DAA, eller D-aspartinsyra, är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i produktionen av det manliga könshormonet testosteron. Det används ofta som tillskott för att förbättra testosteronnivåerna och öka muskeltillväxt och styrka.
DAA är också populärt inom bodybuilding och träning, eftersom det kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Det kan också förbättra libidon och hjälpa till att lindra symtom på erektil dysfunktion.
DAA – Testosteronproduktion
Testosteron är ett manligt könshormon som spelar en viktig roll i många olika kroppsfunktioner, inklusive muskeltillväxt, styrka, libido och hårväxt. Testosteronproduktionen minskar naturligt med åldern och kan också påverkas av olika faktorer, som stress, hormonobalans och sjukdomar.
En studie från 2012 publicerad i tidskriften ”The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” fann att DAA kan öka testosteronnivåerna hos vuxna män. En annan studie från 2013 publicerad i tidskriften ”Aging Male” fann att DAA kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna och libidon hos äldre män.
DAA – Muskeltillväxt och styrka
DAA kan hjälpa till att öka muskeltillväxten och styrkan genom att öka testosteronnivåerna och ämnesomsättningen. En studie från 2012 publicerad i tidskriften ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” fann att DAA kan hjälpa till att öka muskeltillväxten och styrkan hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2014 publicerad i tidskriften ”The Journal of Strength & Conditioning Research” fann att DAA kan förbättra fysisk prestation hos idrottare.
DAA – Fettförbränning
DAA kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen genom att öka testosteronnivåerna. En studie från 2011 publicerad i tidskriften ”The Journal of the International Society of Sports Nutrition” fann att DAA kan hjälpa till att öka fettförbränningen hos vuxna män som tränar regelbundet. En annan studie från 2012 publicerad i tidskriften ”The Journal of Strength & Conditioning Research” fann att DAA kan hjälpa till att öka fettförbränningen och minska kroppsfettet hos idrottare.
DAA – Libido och erektil dysfunktion
DAA kan också hjälpa till att öka libidon och lindra symtom på erektil dysfunktion genom att öka testosteronnivåerna. En studie från 2013 publicerad i tidskriften ”Aging Male” fann att DAA kan hjälpa till att öka libidon och förbättra erektil funktion hos äldre män. En annan studie från 2012 publicerad i tidskriften ”The Journal of Sexual Medicine” fann att DAA kan hjälpa till att öka libidon och förbättra erektil funktion hos vuxna män med låga testosteronnivåer.
DAA – Dosering och användning
DAA kan köpas i form av tillskott i pulver- eller kapselform. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för DAA är 2-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på
Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta DAA som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser. DAA är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om.
DAA – Biverkningar och varningar
DAA är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar. Men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om:
DAA kan interagera med vissa mediciner, så det är viktigt att rådfråga en läkare innan du börjar ta DAA som tillskott om du tar några mediciner.
DAA kan orsaka magbesvär, som gaser och uppblåsthet, om du tar för höga doser.
DAA är inte lämpligt för personer med allergier mot aspartinsyra.
DAA är inte lämpligt för personer med svår njursjukdom.
Summering
DAA, eller D-aspartinsyra, är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och spelar en viktig roll i produktionen av det manliga könshormonet testosteron. Det används ofta som tillskott för att förbättra testosteronnivåerna och öka muskeltillväxt och styrka. DAA kan också hjälpa till att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen, samt öka libidon och lindra symtom på erektil dysfunktion.
DAA kan köpas i form av tillskott i pulver- eller kapselform. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för DAA är 2-6 gram per dag, beroende på ålder, kön och mål. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta DAA som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser. DAA är generellt sett säkert att använda och har få biverkningar, men det finns vissa varningar och risker som man bör vara medveten om. Det är viktigt att följa anvisningarna på förpackningen och rådfråga en läkare innan du börjar ta DAA som tillskott, eftersom det kan interagera med vissa mediciner och kan orsaka biverkningar om du tar för höga doser.
”D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men.” The Journal of Strength & Conditioning Research, 2012.
”D-aspartic acid supplementation in humans: an overview.” Amino Acids, 2014.
”D-aspartic acid supplementation in aging men.” Aging Male, 2013.
”D-aspartic acid supplementation increases testosterone levels and decreases body fat in obese, testosterone-deficient men.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011.
”D-aspartic acid supplementation in athletes: effects on muscle strength and power.” The Journal of Strength & Conditioning Research, 2014.
”D-aspartic acid and sexual function in men.” The Journal of Sexual Medicine, 2012.
När det kommer till vår hälsa är kolesterolnivåerna en viktig faktor att hålla koll på. Höga kolesterolnivåer kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, så det är viktigt att hålla dem under kontroll.
Lyckligtvis finns det en mängd livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolet på ett naturligt sätt. Här är några exempel på livsmedel som kan vara bra att inkludera i din kost för att hålla kolesterolet på en hälsosam nivå.
Olivolja
Olivolja är rik på mättade fettsyror, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Enligt forskning har olivolja visat sig sänka det onda kolesterolet (LDL) med upp till 10 procent, samtidigt som det kan öka det goda kolesterolet (HDL).
Nötter
Nötter är en utmärkt källa till en mängd näringsämnen, inklusive mättade fettsyror och fibrer. De kan också hjälpa till att sänka kolesterolet, speciellt mandlar och hasselnötter. En studie visade att att äta 23 gram nötter per dag (ungefär en matsked) kan sänka kolesterolet med upp till fem procent.
Avokado
Avokado är en annan källa till mättade fettsyror, men i motsats till många andra livsmedel som innehåller mättade fettsyror, innehåller avokado också en hög mängd enkelomättade fettsyror, som har visat sig sänka kolesterolet. En studie visade att att äta en halv avokado per dag under fem veckor kunde sänka kolesterolet med upp till 17 procent.
Rapsolja
Rapsolja är en annan källa till enkelomättade fettsyror, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att att byta ut matfettet man använder i kosten med rapsolja kan sänka kolesterolet med upp till sju procent.
Havregryn
Havregryn är en utmärkt källa till fibrer, speciellt en typ av fiber som kallas beta-glucan har visat sig ha positiva effekter på kolesterolet. En studie visade att att äta havregryn varje dag kan sänka det onda kolesterolet (LDL) med upp till fem procent. Havregryn är dessutom en mångsidig ingrediens som kan användas på många olika sätt i matlagningen.
Veta- och kikärtsprodukter
Veta- och kikärtsprodukter, som tofu, vetemjöl och hummus, är rika på protein och fibrer, och kan också hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att att äta 75 gram vetemjöl varje dag under sex veckor kan sänka kolesterolet med upp till åtta procent.
Fisk
Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fetter, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att att äta fisk minst två gånger per vecka kan sänka kolesterolet med upp till åtta procent. Särskilt fet fisk, som lax och makrill, är bra källor till omega-3-fetter.
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker, som spenat och rucola, är rika på fibrer och kan också hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att att äta en kopp bladgrönsaker varje dag kan sänka kolesterolet med upp till sex procent.
Frukt
Frukt är en utmärkt källa till fiber och en mängd andra näringsämnen. Vissa frukter, som äpplen och päron, är speciellt bra för kolesterolet eftersom de är rika på pectin, en typ av fiber som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet.
Soja
Soja är en annan källa till protein och fibrer, och kan också hjälpa till att sänka kolesterolet. En studie visade att att äta 25 gram sojaprotein varje dag kan sänka kolesterolet med upp till sex procent.
Sammanfattning
Sammantaget kan inkludera dessa livsmedel i din kost vara ett bra sätt att hålla kolesterolet på en hälsosam nivå. Det är dock viktigt att komma ihåg att en balanserad kost och regelbunden motion är avgörande för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Rådfr
Avgörande för att upprätthålla en hälsosam livsstil är att ha en balanserad kost och regelbunden motion. Det är också viktigt att rådfråga en läkare eller dietist om råd kring hur man kan hantera sina kolesterolnivåer på bästa sätt. Dessa professionella kan ge individuella råd och rekommendationer som är anpassade efter dina behov och din hälsa.
Att äta livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterolet är bara en del av bilden när det kommer till att upprätthålla en hälsosam kost. Det är också viktigt att undvika livsmedel som är rika på mättat fett och transfett, eftersom dessa kan öka kolesterolet. Dessutom bör man begränsa sin intag av socker och salt för att upprätthålla en hälsosam kost.
Att äta livsmedel som sänker kolesterolet är ett bra sätt att bidra till en hälsosammare livsstil och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost och rådfråga en läkare eller dietist om råd, kan du hjälpa till att hålla dina kolesterolnivåer på en hälsosam nivå och leva ett friskare liv.
DHEA kan hjälpa till att bekämpa depression, skydda benhälsan och mycket mer.
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett steroidhormon som finns naturligt i kroppen. Det tillverkas i binjurarna, som är små körtlar ovanpå dina njurar. Du kan också få DHEA från kosttillskott. Dessa erbjuder en syntetisk form av hormonet som framställs av diosgenin, ett ämne som finns i soja och vilda jams.
Förespråkare menar att om du tar DHEA i tilläggsform kan du öka dina nivåer av hormonerna östrogen och testosteron och i sin tur skydda dig mot hälsoproblem som är förknippade med hormonobalans och/eller åldersrelaterade minskningar av hormonnivåerna.
I den här artikeln förklaras de möjliga fördelarna och riskerna med att använda DHEA-tillskott samt hur man tar tillskott på ett säkert och effektivt sätt.
DHEA omvandlas till manliga och kvinnliga könshormoner, såsom östrogen och testosteron.
Låga nivåer av DHEA har upptäckts hos vissa personer med sjukdomar som diabetes, bröstcancer, hjärtsjukdomar, osteoporos och njursjukdomar. Detta har lett till intresse för att använda DHEA-tillskott som alternativa medel för att behandla eller förebygga dessa tillstånd.
DHEA används ibland som tillskott av personer med följande hälsoproblem. Många av dessa har dock ännu inte stöd av forskning(1):
Alzheimers sjukdom
Kroniskt trötthetssyndrom
Depression
Erektil dysfunktion
Trötthet
Fibromyalgi
Lupus
Symtom från klimakteriet
Metaboliskt syndrom
Multipel skleros
Parkinsons sjukdom
DHEA sägs också av vissa bromsa åldrandeprocessen, förbättra idrottsprestationer, öka sexlusten, främja viktnedgång och stärka immunförsvaret.
DHEA-tillskott marknadsförs dessutom ofta som testosteronförstärkande medel och används bland annat för att öka muskelmassan och minska fettmassan.
Det är viktigt att FDA inte har godkänt DHEA för behandling av något tillstånd.
Möjliga fördelar
Trots de många påståendena om DHEA-tillskott är bevisen om dess fördelar inte entydiga. Här är en titt på en del av den tillgängliga forskningen.
Osteoporos
Vetenskapliga studier som utvärderar DHEA:s effekter på benhälsan har gett blandade resultat.
I en studie mätte forskarna benmineraltätheten hos friska män och kvinnor och fann att de med de högsta blodnivåerna av DHEA hade en betydligt högre benmineraltäthet (jämfört med de med de lägsta DHEA-nivåerna)(2).
Å andra sidan hade en tidigare studie antytt att DHEA-tillskott kunde förbättra benmineraltätheten hos kvinnor men inte hos män.
I den studien tog 225 friska vuxna (55-85 år) antingen DHEA-tillskott eller placebo, eller skenbehandling, varje dag under ett år. Vid studiens slut verkade DHEA ha haft en positiv effekt på vissa mått på benmineraltäthet hos kvinnliga deltagare. De manliga deltagarna uppvisade dock inga signifikanta förändringar i benmineraltäthet efter behandling med DHEA(3).
Depression
DHEA kan hjälpa dem som behandlas för depression, enligt en forskningsöversikt som publicerades i Current Drug Targets 2014.
I sin analys av 22 tidigare publicerade studier fann översiktens författare att patienter med depression gjorde betydande förbättringar när de tog DHEA-tillskott. Dessutom fann man i genomgången att DHEA kan lindra depressiva symtom hos personer med tillstånd som schizofreni och anorexia nervosa(4).
Andra användningsområden
Tidig forskning tyder på att DHEA kan ha effekter vid behandling av ett antal andra hälsotillstånd, inklusive kroniskt trötthetssyndrom, klimakteriesymptom och metaboliskt syndrom (1).
Det behövs dock ytterligare forskning innan DHEA kan rekommenderas vid behandling av något av dessa tillstånd.
DHEA är ett hormon som påverkar andra hormoner. Tillskott har studerats för deras potential att hjälpa människor med en mängd olika hälsoproblem. Det finns blandade resultat när det gäller deras förmåga att förbättra bentätheten. De är dock lovande när det gäller att hjälpa till att behandla depression. Det behövs mer forskning om dessa och andra användningsområden.
Möjliga biverkningar
Eftersom DHEA är ett hormon bör det endast användas under överinseende av en kvalificerad hälsovårdare. Om DHEA inte används under läkarens vård eller om det doseras felaktigt kan det orsaka biverkningar som inkluderar:
Buksmärta
Akne
Ömhet i brösten
Fördjupning av rösten hos kvinnor
Tillväxt av ansiktshår
Trötthet
Fet eller oljig hud
Håravfall
Hjärtklappning
Högt blodtryck
Sömnlöshet
Oregelbundna eller snabba hjärtslag
Oregelbunden menstruation
Skallighet hos män
Stämningsstörningar
Näsan är överbelastad
Krympning av testiklarna
Klåda i huden
Urinvägsbehov
Ökad aggressivitet
Viktökning runt midjan
Barn och gravida eller ammande kvinnor bör inte ta DHEA-tillskott.1 De som har en historia av hjärtsjukdom eller stroke bör också undvika DHEA-tillskott(1).
DHEA kan också förändra produktionen av kolesterol och hormoner som insulin, sköldkörtelhormoner och binjurehormoner.
Personer med leversjukdom, diabetes, högt kolesterol, sköldkörtelrubbningar, störningar i blodkoagulationen, hormonella störningar eller hormonkänsliga tillstånd (såsom bröstcancer och prostatacancer) bör vara försiktiga när de använder DHEA.
Höga DHEA-nivåer har förknippats med psykotiska störningar. Personer med eller med risk för psykiatriska störningar bör endast använda DHEA under överinseende av sin vårdgivare(1).
Interaktioner
DHEA-tillskott bör inte tas tillsammans med följande läkemedel, eftersom det kan orsaka reaktioner, vara skadligt för levern eller störa läkemedlets effektivitet(1):
Anastrozol (Arimidex)
Antikoagulerande och trombocythämmande läkemedel som aspirin, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Voltaren (diklofenak) och Advil (ibuprofen), heparin, Coumadin (warfarin), Plavix (klopidogrel), Eliquis (apixaban) och andra.
Antidepressiva medel som Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Celexa (citalopram), Cybalta (duloxetin) och andra.
Aromasin (exemestan)
Faslodex (fulvestrant)
Insulin
Femara (letrozol)
Läkemedel som ändras av levern, t.ex. Mevacor (lovastatin), Zovor (simvastatin), Nizoral (ketokonazol) och många andra.
Nolvadex (tamoxifen)
Halcion (triazolam)
För mycket DHEA har potential att orsaka allvarliga problem. Samarbeta med din läkare för att se till att DHEA-tillskott inte stör andra mediciner som du eventuellt tar och att du tar rätt dos för dig.
Dosering och beredning
Det finns ingen rekommenderad daglig dos för DHEA-tillskott. Det finns viss evidens för att rekommendera följande doser för dessa specifika tillstånd:
Åldrande hud: 50 milligram (mg) DHEA som tas genom munnen dagligen i ett år eller en 1 % DHEA-kräm som appliceras i ansiktet och på händerna två gånger dagligen i upp till fyra månader.
Depression: 30 mg till 500 mg DHEA tas dagligen genom munnen i sex till åtta veckor, antingen ensamt eller tillsammans med antidepressiva läkemedel.
Tunnhet i vaginalen: Vaginala inlägg som innehåller 0,25 % till 1 % DHEA och som används en gång dagligen i 12 veckor5 (Intrarosa, ett specifikt vaginalt inlägg som innehåller 0,5 % DHEA, är ett receptbelagt läkemedel som används för detta tillstånd).
När du väljer ett märke för kosttillskott ska du leta efter produkter som har certifierats av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
På så sätt kan du försäkra dig om att det som står på etiketten stämmer överens med det som finns i flaskan.
Vissa produkter marknadsförs som källor till ”naturligt DHEA”, men dessa kan vara enkla extrakt från vilda jams. Om inte tillskottet har producerats ordentligt i ett laboratorium och växtdiosgeninet har omvandlats till DHEA kommer det inte att vara till nytta för dig. Din kropp kan inte omvandla det obearbetade växtämnet till hormonet på egen hand(6).
Låga nivåer av DHEA, ett hormon som omvandlas till manliga och kvinnliga könshormoner, är förknippat med en mängd olika tillstånd, bland annat depression och klimakteriebesvär. Tillskott kan tillverkas av ett växtsubstans, men fördelarna med dessa tillskott är inte välkända.
Din läkare kan rekommendera användning av orala eller topiska behandlingar som innehåller DHEA för att hjälpa till med depression, vaginal gallring eller för att förbättra hudens utseende.
Var medveten om eventuella interaktioner med andra mediciner och riskerna med att ta för mycket DHEA, vilket kan orsaka ett antal mindre och allvarliga biverkningar.
Vanliga frågor
Kommer DHEA-tillskott att förbättra min träning?
DHEA kan öka testosteronnivåerna, men det finns få bevis för att det kan förbättra muskelstyrkan. Det har förbjudits av idrottsorganisationer som National Football League, Major League Baseball och National Collegiate Athletic Association(7).
Kan du öka DHEA i din kropp på naturlig väg?
Det finns bevis för att motion kan göra susen, även för äldre personer vars DHEA-nivåer naturligt har sjunkit. Forskning har visat att relativt korta perioder av aerob aktivitet – i en studie i genomsnitt 23 minuter på ett löpband – kan öka DHEA-nivåerna i blodet.8
Vad är DHEA-S?
DHEA-S står för dehydroepiandrosteronsulfat. Det är helt enkelt ett manligt könshormon som är en form av DHEA. DHEA-S produceras av binjurarna hos både män och kvinnor. Liksom för DHEA sjunker nivåerna av DHEA-S naturligt med åldern(8).
Vilken är den bästa tiden på dagen att ta DHEA-tillskott?
På morgonen. Det är då din kropp naturligt producerar DHEA(9).
Vilka är symtomen på låg DHEA-halt?
När nivåerna av DHEA i blodet sjunker kan människor uppleva(1):
Park SG, Hwang S, Kim JS, Park KC, Kwon Y, Kim KC. The association between dehydroepiandrosterone sulfate (DHEA-S) and bone mineral density in Korean men and women. J Bone Metab. 2017;24(1):31–36. doi:10.11005/jbm.2017.24.1.31
von Mühlen D, Laughlin GA, Kritz-Silverstein D, Bergstrom J, Bettencourt R. Effect of dehydroepiandrosterone supplementation on bone mineral density, bone markers, and body composition in older adults: the DAWN trial. Osteoporos Int. 2008;19(5):699–707. doi:10.1007/s00198-007-0520-z
Peixoto C, Devicari Cheda JN, Nardi AE, Veras AB, Cardoso A. The effects of dehydroepiandrosterone (DHEA) in the treatment of depression and depressive symptoms in other psychiatric and medical illnesses: A systematic review. Curr Drug Targets. 2014;15(9):901-14.
Archer DF. Dehydroepiandrosterone intra vaginal administration for the management of postmenopausal vulvovaginal atrophy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2015 Jan;145:139-43. doi:10.1016/j.jsbmb.2014.09.003
National Instutites of Health MedlinePlus. Wild yam.
Cleveland Clinic. Prasterone, DHEA tables or capsules (Dietary supplements).
Heaney JL, Carroll D, Phillips AC. DHEA, DHEA-S and cortisol responses to acute exercise in older adults in relation to exercise training status and sex. Age (Dordr). 2013;35(2):395-405. doi:10.1007/s11357-011-9345-y
Vad handlar testeron tillskott om undrar du kanske? En minskande hårlinje, en uppsättning kärlekshandtag och en sexlust som en övermogen avokado?
Om något av dessa tillstånd låter bekant, har du tänkt på att dina problem inte bara är en naturlig följd av åldrandet, utan i stället orsakas av minskande testosteron? En solid tillförsel av T är en integrerad del av praktiskt taget alla fysiska aspekter av din kropp – muskler, sexlust, benstyrka, hjärthälsa, minne och till och med penisstorlek – så när dina nivåer sjunker har det några ganska oönskade effekter på din hälsa.
Men det finns sätt att vända på utvecklingen av ditt T. Testeron tillskott kan hittas på säkra, lagliga ställen, som ditt lokala apotek, hälsokostbutik eller hormonterapikliniker. De är inga mirakelkurer, men de kan hjälpa till att hålla dina nivåer uppe i många år framöver.
Förutom testeron tillskott finns det många naturliga sätt att öka dina T-nivåer med hjälp av kost, motion och andra livsstilsförändringar. Så om du är på fel sida av 30, tappar styrka på gymmet, har svårt att fokusera på jobbet och har all energi som en kudde, läs vidare. Våra expertråd kommer att hjälpa dig på rätt väg.
Vad är orsaken till att testosteronet hos män sjunker?
Även om testosteron är livsviktigt är sjunkande testosteronnivåer inte nödvändigtvis något att oroa sig för – det är lika naturligt som att hitta ett grått hår eller två. Män i trettioårsåldern kan förvänta sig att uppleva en till 2 % minskning av sina T-nivåer varje år, enligt NHS, och den här typen av siffror är osannolikt att de orsakar några problem i sig själva.
Sjunkande T-nivåer som inte kan hänföras till biologi? Ofta kan de spåras tillbaka till livsstil eller psykiska problem. Om du upplever symtom på lågt testosteron, till exempel erektil dysfunktion eller minskad libido, kan det vara värt att tala med din läkare om andra orsaker, till exempel stress, depression och ångest.
Om livsstilsrelaterade eller psykologiska problem inte är orsaken till ditt sjunkande T är en annan möjlig orsak hypogonadism, som beskriver när testiklarna producerar få eller inga hormoner. Män kan födas med hypogonadism eller så kan det utvecklas senare i livet på grund av skada eller infektion.
Om det inte kontrolleras kan låga T-nivåer försvaga dina ben och eventuellt orsaka osteoporos. Oroväckande nog har en studie som publicerats i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kopplat lågt testosteron till en ökad dödsrisk. Så om du upplever symtom, lid inte i tystnad – låt dig undersökas.
Vad är normalt testosteron vid olika åldrar?
Testosteronnivåerna mäts genom blodprov, och i Storbritannien t:ex så mäts de i nanomol per liter (nmol/l). För män ligger en ”normal” vuxen mätning någonstans över 0,30 nmol/l, och det optimala intervallet ligger över 0,45 nmol/l.
Från 30 års ålder och framåt börjar dina T-nivåer sjunka med 1 % per år. ”De flesta män behåller en normal nivå av testosteron under hela livet och upplever inga symtom, och det är därför man ser män som kan föda barn långt upp i 80-årsåldern”, säger dr Luke Pratsides, ansvarig allmänläkare på Numan.
”Men för vissa män kan deras testosteron sjunka under den nedre gränsen eller runt den nedre gränsen för intervallet”, fortsätter han. ”Det är då de kan börja uppleva symtom som minskad sexlust, erektil dysfunktion, subfertilitet, låg uthållighet, muskelatrofi, minskad energi och sämre humör.”
Vad är testeron tillskott?
testeron tillskott är ett samlingsbegrepp som ges till en rad olika kosttillskott som ökar testosteronnivåerna. Det finns ett antal alternativ, beroende på hur allvarlig nedgången är. Om dina testosteronnivåer behöver ett försiktigt lyft kan örtblandningar och produkter som Tribulus Terrestris (TT) köpas hos oss på Nutri.se.
Holland & Barrett Tribulus Terrestris-extrakt med zink 250mg 90 kapslar
Om dina symtom är allvarliga finns det andra lagliga alternativ att överväga – som DHEA, ett föregångshormon som finns på recept inom EU. Det måste dock tas under övervakning, eftersom höga doser kan orsaka humörförändringar och aggression – roid rage, med andra ord – tillsammans med andra oönskade symtom på överdrivet testosteron. Andra mediciner som kan fås från en specialist är Clomifene och HCG.
Fungerar några testeron tillskott?
Om de är legitima och dina T-nivåer verkligen är låga, ja. ”Jag har sett dem fungera för människor”, säger doktor Sohere Roked, allmänläkare och expert på hormonbehandling på Omniya London. ”Jag tror att folk ibland känner att det inte är bra eller att de bara slösar bort sin tid på att ta dem, men jag har sett människor som kombinerar det med en bra kost och motion och som har märkt en förändring i sin fysik, sin energi, sitt humör och den typ av saker som testosteron naturligt skulle hjälpa till med.”
Det finns vetenskap bakom testeron tillskott också. Forskare från Shanghai University of Sport övervakade 15 manliga boxare under tre veckors högintensiv träning och tre veckors högvolymträningspass, åtskilda av fyra veckors vila. Hälften av gruppen fick 1250 mg TT. De som tog testeron tillskott lindrade muskelskador betydligt och ökade sin anaeroba prestation.
testeron tillskott kan förbättra din aktivitet mellan arken – öka din sexlust, dina energinivåer och göra det lättare att behålla en erektion – men bara om dina T-nivåer är låga. Om du ökar dina testosteronnivåer för mycket kan det orsaka oönskade (och till och med skadliga) biverkningar – tänk: krympande testiklar, bröstutveckling och en minskning av antalet spermier (alltså potentiellt infertilitet). Det kan till och med leda till erektil dysfunktion.
”Om du har svårt att bli upphetsad eller få eller behålla en erektion ska du inte bara anta att det beror på låga testosteronnivåer”, säger Sonia Khan, ansvarig apotekare på Medicine Direct. ”Vardagliga faktorer kan också spela en roll för låg libido, till exempel alkohol, stress, depression, utmattning och sjukdom. Det är viktigt att tala med en opartisk läkare om varför du kan ha låg sexlust.”
Vilka är biverkningarna av testeron tillskott?
Innan du tar några kosttillskott måste du avgöra om lågt testosteron faktiskt är grundorsaken till dina symtom. Att ta något som du inte behöver kan potentiellt orsaka oåterkalleliga problem – så av den anledningen bör steroidhormoner som DHEA aldrig förskrivas utan blodprov. Roked rekommenderar också regelbunden blodkontroll för att se till att du tar rätt dos.
Det största problemet med att artificiellt höja dina T-nivåer? testeron tillskott kan stänga av din naturliga produktion och permanent sänka din spermieantal. De kan också göra dig öppen för oönskade biverkningar som akne, skallighet hos män, humörsvängningar och aggressivt beteende. För att ge dig själv bästa möjliga chans att undvika dessa biverkningar bör du alltid träffa en expert innan du köper testosteronförstärkare.
”Jag ser människor som har gjort saker på gymmet och de har aldrig fått veta att det kan stänga av din egen produktion och att det också kan oåterkalleligt sänka din spermieresultat”, säger Roked. ”Det här är alla ganska allvarliga problem som – även om de kanske är sällsynta – om det hände dig skulle det ha stor inverkan på ditt liv, så det är alltid bäst att göra saker med en specialist, men också för vem som helst är det ingen bra idé att ta saker som inte behövs.”
Även om steroider som DHEA kan öka testosteronet kan de, om de används i fel doser eller av personer som inte behöver dem, höja T-nivåerna långt utanför det normala (och säkra) intervallet. Enligt dr Emil Hodzovic, en tävlande kroppsbyggare och läkare på Medichecks, medför steroider ”en rad risker, inklusive leverskador, hormonobalans, högt blodtryck och en högre risk för stroke eller hjärtattack”.
