Många använder s.k mass gainers som kosttillskott för att öka sin muskelmassa. Det hjälper till att få de extra kalorier det behövs för att bygga muskler.
Produkttips från Nutri.se >
Vad är mass gainers?
Intensiv fysisk träning kräver ofta att en person konsumerar mer mat för att få i sig ytterligare näringsämnen. Att använda ett tillskott som innehåller extra protein och kolhydrater är ett bekvämt sätt att få in fler kalorier i kosten.
Många tar ofta mass gainers som en dryck i shakestil. Mass gainers innehåller varierande mängder makronäringsämnen. Ibland innehåller de också andra ingredienser, till exempel vitaminer, mineraler och kreatin.
Det går att välja produkter med färre kalorier om man fokuserar på att få muskelmassa snarare än vikt.
Den här artikeln tar upp olika kosttillskott för att bygga muskelmassa och deras näringsinnehåll.
Produkter
Det finns många olika mass gainers på marknaden. Vi tittar på fem bra alternativ nedan:
Chocolate Less Naked Mass
Bäst för naturliga ingredienser
Naked Nutrition mass gainers innehåller endast fem ingredienser:
- Gräsbetad vassle
- Kasein
- Ekologiskt kokossocker
- Ekologiskt tapioka maltodextrin
- Ekologiskt kakaopulver
Naked Nutrition säger att bearbetningen varken innehåller syra eller blekmedel och att produkten inte innehåller något:
- Hormoner
- Gluten
- Konstgjorda sötningsmedel
- Konstgjorda aromer och färgämnen
- Genetiskt modifierade ingredienser
- Soja
Kunderna konstaterar att produkten smakar mindre sött än vissa andra mass gainers på grund av den naturliga kakaon och bristen på sötningsmedel.
Gainer näringsprofil
Per portion, vilket är 4 skopor eller 333 gram (g), innehåller Less Naked Mass pulver i choklad:
- 1 360 kalorier
- 50 g protein och 11,6 g BCAAs
- 251 g totala kolhydrater
Varje portion ger också 52 % av det dagliga värdet av magnesium och 43 % av det dagliga värdet av kalcium, även om dessa värden är baserade på en kost med 2 000 kalorier per dag.
Sammanställning
De ekologiska ingredienserna i Less Naked Mass kan tilltala personer som vill undvika konstgjorda ingredienser eller är känsliga för gluten.
Anekdotiska bevis tyder dock på att många personer som försöker bygga muskler strävar efter ett förhållande mellan protein och kolhydrater på 1:2 eller 1:4. Därför kan denna produkt innehålla för mycket kolhydrater för vissa personer.
- Pris: Omkring 600 kr.
- Pris per portion: Pris: Cirka 55 kr per portion
- Proteinkälla: Protein: Vassle och micellärt kasein
- Kolhydratkälla: Ekologiskt tapioka maltodextrin
- Socker: Ekologiskt kokossocker
Optimum Nutrition Serious Mass
Bäst för extra vitaminer och mineraler
Den här produkten kan tilltala personer som vill gå upp i vikt och lägga till viktiga vitaminer och mineraler till sin kost. Förhållandet mellan protein och kolhydrater är 1:5, så den kanske inte passar personer som vill ha mer protein och färre kalorier.
Gainer näringsprofil
Näringsprofilen per portion med 2 skopor, vilket motsvarar 334 g, är följande:
- 1 250 kalorier
- 50 g protein
- 250 g kolhydrater
- Kreatin, glutamin och glutaminsyra.
- 25 vitaminer och viktiga mineraler
Sammanställning
Den här produkten har ett bra utbud av vitaminer och mineraler, vilket ger ett ökat näringsvärde. Den finns tillgänglig i fem smaker.
Men eftersom den innehåller ägg, vete och soja är den kanske inte lämplig för personer med vegankost eller vissa intoleranser.
- Pris: Cirka 500 kr
- Pris per portion: Cirka 25 kr per portion.
- Proteinkälla: Vassleproteinkoncentrat, kalciumkaseinat, äggvita och sötmjölk.
- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Sockerkälla: Sukralos
Transparent Labs Mass Gainer
Bäst för naturliga komplexa kolhydrater
Vassleproteinkoncentratet i denna mass gainer är 100 % gräsbetat och kolhydraterna består av ekologisk havre, tapioka och sötpotatis. Produkten innehåller även kreatinmonohydrat och naturliga sötningsmedel. Den finns i två smaker.
