Vad är kosttillskott för hår och varför kan du överväga att ta dem?
Om du har problem med håravfall eller vill få tjockare och friskare hår kan du ha tänkt på att ta kosttillskott. Men vad är det egentligen för kosttillskott som finns där ute och vad gör de? Här ger vi dig en översikt över viktiga näringsämnen som kan bidra till att främja hårväxt och ge dig friskt hår.
Produkttips från Nutri.se >
Viktiga näringsämnen för hårväxt: En genomgång av protein, zink, B-vitaminer och biotin
Hår består till stor del av proteinet keratin, så det är inte konstigt att protein är viktigt för hårväxt. Ett bra sätt att få i sig tillräckligt med protein är genom att äta proteinrika livsmedel som kyckling, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Men för den som har svårt att få i sig tillräckligt med protein genom maten kan ett kosttillskott med proteinpulver vara ett bra alternativ.
Zink är ett annat mineral som spelar en viktig roll för hårväxt. Zink är nödvändigt för att bilda DNA och proteiner, inklusive keratin, och brist på zink kan leda till håravfall. Livsmedel som innehåller zink inkluderar ost, skaldjur, kikärtor och nötter. Ett zinktillskott kan också vara ett alternativ för den som har svårt att få i sig tillräckligt med zink genom maten.
Vitamin B-komplexet är en annan grupp av näringsämnen som är viktigt för hårväxt. Vitamin B3, B5 och B12 är speciellt viktiga för hårväxt. Livsmedel som är rika på B-vitaminer inkluderar lever, spenat, korn och ägg. Ett B-komplex-tillskott kan också vara ett bra alternativ för den som har svårt att få i sig tillräckligt med B-vitaminer genom maten.
En annan näringsämne som kan vara bra för hårväxt är biotin. Biotin är ett B-vitamin som hjälper till att bilda keratin och kan hjälpa till att förebygga håravfall. Livsmedel som är rika på biotin inkluderar ägg, ost, nötter och spenat. Ett biotintillskott kan också vara ett bra alternativ för den som har svårt att få i sig tillräckligt med biotin genom maten.
Ett annat kosttillskott som kan vara bra för hårväxt är hår, hud och naglar-tillskott, som ofta innehåller en kombination av olika näringsämnen som är viktiga för hår, hud och naglar. Dessa tillskott kan innehålla protein, zink, B-vitaminer och biotin, så det kan vara ett bra alternativ för den som vill ha en allround-lösning.
Produkttips från Nutri.se >
Det finns också olika naturliga örter och örtextrakt som påstås ha positiva effekter på hårväxt, såsom rosmarin, cistanche och hibiskus. Dessa örter kan tas som kosttillskott eller användas som ingående ingredienser i hårprodukter. Det är dock viktigt att notera att det finns begränsad forskning om hur effektiva dessa örter är för hårväxt och det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller annan hälsovårdspersonal innan man börjar ta några nya kosttillskott.
Det är också viktigt att notera att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och en hälsosam livsstil. Kosttillskott är just det – ett komplement till en sund och balanserad kost, och bör inte användas som ersättning för en hälsosam livsstil.
Andra faktorer som kan påverka hårväxten: Genetik, hormoner, stress, skadat hår, näringstillstånd och medicinska tillstånd
När det gäller hårväxt finns det många olika faktorer som spelar in, och även om kosttillskott kan vara ett bra komplement till en hälsosam livsstil, är det viktigt att komma ihåg att det finns många andra faktorer som kan påverka hårväxten. Dessa inkluderar:
- Genetiska faktorer: Hårväxten är starkt kopplad till generna, så om du har familjemedlemmar med tunt hår eller håravfall kan du vara mer benägen att utveckla samma problem.
- Hormonspjälkning: Hormoner spelar en viktig roll i hårväxten. Överdriven produktion av manliga könshormoner (andra) kan leda till håravfall, medan brist på sköldkörtelhormon kan också påverka hårväxten.
- Stress: Stress kan påverka hårväxten genom att förändra hormonbalansen i kroppen och kan leda till håravfall.
- Skadat hår: Skadat hår kan orsaka håravfall och göra det svårare för håret att växa tillbaka. Skadat hår kan bero på många olika faktorer, inklusive överanvändning av stylingverktyg, färgning och blekning, samt kemisk behandling.
- Dåligt näringstillstånd: En diet som är rik på näringsämnen är viktig för hårväxt. Näringstillstånd som är lågt på protein, järn, zink och andra näringsämnen kan påverka hårväxten negativt.
- Sjukdomar: Vissa sjukdomar och medicinska tillstånd kan orsaka håravfall, såsom sköldkörtelsjukdomar, anemi och diabetes.
Tips för att främja hårväxt och behålla friskt hår
För att främja hårväxt och hålla håret friskt finns det många saker du kan göra, oavsett om du väljer att ta kosttillskott eller inte. Här är några tips:
- Ät en balanserad kost: Se till att få i dig tillräckligt med näringsämnen genom en balanserad kost. Livsmedel som är rika på protein, zink, B-vitaminer och biotin kan vara bra för hårväxten.
- Undvik skadat hår: Försök att undvika att skada håret genom att inte överanvända stylingverktyg, färgning och blekning, samt kemisk behandling. Använd skyddande produkter när du utsätter håret för värme, och se till att skölja ur all stylingprodukt ordentligt efter användning.
- Var försiktig med hård värme: Värmestyling kan skada håret, så försök att undvika att använda hårtork och plattång för ofta. Använd skyddande produkter och sätt låg temperatur på stylingverktygen om du måste använda dem.
- Skölj håret ordentligt: Se till att skölja ur all stylingprodukt ordentligt efter användning, så att du inte lämnar rester i håret som kan skada det.
- Undvik att röra vid håret för mycket: Försök att undvika att röra vid håret för mycket, särskilt när det är fuktigt, eftersom det kan skada håret och försämra hårväxten.
- Använd en mild schampo: Se till att använda en mild schampo som inte torkar ut håret. Välj schampo och balsam som är anpassade för din hårtyp, så att du kan hålla håret friskt och glansigt.
- Massera hårbotten: Massera hårbotten regelbundet för att öka cirkulationen, vilket kan hjälpa håret att växa snabbare. Använd fingertopparna för att massera hårbotten i cirkulära rörelser.
- Se till att få tillräckligt med sömn: Sömn spelar en viktig roll för hårväxten, så se till att få tillräckligt med sömn varje natt.
- Träna regelbundet: Träning kan hjälpa till att öka cirkulationen i hårbotten, vilket kan hjälpa håret att växa snabbare.
Söka medicinsk rådgivning
Rådfråga en läkare eller annan hälsovårdspersonal: Om du har problem med håravfall eller vill få tjockare hår kan det vara bra att rådfråga en läkare eller annan hälsovårdspersonal. De kan hjälpa dig att identifiera eventuella underliggande orsaker till håravfallet och ge dig råd om hur du kan främja hårväxten.
Summering:
Kosttillskott för hår kan innehålla protein, zink, B-vitaminer och biotin och kan vara ett bra alternativ för den som har svårt att få i sig tillräckligt med dessa näringsämnen genom maten. Det finns också naturliga örter och örtextrakt som påstås ha positiva effekter på hårväxt, men det finns begränsad forskning om hur effektiva dessa örter är och det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller annan hälsovårdspersonal innan man börjar ta några nya kosttillskott. Kosttillskott ersätter inte en balanserad kost och en hälsosam livsstil och bör inte användas som ersättning för en hälsosam livsstil.