Bör män ta testosteron?
Att skruva upp dina T-nivåer med testeron tillskott utan att ta hand om din grundläggande hälsa och ditt välbefinnande är att springa innan du kan gå. Med andra ord, om du inte har lagt grunden är det helt meningslöst – och potentiellt skadligt för din hälsa.
”Dålig livsstil kan efterlikna symptomen på lågt testosteron och kan faktiskt också orsaka lågt testosteron”, säger Hodzovic. ”De främsta bovarna är sömnbrist, överdriven stress, för lite eller för mycket motion och för lite eller för mycket kroppsfett.
”Att vara frisk och aktiv och äta en balanserad näringsriktig kost tillsammans med tillräckligt med sömn är det viktigaste. Att ta testosteronförstärkare utan att ta itu med dessa grunder kommer sannolikt att ha minimal effekt även om testosteronnivåerna är låga.”
Hur kan en man öka testosteronet?
Att fylla på med zink och omega-3-fettsyror hjälper naturligt till att öka dina T-nivåer, säger Roked. Om du vill öka ditt testosteron genom din kost kan du försöka lägga till dessa 10 testosteronstärkande livsmedel på din inköpslista – eller om du har brist på dem, ta ett tillskott.
Har du ändrat din kost och livsstil och fortfarande inte sett några förbättringar? Det är dags att konsultera en expert. Kom ihåg att ”det kommer inte riktigt att fungera om du tar massor av saker, men inte tar hand om det grundläggande”, säger Roked. Så var ärlig mot dig själv.
Vilken mat dödar testosteron?
Innan du investerar i testeron tillskott ska du rensa ditt kylskåp. ”Vissa livsmedel främjar hormoner av östrogen-typ – det dominerande könshormonet hos kvinnor – i kroppen antingen direkt eller genom att omvandla testosteron till östrogener”, säger Dr Pratsides. ”Ju mer cirkulerande östrogen, desto lägre testosteronproduktion.”
Den mest framträdande boven i dramat? Raffinerade kolhydrater och socker, så ta det lugnt med skräpmat för att skydda dina T-nivåer. ”Överkonsumtion av mat med hög fetthalt, bearbetad mat och hög sockerhalt kan leda till ökad fettansamling i bukregionen”, säger dr Pratsides. ”Detta magfett utsöndrar ett enzym som kallas aromatas som omvandlar testosteron till östrogen.”
Överkonsumtion av mat med hög fetthalt, bearbetad mat och hög sockerhalt kan leda till ökad fettansamling i bukregionen. Detta magfett utsöndrar ett enzym som kallas aromatas som omvandlar testosteron till östrogen.
Vissa – visserligen svaga – bevis tyder på att sojabaserade produkter sänker testosteronet, tillägger han, eftersom de innehåller kemikalier som kallas fytoöstrogener. Dessa växtämnen efterliknar effekterna av östrogen, så om du följer en växtbaserad kost kan det vara värt att begränsa ditt intag av tofu, tempeh och sojamjölk för att se om symptomen förbättras.
Det är värt att nämna att alkohol tankar dina T-nivåer också. ”Etanol sänker mängden NAD+, ett koenzym som ansvarar för testosteronproduktionen i levern och testiklarna”, säger Dr Pratsides. ”Kronisk tung alkoholkonsumtion främjar produktionen av östrogen- och kortisolhormoner – båda kan sänka testosteron.”
Svettas inte över en öl då och då, se bara till att hålla koll på ditt långvariga intag. ”Män som dricker stora mängder alkohol under längre perioder kan upptäcka att deras testosteronnivåer sjunker”, säger Khan och tillägger att – tillsammans med desserter och bakverk – ”konsumtion av mycket mejeriprodukter och en otillräcklig mängd mörkgröna grönsaker kan också förvärra problemet”.
De bästa livsmedlen för att öka testosteronet
Vi har redan diskuterat hur en mans T-nivåer minskar med åldern, men du kan uppmuntra kroppen att producera mer genom att göra några enkla förändringar i din kost. Ge de här 7 näringsrika livsmedlen en chans till att börja med.
Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är bra källor till zink, D-vitamin och protein, vilket är näringsämnen som alla är viktiga för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.
Ingefära – En studie från 2012 visade att om man tog ett dagligt ingefäratillskott i tre månader ökade testosteronnivåerna med 17,7 % i en grupp på 75 vuxna män med fertilitetsproblem.
Ägg – ”Äggulans kolesterol är en föregångare till testosteron”, säger den kliniska nutritionisten Kim Pearson.
Mörka, gröna bladgrönsaker som grönkål är en utmärkt källa till mikronäringsämnen, inklusive magnesium, som är ett viktigt mineral för att upprätthålla optimala testosteronnivåer.
Extra jungfruolivolja – En studie från 2013 visade att män kunde öka sina testosteronnivåer genom att konsumera extra jungfruolivolja under tre veckor.
Bär, körsbär och granatäpplen – International Journal of Impotence Research rapporterar att 47 % av impotenta män fann att deras tillstånd förbättrades efter ett dagligt glas antioxidantrik granatäpplejuice.
Rött kött – Nötköttlever är en lysande källa till D-vitamin medan zink, ett viktigt näringsämne under puberteten, finns i riklig mängd i köttfärs och chuck roast.
Bästa testeron tillskott
Är du inte säker på var du ska börja med testeron tillskott? Vi har genomsökt de mest framstående vetenskapliga tidskrifterna för att ta reda på vilka testeron tillskott du kan lita på.
D-Aspartic Acid – 100 grams
D-Asparaginsyra
D-Asparaginsyra är en naturlig aminosyra som är involverad i syntesen och frisättningen av testosteron. I en studie tog män med nedsatt spermieproduktion D-asparaginsyra i 90 dagar. I slutet av försöket hade deras spermier mer än fördubblats från 8,2 miljoner spermier per ml till 16,5 miljoner spermier per ml.
Om du har normala testosteronnivåer och är ute efter att öka din styrka kan det vara mindre fruktbart att använda D-asparaginsyra. I en studie som publicerades i Nutrition Research såg män som motortränade fyra gånger i veckan ingen skillnad i sin kroppssammansättning och muskelstyrka jämfört med kontrollgruppen.
Vitamin D3 Spray 25mcg – 50 ml.
D-vitamin
De flesta är medvetna om att brist på D-vitamin kan göra att benen blir mjuka och svaga, men solskensvitaminet har också kopplats till låga testosteronnivåer. I en studie från universitetet i Graz ökade testosteronnivåerna när friska överviktiga män fick D-vitamintillskott dagligen under ett år. Så om du inte kan få ditt D-vitamin genom att exponera dig för solen, bör du överväga fördelarna med kosttillskott.
Tribulus Terrestris Extract, 500mg – 60 caps
Tribulus Terrestri
Vi har redan nämnt Tribulus Terrestri fördelar, men det kan också ha en inverkan på den sexuella funktionen. Även om de flesta studier har utförts på djur är resultaten lovande. När sexuellt tröga manliga albino-råttor fick extrakt av Tribulus Terrestri ökade deras ”mountfrekvens, intromissionsfrekvens och penis erektionsindex”, fann forskarna. Vem har sagt att romantik är död?
Holland & Barrett Magnesium 375mg
Magnesium
I likhet med D-vitamin har magnesiumbrist varit nära förknippat med låga testosteronnivåer. I en studie av taekwondoatleter och stillasittande män ökade tillskott av magnesium testosteronnivåerna i båda grupperna. Ökningarna var högre hos idrottarna, vilket tyder på att magnesium ökar testosteronet hos män med normala nivåer.
DHEA
Om du har varit uppmärksam vet du att vi redan har nämnt DHEA. För alla som har stökat på baksidan är det ett receptbelagt prekursorsteroidhormon. Studier tyder på att DHEA är en effektiv testosteronförstärkare. I en studie som publicerades i European Journal of Applied Physiology höjde det testosteronnivåerna hos medelålders män – och förhindrade att de sjönk under HIIT-träning.
Minskar testosteron genom onani?
De flesta av er kommer att bli lättade över att få veta att nej, onani minskar inte testosteronnivåerna. ”Det är en myt att onani minskar testosteronet”, säger Khan. ”Inga avgörande bevis har faktiskt tagit fram några solida bevis för att visa någon direkt koppling mellan testosteron och onani. Vissa studier har föreslagit att onani kan ha en kortsiktig effekt som sänker testosteronnivåerna, men vissa studier har också föreslagit raka motsatsen.”
Många livsstilsfaktorer och medicinska faktorer kan orsaka låg energi. Vissa av dessa är unika för män eller är vanligare hos män än hos kvinnor.
Många män känner sig trötta och överväldigade varje dag, särskilt med det hektiska liv som många människor lever. Livsstilsfaktorer kan orsaka låga energinivåer, till exempel sömnmönster, motion och kost.
Medicinska tillstånd, såsom lågt testosteron och sömnapné, kan också orsaka låga energinivåer hos män.
I den här artikeln tittar vi på möjliga orsaker till låga energinivåer hos män och hur de kan öka sina energinivåer.
Koncentrationssvårigheter kan förekomma tillsammans med låga energinivåer.
En person som upplever låg energi kan känna sig trött hela tiden och kan inte klara av grundläggande uppgifter utan att känna sig sliten eller utmattad.
Andra symtom som är förknippade med låg energi eller trötthet är bland annat följande:
Att känna sig sömnig under dagen.
Hjärndimma eller koncentrationssvårigheter.
Bristande motivation.
Orsaker till låg energi hos män
Det finns flera orsaker till varför en man kan ha låg energi eller kronisk trötthet.
Nedan diskuterar vi möjliga orsaker till varför en man kan uppleva låga energinivåer.
1. Kost
En dålig kost eller näringsbrister kan leda till att människor får låga energinivåer.
En hälsosam kost som innehåller mycket grönsaker, fullkorn och proteiner kan öka en mans energinivåer.
Att äta en kost som saknar viktiga näringsämnen eller som inte innehåller tillräckligt med kalorier kan orsaka trötthet eller låg energi.
Att ha dessa brister är särskilt vanligt hos yngre män som kanske tränar mycket eller lyfter vikt, eller hos äldre män som inte äter tillräckligt eller har problem med undernäring.
2. Träningsmönster
Människor kan märka att deras energinivåer sjunker efter att de tillbringat en längre tid utan att träna. Motion ökar adrenalinet och energinivåerna.
Med tiden kan brist på motion leda till att musklerna blir svagare, vilket kan orsaka trötthet efter att ha utfört grundläggande aktiviteter.
För mycket motion kan också leda till trötthet. Det är viktigt att hitta rätt balans för optimala energinivåer.
3. Lågt testosteron
Testosteron är det primära manliga könshormonet. Det spelar en viktig roll för mentala och fysiska energinivåer.
När män åldras minskar den mängd testosteron som deras kropp producerar naturligt.
Låga testosteronnivåer, även kallat manlig hypogonadism, kan orsaka låga energinivåer, trötthet och depression hos män. Manlig hypogonadism blir vanligare när en man blir äldre.
Andra symtom på lågt testosteron är bl.a.
Minskad energi och uthållighet
Depression
Irritabilitet
Koncentrationssvårigheter
Anemi
Värmevallningar
Erektil dysfunktion
Infertilitet
Minskad tillväxt av skägg- och kroppshår
Minskad muskelmassa.
Utveckling av bröstvävnad, så kallad gynekomasti.
Förlust av benmassa som kallas osteoporos.
4. Sömnapné
Sömnstörningar kan orsaka låga energinivåer.
Sömnapné är en sömnstörning där en persons andning avbryts under sömnen. De kan sluta andas i cirka 10 sekunder åt gången och flera gånger varje natt.
Sömnapné är vanligare hos män än kvinnor och hos personer som är överviktiga.
Huvudsymptomet på sömnapné är överdriven sömnighet under dagen. Andra symtom är bland annat:
Rastlös sömn
Högljudd snarkning
Huvudvärk på morgonen
Koncentrationssvårigheter
Irritabilitet
Ångest eller depression
Dessa symtom är inte alltid tecken på sömnapné. Om en person misstänker att han eller hon har sömnapné bör han eller hon tala med en läkare, eftersom tillståndet kan vara livshotande om det inte behandlas.
5. Sömnlöshet
Insomni och andra sömnproblem kan orsaka låg energi hos män. Även om det är vanligare hos äldre vuxna kan sömnlöshet drabba män i alla åldrar.
Det finns många olika orsaker till sömnlöshet, bland annat fysiska, känslomässiga och psykologiska orsaker.
6. Depression
Depression är ett medicinskt tillstånd som drabbar ett stort antal män. Symptomen på depression kan vara olika hos män och kvinnor.
Män med depression kan känna att de har mycket låg energi. De kan förlora intresset för områden i sitt liv, till exempel arbete, familj eller hobbyer.
Depression hos män kan orsaka följande symtom:
Tristhet och irritabilitet.
Ilska eller aggressivitet
Svårigheter att sova.
Koncentrationssvårigheter
Svårigheter att utföra dagliga uppgifter.
Problem med sexuell lust och prestation.
Tillbakadragande från vänner och familj.
Män är mindre benägna än kvinnor att erkänna, tala om och söka behandling för depression. Det är dock nödvändigt att ta itu med dessa känslor genom att prata med en närstående eller läkare och söka behandling.
7. Anemi
Järnbristanemi är en vanlig näringsbrist som orsakas av brist på järn.
Även om den även förekommer hos kvinnor är blödningar i mag-tarmkanalen hos män, till exempel från ett magsår eller gastrit, den vanligaste orsaken till denna typ av anemi.
8. Störningar i sköldkörteln
Sköldkörteln producerar hormoner som styr kroppens ämnesomsättning och andra viktiga funktioner. När sköldkörteln inte producerar tillräckligt med vissa hormoner orsakar det ett tillstånd som kallas hypotyreos.
Kvinnor har mycket större sannolikhet att drabbas av hypotyreos, men även män i alla åldrar kan utveckla detta tillstånd.
Symtom på sköldkörtelrubbningar är bland annat:
trötthet
Hjärndimma
Förändringar i aptiten.
Intolerans mot kyla.
9. Medicinska tillstånd
Det finns flera medicinska tillstånd och tillhörande faktorer som också kan orsaka trötthet.
Bland de vanligaste är följande:
Diabetes
Hjärtsjukdomar
Vissa mediciner
Hur män kan öka energinivåerna
Regelbunden lätt motion kan hjälpa till att öka energinivåerna.
Låg energi kan uppstå när en person är mycket stressad, tränar för mycket eller för lite eller har en dålig kost. När dessa är orsakerna bör människor märka att enkla livsstilsförändringar orsakar en betydande ökning av deras energinivåer.
En man som konsekvent upplever dessa symtom bör uppsöka sin läkare för att utesluta eventuella underliggande hälsotillstånd.
I många fall kan människor använda följande metoder för att öka sina dagliga energinivåer:
Kost
Om man äter för mycket bearbetade, fettrika eller sockerrika livsmedel kan det leda till näringsbrist och trötthet. Människor bör alltid försöka se till att de uppfyller sina dagliga näringsbehov.
Att äta hälsosamma, energirika livsmedel kan bidra till att öka energinivåerna. En kost som är rik på frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn ger gott om hälsosam energi.
Motion
Fysisk aktivitet ökar hormonnivåerna, bland annat testosteron och adrenalin, vilket ger en person en energikick.
Det kan vara svårare att hitta motivationen att motionera när energinivåerna är låga, men hälsofördelarna med motion är stora.
Försök att börja med milda övningar, som att ta en promenad, och bygg upp från det.
Med tiden kan ett regelbundet motionsprogram öka energinivåerna och minska tröttheten. Regelbunden motion kan också förbättra sömnkvaliteten och hjälpa en person att få mer vila.
Sömn
Många människor får inte tillräckligt med sömn eller tillräckligt med sömn av god kvalitet. Att ägna mer tid och energi åt att få tillräckligt med sömn och god sömnhygien, t.ex. att hålla en regelbunden läggdags, kan avsevärt förbättra en persons energinivåer.
Människor bör sträva efter att få 7-8 timmars god sömn varje natt.
Vatten
Kroppen behöver gott om vatten för att hålla sig med bränsle. Uttorkning kan minska energinivåerna och orsaka trötthet. Det är lätt för män att bli uttorkade, särskilt om de är äldre eller mycket aktiva vuxna.
Försök att bära med dig en vattenflaska och drick ofta för att hålla dig vätskekänslig, särskilt i varmt väder eller när du tränar.
Sammanfattning
Det är normalt för män att känna sig trötta eller ha låga energinivåer ibland, även om låg energi kan komma i vägen för en persons dagliga liv. Vissa orsaker till låg energi är specifika för män eller är mer sannolika att förekomma hos män.
I många fall kan män förbättra sina energinivåer genom att göra enkla livsstilsförändringar, t.ex. ändra sina motions-, sömn- eller kostvanor. Om dessa förändringar inte hjälper bör männen tala med en läkare för att utesluta allvarligare orsaker.
Östrogen är ett hormon som spelar olika roller i kroppen. Hos kvinnor hjälper det till att utveckla och upprätthålla både reproduktionssystemet och kvinnliga egenskaper, som bröst och pubeshår.
Östrogen bidrar till kognitiv hälsa, benhälsa, det kardiovaskulära systemets funktion och andra viktiga kroppsliga processer.
De flesta känner dock till det för sin roll tillsammans med progesteron i kvinnlig sexuell och reproduktiv hälsa.
Äggstockarna, binjurarna och fettvävnaden producerar östrogen. Både kvinnliga och manliga kroppar har detta hormon, men kvinnor skapar mer av det.
I den här artikeln tittar vi närmare på östrogen, bland annat hur det fungerar, vad som händer när nivåerna fluktuerar och medicinska användningsområden.
Östrogen spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner.
Det finns olika typer av östrogen:
Estron
Denna typ av östrogen finns i kroppen efter klimakteriet. Det är en svagare form av östrogen och en som kroppen kan omvandla till andra former av östrogen vid behov.
Estradiol
Både män och kvinnor producerar östradiol, och det är den vanligaste typen av östrogen hos kvinnor under deras reproduktiva år.
För mycket östradiol kan leda till akne, minskad sexlust, benskörhet och depression. Mycket höga nivåer kan öka risken för livmoder- och bröstcancer. Låga nivåer kan dock leda till viktökning och hjärt- och kärlsjukdomar.
Estriol
Nivåerna av estriol stiger under graviditeten, eftersom det hjälper livmodern att växa och förbereder kroppen för förlossning. Estriolnivåerna når sin högsta nivå strax före födseln.
Funktion
Östrogen gör att följande organ kan fungera:
Äggstockarna: Östrogen hjälper till att stimulera tillväxten av äggfollikeln.
Vagina: I slidan upprätthåller östrogen tjockleken av vaginalväggen och främjar smörjningen.
Livmoder: Östrogen förbättrar och underhåller slemhinnan som klär livmodern. Det reglerar också flödet och tjockleken på slemsekretet från livmodern.
Bröst: Kroppen använder östrogen vid bildandet av bröstvävnad. Detta hormon bidrar också till att stoppa mjölkflödet efter avvänjning.
Nivåer av östrogen
Östrogennivåerna varierar mellan olika individer. De fluktuerar också under menstruationscykeln och under en kvinnas livstid. Denna fluktuation kan ibland ge effekter som humörförändringar före menstruation eller värmevallningar i klimakteriet.
Faktorer som kan påverka östrogennivåerna är bland annat följande:
Graviditet, slutet av graviditeten och amning.
Puberteten
Klimakteriet
Hög ålder.
Övervikt och fetma.
Extrem bantning eller anorexia nervosa.
Ansträngande motion eller träning
Användning av vissa mediciner, inklusive steroider, ampicillin, östrogeninnehållande läkemedel, fenotiaziner och tetracykliner.
Vissa medfödda tillstånd, t.ex. Turners syndrom.
Högt blodtryck.
Diabetes
Primär ovarialinsufficiens.
En underaktiv hypofys är en underaktiv hypofys.
Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).
Tumörer i äggstockarna eller binjurarna.
Östrogenobalans
En obalans av östrogen leder till:
Oregelbunden eller utebliven menstruation
Lätta eller kraftiga blödningar under menstruationen
Svårare premenstruella eller menopausala symtom.
Värmevallningar, nattsvettningar eller båda.
Icke-cancerösa knölar i bröstet och livmodern.
Humörförändringar och sömnproblem.
Viktökning, främst i höfter, lår och midja.
Låg sexuell lust.
Vaginal torrhet och vaginal atrofi.
Trötthet
Humörsvängningar
Känslor av depression och ångest.
Torr hud
Vissa av dessa effekter är vanliga under klimakteriet.
Vissa ärftliga och andra tillstånd kan leda till höga östrogennivåer hos män, vilket kan leda till:
Infertilitet
Erektil dysfunktion
Större bröst, så kallad gynekomasti.
Män med låga östrogennivåer kan ha överflödigt magfett och låg libido.
Östrogenkällor och användningsområden
Om en person har låga östrogennivåer kan en läkare ordinera kosttillskott eller läkemedel.
Östrogenprodukter inkluderar:
Syntetiskt östrogen
Bioidentiskt östrogen
Premarin, som innehåller östrogener från urin från dräktiga ston.
Östrogenbehandling
Östrogenbehandling kan hjälpa till att hantera klimakteriebesvär som en del av hormonbehandling, som folk vanligtvis hänvisar till som hormonersättningsbehandling.
Behandlingen kan bestå enbart av östrogen (östrogenersättningsterapi, ERT) eller av en kombination av östrogen och gestagen, en syntetisk form av progesteron.
Hormonbehandling finns som piller, nässpray, plåster, hudgel, injektion, vaginalkräm eller ring.
Den kan hjälpa till att hantera:
Värmevallningar
Vaginal torrhet
Smärtsamma samlag
Humörförändringar
Sömnstörningar
Ångest
Minskad sexuell lust
Det kan också bidra till att minska risken för osteoporos, som ökar när man kommer in i klimakteriet.
Biverkningar inkluderar:
Uppblåsthet
Bröstsmärta
Huvudvärk
Kramper i benen
Matsmältningsbesvär
Illamående
Vaginal blödning
Vätskeretention, vilket leder till svullnad
Vissa typer av hormonbehandling kan också öka risken för stroke, blodproppar samt livmoder- och bröstcancer. En läkare kan ge råd om huruvida östrogenbehandling är lämplig för en person.
Förutom klimakteriet kan östrogenbehandling också hjälpa till att lösa:
Primär ovarialinsufficiens
Andra problem med äggstockarna
Vissa typer av akne.
Vissa fall av prostatacancer
Försenad pubertet, till exempel vid Turners syndrom.
Höga östrogennivåer kan öka risken för och utvecklingen av vissa typer av bröstcancer. Vissa hormonbehandlingar blockerar östrogenets verkan som ett sätt att bromsa eller stoppa cancerutvecklingen.
Hormonbehandling är inte för alla. En familjehistoria av bröstcancer eller sköldkörtelproblem kan motsäga användning av hormoner. Personer som är osäkra kan tala med en läkare.
Övergång till kvinna
En läkare kan förskriva östrogen som en del av terapin för en person som tilldelats manlig könstillhörighet vid födseln och som vill övergå till kvinnlig könstillhörighet. Personen kan också behöva antiandrogen behandling.
Östrogen kan hjälpa en person att utveckla kvinnliga sekundära könsegenskaper, såsom bröst, och minska hårbildning i manligt mönster.
Östrogenbehandling kommer att vara en del av en bredare behandlingsmetod. En sjukvårdspersonal kan ge individen råd om den bästa behandlingen.
Födelsekontroll
P-piller innehåller antingen syntetiskt östrogen och gestagen eller enbart gestagen.
Vissa typer förhindrar graviditet genom att stoppa ägglossningen, och de gör detta genom att se till att hormonnivåerna inte fluktuerar under hela månaden.
De gör också slemmet i livmoderhalsen tjockt så att eventuella spermier inte kan nå ägget.
Andra användningsområden är bland annat att minska premenstruella symtom och minska svårighetsgraden av hormonrelaterad akne.
P-piller kan öka risken för:
Hjärtattack
Stroke
Blodproppar
Lungemboli
Illamående och kräkningar
Huvudvärk
Oregelbunden blödning
Viktförändringar
Ömhet och svullnad i bröstet
Orala preventivmedel innebär större risk för kvinnor som röker eller är över 35 år. Långvarig användning kan också leda till en högre risk för bröstcancer.
Livsmedelskällor för östrogen
Vissa livsmedel innehåller fytoöstrogener, vilket är växtbaserade ämnen som liknar östrogen.
Vissa studier tyder på att dessa kan påverka nivåerna av östrogen i kroppen. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att bekräfta detta.
Livsmedel som innehåller fytoöstrogener är bland annat:
Korsblommiga grönsaker
Soja och vissa livsmedel som innehåller sojaprotein.
Bär
Frön och spannmål
Nötter
Frukt
Vin
Vissa människor tror att livsmedel som innehåller fytoöstrogener kan hjälpa till att hantera värmevallningar och andra effekter av klimakteriet, men detta har inget vetenskapligt stöd.
Dessutom är det osannolikt att till exempel äta hela sojabönor har samma effekt som att ta extrakt från soja som tillskott.
Kosttillskott
Vissa örter och kosttillskott innehåller fytoöstrogener, som verkar på ett liknande sätt som östrogen. Dessa kan hjälpa till att reglera östrogenet och behandla symtom på klimakteriet.
Exempel på sådana är:
Svart kusja
Rödklöver
Sojaisoflavoner
Det är dock oklart exakt hur dessa föreningar påverkar östrogen och östrogenrelaterad aktivitet i kroppen, och det finns inte tillräckligt med bevis för att bekräfta att de är säkra och effektiva, särskilt på lång sikt. Forskare har efterlyst ytterligare studier.
Dessutom reglerar Food and Drug Administration (FDA) inte växtbaserade och icke-medicinska kosttillskott. Därför är det inte möjligt att veta exakt vad en produkt innehåller.
Vanliga frågor om östrogen
1. Vad är östrogen?
Östrogen är en grupp av hormoner som produceras främst av äggstockarna hos kvinnor, men även i mindre mängder hos män och kvinnor från andra källor som binjurarna och fettvävnaden.
2. Vad är funktionen av östrogen i kroppen?
Östrogen har flera viktiga funktioner i kroppen, inklusive att reglera menstruationscykeln, främja tillväxt och underhåll av reproduktionsorganen, upprätthålla benmassa, påverka hud och hårkvalitet och bidra till libido.
3. Vilka symtom kan uppstå vid östrogenbrist?
Östrogenbrist kan leda till symtom som oregelbunden menstruation, torra slemhinnor, värmevallningar, sömnstörningar, minskad libido och ökad risk för benskörhet.
4. Vilka typer av östrogen finns det?
De tre huvudsakliga typerna av östrogen som produceras i kroppen är östradiol, östron och östriol.
5. Vilken roll spelar östrogen i klimakteriet?
Östrogenproduktionen minskar under klimakteriet, vilket kan leda till symtom som värmevallningar, sömnproblem, torra slemhinnor och ökad risk för benskörhet.
6. Vilka är de vanligaste sätten att öka östrogennivåerna?
De vanligaste sätten att öka östrogennivåerna är genom hormonbehandling, livsstilsförändringar och kosttillskott.
7. Vad är riskerna med höga östrogennivåer?
Höga östrogennivåer kan öka risken för vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer, livmodercancer och äggstockscancer. Andra symtom kan inkludera viktökning och ökad risk för blodproppar.
8. Vilken roll spelar östrogen i sexuell hälsa?
Östrogen har en viktig roll i sexuell hälsa genom att främja frisk vaginal vävnad, öka sexuell lust och förbättra blodcirkulationen i könsorganen.
9. Kan östrogen påverka humöret?
Ja, låga östrogennivåer kan påverka humöret och bidra till symtom som irritabilitet, depression och ångest.
10. Vilka faktorer kan påverka östrogennivåerna hos kvinnor?
Faktorer som påverkar östrogennivåerna hos kvinnor inkluderar ålder, hormonella störningar, graviditet, amning, övervikt, undernäring och vissa mediciner.
Gawlik, A. M., et al. (2018). Late-onset puberty induction by transdermal estrogen in Turner Syndrome girls — A longitudinal study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5810248/
Hara, Y., et al. (2015). Estrogen effects on cognitive and synaptic health over the lifecourse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4491541/
Hormone therapy for breast cancer. (2019). https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/treatment/hormone-therapy-for-breast-cancer.html
Murphy, E. (2011). Estrogen signalling and cardiovascular disease. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3398381/
News you can use about hormone therapy. (n.d.). https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/news-you-can-use-about-hormone-therapy
Patisaul, H. B., & Jefferson, W. (2010). The pros and cons of phytoestrogens. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/
Red clover. (2016). https://nccih.nih.gov/health/redclover/ataglance.htm
Side effects: Hormone replacement therapy (HRT). (2019). https://www.nhs.uk/conditions/hormone-replacement-therapy-hrt/side-effects/
Szmyd, M., et al. (2018). The effects of black cohosh on the regulation of estrogen receptor (ERα) and progesterone receptor (PR) in breast cancer cells. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5779278/
Unger, C. A. (2016). Hormone therapy for transgender patients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5182227/
Wang, Q., et al. (2013). Soy isoflavone: The multipurpose phytochemical (Review). https://www.spandidos-publications.com/10.3892/br.2013.129
What is estrogen? (2018). https://www.hormone.org/hormones-and-health/hormones/estrogen
What is estrone? (2017). https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/estrone
Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som har varit en del av traditionell sydostasiatisk medicin i århundraden.
Det används ofta för att behandla en mängd olika åkommor, bland annat feber, erektil dysfunktion och bakterieinfektioner.
Studier tyder på att Tongkat ali kan öka den manliga fertiliteten, lindra stress och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen på dessa områden är begränsad (1, 2, 3).
I den här artikeln granskas Tongkat Ali, inklusive dess fördelar, eventuella biverkningar och dosering.
Vad är Tongkat Ali?
Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat kosttillskott som kommer från rötterna av det gröna buskträdet Eurycoma longifolia, som är inhemskt i Sydostasien.
Det används i traditionell medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam och andra asiatiska länder för att behandla malaria, infektioner, feber, manlig infertilitet och erektil dysfunktion (4).
Hälsofördelarna med Tongkat ali kommer troligen från olika föreningar som finns i växten.
Tongkat ali från Nutri.se >
Specifikt innehåller växten flavonoider, alkaloider och andra föreningar som fungerar som antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som bekämpar cellskador som orsakas av molekyler som kallas fria radikaler. De kan också vara till nytta för din kropp på andra sätt (3, 5, 6, 7).
Tongkat ali konsumeras vanligtvis i piller som innehåller ett extrakt av örten eller som en del av örtdrycker (3).
Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som härrör från den sydostasiatiska busken Eurycoma longifolia. Den innehåller flera potentiellt fördelaktiga föreningar och används för att behandla en mängd olika sjukdomar, inklusive manlig infertilitet och infektioner.
Historisk användning
I Asien är Tongkat Ali ett välkänt afrodisiakum och malariamedel. Människor brukar använda rötterna, barken och frukterna från den blommande växten för att göra botemedel.
Enligt en granskning från 2016 använder man i traditionell den här växten för att lindra följande tillstånd:
Sexuell dysfunktion
Malaria
Högt blodtryck
Ångest
Inälvsmask
Diarré
Åldrande
Klåda
Dysenteri
Förstoppning
Återhämtning från träning
Feber
Diabetes
Cancer
Gulsot
lumbago
Matsmältningsbesvär
Leukemi
Värk och smärta
Syfilis
Osteoporos
I samma granskning drogs slutsatsen att Tongkat Ali är ett lovande växtbaserat botemedel för vissa tillstånd. Det finns dock inte tillräckliga bevis för dess säkerhet och effekt.
Människor använder också växtrötterna för att stimulera aptiten och öka styrka och energi. Andra använder dem som antibiotika.
Traditionellt drack man ett vattendekok av växten. Numera finns det dock Tongkat Ali produkter tillgängliga, bland annat pulver och kapslar.
Växten innehåller många bioaktiva föreningar, bland annat alkaloider och steroider. Quassinoider är den viktigaste aktiva föreningen i rötterna.
Herbalister betraktar växten som en adaptogen. En adaptogen är en ört som hjälper kroppen att anpassa sig till olika typer av stress, inklusive fysisk, kemisk och biologisk stress.
Potentiella hälsofördelar
De flesta av de påstådda hälsofördelarna med Tongkat ali är inte väl utforskade, men vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att behandla manlig infertilitet, förbättra humöret och öka muskelmassan.
Tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män.
Växtens potential att öka testosteron hos män med låga nivåer av detta primära könshormon är välkänd och väldokumenterad.
Lågt testosteron kan bero på åldrande, kemoterapi, strålbehandlingar, vissa mediciner, skada eller infektion i testiklarna och vissa sjukdomar, till exempel kronisk alkoholism och obstruktiv sömnapné (8).
Effekterna av otillräckliga testosteronnivåer är bland annat låg libido, erektil dysfunktion och i vissa fall infertilitet. Eftersom föreningar i Tongkat ali kan öka lågt testosteron kan det behandla dessa problem (8, 9, 10).
En 1-månadersstudie på 76 äldre män med lågt testosteron visade att om man tog 200 mg Tongkat ali-extrakt per dag ökade nivåerna av detta hormon signifikant till normala värden hos över 90 % av deltagarna (10).
Studier på både djur och människor
Dessutom visar studier på både djur och människor att intag av Tongkat ali stimulerar sexuell upphetsning och kan förbättra erektil dysfunktion hos män (11, 12, 13, 14).
Tongkat ali förbättra spermiernas motilitet och koncentration, vilket ökar mannens fertilitet (1, 14, 15, 16, 17).
En studie på 75 manliga partners till par med infertilitet visade att om man tog 200 mg extrakt per dag förbättrades spermiekoncentrationen och motiliteten signifikant efter tre månader. Behandlingen hjälpte över 14 % av paren att bli gravida (1).
På samma sätt observerades i en 12-veckorsstudie på 108 män i åldrarna 30-55 år att om man tog 300 mg Tongkat ali-extrakt dagligen ökade spermievolymen och motiliteten med i genomsnitt 18 % respektive 44 % (14).
Enligt dessa studier behandlar Tongkat ali effektivt lågt testosteron och infertilitet hos vissa män, men mer omfattande forskning behövs.
Kan lindra stress
Tongkat ali kan sänka stresshormonerna i kroppen, minska ångest och förbättra humöret.
I en studie från 1999 identifierades först den möjliga rollen för detta botemedel vid behandling av humörproblem och man fann att extrakt av Tongkat ali var jämförbart med ett vanligt ångestdämpande läkemedel när det gällde att minska symtom på ångest hos möss (18).
Liknande effekter har setts hos människor, men forskningen är begränsad.
En 1-månadersstudie på 63 vuxna med måttlig stress visade att tillskott med 200 mg Tongkat ali-extrakt per dag minskade nivåerna av stresshormonet kortisol i saliven med 16 %, jämfört med dem som fick placebo (2).
Deltagarna rapporterade också betydligt mindre stress, ilska och spänningar efter att ha tagit Tongkat ali (2).
Även om dessa resultat är lovande behövs fler studier på människor.
Tongkat ali kan förbättra kroppssammansättningen
Tongkat ali påstås ofta öka den atletiska prestandan och öka muskelmassan.
Detta beror på att det innehåller föreningar som kallas quassinoider, inklusive eurycomaosid, eurycolakton och eurycomanon, som kan hjälpa kroppen att använda energi mer effektivt, minska trötthet och förbättra uthålligheten (3).
Med andra ord kan tillskottet fungera som ett ergogent hjälpmedel, vilket är ett ämne som kan förbättra den fysiska prestationen och förbättra kroppssammansättningen (3, 19).
En liten femveckorsstudie på 14 män som deltog i ett styrketräningsprogram visade att de som tog 100 mg Tongkat ali extrakt per dag upplevde betydligt större ökningar av muskelmassa än de som tog placebo (20).
De förlorade också mer fett än deltagarna i placebogruppen (20).
Dessutom upptäckte man i en femveckorsstudie på 25 aktiva äldre vuxna att ett tillskott av 400 mg extrakt dagligen ökade muskelstyrkan betydligt jämfört med placebo (21).
En liten studie på cyklister observerade dock att konsumtion av en dryck med Tongkat ali under träning inte förbättrade prestationen eller styrkan mer än vanligt vatten (22).
Dessa motstridiga resultat tyder på att Tongkat ali kan uppvisa vissa ergogena effekter, beroende på dosen och behandlingslängden, men mer forskning behövs.
Studier visar att Tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och hjälpa till att behandla infertilitet hos män, lindra stress och eventuellt öka muskelmassan. Fortfarande behövs mer omfattande forskning.
Möjliga biverkningar och dosering
De få studierna om användning av Tongkat ali på människor har inte rapporterat några biverkningar (1, 2, 21).
I en studie noterades att det var lika säkert att ta 300 mg extrakt dagligen som att ta placebo. (14).
Andra studier tyder på att det är säkert för vuxna att ta upp till 1,2 gram Tongkat ali-extrakt per dag, men denna mängd har inte använts i forskning. Dessutom undersöker inga studier dess långtidsanvändning, vilket gör det oklart om tillskottet är säkert under längre perioder (23, 24).
Dessutom fann man i en studie där man undersökte kvicksilverinnehållet i 100 Tongkat ali-tillskott från Malaysia att 26 % hade kvicksilvernivåer som var högre än den rekommenderade gränsen (25).
Att konsumera för mycket kvicksilver kan leda till kvicksilverförgiftning, som kännetecknas av humörförändringar, minnesproblem och motoriska problem (26).
Dessutom har effekterna hos barn eller gravida och ammande kvinnor inte undersökts. Därför är det okänt om botemedlet är säkert för dessa populationer.
Tongkat ali verkar vara säkert i doser på 200-400 mg per dag för de flesta friska vuxna. Det är dock okänt om det är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Vissa kosttillskott kan också innehålla kvicksilver.
Bör du ta Tongkat ali?
Vissa studier tyder på att växten kan minska ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad.
Det kan också behandla lågt testosteron, dålig libido och manlig infertilitet.
Även om Tongkat ali inte verkar ha några negativa effekter i doser upp till 400 mg per dag är forskningen begränsad och tillgängliga studier fokuserar på kortvarig användning.
Det är oklart om det är fördelaktigt och säkert att ta tillskotten under längre perioder.
Tänk dessutom på att vissa kosttillskott kan vara förorenade med kvicksilver. Dessutom är de inte väl reglerade och kan innehålla mer eller mindre Tongkat ali än vad som anges på etiketten. Leta efter ett välrenommerat varumärke som har testats av en tredje part.
Slutligen bör gravida och ammande kvinnor inte ta växten, på grund av bristen på forskning på detta område. Dessutom bör de som har medicinska tillstånd eller tar mediciner tala med sin vårdgivare innan de tar Tongkat ali.
Tongkat ali kan öka lågt testosteron, bekämpa ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar detta tillskott.
Vanliga frågor om Tongkat Ali
Vad är Tongkat Ali?
Tongkat Ali, också känt som Eurycoma longifolia, är en ört som vanligtvis odlas i Sydostasien. Det är känt för att ha många hälsofördelar och har traditionellt använts som en afrodisiakum och för att öka sexuell prestation.
Vilka är fördelarna med Tongkat Ali?
Tongkat Ali sägs ha många fördelar, inklusive ökad sexuell prestation och libido, minskad stress och ångest, förbättrad muskelmassa och styrka, och förbättrad allmän hälsa och välbefinnande.
Hur fungerar Tongkat Ali?
Tongkat Ali fungerar genom att öka produktionen av testosteron i kroppen. Detta kan leda till ökad sexuell prestation och muskelmassa, samt förbättrad stämning och allmän hälsa.
Vad är den rekommenderade dosen av Tongkat Ali?
Den rekommenderade dosen av Tongkat Ali varierar beroende på produkten och dess styrka. Det är viktigt att följa tillverkarens rekommendationer eller rådgöra med en läkare för att bestämma den bästa dosen för dig.
Finns det några biverkningar med Tongkat Ali?
Tongkat Ali är vanligtvis säkert att använda i rekommenderade doser, men det kan orsaka biverkningar som huvudvärk, sömnlöshet och agitation hos vissa människor. Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem bör rådgöra med en läkare innan de använder Tongkat Ali.
Kan kvinnor ta Tongkat Ali?
Ja, kvinnor kan ta Tongkat Ali och det sägs ha fördelar för kvinnlig sexuell prestation och hormonell balans.
Kan Tongkat Ali hjälpa till med viktminskning?
Det finns några bevis som tyder på att Tongkat Ali kan hjälpa till med viktminskning genom att öka muskelmassa och metabolism. Mer forskning behövs dock för att fastställa dess effektivitet för viktminskning.
Är Tongkat Ali lagligt?
Ja, Tongkat Ali är lagligt att använda i de flesta länder, inklusive USA och Europa. Det är dock viktigt att köpa från en pålitlig källa och följa tillverkarens rekommendationer.
Vilka är de vanligaste formerna av Tongkat Ali?
Tongkat Ali finns i många olika former, inklusive kapslar, pulver och te. Kapslar är vanligtvis den mest populära formen, men pulver kan också användas för att blanda i drycker eller mat.
Kan jag ta Tongkat Ali med andra kosttillskott eller mediciner?
Det är viktigt att rådgöra med en läkare eller apotekare innan du tar Tongkat Ali tillsammans med andra kosttillskott eller mediciner. Det kan finnas interaktioner eller biverkningar som du behöver vara medveten om, och din läkare eller apotekare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.
Vilka är de bästa källorna för att köpa högkvalitativ Tongkat Ali?
Det är viktigt att köpa Tongkat Ali från en pålitlig källa för att säkerställa att du får högkvalitativt och säkert produkt. Några av de bästa källorna inkluderar pålitliga onlinebutiker som specialiserar sig på hälsotillskott, hälsokostbutiker och apotek. Det är också viktigt att kontrollera tillverkarens rykte och söka efter recensioner från andra kunder innan du köper.
Slutsats
Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat kosttillskott som föreslås förbättra lågt testosteron, manlig fertilitet, ångest, atletisk prestation och muskelmassa.
Fortfarande är forskningen begränsad.
Om du är intresserad av att prova Tongkat ali, kan du handla det från Nutri.se.
Testosteron är ett viktigt hormon för alla. Även om det ofta förknippas med libido hos dem som tilldelas manlig status vid födseln, förekommer testosteron hos alla kön från födseln.
Hos dem som tilldelas kvinnliga könsorgan vid födseln spelar det en roll för sexuell drivkraft, energi och fysisk styrka. Hos dem som tilldelas manlig status vid födseln stimulerar det början av den sexuella utvecklingen och bidrar till att bibehålla deras hälsa under hela livet.
Testosteronnivåerna hos dem som tilldelats manligt kön vid födseln når sin högsta nivå i början av vuxenlivet. Men hormonet fortsätter att spela en viktig roll i:
Ben- och muskelmassa
Lagring av fett
Produktion av röda blodkroppar
Sexuell och fysisk hälsa
Dina testosteronnivåer börjar naturligt sjunka när du blir äldre. Drastiska minskningar eller ett stopp i produktionen kan leda till symtom på lågt testosteron (lågt T).
Enligt American Urological Association är den totala förekomsten av lågt T cirka 2,1 procent. Detta ökar dock med åldern, och lågt T påverkar uppskattningsvis 50 procent av män i åldrarna 80 år och äldre.
Drastiskt sjunkande testosteronnivåer kan leda till:
Minskad libido
Erektil dysfunktion (ED)
Ökat kroppsfett
Förlust av muskelmassa
Minskad bentäthet
Förlust av kroppsbehåring
Trötthet
Humörförändringar som irritabilitet eller depression
Svårigheter med minne och koncentration
Låga antal röda blodkroppar (anemi)
Problem med fertiliteten
Svullnad, även i brösten.
En mängd olika faktorer kan dock orsaka dessa oväntade förändringar. De kan bland annat vara följande:
Hälsoproblem
Biverkningar av läkemedel
Överdriven användning av alkohol eller droger
Att behandla den underliggande orsaken kan också hjälpa till att hantera dina symtom.
Vitaminer, örter och kosttillskott för testosteron
Traditionella testosteronersättningsbehandlingar, såsom injektioner, implantat och geler, arbetar för att tillföra testosteron till din kropp. Örter och kosttillskott kan däremot hjälpa din kropp att bilda testosteron. Vissa örter och kosttillskott syftar helt enkelt till att lindra dina symtom på lågt T.
Även om vissa alternativa behandlingar är säkra för personer med lågt T, har många av dem inte genomgått rigorösa tester på människor. Prata med din läkare innan du provar någon ört eller något tillskott. De kommer att kunna berätta om de är rätt för dig, och i så fall rekommendera den bästa doseringen.
Biverkningar
Tillverkare av kosttillskott behöver inte godkännas av Food and Drug Administration (FDA). FDA reglerar inte heller kvaliteten och säkerheten hos örter, kosttillskott och vitaminer. Det är möjligt att en produkt är osäker, ineffektiv eller både och.
Prata alltid med din läkare innan du prövar en ny ört, ett nytt kosttillskott eller en ny vitamin. Detta eftersom det är möjligt att vissa kan orsaka oavsiktliga biverkningar eller interagera med mediciner som du kanske tar.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Traditionell indisk medicin använder ashwagandha för många saker, inklusive sexuell dysfunktion och infertilitet. Växtens rötter och bär används för att göra te, extrakt och kapslar.
I en studie från 2010 utvärderades ashwagandhatillskott hos 75 män som upplevde infertilitet. Man fann att ashwagandha hjälpte till att förbättra:
Testosteronnivåerna
Antalet spermier
Spermiernas rörlighet
Nivåer av antioxidanter i sperma
I en studie från 2019 undersöktes 43 män med övervikt som fick antingen placebo eller ashwagandhaextrakt. Den visade att ashwagandha var förknippat med signifikanta ökningar av DHEA och testosteron. Det fanns dock ingen skillnad mot placebo för symtom som trötthet eller sexuell dysfunktion.
En annan studie från 2019 utvärderade ashwagandha hos 60 vuxna. En signifikant ökning av testosteron jämfört med baslinjen sågs hos män som fick ashwagandha. Denna ökning var dock inte statistiskt signifikant från dem som fick placebo.
D-vitamin
D-vitamin, även kallat kolekalciferol, hjälper din kropp:
Bekämpa bakterier och virus
Skydda benen mot osteoporos
Absorbera kalcium i benen
Det är möjligt att D-vitamin även kan bidra till att öka testosteronnivåerna. En studie från 2011 visade att män med D-vitaminbrist som tog 3 332 internationella enheter (IU) D-vitamin dagligen under ett år såg sina testosteronnivåer öka betydligt.
D-vitamintillskott kan dock endast fungera för män som har allvarlig brist på just detta vitamin. Faktum är att en studie från 2013 fann att män utan D-vitaminbrist inte hade någon ökning av testosteronnivåerna efter att ha tagit D-vitamin.
En nyare studie från 2017 stödde också detta resultat. I studien fick 98 friska män utan D-vitaminbrist antingen placebo eller D-vitamintillskott i 12 veckor. Jämfört med placebogruppen sågs ingen signifikant ökning av totalt testosteron hos de män som fick D-vitamintillskott.
Det maximala dagliga intaget av D-vitamin för de flesta människor är 4 000 IE per dag. Exponering för solsken kan hjälpa din kropp att producera det D-vitamin du behöver. Även om användning av solskyddsmedel kan minska absorptionen av D-vitamin rekommenderas det för att skydda dig mot hudcancer.
Zinktillskott
Zink är ett viktigt mikronäringsämne. Det hjälper din kropp:
Bekämpa invaderande bakterier och virus
Producera DNA och genetiskt material
Reparera sår
Zinkbrist kan vara förknippat med lågt T. Detta beror på att zink är inblandat i produktionen av testosteron. Dessutom är zink viktigt för att upprätthålla spermiekvaliteten också.
Äldre forskning fann att zinktillskott hjälpte till att öka testosteronnivåerna för män med zinkbrist. Nyare forskning är dock begränsad.
Du kan få i dig zink, som är nödvändigt för att upprätthålla hälsosamma nivåer av detta viktiga mikronäringsämne i kroppen, genom att äta:
Rött kött
Fjäderfä
Fisk och skaldjur
Bönor
Nötter
Mejeriprodukter
Berikade frukostflingor
Den rekommenderade dagliga zinkdosen är 11 mg för vuxna män. Många dagliga vitaminer och kosttillskott innehåller mer än det dagliga värdet av zink.
För mycket zink kan leda till både kort- och långsiktiga biverkningar. Kortsiktiga effekter är bland annat illamående, kramper och huvudvärk. Långsiktiga effekter är bland annat nedsatt immunförsvar, kopparbrist med mera. Prata med en läkare om doseringsmängder innan du tar zinktillskott.
Vitlök (Allium sativum)
Vitlök kan användas som en naturlig behandling för:
Förhärdade artärer, eller ateroskleros.
Högt blodtryck
Hjärtsjukdomar
Förebyggande av cancer
Svagt immunförsvar
Äldre forskning från 2001 såg ökade testosteronnivåer i testiklarna hos råttor efter att de ätit mat som kompletterats med vitlökspulver. Nyare forskning från 2015 visade att råttor som matades med vitlöksklyftor hade ökade nivåer av testosteron i blodet.
Det är dock viktigt att påpeka att det för närvarande inte finns några studier på människor om vitlök och testosteronnivåer.
De flesta vitlökstillskott tillverkas av färsk, torkad eller frystorkad vitlök. Vissa använder vitlöksolja och åldrade vitlöksextrakt. Doseringen beror på vilken form av vitlök du använder.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
I vissa fall av lågt T kan kroppen inte tillverka tillräckligt med dehydroepiandrosteron (DHEA). Detta är ett hormon som omvandlas till östrogen och testosteron.
Men omdömena om DHEA-tillskott och testosteron är blandade. De flesta studier rapporterar obetydliga förändringar eller resultat som inte kan kopieras.
En granskning från 2020 sammanfattade resultaten av olika studier om DHEA-tillskott. Även om den konstaterar att viss forskning har funnit att DHEA potentiellt kan förbättra symtom på lågt T som humörförändringar, fettökningar eller låg sexuell funktion, var mycket av bevisen inkonsekventa eller otillräckliga.
Sammantaget finns det inte tillräckligt med bevis för DHEA:s säkerhet eller effektivitet. Hormonet kan minska HDL-nivåerna, eller det ”goda” kolesterolet, och orsaka att andra hormonrelaterade tillstånd förvärras. Se till att kontrollera med din läkare innan du tar DHEA-tillskott.
Extrakt av tallbark (Pinus pinaster)
Tallbarkextrakt innehåller naturliga föreningar som kallas proanthocyanidiner. Det extrakt som tillverkas av dessa föreningar säljs vanligen under varumärket Pycnogenol. Barkextrakt från P. pinaster kan hjälpa till att:
Sänka kolesterolet
Förbättra den kardiovaskulära hälsan
Förbättra blodflödet
Eventuellt minska symtomen på ED
I vissa medicinska studier är tallbarksextrakt parat med en förening som kallas L-argininaspartat. Dessa föreningar kan tillsammans ha en viss effekt på testosteron och ED. Sammantaget behövs fler studier för att fastställa effektiviteten av tallbarkextrakt för ED eller för att höja testosteronnivåerna.
I en studie från 2010 utvärderades män som tog en kombination av tallbarkextrakt och L-arginininaspartat i 6 månader. Den visade att män som tog tillskottet hade förbättrade ED-symtom och högre totala plasmatestosteronnivåer än de som fick placebo.
En studie från 2012 undersökte män med ED som tog pycnogenol och L-argininaspartat i 8 veckor. Jämfört med placebo hade män som tog tillskottet förbättringar av sina ED-symtom och något högre nivåer av testosteron som mättes i deras saliv.
Undvik detta tillskott om du tar:
Kemoterapi
Antikoagulantia
Immunosuppressiva mediciner
Din dosering beror på din sjukdomshistoria, så prata med din läkare innan du använder tallbarkextrakt.
Arginin (L-argininin)
Människokroppen producerar aminosyran L-arginin naturligt. Din kropp använder L-arginin för att hjälpa till att öka blodflödet, vilket också kan hjälpa till vid ED. L-arginin finns också i många livsmedel, bland annat:
Rött kött
Mejeriprodukter
Fjäderfä
Fisk
Forskning från Some visar att L-arginin kan bidra till att höja testosteronnivåerna i vissa djurmodeller.
Hos människor verkar dock L-arginin inte öka en persons testosteronnivå direkt. Istället kan det hjälpa till att behandla symtom på lågt T, såsom ED.
Doseringsgränsen för L-arginin har inte fastställts. Om du är intresserad av att prova L-arginin för symtom på låg T som ED, prata med din läkare om den rekommenderade dosen.
Chrysin (Passiflora incarnate)
Chrysin är ett flavonoidextrakt som finns i honung och i Passiflora incarnate, eller blå passionsblommor. Du kan ta chrysin i form av te eller kosttillskott. En studie från 2012 på råttor visade att chrysin kan öka spermiernas motilitet, spermiekoncentrationen och testosteronnivåerna.
En äldre studie från 2003 på människor visade dock att 21 dagars dagligt tillskott av chrysin inte ökade testosteronnivåerna i urinen. Det är möjligt att människokroppen inte absorberar chrysin särskilt bra, vilket skulle kunna minska detta extrakts nytta. Mer forskning behövs.
Sågpalmetto (Serenoa repens)
Resultaten är blandade när det gäller sågpalmens effekter på testosteron. Det kan bidra till att öka libido, öka spermieproduktionen och förbättra symtom på lågt T.
I en studie från 2020 som involverade män med benign prostatahyperplasi (BPH), eller en förstorad prostata, undersöktes effekterna av sågpalmettoolja berikad med betasitosterol. Efter 12 veckor hade män som fick tillskottet förbättrade prostatasymtom och ökade nivåer av fritt testosteron i serum.
Den definitiva orsaken till BPH är okänd, även om testosteron kan spela en roll för att få prostatan att växa.
Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysisk ginseng är också känd som Tongkat ali eller E. longifolia. Det är en inhemsk sydostasiatisk växt med egenskaper som är:
Antimalarialäkemedel
Antidiabetisk
Antimikrobiella
Febernedsättande
Afrodisiakum
En studie från 2014 fann att malaysisk ginseng ökade testosteronnivåerna och förbättrade spermiernas hälsa hos råttor.
Dessutom fann en studie från 2013 att tillskott av malaysisk ginseng förbättrade testosteronnivåerna i serum hos män med hypogonadism. En studie från 2014 konstaterar att malaysisk ginseng ledde till ökningar av totalt och fritt testosteron samt förbättrad muskelstyrka hos både män och kvinnor.
En studie från 2013 undersökte effekterna av malaysisk ginseng på humöret hos män och kvinnor. Den visade att tillskott av malaysisk ginseng i 4 veckor förbättrade poäng för känslor av ilska, spänning och förvirring. Det ökade också testosteronnivåerna i saliven.
En granskning från 2012 föreslog att denna ört kan hjälpa kroppen att övervinna andra testosteronrelaterade problem, inklusive osteoporos.
Det finns ingen standard för den exakta dosen som en person bör ta. Prata med din läkare för vägledning innan du använder malaysiska ginsengtillskott.
Indisk spenat (Basella alba)
Indisk spenat kan användas i traditionell medicin som används för fertilitetsändamål. Alkoholutdrag av denna ört ger de största fördelarna.
Studier på råttor har funnit att tillskott med indiskt spenat-extrakt stimulerar produktionen av testosteron. Det finns dock för närvarande inga studier på människor om denna växt och testosteronnivåer.
Även om vissa alternativa behandlingar för låg T är lovande kan de också innebära risker. Det är möjligt att vissa örter, vitaminer eller kosttillskott för låg T kan interagera med andra mediciner eller kosttillskott som du tar eller ha en negativ effekt på andra underliggande hälsotillstånd.
På grund av detta ska du alltid rådgöra med din läkare om potentiella behandlingsalternativ för lågt T. De kan hjälpa dig att avgöra vilka behandlingar som är lämpliga för ditt tillstånd.
Abbaspour B, et al. (2019). The effect of l-arginine and flaxseed on plasma testosterone concentration, semen quality and some testicular histology parameters in old broiler breeder roosters. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0093691X18307696
Ahmad MK, et al. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext
Aoki H, et al. (2012). Clinical assessment of a supplement of Pycnogenol and L-arginine in Japanese patients with mild to moderate erectile dysfunction. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21618639
Chang CS, et al. (2011). Correlation between serum testosterone level and concentrations of copper and zinc in hair tissue. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671089
Ciftci O, et al. (2012). Beneficial effects of chrysin on the reproductive system of adult male rats. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21486424
Effendy NM, et al. (2012). Euryocoma longifolia: Medical plant in the prevention and treatment of male osteoporosis due to androgen deficiency. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3403331
Fallah A, et al. (2018). Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824
Gambelunghe C, et al. (2003). Effects of chrysin on urinary testosterone levels in human males. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14977449
Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors – a pilot study. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23754792
Jia X, et al. (2020). L-arginine alleviates the testosterone reduction in heat-treated mice by upregulating LH secretion, the testicular antioxidant system and expression of steroidogenesis-related genes. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32586418
Jorde R, et al. (2013). Supplementation with vitamin D does not increase serum testosterone levels in healthy males. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23686706
Ledda A, et al. (2010). Investigation of a complex plant extract for mild to moderate erectile dysfunction in a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-arm study. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20184576
Lopresti AL, et al. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434
Lopresti AL, et al. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292
Nantia EA, et al. (2011). Effects of the methanol extract of Basella alba L. (Basellaceae) on steroid production in Leydig cells. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039958
Nantia EA, et al. (2017). Effects of solubilizers on the androgenic activity of Basella alba L. (Basellaceae) in adult male rats. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426721
Oi Y, et al. (2001). Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet. academic.oup.com/jn/article/131/8/2150/4686916
Solomon MC, et al. (2014). In vivo effects of Eurycoma longifola Jack (Tongkat Ali) extract on reproductive functions in the rate. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464350
Sudeep HV, et al. (2020). A double blind, placebo-controlled randomized comparative study on the efficacy of phytosterol-enriched and conventional saw palmetto oil in mitigating benign prostate hyperplasia and androgen deficiency. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333342
Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033
Tambi MIBM, et al. (2012). Standardized water-soluable extract of Eurycoma longifolia, Tongkat ali, as testosterone booster for managing men with late-onset hypogonadism? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671978/
Testosteron är ett könshormon som ofta förknippas med män, även om kvinnor har små mängder. Om en man har lågt testosteron kan symtomen omfatta erektil dysfunktion, och män och kvinnor kan ha minskad benmassa och minskad sexlust.
Hormonet har många viktiga funktioner, bl.a:
Utveckling av ben och muskler.
Fördjupning av rösten, hårväxt och andra faktorer som rör utseendet.
Testosteronproduktionen kan avta när en person åldras, och många äldre personer upplever symtom på lågt testosteron.
American Urology Association definierar lågt testosteron som mindre än 300 nanogram (ng) av hormonet per deciliter (dl) blod. Stiftelsen rapporterar också att ungefär 2 av 100 män har lågt testosteron.
Kön och genus existerar på spektrum. I den här artikeln kommer begreppen ”man”, ”kvinna” eller båda att användas för att hänvisa till det kön som tilldelas vid födseln. Klicka här för att läsa mer.
symbol
Symtom på lågt testosteron
Nedan finns vanliga tecken och symtom på lågt testosteron.
Minskad muskelmassa
Testosteron spelar en roll i utvecklingen av muskelmassa, och minskade nivåer av hormonet kan leda till en betydande förlust av muskelmassa.
Eftersom lågt testosteron orsakar en minskning av massan minskar dock inte musklernas funktion och styrka, enligt en granskning från 2016Trusted Source.
Minskad benmassa
Testosteron bidrar till att producera benvävnad och upprätthålla benvolymen. Lågt testosteron kan leda till en minskning av denna volym, vilket kan göra benen mer mottagliga för frakturer.
Minskad sexlust
Personer med lågt testosteron upplever ofta en minskad sexlust.
En minskad sexlust uppstår naturligt med åldern, men när orsaken är lågt testosteron kommer en man att märka en betydande minskning av lusten till sex.
En minskning av energinivåerna
Lågt testosteron kan leda till minskade energinivåer och trötthet.
En person kan känna sig trött även efter tillräcklig vila eller utveckla ett minskat intresse för motion eller rörelse.
En ökning av kroppsfett
En minskning av testosteron kan leda till en ökning av kroppsfett.
I vissa fall utvecklar personer med brist på hormonet gynekomasti, vilket orsakar en förstoring av brösten.
Håravfall
Många människor upplever håravfall som en naturlig del av åldrandet, och åldersrelaterat håravfall kan också drabba vem som helst.
Författarna till en äldre studie från 2012fann att testosteronimplantat stödde återväxt av hår hos vissa kvinnor som fick behandling för symtom på brist på könshormon.
Symtom på lågt testosteron hos män
Män kan uppleva specifika symtom på låga testosteronnivåer.
Problem med erektion
Lågt testosteron kan göra det svårt att uppnå eller bibehålla erektion. Lågt testosteron i sig är dock inte alltid en direkt orsak till erektil dysfunktion. Personer med höga testosteronnivåer kan ha svårt att få erektion, och personer med låga nivåer tvärtom.
Testosteron stimulerar penisvävnaden att producera kväveoxid, vilket startar flera reaktioner som resulterar i en erektion. Om nivåerna av hormonet är för låga kan det hända att en man inte kan få erektion.
Andra faktorer som kan orsaka erektil dysfunktion är bland annat:
· Rökning
Sköldkörtelrelaterade problem
Högt kolesterol
Stress eller ångest
Alkoholkonsumtion
diabetes
högt blodtryck
Studier visar att testosteronersättningsterapi kan förbättra erektilfunktionenhos personer med lindrig erektil dysfunktion.
En man med lågt testosteron kan märka en minskning av testiklarnas storlek som inte är relaterad till kalla temperaturer.
Pungen kan också kännas mjukare än vanligt.
Minskning av mängden sperma
Sperma är den vätska som utgör majoriteten av mannens ejakulat. Denna typ av vätska hjälper spermierna att röra sig mot ägget.
Testosteron hjälper till att stimulera produktionen av sperma, och minskade mängder sperma kan tyda på en minskning av testosteron. Det kan också leda till fertilitetsproblem.
Svårigheter att sova
Personer med lågt testosteron kan ha svårt att somna eller sova vidare.
Låga testosteronnivåer är vanliga hos män som har sömnapné. Denna potentiellt allvarliga störning gör att en person tillfälligt slutar andas, vilket kan störa sömnen.
Förändringar i humöret eller humörsvängningar
Vissa bevis tyder på att personer med låga testosteronnivåer riskerar att uppleva bristande fokus, irritabilitet och depression.
En granskning 2017fann att testosteronersättningsbehandling avsevärt förbättrade depressionssymptom och den allmänna livskvaliteten hos personer med lågt testosteron.
Symtom på lågt testosteron hos kvinnor
Kvinnor kan också uppleva specifika symtom på lågt testosteron, till exempel följande.
Värmeböljor
Även om många förknippar värmevallningar med östrogennivåer som fluktuerar under klimakteriet kan låga testosteronnivåer också orsaka detta symptom.
Oregelbundna menstruationscykler
Låga testosteronnivåer kan orsaka en hormonell obalans som resulterar i menstruationscykler som är kortare eller längre än genomsnittet på 28 dagarTrusted Source.
Torrhet i slidan
Vaginal torrhet är vanligt under och efter klimakteriet, men kan förekomma i alla åldrar. Den beror vanligtvis på lågt östrogen, men lågt testosteron kan också vara en utlösande faktor.
Anemi
Testosteron hjälper kroppen att producera friska röda blodkroppar (RBC). Låga testosteronnivåer kan leda till anemi, en blodsjukdom som kan uppstå på grund av minskningen av röda blodkroppar. Det främsta symtomet är trötthet.
En äldre studiefrån 2006 fann att kvinnor över 65 år med låga testosteronnivåer tenderade att ha lägre hemoglobinnivåer, vilket innebär att de löper större risk för anemi.
Orsaker till låga testosteronnivåer
Testosteronproduktionen börjar i allmänhet minska efter 30 års ålder och efter klimakteriet. Men även yngre personer kan ha låga testosteronnivåer.
Hos män kan hypogonadism, ett tillstånd där testiklarna producerar lite eller inget testosteron, uppstå vid vilken ålder som helst.
Tillstånd som kan orsaka hypogonadism är bland annat följande:
Testikelskada eller infektion.
Kemoterapi eller strålning vid cancerbehandlingar.
Sjukdomar i hypofysen eller andra hormonstörningar.
Läkemedel, t.ex. kortikosteroider och opiatbaserad smärtlindring.
Genetiska tillstånd, t.ex. Klinefelters syndrom.
Alkohol- och drogmissbruk.
Hos kvinnor kan låga testosteronnivåer bero på tillstånd som t.ex:
Binjureinsufficiens
Kirurgiskt avlägsnande av äggstockarna
Behandling med orala östrogener.
När ska du kontakta en läkare vid låg testosteron?
Lågt testosteron uppvisar inte alltid symtom, och vissa personer får reda på det först efter en rutinmässig fysisk undersökning med blodprov.
Alla som upplever ett eller flera av ovanstående symtom bör dock söka läkarvård.
För att diagnostisera lågt testosteron kommer en läkare ofta att utföra en fysisk utvärdering och granska personens symtom. Läkaren kan också begära tester för att leta efter ytterligare tecken.
Till exempel kan ett bentäthetstest visa minskad benmassa, ett resultat av lågt testosteron.
Behandling
Den vanligaste behandlingen är testosteronersättningsbehandling (TRT).
Läkaren skriver vanligtvis ut TRT endast om personen har flera symtom på lågt testosteron och blodprovsresultat som visar på brist.
Det finns flera leveransmetoder för TRT, bland annat:
Hudplåster
Geler
Tabletter som löses upp i munnen.
Injektioner
Kirurgiskt implanterade pellets som frigör hormonet.
De flesta människor märker en lindring av symtomen inom 4-6 veckor efter att de börjat med TRT.
Naturliga sätt att öka testosteronnivåerna
Viktminskning och motion kan ofta öka testosteronnivåerna på naturlig väg.
Även om förändringar i livsstil och kost enbart inte höjer nivåerna tillräckligt mycket kan de ofta hjälpa till.
Det är viktigt att komma ihåg att män vanligtvis förlorar testosteron när de åldras, och de potentiella fördelarna med livsstilsförändringar minskar också med tiden. Motion, till exempel, visar ofta mer betydande resultat hos yngre personer.
Kost som innehåller mycket mättat fett kan påverkaen persons testosteronnivåer negativt, medan zink, omega-3 fettsyror och antioxidantvitaminer kan stödja testosteronproduktionen.
Att äta en balanserad kost som är rik på näringsrika helfabrikat och låg halt av mättade fetter kan bidra till att öka en persons testosteronnivåer.
Ofta ställda frågor
Kan lågt testosteron orsaka diabetes?
Studiervisar att låga testosteronnivåer hos män är en riskfaktor för typ 2-diabetes, den vanligaste formen av diabetes.
Testosteron hjälper kroppens celler att öka glukos, eller blodsocker, som svar på insulin, ett hormon som reglerar glukos. Minskat testosteron kan påverka insulinresistensen. Detta kan leda till att kroppen måste producera mer insulin för att hålla glukosnivåerna normala.
När cellerna är fulla av glukos lagrar kroppen överskottet i fettceller, vilket kan leda till tillstånd som typ 2-diabetes och fetma.
Konsulterar du en urolog eller endokrinolog vid lågt testosteron?
En primärvårdsläkare kan hänvisa en person till en urolog, som specialiserar sig på sjukdomar i det manliga reproduktionssystemet, eller till en endokrinolog som specialiserar sig på hormonrelaterade sjukdomar.
Enligt en studie från 2018 verkade urologer följa mer konsekvent än andra specialister etablerade riktlinjer för screening och behandling av lågt testosteron hos män.
Påverkar lågt testosteron fertiliteten?
Ungefär 15 % av män med fertilitetsproblem har låga testosteronnivåer.
Lågt testosteron orsakar dock inte infertilitet. Hos personer med fertilitetsproblem kan lågt testosteron vara ett symptom på ett problem med testikelfunktionen som orsakar infertilitet snarare än en orsak till infertilitet i sig.
Till exempel kan testikelatrofi orsaka infertilitet och även sänka en persons testosteronnivåer. I detta fall är de låga testosteronnivåerna ett symptom på ett underliggande tillstånd, inte en orsak till infertilitet.
Är lågt testosteron genetiskt betingat?
Genetiska varianter som påverkar Y-kromosomen och det könshormonbindande globulinet kan leda till en högre risk för lågt testosteron. SHBG är ett protein som hjälper till att leverera testosteron till kroppens vävnader.
Sällsynta genetiska sjukdomar som Klinefelters syndrom, där män har en extra X-kromosom, kan också påverka testosteronproduktionen.
I en studie från 2021 identifierades 141 nya genetiska markörer som kan bidra till att fastställa risken för lågt testosteron.
Sammanfattning om testosteron
American Urology Association rapporterar att lågt testosteron påverkar cirka 2 av 100 män. Risken ökar med åldern, även om de flesta människor naturligt förlorar testosteron när de blir äldre.
De flesta fall av lågt testosteron går att behandla, och att vara medveten om symptomen kan hjälpa en person att få en tidig diagnos och behandling.
Testosterontillskott omfattar mediciner och kosttillskott som är utformade för att öka testosteronnivåerna i kroppen. Även om lågt testosteron kan utlösa en rad symtom är det förenat med risker att öka detta hormon.
I den här artikeln diskuterar vi olika typer av testosterontillskott och deras effektivitet.
Vissa testosterontillskott kan bidra till att öka en persons testosteronnivåer.
Testosteron är ett androgenhormon som främjar utvecklingen av egenskaper som människor vanligtvis förknippar med maskulinitet, såsom ansiktshår, djup röst och muskeltillväxt.
Även om testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet finns det även hos kvinnor, om än i mycket lägre nivåer.
Testosteron påverkar olika aspekter av människokroppen, bland annat:
Muskelmassa
Bentäthet
Hårväxt och hårfördelning
Sexlust, även kallad libido.
Hälsa hos kvinnors reproduktionsvävnad
Tillväxt av testiklar och penis hos män
Det normala testosteronvärdet hos människor varierar på grund av många faktorer, till exempel ålder. American Urological Association definierar lågt testosteron som mindre än 300 nanogram per deciliter (ng/dL).
En studie från 2017 visar att det normala totala testosteronintervallet för män i åldern 19-39 år är 264-916 ng/dL. Forskningen anser att värden högre än detta är onormalt höga.
Lågt testosteron, eller hypogonadism, kan uppstå på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd, intag av vissa mediciner eller skador på testiklarna. Människor kan också uppleva höga testosteronnivåer, vanligtvis på grund av användning av anabola steroider, tumörer på binjurarna eller ett medicinskt tillstånd.
Testosterontillskott definition
En testosteronbooster, eller testosterontillskott, avser varje naturligt eller artificiellt framställt ämne som höjer testosteronnivåerna. Dessa kan innefatta:
Testosteronersättningsterapi (TRT)
TRT, eller androgenersättningsterapi, är en medicinsk behandling för lågt testosteron. Den fungerar genom att ersätta det testosteron som kroppen inte producerar. TRT kan omfatta:
Injicerbart testosteron
Injicerbart testosteron, såsom testosteron cypionat (Depo-Testosterone) och testosteron undecanoat (Aveed), innehåller testosteronestrar som är suspenderade i olja. Estrar är en typ av biologisk förening.
En person kan administrera denna form av testosteron genom att injicera lösningen i skinkorna. Personer kan ta dessa injektioner var 2-4:e vecka, beroende på rekommendationer från läkare.
Transdermalt testosteron
Transdermalt testosteron omfattar medicinska plåster (Androderm) och geler (AndroGel) som personer applicerar direkt på huden.
Androderm-plåster finns i fyra olika styrkor: 2 mg, 2,5 mg, 4 mg eller 5 mg testosteron. Den rekommenderade startdosen är ett 4 mg-plåster var 24:e timme. En person ska applicera detta på ren, torr hud på ryggen, låren, buken eller överarmarna.
Testosterongel finns i koncentrationerna 1 % och 1,62 %. När man börjar med 1 %-formuleringen ska en person applicera 50 mg en gång om dagen på morgonen. Doseringen kan variera beroende på deras hormonnivåer.
Orala testosteronkapslar
Jatenzo är en oral testosteronkapsel som nyligen godkänts av Food and Drug Administration (FDA) för behandling av hypogonadism på grund av underliggande medicinska tillstånd. FDA rekommenderar inte Jatenzo för behandling av åldersrelaterat lågt testosteron på grund av en ökad risk för kardiovaskulära händelser.
Jatenzo finns i tre styrkor: 158 mg, 198 mg och 237 mg. Tillverkarna rekommenderar att man börjar med att ta 237 mg två gånger dagligen i en vecka. I kliniska prövningar uppnådde 87 % av deltagarna testosteronnivåer i det normala intervallet i slutet av behandlingen.
Efter den första veckan kan en läkare justera dosen enligt personens serumtestosteronnivåer. Personer bör också notera att Jatenzo på grund av en potentiell ökning av blodtrycket kan öka risken för kardiovaskulära händelser.
Testosteronhöjande kosttillskott
Vissa kosttillskott kan bidra till att öka nivån av testosteron som en persons kropp producerar. Dessa kan innefatta:
D-asparaginsyra
D-asparaginsyra (DAA) är en aminosyra som spelar en roll i skapandet och frisättningen av flera olika hormoner, inklusive testosteron.
DAAverkar på hypotalamus och utlöser en ökning av gonadotropinfrisättande hormon (GnRH). När GnRH är närvarande frigör hypofysen luteiniserande hormon (LH), vilket främjar testosteronproduktionen.
Dehydroepiandrosteron
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett steroidhormon som produceras av binjurarna. Det är ett prekursorhormon med minimala effekter tills kroppen omvandlar det till andra hormoner, till exempel östrogen eller testosteron.
På grund av dess effekter är DHEA en populär ingrediens i testosterontillskott.
symbol
Anledningar till att många använder testosterontillskott
Det finns flera anledningar till att en person kan använda testosterontillskott. Dessa inkluderar:
Behandling av primär hypogonadism.
Bygga upp muskler eller bodybuilding
Öka sexlusten
Förbättra den sexuella prestandan
Att känna sig yngre.
Öka energinivåerna
Förbättra humöret
Faktorer som påverkar testosteron
Flera faktorer kan påverka testosteronnivåerna. Kroppen producerar naturligt mindre av hormonet med åldern. I en studie från 2016 utvärderade forskare nivåerna av testosteron och DHEA hos 271 friska män i åldrarna 40-70 år.
Forskarna fann att testosteronnivåerna minskade med 1,28 % och DHEA minskade med 3,52 % varje år.
Följande faktorer kan leda till låga testosteronnivåer:
Störningar i hypofysen
Hypotyreos
Typ 2-diabetes
Övervikt eller fetma.
Klinefelters syndrom och andra genetiska sjukdomar.
Testiklar utan nedstigande testiklar.
Vissa mediciner, t.ex. opioida smärtlindringsmedel eller kemoterapi.
Effektivitet
TRT är effektivt för att behandla lågt testosteron, men det åtgärdar inte alltid den underliggande orsaken. En läkare kan rekommendera livsstilsförändringar och annan medicinering för att behandla hypogonadism på grund av övervikt, metaboliska störningar eller sköldkörtelproblem.
I en studie från 2018 samordnade forskare sju kontrollerade studier på 788 äldre män med låga testosteronnivåer. Deltagarna fick antingen AndroGel 1% eller placebo i 12 månader.
Resultaten tyder på att testosteronbehandlingen ledde till måttliga förbättringar av sexuell funktion, bentäthet och antalet röda blodkroppar. De som ingick i testosteronbehandlingsgruppen uppvisade milda förbättringar av gångavstånd, humör och depressiva symtom.
I en artikel från 2017 utvärderade forskare effekten av d-asparaginsyra (DAA) som rapporterats i 27 djur- och humanstudier.
Resultaten från djurstudierna tyder på att DAA ökar testosteronnivåerna. De mänskliga studierna gav dock blandade resultat. Detta kan bero på begränsningar i studiedesignen samt skillnader i ålder, fysisk kondition och deltagarnas basala testosteronnivåer.
En studie från 2015 som undersökte effekterna av DAA-tillskott hos 24 män med minst två års motståndsträning tyder på att denna teknik antingen inte visade några signifikanta förändringar eller minskade testosteronnivåerna baserat på doseringen.
Författarna till en översikt från 2013 undersökte resultat från 25 randomiserade kontrollerade studier som undersökte effekterna av DHEA-tillskott hos 1 353 män. Författarna drar slutsatsen att det ledde till mindre minskningar av kroppsfett, men inga förbättringar av testosteron.
I en granskning 2018 konstateras också att det finns begränsade bevis för att DHEA-tillskott ökar testosteronnivåerna.
Fördelar med testosterontillskott
Testosterontillskott kan ge följande fördelar för personer med låga testosteronnivåer:
Öka sexlusten
Förbättra den sexuella funktionen
Öka muskelstyrka och fysisk uthållighet.
Tätare och starkare ben
Testosterontillskott kan bidra till att lindra symptomen på hypogonadism, men ger kanske inte samma effekter hos personer med naturligt sjunkande testosteronnivåer.
Biverkningar av testosterontillskott
Testosterontillskott kan leda till följande biverkningar:
Akne
Sömnapné
Vätskeretention
Lågt blodsocker
Prostataförstoring och bröstförstoring
Minskat antal spermier
Ökade nivåer av röda blodkroppar.
Personer som injicerar testosteron kan uppleva smärta, svullnad eller blåmärken nära injektionsstället. Topiska testosterongeler och -plåster kan också framkalla allergiska reaktioner vid appliceringsstället.
American Urological Association rekommenderar endast TRT om en persons testosteronnivå är under 300 ng/dL och om personen visar symtom på hypogonadism. Riskerna med TRT kan dock uppväga de potentiella fördelarna.
FDA reglerar inte testosterontillskott, vilket innebär att tillskotten varierar kraftigt i kvalitet, renhet och dosering.
Enligt FDA finns det en koppling mellan vissa bodybuildingtillskott, liksom produkter som marknadsförs som testosteronalternativ, och följande biverkningar:
Akne
Håravfall
Humörförändringar
Ökad aggressivitet.
Depressionssymptom
Njurskador
Leverskador
Ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
Alternativ till testosterontillskott
Följande tips kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna naturligt:
Mer fysisk aktivitet
Tyngdlyftning
Äta en balanserad kost med magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
Testosterontillskott är produkter som innehåller syntetiskt framställd testosteron eller örter och andra substanser som påstås öka testosteronnivåerna i kroppen. De kan vara tillgängliga i form av tabletter, kapslar, injektioner, plaster eller geler.
2. Vad är testosteron bra för?
Testosteron är det hormon som ansvarar för många viktiga funktioner i kroppen, inklusive: Reglering av sexuell lust och förmåga Reglering av muskeltillväxt och styrka Reglering av benmassa Reglering av fettfördelning Reglering av röstdjup Reglering av blodproduktion
3. Kan jag ta testosterontillskott om jag har låga testosteronnivåer?
Om du har låga testosteronnivåer kan det vara lämpligt att ta testosterontillskott, men det är viktigt att du rådfrågar en läkare först. Testosterontillskott kan ha både fördelar och risker, och det är viktigt att du får en professionell bedömning innan du börjar ta några tillskott.
4. Kan testosterontillskott öka min styrka och muskeltillväxt?
Det finns viss forskning som tyder på att testosterontillskott kan öka styrka och muskeltillväxt hos vuxna män med låga testosteronnivåer. Men det är viktigt att notera att det finns många andra faktorer som påverkar muskeltillväxt och styrka, inklusive kost, träning och ålder.
5. Kan testosterontillskott öka min sexuella lust och förmåga?
Det finns viss forskning som tyder på att testosterontillskott kan öka sexuell lust och förmåga hos vuxna män med låga testosteronnivåer. Men det är viktigt att notera att det finns många andra faktorer som påverkar sexuell lust och förmåga, inklusive hälsa, ålder och stressnivå.
6. Kan testosterontillskott skada min hälsa?
Det finns viss forskning som visar att testosterontillskott kan ha viss risk för biverkningar. Dessa kan inkludera: Ökad risk för hjärtinfarkt och stroke Ökad risk för prostatacancer Ökad risk för blodproppar Ökad risk för akne och håravfall Ökad risk för förändringar i blodfetter och kolesterol Ökad risk för överdriven röstdjup och klitorisökning hos kvinnor
7. Kan jag ta testosterontillskott oavsett min ålder?
Testosteronnivåerna i kroppen minskar vanligtvis med åldern, så det kan vara lämpligt att ta testosterontillskott om du har låga testosteronnivåer och är över 40 år. Men det är viktigt att du rådfrågar en läkare först, eftersom testosterontillskott kan ha både fördelar och risker oavsett ålder.
8. Kan jag ta testosterontillskott om jag är kvinna?
Testosteron är ett manligt hormon, och det är inte lämpligt för kvinnor att ta testosterontillskott. Testosteron kan ha olika effekter på kvinnor och män, och det finns risk för biverkningar såsom ökat håravfall, akne och förändringar i menstruationscykeln.
9. Kan jag ta testosterontillskott tillsammans med andra läkemedel?
Det är viktigt att du talar med en läkare innan du tar testosterontillskott tillsammans med andra läkemedel. Vissa läkemedel kan interagera med testosteron och orsaka biverkningar, så det är viktigt att du får en professionell bedömning innan du börjar ta några tillskott.
10. Kan jag ta testosterontillskott tillsammans med träning och kosttillskott?
Det finns viss forskning som visar att testosterontillskott kan öka styrka och muskeltillväxt när det tas tillsammans med träning. Men det är viktigt att du rådfrågar en läkare innan du tar testosterontillskott tillsammans med andra kosttillskott eller träning.
Sammanfattning
Testosterontillskott kan hjälpa till att öka en persons testosteronnivåer. Deras effektivitet varierar dock beroende på typen av booster och en persons skäl till att ta dem.
Testosteronbehandling verkar gynna personer med tillstånd som hypogonadism. TRT rekommenderas dock vanligtvis inte för att behandla åldersrelaterade minskningar av testosteron om man inte hanterar sexuell dysfunktion.
Det behövs mer forskning för att stödja användningen av alternativa behandlingar, till exempel testosterontillskott. Kosttillskott kan också medföra en viss risk för kardiovaskulära sjukdomar, njursjukdomar och leversjukdomar.
Man bör alltid rådgöra med en läkare innan de börjar med en ny medicinering eller ett nytt tillskott.