Gainer näringsprofil
Per portion med 2 skopor, eller 196,76 g, ger den här produkten:
- 790 kalorier
- 53 g protein
- 114 g kolhydrater totalt
- 10 % av det dagliga värdet av kalium och 30 % av det dagliga värdet av kalcium, baserat på en daglig kost på 2 000 kalorier.
Sammanställning
Transparent Labs märker sig självt genom att vara transparent om vad som ingår i deras produkter. Dess kosttillskott innehåller förstklassiga, kemikaliefria ingredienser, och det något högre priset återspeglar denna kvalitet, menar företaget.
- Pris: Cirka 650 kr
- Pris per portion: Cirka 45 kr per portion
- Proteinkälla: Vasslekoncentrat och kreatinmonohydrat
- Kolhydratkälla: Ekologiskt tapioka maltodextrin
- Sockerkälla: Stevia
Vegansk Naked Mass
Bäst för veganer
Den här produkten kombinerar ärt- och risprotein med ekologiskt tapioka maltodextrin, så den kan vara lämplig för personer med växtbaserad kost.
Gainer näringsprofil
För att säkerställa en komplett aminosyraprofil är förhållandet mellan ärt- och risprotein 2:1. Per portion på 4 skopor, vilket är 315 g, innehåller tillskottet:
- 1 230 kalorier
- 50 g protein
- 248 g totala kolhydrater
- Fyra viktiga mineraler
Sammanställning Den här produkten är lämplig för veganer som vill öka i vikt och muskler, och den står sig väl i jämförelse med andra mass gainers på marknaden. Den är också fri från gluten, soja och genetiskt modifierade organismer, mer kända som GMO.
- Pris: Omkring 550 kr
- Pris per portion: Cirka 45 kr per portion
- Proteinkälla: Protein: Gula ärtprotein och ekologiskt brunt risprotein
- Kolhydratkälla: Ekologiskt tapioka maltodextrin
True-Mass 1200
Bäst för triglycerider med medellång kedja och BCAAs
True-Mass 1200 har ett 4:1-förhållande mellan kolhydrater och protein och innehåller även hälsosamma fetter.
Gainer näringsprofil
Per portion med 2 skedar, eller 320 g, ger detta tillskott:
- 1 271 kalorier
- 53 g protein
- 216 g totala kolhydrater
- Kalcium
Sammanställning
True-Mass 1200 är en populär produkt med goda recensioner, även om vissa är bekymrade över den långa listan med tillsatta ingredienser.
- Pris: Omkring 550 kr
- Pris per portion: Cirka 35 kr per portion
- Proteinkälla: Protein: Vassleproteinkoncentrat, kalciumkaseinat, mjölkproteinisolat, vassleproteinisolat, micellärt kasein, äggalbumin, hydrolyserat vassleprotein och glutaminpeptider.
- Kolhydratkälla: Maltodextrin och hela havremjöl
- Socker: Sukralos
Biverkningar av mass gainer
Personer som är intoleranta mot vissa livsmedel kan uppleva att mass gainers gör deras magar upprörda. Den som provar dem för första gången bör börja med en mindre mängd och öka den gradvis.
Om en person konsumerar mass gainer-tillskott utan att träna regelbundet är det troligt att han eller hon kommer att få fett i stället för muskler. Därför kan vissa personer ha större nytta av att helt enkelt öka mängden magert protein i sin kost.
Sammanfattning
Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte mass gainer-produkter, så det kan vara svårt att avgöra om en produkt faktiskt innehåller det som står på etiketten.
Personer som behöver extra protein och kalorier för att bygga muskler under perioder av intensiv träning kan dock finna mass gainers användbara. En person kan välja en produkt utifrån dess ingredienser, smak och prisvärdhet.
När en person väl har bestämt sig för ett tillskott kan han eller hon ändra smak, konsistens och näringsinnehåll i sin shake genom att lägga till ingredienser som nötter, frukt eller havregrynsgröt.
Produkttips från Nutri.se >
Källa:
- https://nkdnutrition.com/products/chocolate-weight-gainer-protein-supplement
- https://www.transparentlabs.com/products/proteinseries-mass-gainer
- https://www.optimumnutrition.com/en-us/product/serious-mass
- https://www.bodybuilding.com/store/bsn/true-mass-1200-protein-carb-matrix.html?skuId=BSN1500142&rrec=true
- https://nkdnutrition.com/products/vegan-weight-gainer