Även om en baksmälla inte går att bota finns det åtgärder du kan vidta före, under och efter drickandet för att lindra symptom som huvudvärk och trötthet.
Vad är en baksmälla?
Baksmälla är de obehagliga efterdyningarna av alkoholförgiftning.
Produkttips från Nutri.se >
De slår hårdast till efter att alkoholen har lämnat kroppen och kännetecknas av symtom som (1):
- Huvudvärk
- Trötthet
- Törst
- Yrsel
- Illamående
- Aptitlöshet
Det finns många botemedel mot baksmälla, men bevisen bakom dem är begränsade eller hypotetiska.
Trots detta finns det några strategier som har potential. Läs vidare om hur du kan förebygga eller lindra en baksmälla före, under och efter att du dricker.
Vad du kan göra innan du dricker
Att vidta förebyggande åtgärder som följande innan du börjar dricka kan hjälpa till att minska symptomen på baksmälla.
1. Överväga kosttillskott
Inflammation hjälper din kropp att reparera vävnadsskador och bekämpa infektioner. Bevis tyder på att många baksmällssymptom orsakas av låggradig inflammation (2).
Ta inte paracetamol (Tylenol) för att förebygga baksmällssymptom. Kombinationen av alkohol och paracetamol kan vara giftig för din lever.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att lindra bakfyllesymtom, men de kan också irritera magslemhinnan.
Vissa vitaminer och medicinska örter kan också lindra baksmälla. I en studie från 2021 konstaterades dock att bevisen för detta var av mycket låg kvalitet och man efterlyste ytterligare forskning om effektiviteten hos dessa medel (3).
En liten studie från 2019 visade att deltagare vars mat och dryck innehöll större mängder B-vitaminer och zink hade mildare baksmälla (4).
Andra studier tyder på att intag av följande kosttillskott kan minska baksmällssymptomen avsevärt, även om bevisen inte är av hög kvalitet (3):
- Extrakt av kryddnejlika
- Tolfenaminsyra
- Pyritinol
- Röd ginseng
Även om de inte helt och hållet förhindrar baksmälla kan vissa kosttillskott hjälpa till att lindra dina symtom.
Sammanfattning
Vissa kosttillskott – inklusive B-vitaminer och zink – kan minska baksmällssymptomen.
Vad du kan göra när du dricker
Att vidta några av följande åtgärder kan hjälpa till att förebygga eller minska en baksmälla.
2. Drick måttligt eller inte alls
Svårighetsgraden av baksmälla ökar med den mängd alkohol du konsumerar. Därför är det bästa sättet att förebygga baksmälla att dricka måttligt – eller avstå helt från alkohol.
Den mängd alkohol som behövs för att ge en baksmälla varierar mellan olika individer. Om du dricker tillräckligt mycket för att bli berusad kan du få baksmälla dagen efter. Omkring 20-25 % av de personer som dricker är dock ”baksmällsresistenta” och upplever inga symtom (1, 4).
Sammanfattning
Svårighetsgraden av baksmälla är direkt relaterad till alkoholintaget. Att begränsa eller avstå från drycker är det bästa sättet att förebygga baksmälla.
3. Undvik drycker med hög halt av kongenererande ämnen.
Etanol är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i alkoholhaltiga drycker, men de innehåller också varierande mängder kongenerer.
När sockerjäst producerar etanol – som i den här artikeln helt enkelt kallas alkohol – bildas också kongenerer. Kongenerer är giftiga kemikalier som inkluderar metanol, isopentanol och aceton.
Alkoholhaltiga drycker med höga halter av kongenerer verkar öka frekvensen och intensiteten av baksmälla. Studier tyder på att metanol, en vanlig kongener, är starkt förknippad med baksmällesymptom. (2)
Drycker med hög halt av kongenererare är bland annat whisky, konjak och tequila. Bourbonwhiskey har ett exceptionellt högt innehåll av kongenerer.
Å andra sidan har färglösa drycker – som vodka, gin och rom – låga halter av kongener.
Sammanfattning
Du kan avsevärt minska svårighetsgraden av baksmälla genom att dricka drycker med lågkongenerering, som vodka, gin eller rom.
4. Drick mycket vätska
Alkohol är ett diuretikum som gör att du kissar ofta. Därför kan det bidra till uttorkning.
Även om uttorkning inte anses vara en huvudorsak till baksmälla kan den bidra till symtom som törst, huvudvärk, trötthet och muntorrhet.
Lyckligtvis är uttorkning lätt att undvika – se bara till att dricka tillräckligt med vatten.
Att dricka grönt te, honungskrysantemumte eller sodavatten kan öka alkoholmetabolismen och även förebygga alkoholrelaterade skador på levern, enligt en studie från 2016 (5).
Du bör undvika att dricka drycker som färsk apelsinjuice eller energidrycker som Red Bull tillsammans med alkohol eftersom kombinationen kan leda till etanolrelaterade leverskador, enligt samma studie.
En bra regel är att dricka ett glas vatten – eller en annan alkoholfri dryck – mellan dryckerna och att dricka minst ett stort glas vatten innan du somnar.
Sammanfattning
Att dricka mycket vatten kan bidra till att minska några av de viktigaste symptomen på baksmälla, inklusive törst och huvudvärk.
Hur man botar en baksmälla
Även om det inte finns något riktigt ”botemedel” för en baksmälla kan följande åtgärder efter att ha druckit hjälpa till att lindra symptomen.
5. Få tillräckligt med sömn
Alkohol kan störa din sömn.
Det kan försämra både sömnkvaliteten och sömnlängden samtidigt som det stör hela ditt sömnschema om du stannar uppe för länge (1).
Även om dålig sömn inte orsakar de flesta baksmällssymptom kan den bidra till den trötthet och irritabilitet som ofta förknippas med baksmälla.
Att få mycket sömn efter ett intensivt drickande kan hjälpa din kropp att återhämta sig.
Om du inte kan sova ut och ta det lugnt nästa dag kanske det inte är en så bra idé att bli full.
Sammanfattning
Alkohol kan försämra din sömnkvalitet. Ge dig själv gott om tid att sova ut efter en festlig natt.
6. Ät en rejäl frukost
Baksmällor är ibland förknippade med låga blodsockernivåer, ett tillstånd som kallas hypoglykemi.
Alkohol kan orsaka sänkta blodsockernivåer i flera timmar eftersom det stör frisättningen av glukos i blodet från levern.
Detta kan vara farligt för personer med typ 1-diabetes som tar insulin, eftersom levern kanske inte släpper ut en tillräcklig mängd glukos, vilket leder till hypoglykemi. (6)
Även om hypoglykemi inte är en huvudorsak till baksmälla kan det bidra till symtom som svaghet och huvudvärk.
Efter att ha druckit kan en näringsriktig frukost eller en måltid sent på kvällen hjälpa till att upprätthålla blodsockernivån.
Sammanfattning
Att äta en god frukost är ett välkänt botemedel mot baksmälla. Det kan bidra till att återställa blodsockernivåerna, vilket mildrar vissa symtom.
7. Ta inte en drink morgonen efter
Att behandla en baksmälla genom att ta en ny drink verkar paradoxalt. Ändå är det en berömd bot mot baksmälla, som ofta omnämns med uttrycket ”hair of the dog (that bit you)” (hundens hår (som bet dig)).
Även om det inte har visat sig vara effektivt att göra detta finns det en del intressant vetenskap bakom det.
Enkelt uttryckt tros det att om man dricker mer alkohol påverkar ämnesomsättningen av metanol, en välkänd kongener som finns i spårmängder i vissa drycker.
Efter att ha druckit omvandlar kroppen metanol till formaldehyd, ett mycket giftigt ämne. Formaldehyd kan delvis vara orsaken till många bakfyllesymtom. (2)
Att konsumera alkohol på morgonen efter att ha druckit mycket kan dock hämma denna omvandlingsprocess och förhindra att formaldehyd bildas.
Istället släpps metanol ut ofarligt ur kroppen via andedräkt och urin. Det är därför etanol ofta används för att behandla metanolförgiftning (7).
Med det sagt avråds starkt från att ta en drink till på morgonen som ett botemedel mot baksmälla – eftersom det bara kan fördröja det oundvikliga.
Att dricka på morgonen är ofta förknippat med alkoholberoende, och att mildra några baksmällor är inte värt att riskera din hälsa.
Sammanfattning
Att dricka mer alkohol nästa morgon är ett känt botemedel mot baksmälla. Detta kan dock göra mer skada än nytta.
Ta med dig
Alkoholkänslor hänvisar till negativa symtom – som yrsel och illamående – som uppträder när människor nyktrar till efter överdrivet drickande.
Flera strategier kan bidra till att minska svårighetsgraden av baksmällan. Dessa inkluderar att undvika drycker med hög halt av kongenerer, dricka mycket vatten, sova tillräckligt och äta en näringsriktig frukost.
Men det bästa sättet att undvika baksmälla är att dricka måttligt eller avstå helt från alkohol.
Produkttips från Nutri.se >
- https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
- https://academic.oup.com/alcalc/article/54/3/196/5420612?login=true
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15786
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780234/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4813215/
- https://www.diabetes.co.uk/alcohol-and-hypoglycemia.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30864518/