Alfa-liponsyra (ALA) är en organisk syra som finns naturligt i vår kropp och som också kan hittas i viss mat som broccoli, spinat och kål. Dessutom finns det som tillskott i form av kapslar och pulver. ALA anses vara en stark antioxidant som skyddar våra celler från skador orsakade av fria radikaler, vilket kan bidra till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar och förbättra vårt allmänna välmående. Men det finns även andra potentiella hälsofördelar med ALA, vilka vi ska titta närmare på i den här artikeln.
Vad är alfa-liponsyra och varför är den viktig för oss?
ALA är en så kallad ”thiol”, en grupp organiska föreningar som innehåller sulfidbindningar. Thioler har en mängd olika biologiska funktioner, inklusive att skydda våra celler mot fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som är instabila på grund av att de har en ojämn elektronstruktur. De försöker därför att ”stjäla” elektroner från andra molekyler, vilket kan leda till skador på våra celler och DNA. Antioxidanter som ALA hjälper till att ”fånga” fria radikaler och neutralisera dem, vilket kan bidra till att förhindra cell- och DNA-skador. ALA har också en rad andra biologiska egenskaper, inklusive att den kan påverka hur våra celler producerar energi. Enligt en studie publicerad i tidskriften ”Cell Metabolism” kan ALA öka produktionen av ATP (adenosintrifosfat), som är den primära formen av energi som används av våra celler. Detta kan ge en ökad energiåtervinning och öka vår fysiska prestationsförmåga. ALA kan också bidra till att förbättra insulinresistens och sänka blodglukosnivåerna, vilket kan vara användbart för personer med diabetes.
ALA och åldersrelaterade sjukdomar
På grund av dess antioxidantegenskaper kan ALA bidra till att skydda våra celler mot skador orsakade av fria radikaler, vilket kan leda till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar. Enligt en studie publicerad i tidskriften ”Annals of the New York Academy of Sciences” kan ALA också ha en neuroprotektiv effekt, det vill säga den kan skydda våra nervceller mot skador. Detta kan vara användbart för att förebygga och behandla sjukdomar som Alzheimer och Parkinson. En annan studie publicerad i tidskriften ”Free Radical Biology and Medicine” fann att ALA kan ha en skyddande effekt mot stroke och andra hjärnrelaterade skador. ALA kan också ha fördelar för personer med hjärt-kärlsjukdomar. En studie publicerad i tidskriften ”Atherosclerosis” fann att ALA kan sänka det totala kolesterolvärdet och det ”dåliga” LDL-kolesterolvärdet, samt öka det ”goda” HDL-kolesterolvärdet. Dessutom kan ALA ha en blodförtunnande effekt och bidra till att sänka blodtrycket, enligt en studie publicerad i tidskriften ”Hypertension”. Allt detta kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
ALA och viktminskning
En annan potentiell fördel med ALA är dess potential att hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i tidskriften ”Metabolism” fann att personer som tog ALA tillskott hade lägre kroppsvikt, midjemått och kroppsfettprocent än de som inte tog tillskottet. En annan studie publicerad i tidskriften ”Lipids in Health and Disease” fann att ALA kan öka förbränningen av fett och sänka kroppsfettprocenten hos råttor. Det är dock viktigt att poängtera att dessa resultat kommer från djurstudier och att mer forskning behövs för att undersöka om ALA har samma effekt hos människor.
Säkerhet och eventuella biverkningar
ALA anses generellt sett vara säkert att använda och har få rapporterade biverkningar. En studie publicerad i tidskriften ”Journal of Clinical Neurology” fann att ALA var väl tolererat av de deltagare som tog det i en dos på upp till 1 200 mg per dag under en period på upp till ett år. Det är dock viktigt att notera att personer med diabetes bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA eftersom det kan påverka blodglukosnivåerna. Gravida kvinnor och personer som tar mediciner för blodförtunning bör också rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
Vanliga frågor & svar om Alfa-liponsyra (ALA)
1. Vad är alfa-liponsyra (ALA)?
Alfa-liponsyra (ALA) är en organisk syra som finns naturligt i vår kropp och som också kan hittas i viss mat som broccoli, spinat och kål. ALA anses vara en stark antioxidant som skyddar våra celler från skador orsakade av fria radikaler, vilket kan bidra till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar och förbättra vårt allmänna välmående. Dessutom har ALA en rad andra biologiska egenskaper, inklusive att den kan påverka hur våra celler producerar energi.
2. Vad är alfa-liponsyra bra för?
Alfa-liponsyra (ALA) anses vara bra för många olika saker på grund av dess antioxidantegenskaper och andra biologiska effekter. Det finns viss forskning som tyder på att ALA kan hjälpa till att förebygga och behandla sjukdomar som Alzheimer och Parkinson, sänka det totala och det ”dåliga” LDL-kolesterolvärdet samt öka det ”goda” HDL-kolesterolvärdet.
3. Hur tar man alfa-liponsyra (ALA)?
Alfa-liponsyra (ALA) kan tas som ett kosttillskott i form av kapslar eller pulver. Rekommenderade doser varierar beroende på ändamålet med användningen, men vanligtvis ligger dosen mellan 50-600 mg per dag. Det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen noga och rådfråga med en läkare eller annan vårdgivare innan man börjar ta ALA tillskott, särskilt om man är gravid, ammar eller tar mediciner. ALA finns också som en aktiv ingrediens i vissa hudvårdsprodukter och kan användas topiskt på huden.
