkningar av strålbehandling).
Behandling av hjärtsjukdomar
Förbättring av kognitiv nedgång, t.ex. Alzheimers sjukdom.
Men vad säger forskningen?
Många av de forskningsstudier som utförts om tokoferylacetat och hudens hälsa omfattar vad som kallas in vitro-studier. Det innebär att studierna utfördes i cellkulturer, utanför kroppen. Men enligt Oregon State Universitys Micronutrient Information Center: ”Dessa modeller återskapar inte den komplexa strukturen hos hudvävnader. Därför behövs in vivo [utförs inuti en levande organism] studier.”
Även om det finns en del lovande studieresultat om fördelarna med tokoferylacetat, är mycket av forskningen om hur framgångsrik ett tillskott av tokoferylacetat är blandad. Till exempel är uppgifterna om effektiviteten av E-vitamin för behandling av hjärtsjukdomar, cancer och kognitiva problem (t.ex. vid Alzheimers sjukdom) blandade.2
Sårläkning
Studier på människor som omfattar effekten av tokoferylacetat på sårläkning har visat att det inte finns några positiva effekter. Studier har inte visat att aktuellt E-vitamin hjälper till vid ärrbildning, och en studie visade att det faktiskt förvärrade ärrbilden hos vissa personer och orsakade kontaktdermatit hos 30 procent.
Förbättring av rynkor
En studie som undersökte kosten hos japanska kvinnor visade att det inte fanns någon koppling mellan konsumtion av E-vitamin och rynkor i huden. Studiedata som stöder E-vitamin och oljor som innehåller tokoferoler och deras fuktgivande egenskaper är begränsade. I tvärsnittsstudier (studier som omfattar en specifik population för att utvärdera data som ålder, etnicitet, geografisk plats och social bakgrund) upptäcktes att det inte fanns någon koppling mellan hudens återfuktning och konsumtion av E-vitamin hos män eller kvinnor3 .
Det fanns dock två små studier som visade på ett möjligt samband mellan hudens förmåga att behålla fukt och aktuellt (appliceras direkt på huden) E-vitamin. ”Långtidsstudier med aktuellt E-vitamin behövs för att fastställa om dessa fuktgivande effekter kan bibehållas”, förklarar Oregon State University.
Hudcancer
Det har gjorts många studier på människor där man kommit fram till att det inte finns någon fördel med användning av tokoferylacetat vid behandling av hudcancer4 .
Resultaten från den kliniska forskningen är blandade när det gäller användningen av tokoferylacetat vid behandling av biverkningar av kemoterapi och strålbehandling.5
Dessa terapier sägs fungera genom att skapa fria radikaler som dödar cancercellerna, så det står klart att en mycket stark antioxidant – som tocoferylacetat – skulle kunna vända de skadliga biverkningarna av dessa cancerbehandlingar.
Enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center: ”Så det som skyddar friska celler kan också skydda cancerceller. Denna fråga är fortfarande inte helt klarlagd och patienter som är intresserade av att ta mer än RDA [rekommenderat dagligt intag] av någon antioxidant bör rådgöra med sin läkare”.
Cancer
Många studier har undersökt E-vitaminets potential att förebygga cancer. Men flera mycket stora forskningsstudier på människor med tokoferylacetat har inte kunnat påvisa några cancerförebyggande effekter.6
Minskar inflammation
En randomiserad kontrollerad studie på människor stödde en framgångsrik behandling av en inflammatorisk hudsjukdom som kallas atopisk dermatit (eksem) med hjälp av D-vitamin och E-vitamin.
Fördröjning av AMD:s utveckling
I en översiktsstudie från 2017 undersöktes de första resultaten av den mycket stora studien (med cirka 4 000 studiedeltagare) som kallas ”Age-Related Eye Disease Study (ARED)”. ARED-studien upptäckte att deltagare med avancerad åldersrelaterad makuladegeneration som tog kosttillskott i kombination med mycket höga doser av E-vitamin, C-vitamin och betakaroten samt zink, insåg att de saktade ner progressionen av AMD.
Antioxidativa effekter
Enligt Oregon State Universitys Micronutrient Information Center: ”Även om det inte är väl studerat kan topiska tillämpningar av E-vitamin minska föroreningsrelaterade skador orsakade av fria radikaler”. E-vitamin kan dock orsaka en kontaktdermatit är vissa personer.
Möjliga biverkningar
Även om tokoferyrlacetat anses vara relativt säkert finns det vissa potentiella risker, särskilt om den rekommenderade dosen överskrids – den rekommenderade kosttillförseln är 15 milligram (mg) eller 22,4 interna enheter (IU). Faktum är att om man tar för mycket E-vitamin kan det leda till toxicitet.5
Eftersom E-vitamin är fettlösligt kan kroppen inte göra sig av med för stora mängder via urinen. Vissa studier har visat en ökad dödlighet hos personer som tar stora doser E-vitamin, särskilt hos personer med flera medicinska problem. Andra möjliga biverkningar är bröstömhet, gonaddysfunktion, buksmärta, blodtrycksförhöjning eller diarré.
Enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center kan symtom på E-vitamintoxicitet vid långvarig användning av mer än 400-800 IE per dag bland annat vara följande:
Yrsel
Svaghet
Huvudvärk
Suddig syn
Utslag
Tromboflebit (inflammation i venen på grund av en blodpropp)
E-vitamintillskott kan också öka risken för stroke.5 Anledningen till att tokoferylacetat kan öka risken för stroke är på grund av dess blodproppshämmande bieffekter.
En studie från 2011 visade att det hos manliga försökspersoner som tog mycket höga doser av E-vitamintillskott fanns en ökad risk för prostatacancer.
Om en person tar en hög dos E-vitamin kan det öka risken för blödningar. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan man tar E-vitamintillskott – särskilt för dem som tar antikoagulantia som Coumadin (warfarin).
Hudvårdsprodukter med tokoferylacetat kan orsaka en lokal hudreaktion. Symtom på en allergisk reaktion i huden är bland annat rodnad eller utslag i det område där krämen eller salvan applicerades.
Kontraindikationer
En kontraindikation är en situation där ett visst läkemedel, en viss behandling eller ett visst förfarande inte bör användas eftersom det kan vara skadligt. Ofta bör två läkemedel eller kosttillskott inte tas tillsammans och/eller ett läkemedel/kosttillskott bör inte användas när en person har ett specifikt tillstånd eftersom det kan förvärra det.
Kontraindikationer för tokoferylacetat inkluderar:
Coumadin (warfarin) eller andra blodförtunnande medel som aspirin eller heparin: Höga doser av E-vitamin (över 400 IE per dag) bör inte tas tillsammans med dessa läkemedel eftersom det kan öka risken för blödning.5
Ett hjärtfel: En studie som omfattar effekterna av E-vitamin i kombination med andra kosttillskott (t.ex. selen, betakaroten och C-vitamin) visade att detta kombinationstillskott minskade de positiva effekterna av andra hjärtskyddande läkemedel (t.ex. statiner och niacin) när det gäller att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Kemoterapi eller strålbehandling: Om du tar antioxidanter under kemoterapi eller strålbehandling kan det påverka fördelarna med dessa cancerbehandlingsmetoder.1
Om du tar någon typ av receptbelagd eller receptfri medicin, natur- eller kosttillskott, eller om du har ett medicinskt tillstånd, är det viktigt att du diskuterar att ta tokoferylacetat med din vårdgivare.
Dosering
Beredning
Tocopherylacetat finns som ett oralt tillskott eller en topisk lösning. Det finns i olika kommersiella preparat, inklusive kapslar, lotioner, fuktgivande hudkrämer och oljor, anti-agingprodukter med mera. De flesta kommersiella preparat av E-vitamin finns tillgängliga i doser, som säljs som internationella enheter (IU), men du kan också se listor för milligram (mg).5
Dosering
Mängden E-vitamin som behövs varje dag, beror på en persons ålder och andra faktorer, t.ex. det tillstånd som ska behandlas. National Institutes of Health listar genomsnittliga rekommenderade dagliga mängder.
Rekommenderade dagliga mängder
Födelse till 6 månader: 4 mg (6 IU)
Spädbarn 7-12 månader: 5 mg (7,5 IE)
Barn 1-3 år: 6 mg (9 IE)
Barn 4-8 år: 7 mg (10,4 IE)
Barn 9-13 år: 11 mg (16,4 IE)
Tonåringar 14-18 år: 15 mg (22,4 IE)
Vuxna: 15 mg (22,4 IE): Vuxna: 15 mg (22,4 IE)
Gravida tonåringar och kvinnor: 15 mg (22,4 IE).
Tonåringar och kvinnor som ammar: 19 mg (28,4 IE)
Observera: Toxicitet kan uppstå vid långvarig användning av E-vitamintillskott i doser över 800 IE och vid intag av mer än 400 IE dagligen.5
Långvarig daglig användning av E-vitamin över 400 IE kan öka risken för dödlighet av alla orsaker7 (dödligheten av alla dödsorsaker för en befolkning under en viss tidsperiod).
Vad man ska titta på
Även om E-vitamintillskott regleras av Food and Drug Administration (FDA) betraktas vitaminer som ett kosttillskott. Därför är de inte lika strikt reglerade som receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel. Kosttillskott, såsom E-vitamin, kan vara felmärkta eller till och med förorenade; vitamintillskott får inte testas för säkerhet eller effektivitet.
En nyligen genomförd undersökning av flera kommersiella märken av E-vitamin ”visade att deras faktiska innehåll varierade avsevärt från den angivna dosen, från 41 % mindre än den angivna mängden till 57 % mer”, enligt Memorial Slone Kettering Cancer Center.
Det rekommenderas starkt att köpa en produkt som är ekologisk och som har utvärderats/certifierats av en tredjepartsinstitution som U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Detta är institutioner som är specialiserade på att rapportera om en produkts säkerhetsnivå, renhet och styrka.
Vanliga frågor & svar
Vilka livsmedel har ett högt innehåll av vitamin E?
Livsmedelskällor som innehåller mycket E-vitamin är bland annat vegetabiliska oljor som vetegroddar, solrosolja, safflorolja och i mindre utsträckning majs- och sojaoljor. Andra livsmedel som innehåller mycket E-vitamin är bland annat:
Vetegroddar
Ägg
Broccoli och gröna bladgrönsaker som spenat (ger en del E-vitamin).
Fullkorn
Nötter
Berikade frukostflingor (och andra livsmedel som är berikade med E-vitamin, kontrollera etiketten för att vara säker).
Är det möjligt att överdosera E-vitamin från livsmedelskällor?
Överdosering av E-vitamin från livsmedelskällor är mycket osannolikt, men det kan förekomma, särskilt när det gäller personer som tar tillskott av tokoferylacetat. Mycket höga doser av kosttillskott (särskilt när de tas på lång sikt), inklusive tokoferylacetat, rekommenderas inte.
Hur vet jag om jag har brist på E-vitamin?
Det är sällsynt att personer med god hälsa har brist på E-vitamin.1
Vanligtvis är det förknippat med specifika tillstånd där fetter inte smälts korrekt (t.ex. cystisk fibros eller Crohns sjukdom). Detta beror på att E-vitamin kräver fett för att kunna absorberas ordentligt.
Vilka är symtomen på E-vitaminbrist?
Symtomen på E-vitaminbrist kan bland annat vara följande:
Förlust av känsel i lemmarna (armar och ben).
Muskelsvaghet
Förlust av kroppskontroll
Problem med synen
Nervskador
Muskelskador
Försvagat immunförsvar
Sammanfattning
Även om det inte finns tillräckligt med kliniska forskningsdata för att stödja de många påståendena om hälsofördelar (och säkerhet) med tokoferylacetat, betyder det inte att E-vitamintillskott och lokala krämer och lotioner inte är fördelaktiga. Det visar helt enkelt att det behövs mer forskning för att slutgiltigt bevisa dessa produkters säkerhet och effektivitet. Därför är det viktigt att rådgöra med en professionell vårdgivare innan man tar E-vitamin (eller något annat naturligt eller växtbaserat tillskott).
Antocyaniner är en typ av pigment som finns i växter och som anses ge hälsofördelar. De tillhör en klass av föreningar som kallas flavonoider och som har antioxidativa effekter. Det innebär att de bekämpar instabila molekyler, så kallade fria radikaler, som skadar celler och ökar risken för vissa sjukdomar.
Vissa hävdar att antocyaniner också kan stärka immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa inflammation, hjärtsjukdomar, virusinfektioner och till och med cancer.
Kostkällor för antocyaniner
Den här artikeln listar kostkällor för antocyaniner och de typer av hälsotillstånd som antocyaniner tros kunna behandla. Den väger också de aktuella bevisen så att du kan göra ett välgrundat val om din kost eller användningen av antocyanintillskott.
Var finns antocyaniner?
Antocyaniner är vattenlösliga pigment som inte bara ger vissa växter sin färg utan också skyddar växterna mot extrema temperaturer.
Bland de växter som är särskilt rika på antocyaniner finns:1
Acai-bär
Svarta bönor
Björnbär
Svarta hallon
Svart ris
Svarta sojabönor
Blåbär
Blå majs
Concord-druvor
Tranbär
Aubergine (skal)
Plommon (skal)
Granatäpple
Rödkål
Röda vinbär
Röd lök
Körsbär
Tomater
Du kan också köpa kosttillskott som är rika på antocyanin, till exempel extrakt av vinbär, blåbärsextrakt, blåbärsextrakt, blåbärsextrakt och extrakt av svarta hallon.
Sammanfattning
Frukt, grönsaker, bönor och spannmål som är svarta, lila, blå eller djupt röda är generellt sett rika på antocyaniner. Du kan också köpa bärbaserade, antocyaninrika kosttillskott.
Vad används antocyaniner till?
Inom örtmedicinen anses anthocyaninrika livsmedel behandla eller förebygga ett antal orelaterade hälsotillstånd, bland annat:2
Alzheimers sjukdom
Förkylning, influensa och andra virusinfektioner.
Förstorad prostata
Ögonsjukdomar som diabetisk retinopati och glaukom.
Fettlever sjukdom
Högt kolesterol
Hjärtsjukdomar
Högt blodtryck
Parkinsons sjukdom
Stroke
Urinvägsinfektioner
Andra hävdar att antocyaniner kan bidra till att förebygga bröstcancer, tjocktarmscancer, levercancer, lungcancer, äggstockscancer, prostatacancer, hudcancer och andra typer av cancer.2
Även om det står klart att anthocyaninrika livsmedel spelar en roll för en god kosthållning är det fortfarande oklart om de kan förebygga eller behandla något hälsotillstånd. Även när det finns bevis för att antocyaniner är fördelaktiga, t.ex. minskad risk för hjärtsjukdomar, är det oklart hur mycket som behövs för att det ska anses vara ”förebyggande”. Bevisen är fortfarande bristfälliga.
Här är en titt på vad en del av forskningen säger:
Hjärtsjukdomar
Antocyaniner kan minska risken för hjärtsjukdomar, enligt en översikt från 2010 som publicerades i Nutrition Reviews. Enligt författarna till rapporten verkar antocyaniner sänka kolesterol- och blodsockernivåerna som bidrar till hjärtsjukdomar. De verkar också motverka oxidativ stress (skador orsakade av fria radikaler) som spelar en roll vid hjärtsjukdomar.3
Anthocyaninrika livsmedel kan också bidra till att förebygga högt blodtryck, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, enligt en studie från 2011 i American Journal of Clinical Nutrition.4
Bröstcancer
Antocyaniner kan bidra till att förebygga bröstcancer, enligt en studie som publicerades i Phytotherapy Research 2010. I en serie experiment i provrör visade forskarna att antocyaniner extraherade från blåbär hjälpte till att hämma tillväxten av bröstcancerceller.5
Trots fynden finns det inga bevis för att det skulle göra detsamma om man äter anthocyaninrika livsmedel eller tar anthocyaninrika kosttillskott. Ytterligare forskning behövs.
Sammanfattning
Även om antocyaninrika livsmedel anses vara ”hjärtfriska” finns det få bevis för att de aktivt kan behandla eller förebygga något hälsotillstånd. Detta gäller särskilt när det gäller antocyaniner och förebyggande av cancer.
Att tänka på
Att få i sig anthocyaninrika frukter och grönsaker kan bidra till att öka din allmänna hälsa genom att leverera bra näring. Livsmedel som är rika på antocyaniner, som bär, är bra för nästan vilken diet som helst eftersom de är rika inte bara på antioxidanter utan även på vitaminer, fibrer och viktiga mineraler.
Med det sagt har forskare ännu inte fastställt om det kan hjälpa till att behandla eller förebygga något hälsotillstånd om man tar höga koncentrationer av antocyaniner som kosttillskott.
Tänk också på att det inte har fastställts om kosttillskott är säkra för barn, gravida eller ammande personer eller personer med medicinska tillstånd.
Oavsett hälsopåståendena erbjuder anthocyaninrika frukter, grönsaker, bönor och spannmål bra näring. Det har ännu inte bevisats om antocyanintillskott ger några hälsofördelar.
Sammanfattning
Antocyaniner är pigment som finns i vissa växter och som ger dem sin svarta, lila, blå eller röda färg. Antocyaniner är rika på antioxidanter och anses vara antiinflammatoriska och bidra till att stärka immunförsvaret.
På grund av detta används anthocyaninrika livsmedel och kosttillskott ofta inom örtmedicinen för att behandla en mängd orelaterade hälsotillstånd. Dessa inkluderar förkylning, influensa, hjärtsjukdomar, stroke, urinvägsinfektioner, Alzheimers sjukdom och till och med cancer. Bevisen som stöder dessa påståenden är i allmänhet bristfälliga.
Trots hälsopåståendena är antocyaninrika livsmedel näringsrika och en utmärkt del av en välbalanserad kost. Det är ännu inte klart om antocyanintillskott ger några fördelar.
Sista ordet
Om du funderar på att ta ett antocyanintillskott ska du först prata med din vårdgivare. Att själv behandla ett medicinskt tillstånd och undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser. Kom ihåg att ”naturligt” inte alltid betyder säkert.
Denna flavonoid finns i många växter och livsmedel – har den hälsofördelar?
Quercetin, ett växtpigment, sägs ha antioxidativa och antiinflammatoriska fördelar. Denna kemiska förening (flavonoid) finns naturligt i livsmedel som äpplen, lök, te, bär och rött vin samt i örter som ginkgo biloba och johannesört. Den finns också i form av kosttillskott (1).
I den här artikeln diskuteras de potentiella användningsområdena för quercetin. Den behandlar också riskfaktorer och biverkningar av att ta quercetin.
Fakta om quercetin som kosttillskott
Aktiva ingredienser: Flavonoider (1)
Alternativa namn: Polyfenoliska flavonoider(1)
Status: Ej federalt reglerad av FDA.
Föreslagen dosering: Upp till 1 gram dagligen i 12 veckor (2).
Säkerhetsöverväganden: Gravida eller ammande personer, barn och personer med njurproblem bör inte konsumera (3).
Användning av kosttillskott bör individualiseras och granskas av en sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist-nutritionist, apotekare eller läkare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga en sjukdom.
Forskningen om de potentiella hälsofördelarna med quercetin är begränsad. Även om quercetin har studerats i laboratorie- och djurstudier för hälsotillstånd (t.ex. hjärtsjukdomar, cancer, artrit, blåsinfektioner, allergier) finns det INTE tillräckliga bevis för att stödja dess användning för något av dessa tillstånd på grund av bristen på forskning på människor (2). Det finns inte tillräckliga bevis för att stödja användning av quercetin för COVID-19 (1). Det finns få bevis för att det minskar trötthet eller förbättrar träningsförmågan om man tar quercetin genom munnen före träning.4 Det behövs mer forskning, eftersom det har publicerats få väldesignade, placebokontrollerade, peer-reviewed människor.
Vilka är biverkningarna av quercetin?
Att konsumera ett tillskott som quercetin kan ha potentiella biverkningar. Dessa biverkningar kan vara vanliga eller allvarliga.
Quercetin tolereras i allmänhet väl när det används i lämpliga mängder. Några möjliga biverkningar av quercetin är (5):
Prickningar i armar och ben
Upprörd mage
Huvudvärk
Kontrollera med din vårdgivare innan du tar quercetin. Se till att nämna alla mediciner du tar och alla sjukdomar du har.
Försiktighetsåtgärder
Gravida eller ammande personer, barn och personer med njurproblem bör inte ta quercetin i någon form eftersom det inte har gjorts tillräckligt med forskning på dessa populationer (1).
Dosering: Hur mycket quercetin ska jag ta?
Tala alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och doseringen är lämplig för dina individuella behov.
Med medicinsk övervakning har quercetin använts på ett säkert sätt i mängder upp till 1 gram dagligen i 12 veckor.1 Det finns inte tillräckligt med bevis för att veta om det är säkert vid långvarig användning.
Vad händer om jag tar för mycket quercetin?
Som en allmän riktlinje ska du aldrig ta mer än tillverkarens rekommenderade dosering. Om du upplever biverkningar av något slag ska du sluta ta quercetin och kontakta din vårdgivare.
Mediciner
Forskning har visat att nedanstående mediciner interagerar med quercetin och finns dokumenterade på MedlinePlus (1):
Antibiotika (kinolonantibiotika)
Cyklosporin (Neoral, Sandimmune)
Diklofenak (Volarten)
Losartan (Cozaar)
Midazolam (Versed)
Mitoxantron
Pravastatin (Pravachol)
Prazosin (Minipress)
Quetiapin (Seroquel)
Sulfasazin (Azulfidin)
Warfarin (Coumadin)
Mediciner mot diabetes
Läkemedel mot högt blodtryck
Läkemedel som förflyttas av pumpar i cellerna (substrat för Organic Anion Transporter (1))
Läkemedel som förändras av levern (Cytokrom P450-substrat)
Örter och kosttillskott
Örter och kosttillskott som kan sänka blodtrycket (t.ex. andrographis, kaseinpeptider, L-arginin, niacin och brännässla).
Örter och kosttillskott som kan sänka blodtrycket (t.ex. aloe, bittermelon, cassia kanel, krom och kaktus).
Det är viktigt att noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsfaktapanelen på ett kosttillskott för att veta vilka ingredienser och hur mycket av varje ingrediens som ingår. Läs igenom denna tilläggsetikett tillsammans med din vårdgivare för att diskutera eventuella interaktioner med livsmedel, andra kosttillskott och mediciner.
Hur man förvarar Quercetin
Förvara quercetin enligt tillverkarens anvisningar på förpackningen. Kassera enligt vad som anges på förpackningen.
Vanliga frågor & svar
Vem bör inte ta quercetin?
Gravida eller ammande personer, barn och personer med njurproblem bör inte ta quercetin (6).
Finns det några livsmedel som innehåller quercetin?
Ja, det finns i lök, äpplen, svart te, grönt te, bovete, citrusfrukter, röda druvor, körsbär och hallon (6).
Vilka är hälsofördelarna med quercetin?
Mer forskning behövs för att fastställa de exakta hälsofördelarna med quercetin.
Källor till quercetin
Livsmedelskällor för quercetin
Quercetin finns i lök, äpplen, svart te, grönt te, bovete-te, citrusfrukter, röda druvor, körsbär och hallon (6).
Kosttillskott av quercetin
Quercetin kan ofta köpas på nätet eller i hälsokostbutiker.
När man tar quercetin i tilläggsform kan det vara fördelaktigt att välja en produkt som också innehåller papain och/eller bromelain. Dessa är växtbaserade enzymer (fruktextrakt) som visat sig öka tarmens absorption av quercetin (7).
Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras i USA. I vissa fall kan en produkt vara förorenad eller innehålla andra produkter än de som anges på etiketten. Kom ihåg att det är olagligt för alla företag att marknadsföra en kosttillskottsprodukt som en behandling eller botemedel mot en specifik sjukdom.
Sammanfattning
Quercetin är en växtkemikalie som finns naturligt i vissa livsmedel och drycker, som äpplen och te. Man tror att den kan hjälpa till att gynna vissa hälsotillstånd, men det behövs mer forskning innan man tar quercetin för något hälsotillstånd i dagsläget.
Sulforafan är en naturlig växtförening som kommer från korsblommiga grönsaker, som broccoli och brysselkål. Det är känt för sina antioxidativa, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper. Som sådan har en del forskning tittat på dess potentiella hälsofördelar, såsom cancerprevention och hälsa för hjärta och hjärna.
Sulforafan i korsblommiga grönsaker förekommer i en lagrad, inaktiv form som glukoraphanin. Glucoraphanin omvandlas till sulforafanets aktiva form av enzymet myrosinas. Denna aktivering utlöses av att man hackar eller tuggar, men kan också produceras i tarmen av vissa bakterier (1).
I den här artikeln förklaras sulforafans användningsområden, fördelar och biverkningar. Den behandlar också korrekt dosering och försiktighetsåtgärder.
Föreslagen dos: Ingen rekommenderad standarddos; diskutera med en vårdgivare.
Säkerhetsöverväganden: Höga doser kan orsaka sedering, försämrad motorisk koordination och minskad muskelstyrka. Sulforafan kan interagera med kramplösande läkemedel (2).
Användning av sulforafan
Användning av kosttillskott bör vara individuellt anpassad och granskas av en sjukvårdspersonal, t.ex. en registrerad dietist, apotekare eller läkare. Inget tillskott är avsett att behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
Forskare har studerat sulforafan för dess potentiella hälsoeffekter på olika tillstånd, inklusive cancerprevention, blodsocker, hjärtsjukdomar och autism.
Cancer
Sulforafan har kemoprotektiva egenskaper (3). Det innebär att det hindrar karcinogener (cancerframkallande ämnen) från att binda till DNA. Dessutom är det antiinflammatoriskt, vilket är fördelaktigt för cancerprevention eftersom inflammation kan spela en roll i vissa typer av tumörbildning (3). På grund av dessa egenskaper har vissa forskare utvärderat sulforafans eventuella roll i cancerbehandling och cancerprevention.
I en randomiserad, dubbelblindad studie, som publicerades 2020, undersöktes 40 vuxna i palliativ kemoterapi med bukspottkörtelcancer (4). Forskarna rapporterade att, även om det inte var statistiskt signifikant, var överlevnaden högre i behandlingsgruppen under de första sex månaderna efter intag jämfört med dem i placebogruppen. Dessutom påverkade tillskottet inte allvarligt deras egenvård och allmänna förmågor.
En annan studie som publicerades 2014 rapporterade om effekterna av sulforafantillskott hos 20 personer med återkommande prostatacancer (5). Studien avslöjade inga statistiskt signifikanta resultat. Man fann dock att sulforafanbehandling var säker utan några negativa biverkningar.
I forskning som publicerades 2019 studerades effekterna av sulforafantillskott på prostatacancers progression (6). Forskarna delade in 49 personer i två grupper: en kontrollgrupp som fick soppa gjord med vanlig broccoli och en testgrupp som fick soppa som innehöll broccoli med förhöjda koncentrationer av glukoraphanin respektive.
Efter 12 månader av att ha ätit en portion broccolisoppa varje vecka hade personerna i testgruppen en dosberoende minskning av prostatacancerutvecklingen.
I en studie från 2016 undersöktes dessutom sambandet mellan intag av korsblommiga grönsaker och specifika tumörbiomarkörer. Forskarna utvärderade 54 personer som planerades för bröstbiopsier efter onormala mammografifynd.
De fann att totalt intag av korsblommiga grönsaker var förknippat med minskad celltillväxt i bröstvävnad. Andra föreningar i broccoli kan dock ha bidragit till dessa resultat (7).
Autism
Sulforafans roll i regleringen av gener och dess antioxidativa egenskaper har föranlett viss forskning om näringsämnets potentiella terapeutiska roll vid autism.
År 2014 undersöktes i en placebokontrollerad, dubbelblind, randomiserad studie sulforafanbehandling hos 40 män mellan 13 och 27 år med måttlig till svår autismspektrumstörning (ASD).8 Deltagarna fick sulforafan eller placebo i 18 veckor.
Efter 18 veckor uppvisade deltagarna som fick sulforafan en minimal förändring jämfört med dem som fick placebo. Experimentgruppen uppvisade dock betydande förbättringar i beteende, kommunikation och social interaktion. Dessutom återgick de totala poängen, efter att sulforafantillskott stoppats, till nivåer som låg närmare de nivåer som rådde före tillskottet.
I en annan studie, som publicerades 2018, undersöktes autism som behandlades med sulforafan från broccoli (9). Femton barn med ASD och relaterade neurologiska utvecklingsstörningar deltog i 12-veckorsstudien.
Forskarna tittade på beteende och social respons på sulforafantillskott. Efter de 12 veckorna förbättrades både beteendet och den sociala responsiviteten, men endast förändringen i den sociala responsiviteten var signifikant.
Kardiovaskulär sjukdom
Eftersom oxidativ stress och inflammation är markörer vid hjärt- och kärlsjukdomar, och sulforafaner har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, har forskare tittat på deras potentiella roll i skyddet mot hjärtsjukdomar.
I en artikel från 2015 granskades hur sulforafan kan vara skyddande mot kardiovaskulära sjukdomar (10). Kliniska studier och djurförsök visade att sulforafan potentiellt skyddar mot hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och ateroskleros.
Bevisen för denna användning är begränsade. Därför behövs mer forskning.
Diabetes
Sulforafans roll för att upprätthålla friska celler och gener har fått vissa forskare att titta på dess potentiella roll vid insulinresistens (när kroppen inte svarar normalt på hormonet insulin) och diabetes.
I en randomiserad, dubbelblind studie från 2012 undersöktes effekterna av broccoligroddar på insulinresistens hos personer med typ 2-diabetes (11). Forskarna analyserade glukos- och insulinnivåer hos 63 personer som fick placebo eller broccoligroddarpulver i fyra veckor. Resultaten visade en signifikant minskning av insulinkoncentrationen och resistensen i serum hos dem som fick 10 gram broccoliproskott per dag (11).
Djurstudier har också visat positiva resultat. I en studie från 2017 som publicerades i Diabetes utvärderades till exempel om glukoraphanin i kosten förbättrade fetma och insulinresistens hos möss (12). Forskarna placerade mössen i en av fyra grupper: normal mat, mat med 0,3 % glukoraphanin, en fettrik kost eller en fettrik kost med 0,3 % glukoraphanin.
Efter 14 veckor hade gruppen med normal mat med glukoraphanin inte förändrat blodsockret. Jämfört med en kontrollgrupp hade dock gruppen med högfettkost med glucoraphanin signifikant lägre fasteblodsocker.
Eftersom studien omfattade möss är det oklart om forskarna skulle kunna replikera resultaten på människor.
Övriga
Utöver ovanstående använder man sulforafan även för andra hälsotillstånd, även om det finns få studier av hög kvalitet på människor om dessa ämnen. Dessa inkluderar bland annat:
Förstoppning (13)
Solskador på huden (14)
Osteoporos (15)
Neurologiska sjukdomar (16)
Fetma (17)
Vilka är biverkningarna av sulforafan?
Din vårdgivare kan rekommendera sulforafan för att minska din risk för cancer, hjärtsjukdomar eller diabetes. Att konsumera ett tillskott som sulforafan kan dock ha potentiella biverkningar. Dessa kan vara vanliga eller allvarliga.
Vanliga biverkningar
Sulforafan är säkert när det konsumeras i växtform, till exempel broccoli eller grönkål. I tilläggsform har sulforafan små, om ens några, biverkningar. De vanligaste biverkningarna är matsmältningsproblem, till exempel gaser och en dålig eftersmak (4).
Allvarliga biverkningar
Viss djurforskning tyder på att höga doser av sulforafan kan orsaka följande biverkningar som är förknippade med toxicitet (2):
Sedering
Hypotermi (låg kroppstemperatur)
Försämrad motorisk koordination
Minskad styrka i skelettmusklerna
Död
Även om sulforafan verkar tolereras väl med minimala biverkningar finns det inte tillräckligt med forskning av tillräcklig kvalitet för att veta om det är säkert att ta det genom munnen som läkemedel, särskilt i höga doser och under långa perioder.
Försiktighetsåtgärder
Sulforafan är säkert under graviditet och amning när det äts i form av hela livsmedel, till exempel broccoli. Huruvida det är säkert när det tas som tillskott under graviditet och amning är dock okänt. Därför bör du undvika att ta tillskottet om du är gravid eller ammar eller rådgöra med en vårdgivare först.
Dessutom kan sulforafan interferera med vissa läkemedel mot kramper, inklusive Tegretol (karbamazepin) (2).
Dosering: Hur mycket sulforafan ska jag ta?
Tala alltid med en vårdgivare innan du tar ett tillskott för att säkerställa att tillskottet och dosen är lämpliga för dina individuella behov.
Det finns inga rekommendationer om dagligt intag av sulforafan, och kompletteringsmärkena varierar kraftigt i hur mycket de föreslår att du ska ta.
I vissa djurstudier har man använt ett brett spektrum av doser, inklusive 3-10 µmol/kg till >100 µmol/kg (2).
Även om det finns en stor tillgång till sulforafan i tilläggsform behövs mer forskning för att fastställa den ideala dosen, säkerheten och effektiviteten. Så se till att tala med en vårdgivare för att fastställa en lämplig mängd i din situation.
Vad händer om jag tar för mycket sulforafan?
Även om det inte finns någon fastställd övre gräns för sulforafan har viss forskning visat på tecken på toxicitet vid högre doser (150-300 mg/kg (2)). Prata med en vårdgivare innan du tar ett sulforafantillskott för att undvika toxicitet. Om du konsumerar en hög mängd eller mer än vad som rekommenderas av din vårdgivare kan det vara bra att gå till akutmottagningen.
Hur man förvarar sulforafan
Förvara sulforafan på en sval och torr plats. Förvara sulforafan borta från direkt solljus. Kassera efter ett år eller enligt vad som anges på förpackningen.
Vanliga frågor & svar
Förändras sulforafaninnehållet i livsmedel genom tillagning?
Tillagning av livsmedel verkar minska mängden sulforafan i korsblommiga grönsaker, och råa grönsaker har de högsta halterna av sulforafan. Enligt en studie innehåller rå broccoli tio gånger mer sulforafan än kokt broccoli (18).
Om du föredrar att dina korsblommiga grönsaker tillagas kan ångkokning ha minst effekt på sulforafanhalterna (19). En studie visade att ångkokning av broccoli i en till tre minuter kan vara det bästa sättet att få ut mest sulforafan vid tillagning, jämfört med mikrovågsugn och kokning (20).
Vilken mat innehåller mest sulforafan?
Korsblommiga grönsaker, som broccoli, har det högsta sulforafaninnehållet. Andra korsblommiga grönsaker är grönkål, blomkål, brysselkål och kål.
Källor till sulforafan
Sulforafan finns i stor utsträckning tillgängligt genom korsblommiga livsmedelskällor. Dessutom kan du också ta det som ett tillskott.
Livsmedelskällor för sulforafan
Korsblommiga grönsaker är välkända för sitt innehåll av sulforafan, bland annat:
Broccoli
Broccoligroddar
Grönkål
blomkål
Brysselkål
Kål
Bok choy
Vattenkrasse
Grönkål
Senapsgröna
Sulforafantillskott
Sulforafantillskott finns i olika former, bland annat:
Tabletter
Kapslar
Pulver
Vätska
De tillverkas ofta av broccoli, broccolifrön eller extrakt från broccoligroddar. Vissa tillverkare av sulforafantillskott marknadsför också sina produkter som kombinerade med myrosinasenzymer för ökad absorption.
Sammanfattning
Sulforafan är ett näringsämne som finns i korsblommiga grönsaker och kosttillskott. Det är känt för sina antioxidativa, antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper. Vissa människor tar sulforafan av hälsoskäl, bland annat för att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och diabetes samt för att behandla måttliga till svåra autismsymptom. Det finns vissa bevis som stöder dessa användningsområden, men forskningen är begränsad.