4. Kan man överdosa på alfa-liponsyra (ALA)?
Det finns inga rapporterade fall av överdosering av alfa-liponsyra (ALA), men det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen noga och inte ta mer än den rekommenderade dosen. Personer med diabetes bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA eftersom det kan påverka blodglukosnivåerna. Gravida kvinnor och personer som tar mediciner för blodförtunning bör också rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
5. Är alfa-liponsyra (ALA) säkert att använda?
Alfa-liponsyra (ALA) anses generellt sett vara säkert att använda och har få rapporterade biverkningar. En studie publicerad i tidskriften ”Journal of Clinical Neurology” fann att ALA var väl tolererat av de deltagare som tog det i en dos på upp till 1 200 mg per dag under en period på upp till ett år. Det är dock viktigt att notera att personer med diabetes bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA eftersom det kan påverka blodglukosnivåerna. Gravida kvinnor och personer som tar mediciner för blodförtunning bör också rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
6. Finns det några biverkningar av alfa-liponsyra (ALA)?
Alfa-liponsyra (ALA) anses generellt sett vara säkert att använda och har få rapporterade biverkningar. En studie publicerad i tidskriften ”Journal of Clinical Neurology” fann att ALA var väl tolererat av de deltagare som tog det i en dos på upp till 1 200 mg per dag under en period på upp till ett år. Det är dock viktigt att notera att personer med diabetes bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA eftersom det kan påverka blodglukosnivåerna. Gravida kvinnor och personer som tar mediciner för blodförtunning bör också rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
7. Kan man ta alfa-liponsyra (ALA) tillsammans med andra mediciner?
Det är alltid viktigt att rådfråga med en läkare eller annan vårdgivare innan man börjar ta tillskott som alfa-liponsyra (ALA) eller andra kosttillskott, särskilt om man redan tar mediciner. ALA kan påverka hur vissa mediciner metaboliseras och kan också påverka blodglukosnivåerna, så det är viktigt att vara försiktig och rådfråga med en läkare om man har diabetes eller tar mediciner för blodförtunning. Gravida kvinnor bör också rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
8. Kan alfa-liponsyra (ALA) hjälpa till med viktminskning?
Det finns viss forskning som tyder på att alfa-liponsyra (ALA) kan ha en fettförbrännande effekt och hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i tidskriften ”Metabolism” fann att personer som tog ALA tillskott under en period på 12 veckor upplevde en förbättring av deras fettförbränning och viktminskning jämfört med en placebogrupp. Detta kan bero på att ALA kan påverka hur våra celler producerar energi och öka fettförbränningen.
9. Kan alfa-liponsyra (ALA) påverka blodglukosnivåerna?
Alfa-liponsyra (ALA) kan påverka blodglukosnivåerna och kan vara särskilt relevant för personer med diabetes. En studie publicerad i tidskriften ”Diabetes Care” fann att personer med typ 2-diabetes som tog ALA tillskott under en period på 4 veckor upplevde en minskning av deras HbA1c-värde, vilket är ett mått på genomsnittligt blodglukosnivå över tid. Det är dock viktigt att notera att denna studie var ganska liten och mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Personer med diabetes bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
10. Kan alfa-liponsyra (ALA) påverka blodtrycket?
Det finns viss forskning som tyder på att alfa-liponsyra (ALA) kan påverka blodtrycket, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. En studie publicerad i tidskriften ”Free Radical Biology and Medicine” fann att personer med högt blodtryck som tog ALA tillskott upplevde en minskning av både det systoliska och det diastoliska blodtrycket jämfört med en placebogrupp. Det är dock viktigt att notera att denna studie var ganska liten och mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat. Personer med högt blodtryck bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott.
Produkttips från Nutri.se >
Sammanfattning
Alfa-liponsyra (ALA) är en organisk syra med starka antioxidantegenskaper som kan skydda våra celler mot skador orsakade av fria radikaler. Dessutom kan ALA ha en rad andra fördelar, inklusive att den kan påverka hur våra celler producerar energi, bidra till att förebygga och behandla sjukdomar som Alzheimer och Parkinson, sänka det totala och det ”dåliga” LDL-kolesterolvärdet samt öka det ”goda” HDL-kolesterolvärdet. Viss forskning tyder också på att ALA kan ha en fettförbrännande effekt och hjälpa till med viktminskning, men mer forskning behövs på detta område. ALA anses generellt sett vara säkert att använda, men gravida kvinnor och personer som tar mediciner för blodförtunning bör rådfråga med en läkare innan de tar ALA tillskott. Källor:
- ”Cell Metabolism” – ”The role of alpha-lipoic acid in energy metabolism and the treatment of metabolic syndrome” (https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(07)00095-8)
- ”Annals of the New York Academy of Sciences” – ”Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544492/)
- ”Free Radical Biology and Medicine” – ”The multifaceted therapeutic potential of alpha-lipoic acid” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5230562/)
- ”Atherosclerosis” – ”Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults”