Människor har ätit yoghurt i hundratals år.

Den är mycket näringsrik och om du äter den regelbundet kan du förbättra flera aspekter av din hälsa. Det har till exempel visat sig att yoghurt minskar risken för hjärtsjukdomar och osteoporos samt hjälper till med viktkontroll.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Vad är yoghurt och hur tillverkas den?

Yoghurt är en populär mejeriprodukt som tillverkas genom bakteriell jäsning av mjölk.

De bakterier som används för att göra yoghurt kallas ”yoghurtkulturer”, som fermenterar laktos, det naturliga socker som finns i mjölk. Denna process producerar mjölksyra, ett ämne som får mjölkproteiner att koagulera, vilket ger yoghurt dess unika smak och konsistens.

Yoghurt kan tillverkas av alla typer av mjölk. Sorter som tillverkas av skummjölk betraktas som fettfria, medan helmjölksvarianter betraktas som fullfeta.

Vanlig yoghurt utan tillsatta färgämnen är en vit, tjock vätska med en syrlig smak. De flesta kommersiella märken innehåller dock tillsatta ingredienser, såsom socker och artificiella aromer.

Här är sex vetenskapligt baserade hälsofördelar med yoghurt

1. Den är rik på viktiga näringsämnen

Yoghurt innehåller något av nästan alla näringsämnen som din kropp behöver.

Den är känd för att innehålla mycket kalcium, ett mineral som är nödvändigt för friska tänder och ben. Bara en kopp ger 49 % av ditt dagliga kalciumbehov (1, 2).

Den har också ett högt innehåll av B-vitaminer, särskilt vitamin B12 och riboflavin, som båda kan skydda mot hjärtsjukdomar och vissa fosterskador i neuralröret (2, 3, 4).

En kopp ger också 28 % av den dagliga mängden fosfor, 10 % för magnesium och 12 % för kalium. Dessa mineraler är viktiga för flera biologiska processer, till exempel reglering av blodtryck, ämnesomsättning och benhälsa (2, 5, 6, 7).

Ett näringsämne som yoghurt inte innehåller naturligt är D-vitamin, men det är vanligt att den berikas med det. D-vitamin främjar ben- och immunförsvarets hälsa och kan minska risken för vissa sjukdomar, bland annat hjärtsjukdomar och depression (8, 9, 10).

SAMMANFATTNING

Yoghurt innehåller nästan alla näringsämnen som din kropp behöver. Den är särskilt rik på kalcium, B-vitaminer och spårmineraler.

2. Den har ett högt innehåll av protein.

Yoghurt ger en imponerande mängd protein, med cirka 12 gram per 8 ounces (227 gram) (2).

Protein har visat sig stödja ämnesomsättningen genom att öka din energiförbrukning, eller antalet kalorier som du förbränner under dagen (11).

Att få i sig tillräckligt med protein är också viktigt för aptitregleringen, eftersom det ökar produktionen av hormoner som signalerar mättnad. Det kan bidra till att minska antalet kalorier du konsumerar totalt sett, vilket är fördelaktigt för viktkontroll (11, 12, 13).

I en studie från 2014 var deltagare som snackade yoghurt mindre hungriga och konsumerade 100 färre kalorier vid middagen än de som åt proteinfattigare mellanmål med samma kalorier (14).

Yoghurtens mättnadsfrämjande effekter är ännu mer framträdande om du äter grekisk yoghurt, en mycket tjock variant som har silats. Den innehåller mer protein än vanlig yoghurt och ger 20 gram per 200 gram (15).

Grekisk yoghurt kan potentiellt påverka aptithanteringen och fördröja känslan av hunger mer än andra mejeriprodukter som hel- eller lättmjölk (16).

SAMMANFATTNING

Yoghurt, särskilt den grekiska varianten, är mycket proteinrik. Protein är till hjälp för aptit och viktkontroll.

3. Vissa sorter kan gynna matsmältningen.

Vissa typer av yoghurt innehåller levande bakterier, eller probiotika, som antingen var en del av startkulturen eller som tillsattes efter pastöriseringen. Dessa kan gynna matsmältningshälsan när de konsumeras (17).

Många yoghurtar har pastöriserats, vilket är en värmebehandling som dödar de nyttiga bakterier som de innehåller. Även vissa yoghurtsorter som är märkta som innehållande ”levande, aktiva kulturer” har ofta en viss probiotisk förlust på grund av varierande lagringstemperaturer och andra faktorer. Trots detta är det bästa sättet att få den mest effektiva probiotiken fortfarande att kontrollera etiketten och leta efter en som innehåller levande, aktiva kulturer.

Vissa typer av probiotika som finns i yoghurt, till exempel Bifidobakterier och Lactobacillus, har visat sig minska de obehagliga symtomen vid irritabel tarm (IBS), en vanlig sjukdom som påverkar tjocktarmen (18, 19, 20, 21).

I en systematisk översikt granskades flera studier där personer med IBS regelbundet konsumerade fermenterad mjölk eller yoghurt som innehöll Bifidobakterier. Efter 2 till 8 veckor fann man att 50 % av studierna i ämnet visade en signifikant förbättring av symptomatisk buksmärta i samband med IBS (21).

En annan studie visade att yoghurt med Bifidobakterier förbättrade matsmältningssymptom och hälsorelaterad livskvalitet hos kvinnor som hade smärre matsmältningssymptom. (22).

Vidare har flera studier visat att probiotika kan skydda mot antibiotikaassocierad diarré och förstoppning (23, 24, 25, 26, 27).

SAMMANFATTNING

Vissa typer av yoghurt innehåller probiotika, som kan främja matsmältningshälsan genom att minska symptomen på vanliga gastrointestinala störningar, såsom uppblåsthet, diarré och förstoppning.

4. Det kan stärka ditt immunförsvar

Att konsumera yoghurt – särskilt om den innehåller probiotika – regelbundet kan stärka ditt immunförsvar och minska sannolikheten för att smittas av sjukdomsframkallande ämnen.

Probiotika är kända för att potentiellt minska inflammation, vilket är kopplat till flera hälsoproblem som sträcker sig från virusinfektioner till tarmstörningar (28, 29).

Forskning visar att probiotika i vissa fall också kan bidra till att minska förekomsten, varaktigheten och svårighetsgraden av förkylning (30, 31).

Yoghurtens immunstärkande egenskaper beror dessutom delvis på dess magnesium, selen och zink, som är spårmineraler kända för den roll de spelar för immunförsvarets hälsa (32, 33, 34).

D-vitaminberikad yoghurt kan stärka immunförsvaret ytterligare. D-vitamin har studerats för sin potential att förebygga sjukdomar som förkylning och influensa (35, 36, 37, 38).

SAMMANFATTNING

Yoghurt innehåller probiotika, vitaminer och mineraler som alla kan stärka immunförsvaret och förebygga vissa sjukdomar.

5. Den kan gynna hjärthälsan

Yoghurtens fetthalt är en av anledningarna till att dess hälsosamhet ofta är kontroversiell. Den innehåller mestadels mättat fett, med en liten mängd enkelomättade fettsyror.

Tidigare trodde man att mättat fett orsakade hjärtsjukdomar, men aktuell forskning visar att det är mer komplicerat. Trots detta är fettfria och fettsnåla varianter av yoghurt fortfarande populära i USA (39, 40, 41).

När man diskuterar det mättade fettets hälsosamhet är det viktigt att komma ihåg varifrån det kommer eller vilka typer av fetter som ersätter det.

En kost som innehåller mättade fetter från fullfeta mejeriprodukter, till exempel yoghurt, ger inte samma resultat som mättade fetter från bearbetad snabbmat. Det saknas tydliga bevis för att fettet i yoghurt är skadligt för hälsan. Faktum är att det kan gynna hjärthälsan på vissa sätt, även om mer forskning behövs (42, 43).

Viss forskning visar att intag av mättat fett från helmjölksprodukter ökar HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet), vilket kan skydda hjärthälsan. Andra studier har visat att intag av yoghurt minskar den totala förekomsten av hjärtsjukdomar (44, 45, 46).

Dessutom kan mejeriprodukter som yoghurt bidra till att minska högt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Effekterna verkar vara mest framträdande hos dem som redan har diagnostiserats med högt blodtryck (47, 48, 49).

SAMMANFATTNING

Oavsett dess fetthalt tycks yoghurt gynna hjärthälsan genom att öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) och sänka blodtrycket.

6. Den kan främja viktkontroll.

Särskilt grekisk yoghurt har flera egenskaper som kan bidra till viktkontroll.

Till att börja med är den rik på protein, som tillsammans med kalcium verkar för att öka nivåerna av aptitreducerande hormoner som peptid YY och GLP-1 (50).

Dessutom har flera studier visat att yoghurtkonsumtion är förknippad med lägre kroppsvikt, kroppsfettprocent och midjeomkrets (51).

I en översikt konstaterades att intag av fullfeta mejeriprodukter, inklusive yoghurt, kan minska förekomsten av fetma. Detta strider mot vad man tidigare trodde om sambandet mellan fullfeta mejeriprodukter och viktökning (52).

Andra studier har visat att de som äter yoghurt tenderar att äta bättre överlag än de som inte gör det. Detta beror delvis på dess högre näringsinnehåll jämfört med dess rimligt låga kaloriinnehåll (53).

SAMMANFATTNING

Yoghurt innehåller mycket protein, vilket mättar mycket och kan förbättra din kost överlag. Båda dessa aspekter bidrar till viktkontroll.

Yoghurt är kanske inte för alla

Vissa personer behöver vara försiktiga med sitt yoghurtintag, eftersom det kan ge negativa effekter, särskilt hos personer med laktosintolerans eller mjölkallergi.

Laktosintolerans

Laktosintolerans uppstår när kroppen saknar laktas, det enzym som behövs för att bryta ner laktos, det socker som finns i mjölk. Efter konsumtion av mjölkprodukter leder det till olika matsmältningssymptom, till exempel buksmärtor och diarré. Därför kan personer med laktosintolerans behöva undvika yoghurt.

Vissa personer som är laktosintoleranta kan dock tolerera den. En del av laktosen bryts ner under produktionen, och probiotika kan hjälpa till med matsmältningen (54).

Om du är laktosintolerant kan det vara en fråga om försök och misstag för att avgöra om det fungerar för dig att äta yoghurt.

Mjölkallergi

Mjölkprodukter innehåller kasein och vassle, som är proteiner som vissa människor är allergiska mot. I dessa fall utlöser mjölk en reaktion som sträcker sig från nässelutslag och svullnad till livshotande anafylaxi.

Därför är det bäst att undvika yoghurt om du har en mjölkallergi.

Tillsatt socker

Många typer av yoghurt innehåller stora mängder tillsatt socker, särskilt de som är märkta som fettsnåla. Överdrivet sockerintag är förknippat med flera hälsoproblem, bland annat diabetes och fetma (55, 56, 57).

Därför är det viktigt att läsa livsmedelsetiketter och notera när tillsatt socker anges i ingrediensförteckningen.

SAMMANFATTNING

Yoghurt kan ha negativa effekter för personer med laktosintolerans eller mjölkallergi. Många typer innehåller också stora mängder tillsatt socker, vilket kan bidra till vissa hälsotillstånd.

Så här väljer du den bästa yoghurten för din hälsa

Vanliga, osötade sorter är ett bra val eftersom de innehåller minimala ingredienser utan tillsatt socker. De kan blandas med andra näringsrika tillsatser som nötter, frön och frukt.

Om du väljer yoghurt med låg eller full fetthalt är ett personligt val. Fullfettvarianter kan innehålla fler kalorier, men de är rika på näringsämnen och kan vara mer tillfredsställande både vad gäller smak och hunger.

Leta också efter yoghurt som innehåller levande och aktiva kulturer för att se till att du får din dos av hälsofrämjande probiotika.

SAMMANFATTNING

De bästa yoghurtarna för din hälsa innehåller färre tillsatta ingredienser och inget tillsatt socker. Sträva efter ett märke som innehåller levande och aktiva kulturer.

Slutsats

Yoghurt är rik på näringsämnen och kan främja din hälsa om du konsumerar den regelbundet. Den kan också bidra till att minska risken för vissa sjukdomar samtidigt som den gynnar matsmältningshälsan och viktkontrollen.

Se dock till att välja din yoghurt med omsorg. För maximala hälsofördelar ska du välja vanliga, osötade sorter som innehåller probiotika.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Örtte har funnits i århundraden.

Men trots namnet är örtte inte alls riktiga te. Äkta te, inklusive grönt te, svart te och oolongte, bryggs av bladen från Camellia sinensis-plantan.

Å andra sidan görs örtte av torkade frukter, blommor, kryddor eller örter.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Detta innebär att örtte kan finnas i ett brett utbud av smaker och aromer och är ett frestande alternativ till sockerhaltiga drycker eller vatten.

Förutom att vara utsökta har vissa örtte hälsofrämjande egenskaper. Faktum är att örtte har använts som naturläkemedel mot en rad olika sjukdomar i hundratals år.

Intressant nog har den moderna vetenskapen börjat hitta bevis som stöder några av de traditionella användningsområdena för örtte, liksom några nya.

Här är en lista med 10 hälsosamma örtte som du bör prova.

1. Kamomillte

Kamomilltee är mest känt för sina lugnande effekter och används ofta som sömnmedel.

Två studier har undersökt effekterna av kamomilltee eller kamomillextrakt på sömnproblem hos människor.

I en studie med 80 kvinnor efter förlossningen som hade sömnproblem ledde det till förbättrad sömnkvalitet och färre symtom på depression om man drack kamomillte i två veckor (1).

I en annan studie på 34 patienter med sömnlöshet fann man marginella förbättringar i fråga om uppvaknande under natten, tid till insomning och funktion under dagen efter att ha tagit kamomillextrakt två gånger om dagen (2).

Dessutom kan kamomill inte bara vara användbart som sömnmedel. Den tros också ha antibakteriella, antiinflammatoriska och leverskyddande effekter (3).

Studier på möss och råttor har funnit preliminära bevis för att kamomill kan hjälpa till att bekämpa diarré och magsår (3, 4).

En studie visade också att kamomillte minskade symtomen på premenstruellt syndrom, medan en annan studie på personer med typ 2-diabetes såg förbättringar av blodglukos-, insulin- och blodlipidnivåerna (5, 6).

Även om mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter, tyder preliminära bevis på att kamomillte kan erbjuda en rad hälsofördelar.

SAMMANFATTNING:

Kamomill är välkänt för sina lugnande egenskaper, och preliminära bevis stöder detta. Det kan också bidra till att lindra premenstruella symtom och höga blodfett-, blodsocker- och insulinnivåer.

2. Pepparmint te

Pepparmintte är ett av de mest använda örtteerna i världen (7).

Även om det mest populärt används för att stödja matsmältningsapparatens hälsa har det också antioxidativa, cancerbekämpande, antibakteriella och antivirala egenskaper (7).

De flesta av dessa effekter har inte studerats på människor, så det är inte möjligt att veta om de kan leda till hälsofördelar. Flera studier har dock bekräftat pepparmynts positiva effekter på matsmältningskanalen.

Flera studier har visat att preparat av pepparmyntsolja, som ofta även innehöll andra örter, kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär, illamående och magsmärtor (8, 9, 10, 11).

Det finns också belägg för att pepparmyntsolja är effektiv för att slappna av spasmer i tarmarna, matstrupen och tjocktarmen (12, 13, 14, 15).

Slutligen har studier upprepade gånger visat att pepparmyntolja är effektiv för att lindra symtom på irritabel tarm (16).

När du upplever matsmältningsbesvär, oavsett om det beror på kramper, illamående eller matsmältningsbesvär, är därför pepparmintte ett utmärkt naturläkemedel att prova.

SAMMANFATTNING:

Pepparmintte används traditionellt för att lindra obehag i matsmältningskanalen. Studier har visat att pepparmyntolja kan hjälpa till att lindra illamående, kramper, spasmer och magsmärtor.

3. Ingefärade te

Ingefärste är en kryddig och smakrik dryck som innehåller en hel del hälsosamma, sjukdomsbekämpande antioxidanter (17).

Det hjälper också till att bekämpa inflammation och stimulerar immunförsvaret, men det är mest känt för att vara ett effektivt botemedel mot illamående (18).

Studier visar konsekvent att ingefära är effektivt för att lindra illamående, särskilt i tidig graviditet, även om det också kan lindra illamående orsakat av cancerbehandlingar och åksjuka (19, 20).

Det finns också belägg för att ingefära kan bidra till att förebygga magsår och lindra matsmältningsbesvär eller förstoppning (20).

Ingefära kan också hjälpa till att lindra dysmenorré, eller mensvärk. Ett antal studier har visat att ingefärakapslar minskade smärta i samband med menstruation (21, 22).

Faktum är att två studier visade att ingefära var lika effektivt som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen när det gäller att lindra mensvärk (23, 24).

Slutligen tyder vissa studier på att ingefära kan ge hälsofördelar för personer med diabetes, även om bevisen inte har varit konsekventa. Dessa studier har visat att ingefäratillskott hjälpte till med blodsockerkontroll och blodfettnivåer (25, 26, 27).

SAMMANFATTNING:

Ingefärste är mest känt som ett medel mot illamående, och studier har upprepade gånger visat att det är effektivt för denna användning. Flera studier har dock också visat att ingefära kan hjälpa till att lindra mensvärk, och det kan erbjuda fördelar för personer med diabetes.

4. Hibiskus örtte

Hibiskusté görs av de färgglada blommorna från hibiskusplantan. Det har en rosaröd färg och en uppfriskande, syrlig smak. Det kan avnjutas varmt eller isat.

Förutom den djärva färgen och den unika smaken har hibiskusteet hälsosamma egenskaper.

Hibiskuste har till exempel antivirala egenskaper, och teströrsstudier har visat att dess extrakt är mycket effektivt mot stammar av fågelinfluensan. Det finns dock inga bevis för att hibiskusté skulle kunna hjälpa dig att bekämpa virus som influensa (28).

Ett antal studier har undersökt hibiskusteets effekter på höga blodfettnivåer. Några få studier har visat att det är effektivt, även om en stor översiktsstudie visade att det inte hade någon signifikant effekt på blodlipidnivåerna (29).

Trots detta har hibiskusté visat sig ha en positiv effekt på högt blodtryck.

Faktum är att många studier har funnit att hibiskuste minskar högt blodtryck, även om de flesta studierna inte var av hög kvalitet (30, 31).

Dessutom visade en annan studie att det var signifikant att ta hibiskustextrakt i sex veckor för att minska oxidativ stress hos manliga fotbollsspelare (32).

Se till att undvika att dricka hibiskuste om du tar hydroklortiazid, en diuretisk medicin, eftersom de två kan interagera med varandra. Hibiskuste kan också förkorta effekten av aspirin, så det är bäst att ta dem med 3-4 timmars mellanrum (30).

SAMMANFATTNING:

Hibiskuste kan bidra till att sänka högt blodtryck och bekämpa oxidativ stress. Det bör dock inte tas tillsammans med en viss diuretisk medicinering eller samtidigt med aspirin.

5. Echinacea te

Echinacea te är ett extremt populärt botemedel som sägs förebygga och förkorta förkylning.

Bevis har visat att echinacea kan bidra till att stärka immunförsvaret, vilket kan hjälpa kroppen att bekämpa virus eller infektioner (33).

Många studier har visat att echinacea kan förkorta förkylningens varaktighet, minska symtomens svårighetsgrad eller till och med förebygga den (33).

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Resultaten är dock motstridiga och de flesta studier har inte varit väl utformade. Detta gör det svårt att avgöra om positiva resultat beror på echinacea eller på slumpen.

Därför är det inte möjligt att definitivt säga att det hjälper mot förkylning att ta echinacea.

Åtminstone kan denna varma örtdryck hjälpa till att lugna din ömma hals eller rensa din täppta näsa om du känner att en förkylning är på väg (34).

SAMMANFATTNING:

Echinacea te används ofta för att förebygga eller förkorta förkylning. Även om flera studier har visat att det är effektivt för denna användning, är bevisen i frågan motstridiga.

6. Rooibos-te

Rooibos är ett örtte som kommer från Sydafrika. Det tillverkas av bladen från rooibos- eller rödbuskplantan.

Sydafrikaner har historiskt sett använt det i medicinska syften, men det finns mycket lite vetenskaplig forskning i ämnet.

Några få studier på djur och människor har dock genomförts. Hittills har studierna inte kunnat visa att den är effektiv mot allergier och njursten (35, 36).

En studie har dock visat att rooiboste kan vara bra för benhälsan. En teströrsstudie tyder på att rooibos te, tillsammans med grönt och svart te, kan stimulera de celler som är involverade i bentillväxt och bentäthet (37).

Samma studie visade att teerna också sänkte markörer för inflammation och cellgift. Forskarna föreslog att detta kan vara anledningen till att det är kopplat till högre bentäthet att dricka te.

Dessutom visar preliminära bevis att rooiboste kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

En studie visade att rooiboste hämmade ett enzym som får blodkärlen att dra ihop sig, på samma sätt som en vanlig blodtrycksmedicin gör (38).

Dessutom visade en annan studie att om man drack sex koppar rooibos-te dagligen under sex veckor sänktes blodnivåerna av ”dåligt” LDL-kolesterol och fett, samtidigt som det ”goda” HDL-kolesterolet ökade (39).

Mycket mer forskning behövs för att bekräfta dessa effekter och upptäcka eventuella ytterligare fördelar. De preliminära bevisen är dock lovande.

SAMMANFATTNING:

Rooiboste har först nyligen börjat studeras av forskare. Preliminära bevis tyder på att rooiboste kan bidra till att förbättra benhälsan och minska risken för hjärtsjukdomar, men fler studier behövs.

7. Salvia-te

Salvia-te är välkänt för sina medicinska egenskaper, och vetenskaplig forskning har börjat stödja flera av dess hälsofördelar, särskilt för hjärnans hälsa.

Ett antal studier i försöksrör, på djur och på människor har visat att salvia är fördelaktigt för kognitiva funktioner, samt potentiellt effektivt mot effekterna av de plack som är inblandade i Alzheimers sjukdom.

I två studier om orala salviadroppar eller salviaolja har man faktiskt funnit förbättringar av den kognitiva funktionen hos personer med Alzheimers sjukdom, även om studierna hade begränsningar (40, 41, 42).

Dessutom verkar salvia ge kognitiva fördelar även för friska vuxna.

I ett antal studier har man funnit förbättringar av humör, mental funktion och minne hos friska vuxna efter att de tagit en av flera olika typer av salviaextrakt (40, 43, 44, 45).

Dessutom visade en liten studie på människor att salviatee förbättrade blodfettnivåerna, medan en annan studie på råttor visade att salviatee skyddade mot utvecklingen av tjocktarmscancer (46, 47).

Salviate verkar vara ett hälsosamt val, som erbjuder fördelar för kognitiv hälsa och potentiellt för hjärt- och tjocktarmshälsa. Fler studier behövs för att ta reda på mer om dessa effekter.

SAMMANFATTNING:

Flera studier har visat att salvia förbättrar den kognitiva funktionen och minnet. Den kan också vara till fördel för tjocktarms- och hjärthälsan.

8. Örtte med citronmeliss

Citronmeliss-te har en lätt, citronliknande smak och verkar ha hälsofrämjande egenskaper.

I en liten studie på 28 personer som drack antingen kornte eller citronmelisste i sex veckor hade citronmelisstegruppen förbättrad elasticitet i artärerna. Arteriella stelhet anses vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, stroke och mental nedgång (48).

I samma studie hade de som drack citronmeliss-te också ökad elasticitet i huden, som vanligtvis tenderar att minska med åldern. Studien var dock av dålig kvalitet.

En annan liten studie i radiologipersonal visade att om man drack citronmeliss-te två gånger om dagen i en månad ökade kroppens naturliga antioxidativa enzymer, som hjälper till att skydda kroppen från oxidativa skador på celler och DNA (49).

Som ett resultat visade deltagarna också förbättrade markörer för lipid- och DNA-skador.

Preliminära bevis har också visat att citronmeliss kan förbättra höga blodfettnivåer (50).

Dessutom har ett antal studier visat att citronmeliss förbättrade humöret och den mentala prestationsförmågan.

Två studier med 20 deltagare utvärderade effekterna av olika doser av citronmeliss-extrakt. De fann förbättringar av både lugn och minne (51, 52).

En annan liten studie visade att citronmeliss-extrakt bidrog till att minska stress och förbättra förmågan att bearbeta matematik (53).

Slutligen visade en annan liten studie att citronmeliss-te minskade frekvensen av hjärtklappning och ångest (54).

Citronmeliss-te kan erbjuda ett antal potentiella hälsofördelar och skulle vara ett bra tillägg till varje örtte-samling.

SAMMANFATTNING:

Preliminära studier har visat att citronmeliss-te kan förbättra antioxidantnivåerna, hjärtats och hudens hälsa och till och med hjälpa till att lindra ångest.

9. Nyponte

Nyponte görs av frukten från rosenplantan.

Det har ett högt innehåll av C-vitamin och nyttiga växtföreningar. Dessa växtföreningar, förutom vissa fetter som finns i nypon, resulterar i antiinflammatoriska egenskaper (55).

I flera studier har man undersökt om nyponpulver har förmågan att minska inflammation hos personer med reumatoid artrit och osteoartrit.

Många av dessa studier visade att det var effektivt för att minska inflammation och dess relaterade symtom, inklusive smärta (56, 57, 58).

Nypon kan också vara fördelaktigt för viktkontroll, eftersom en 12-veckorsstudie på 32 överviktiga personer visade att intag av nyponsextrakt resulterade i minskat BMI och minskad bukfetma (59).

Nyponens antiinflammatoriska och antioxidativa effekter kan också hjälpa till att bekämpa hudens åldrande.

En preliminär studie visade att om man tog nyponpulver i åtta veckor minskade djupet på rynkorna runt ögonen och förbättrade fukt och hudens elasticitet i ansiktet (60).

Dessa egenskaper kan leda till andra hälsofördelar också, även om fler studier kommer att behövas för att bekräfta dessa effekter och undersöka eventuella nya.

SAMMANFATTNING:

Nyponte har ett högt innehåll av C-vitamin och antioxidanter. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan minska inflammation och smärta i samband med artrit. Studier har också visat att nypon är effektivt för att motverka hudens åldrande och minska magfettet.

10. Passionsblommete

Passionsblommans blad, stjälkar och blommor används för att göra passionsblomste.

Passionsblomste används traditionellt för att lindra ångest och förbättra sömnen, och studier har börjat stödja dessa användningsområden.

I en studie fann man till exempel att om man drack passionsblomste under en vecka förbättrades värdena för sömnkvalitet avsevärt (61, 62).

Dessutom visade två studier på människor att passionsblomma var effektivt för att minska ångest. I en av dessa studier fann man faktiskt att passionsblomma var lika effektiv som en ångestdämpande medicin (63).

Ännu en annan studie visade att passionsblomma hjälpte till att lindra de psykiska symptomen av opioidavvänjning, såsom ångest, irritabilitet och agitation, när den togs tillsammans med klonidin, det läkemedel som vanligtvis används vid avgiftningsbehandling av opioider (64).

Passionsblomste verkar vara ett bra val när det gäller att lindra ångest och främja lugn.

SAMMANFATTNING:

Studier har visat att passionsblomste kan bidra till att förbättra sömnen och minska ångest.

Slutsats om örtte

Örtte finns i en mängd olika läckra smaker och är naturligt fria från socker och kalorier.

Många örtte har också hälsofrämjande effekter, och modern vetenskap har börjat bekräfta vissa av deras traditionella användningsområden. Oavsett om du är en teälskare eller nybörjare, var inte rädd för att ge dessa 10 örtte ett försök.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Hälsofördelar med att äta fisk? Fisk är bland de hälsosammaste livsmedlen på planeten.

Den är laddad med viktiga näringsämnen, till exempel protein och D-vitamin.

Fisk är också en bra källa till omega-3-fettsyror, som är otroligt viktiga för din kropp och hjärna.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Här är 11 hälsofördelar med att äta fisk som stöds av forskning.

1. Hög halt av viktiga näringsämnen

Fisk är fullmatad med många näringsämnen som de flesta människor saknar.

Detta inkluderar högkvalitativt protein, jod och olika vitaminer och mineraler.

Feta arter anses ibland vara de hälsosammaste. Det beror på att fet fisk, inklusive lax, öring, sardiner, tonfisk och makrill, har högre halt av fettbaserade näringsämnen.

Detta inkluderar D-vitamin, ett fettlösligt näringsämne som många människor har brist på.

Fet fisk innehåller också omega-3-fettsyror, som är avgörande för en optimal funktion i kroppen och hjärnan och som är starkt kopplade till en minskad risk för många sjukdomar (1).

För att tillgodose ditt behov av omega-3 rekommenderas att du äter fet fisk minst en eller två gånger i veckan. Om du är vegan kan du välja omega-3-tillskott tillverkade av mikroalger.

SAMMANFATTNING

Fisk har ett högt innehåll av många viktiga näringsämnen, bland annat protein av hög kvalitet, jod och olika vitaminer och mineraler. Feta varianter innehåller också omega-3-fettsyror och D-vitamin.

2. Kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Hjärtinfarkt och stroke är de två vanligaste orsakerna till för tidig död i världen (2).

Fisk anses vara en av de mest hjärtsunda livsmedel du kan äta.

Föga förvånande visar många stora observationsstudier att personer som äter fisk regelbundet har lägre risk för hjärtinfarkt, stroke och död i hjärtsjukdom (3, 4, 5, 6).

I en studie på mer än 40 000 män i USA hade de som regelbundet åt en eller flera portioner fisk i veckan 15 % lägre risk för hjärtsjukdomar (7).

Forskare tror att feta fisksorter är ännu mer gynnsamma för hjärthälsan på grund av deras höga innehåll av omega-3-fettsyror.

SAMMANFATTNING

Äta minst en portion fisk per vecka har kopplats till en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke.

3. Innehåller näringsämnen som är viktiga under utvecklingen.

Omega-3-fettsyror är viktiga för tillväxt och utveckling.

Omega-3-fettet dokosahexaensyra (DHA) är särskilt viktigt för hjärnans och ögats utveckling (8).

Därför rekommenderas ofta att gravida och ammande kvinnor äter tillräckligt med omega-3-fettsyror (9).

Vissa fiskar innehåller dock mycket kvicksilver, vilket är kopplat till utvecklingsstörningar i hjärnan.

Gravida kvinnor bör därför endast äta fisk med lågt kvicksilverinnehåll, såsom lax, sardiner och öring, och inte mer än 12 ounces (340 gram) per vecka.

De bör också undvika rå och okokad fisk eftersom den kan innehålla mikroorganismer som kan skada fostret.

SAMMANFATTNING

Fisk har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror, som är viktiga för hjärnan och ögones utveckling. Det rekommenderas att gravida och ammande kvinnor ska få i sig tillräckligt mycket omega-3 men undvika fisk med hög kvicksilverhalt.

4. Kan främja hjärnans hälsa

Din hjärnfunktion försämras ofta med åldrandet.

Även om mild mental nedgång är normalt finns det allvarliga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Många observationsstudier visar att personer som äter mer fisk har en långsammare mental nedgång (10).

Studier visar också att personer som äter fisk varje vecka har mer grå substans – hjärnans viktigaste funktionella vävnad – i de delar av hjärnan som reglerar känslor och minne (11).

SAMMANFATTNING

Fiskintag är kopplat till minskad mental nedgång hos äldre vuxna. Personer som äter fisk regelbundet har också mer grå substans i de hjärncentra som styr minnet och känslor.

5. Kan hjälpa till att förebygga och behandla depression

Depression är ett vanligt psykiskt tillstånd.

Det kännetecknas av lågt humör, sorgsenhet, minskad energi och förlust av intresse för livet och aktiviteter.

Även om det inte diskuteras lika mycket som hjärtsjukdomar eller fetma är depression för närvarande ett av världens största hälsoproblem.

Studier har visat att människor som äter fisk regelbundet löper mycket mindre risk att bli deprimerade (12).

Ett flertal kontrollerade försök visar också att omega-3-fettsyror kan bekämpa depression och avsevärt öka effektiviteten av antidepressiva läkemedel (13, 14, 15).

Fisk och omega-3-fettsyror kan också hjälpa till vid andra psykiska tillstånd, till exempel bipolär sjukdom (16).

SAMMANFATTNING

Omega-3-fettsyror kan motverka depression både på egen hand och när de tas tillsammans med antidepressiva läkemedel.

6. En bra kostkälla till D-vitamin

D-vitamin fungerar som ett steroidhormon i kroppen – och hela 41,6 % av den amerikanska befolkningen har brist eller låg halt av D-vitamin (17).

Fisk och fiskprodukter är bland de bästa kostkällorna för D-vitamin. Fet fisk som lax och sill innehåller de högsta mängderna (18).

En enda portion kokt lax på 113 gram (4 oz) innehåller cirka 100 % av det rekommenderade intaget av D-vitamin.

Vissa fiskoljor, t.ex. torskleverolja, har också ett mycket högt innehåll av D-vitamin och ger mer än 200 % av det dagliga värdet i en enda matsked (15 ml).

Om du inte får mycket sol och inte äter fet fisk regelbundet kan du överväga att ta ett D-vitamintillskott.

SAMMANFATTNING

Fet fisk är en utmärkt källa till D-vitamin, ett viktigt näringsämne där över 40 % av människorna i USA kan ha brist på detta näringsämne.

7. Kan minska risken för autoimmuna sjukdomar

Autoimmuna sjukdomar som typ 1-diabetes uppstår när ditt immunförsvar felaktigt angriper och förstör friska kroppsvävnader.

Flera studier kopplar intag av omega-3 eller fiskolja till en minskad risk för typ 1-diabetes hos barn, samt en form av autoimmun diabetes hos vuxna (19, 20, 21).

Omega-3-fettsyrorna och D-vitaminet i fisk och fiskoljor kan vara ansvariga.

Vissa experter tror att fiskintag även kan minska risken för reumatoid artrit och multipel skleros, men de nuvarande bevisen är i bästa fall svaga (22, 23).

SAMMANFATTNING

Äta fisk har kopplats samman med en minskad risk för typ 1-diabetes och flera andra autoimmuna sjukdomar.

8. Kan bidra till att förebygga astma hos barn

Astma är en vanlig sjukdom som kännetecknas av kronisk inflammation i luftvägarna.

Raten av detta tillstånd har ökat dramatiskt under de senaste decennierna (24).

Studier visar att regelbunden fiskkonsumtion är kopplad till en 24 % lägre risk för astma hos barn, men ingen signifikant effekt har hittats hos vuxna (25).

SAMMANFATTNING

En del studier visar att barn som äter mer fisk har lägre risk för astma.

9. Kan skydda din syn på ålderns höst

Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är en ledande orsak till synnedsättning och blindhet som främst drabbar äldre vuxna (26).

Vissa bevis tyder på att fisk och omega-3-fettsyror kan skydda mot denna sjukdom.

I en studie kopplades regelbundet intag av fisk till en 42 % lägre risk för AMD hos kvinnor (27).

I en annan studie konstaterades det att äta fet fisk en gång i veckan var kopplat till en 53 % minskad risk för neovaskulär (”våt”) AMD (28).

SAMMANFATTNING

Människor som äter mer fisk har en mycket lägre risk för AMD, en av de främsta orsakerna till synnedsättning och blindhet.

10. Fisk kan förbättra sömnkvaliteten

Sömnstörningar har blivit otroligt vanliga i hela världen.

Ökad exponering för blått ljus kan spela en roll, men vissa forskare tror att D-vitaminbrist också kan vara inblandat (29).

I en 6-månadersstudie på 95 medelålders män ledde en måltid med lax 3 gånger i veckan till förbättringar i både sömn och dagliga funktioner (30).

Forskarna spekulerade i att detta berodde på innehållet av D-vitamin.

SAMMANFATTNING

Preliminär bevis tyder på att det kan förbättra din sömn att äta fet fisk som lax.

11. Läckert och lätt att förbereda

Fisk är utsökt och lätt att tillaga.

Därför borde det vara relativt lätt att införliva den i din kost. Att äta fisk en eller två gånger i veckan anses vara tillräckligt för att skörda dess fördelar.

Välj om möjligt viltfångad fisk i stället för odlad fisk. Vild fisk tenderar att innehålla mer omega-3 och det är mindre sannolikt att den är förorenad av skadliga föroreningar.

Lax kan tillagas bakad, stekt, friterad eller kokt. Den passar bra ihop med en mängd grönsaker och spannmål.

SAMMANFATTNING

Du kan tillaga fisk på flera olika sätt, bland annat bakad och stekt. Om du har möjlighet, välj vildfångade sorter framför odlade.

Slutsats

Fisk är en fantastisk källa till högkvalitativt protein. Feta arter innehåller också hjärthälsosamma omega-3-fettsyror.

Dessutom har den många fördelar, bland annat skydd för synen och förbättrad mental hälsa på äldre dagar.

Dessutom är fisk lätt att tillaga, så du kan lägga till den i din kost redan idag.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Blått te – även känt som butterfly pea eller blue pea tea – är en örtinfusion som härstammar från Sydasien.

Det görs genom att brygga de torra kronbladen av Clitoria ternatea L., en växt som är känd för sin karakteristiska ljusblå färg.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Förutom att vara ett naturligt färgämne i livsmedel, konsumeras blått te i stor utsträckning för sina medicinska egenskaper. Det rapporteras till exempel förbättra hjärtats och hjärnans hälsa och ge antidiabetiska och anti-cancereffekter (1).

I den här artikeln granskas blått te, inklusive dess fördelar, nackdelar och hur man förbereder det.

Vad är blått te?

Blått te är en örtinfusion som görs med de torra kronbladen av Clitoria ternatea L., allmänt känd som Butterfly pea. Infusionen är ofta smaksatt med ingredienser som mynta, ingefära, citrongräs eller kanel.

Butterfly pea blommorna varierar från vitt till intensivt blått. Den blå färgen beror på deras höga innehåll av antocyaniner – antioxidantpigment som också finns i andra blå och lila frukter och grönsaker.

När teet har bryggts kan det ändra färg till rött, violett eller grönt, beroende på dess pH- eller syrenivå. Du kan modifiera detta genom att tillsätta tonicvatten, citron eller lime (2, 3).

Förutom att ge teet dess karakteristiska blå färg är antocyaniner också ansvariga för dess omtalade medicinska egenskaper. Det är faktiskt därför det länge har använts i ayurvedisk medicin för att behandla flera sjukdomar (1, 4).

Det är också värt att notera att fjärilsärtsblommor används som ett naturligt livsmedelsfärgämne och som prydnadsblommor över hela världen (4).

SAMMANFATTNING

Blått te är en örtinfusion gjord av fjärilsärtsblommor, som är rika på antocyaniner. Antocyaninerna ger teet dess ljusblå färg och medicinska egenskaper.

Fördelar med att dricka blått te

Här är några av de mest populära och evidensbaserade fördelarna med att dricka blått te.

Rik på antioxidanter

Antioxidanter är nyttiga föreningar som fångar upp molekyler som kallas fria radikaler. För många fria radikaler i kroppen kan leda till oxidativ stress, vilket kan främja uppkomsten av vissa sjukdomar (3, 5).

Som nämnts är fjärilsärtsblommor rika på antocyaniner – nämligen delfinidin, som till stor del är ansvarig för den djupt blå till lila färgen (3, 6).

Antocyaniner är en grupp av antioxidanter. De finns i ätbara frukter, grönsaker och blommor och ger positiva effekter mot sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer (6).

Det finns också bevis för att delfinidin skyddar mot lipidperoxidation – en process som skadar cellmembranen, främjar åldrande och orsakar bildandet av en cancerframkallande förening som kallas malondialdehyd (MDA) (7, 8).

Vidare visade en liten studie på 16 män som var överviktiga eller feta att intag av fjärilsärtsblomsextrakt efter en fettrik måltid hjälpte till att bibehålla höga nivåer av glutationperoxidas (Gpx). Gpx är ett antioxidantenzym som hjälper till att minska lipidperoxidation (8).

Främjar hjärthälsa

Att dricka blått te kan främja din hjärthälsa genom att förbättra blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Djurstudier tyder på att fjärilsärtsblomsextrakt kan sänka blodtrycket genom sina vasorelaxerande egenskaper – vilket innebär att det hjälper till att vidga dina blodkärl för att förbättra blodflödet (7, 9).

Dessutom har det antitrombotiska effekter. Detta innebär att den kan förhindra bildandet av blodproppar, en riskfaktor för stroke (7).

Den tidigare nämnda lilla studien på 16 män med övervikt eller fetma visade vidare att om man tog fjärilsärtextrakt efter en fettrik måltid minskade bildandet av fettceller och ackumuleringen av triglycerider (8).

Detta innebär att extraktet kan förbättra ovanligt höga koncentrationer av blodfetter efter en måltid – en prediktor för hjärtsjukdomar (8).

För att förklara denna effekt spekulerar forskarna i att blommans antioxidanter hämmar bukspottkörtelns lipas, ett enzym som ansvarar för att bryta ner kostfetter (8).

Kan ha egenskaper mot diabetes

Anthocyaniner i blått te kan hjälpa till att hantera dina blodsockernivåer.

Viss forskning visar att antioxidanter i fjärilsärtextrakt kan hämma kolhydratnedbrytande enzymer som intestinal alfa-glukosidas, pankreas alfa-amylas och intestinal sukras (1, 3).

Genom att hämma nämnda enzymer fördröjer extraktet matsmältningen och upptaget av socker. I gengäld resulterar detta i minskade blodsocker- och insulinnivåer (1, 3).

Minskade insulinnivåer i blodet har förknippats med en lägre risk för insulinresistens, dysfunktion i blodkärlen, fetma och metaboliskt syndrom (1).

Mänsklig forskning har dock fortfarande motstridiga resultat när man analyserar de antidiabetiska egenskaperna hos blått te.

En studie på 15 friska vuxna fastställde att konsumtion av sackaros – eller bordssocker – med 1 eller 2 gram fjärilsärtsextrakt ledde till undertryckta insulin- och blodsockernivåer 30 minuter senare, vilket tyder på förbättrad blodsockerhantering efter en måltid (1).

Däremot fann den lilla studien på 16 män med övervikt eller fetma inga signifikanta skillnader i blodsockernivåerna efter en fettrik måltid kompletterad med samma mängd fjärilsärtextrakt (8).

Observera dessutom att studier på människor använder blommans extrakt och inte teet. Eftersom teet är mycket mer utspätt är det osannolikt att det har samma anmärkningsvärda effekter.

Andra fördelar

Andra potentiella fördelar med att dricka blått te är bl.a:

• Svampdödande och antimikrobiella egenskaper. Vissa antioxidanter som finns i blomman kan erbjuda svampdödande egenskaper mot Penicillium expansum conidia och antibakteriella egenskaper mot Streptococcus mutans och Staphylococcus aureus (2, 3, 7, 10, 11).
• Förbättrad hjärnhälsa. Djurstudier tyder på att extrakt av fjärilsärt kan förbättra minnet och förhindra ytterligare minnesförlust vid Alzheimers sjukdom, men ingen forskning bekräftar dessa effekter hos människor (2, 12).
• Koffeinfritt alternativ. Eftersom blått te görs av fjärilsärtsblommor och inte av Camellia sinensis-växten – källan till koffein i svart te – är det en koffeinfri dryck (13).
• Naturligt färgämne för livsmedel. Den blå färgen från fjärilsärtsblommor är ett populärt alternativ till konstgjorda blå livsmedelsfärgämnen, som har blivit alltmer missgynnade på grund av hälsoproblem (2).

Även om forskningen om blått te:s fördelar är lovande, fokuserar de flesta av dem på extrakt och antioxidanter snarare än på bryggt te. Dessutom finns det en uppenbar brist på studier på människor, eftersom det mesta av forskningen är relaterad till resultat från provrörs- och djurstudier.

Därför behövs ytterligare forskning på människor för att bättre förstå de positiva effekterna av att dricka en kopp av detta te.

SAMMANFATTNING

Tack vare sitt höga innehåll av antocyanin kan blått te förbättra hjärtats och hjärnans hälsa och ge antidiabetiska, cancerförebyggande och antimikrobiella egenskaper. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta dessa effekter.

Potentiella biverkningar

Det finns för närvarande inga rapporterade biverkningar av att dricka blått te.

Med det sagt, vissa anekdotiska bevis hävdar att det kan orsaka illamående, magont och diarré om det konsumeras i stora mängder.

SAMMANFATTNING

När blått te konsumeras med måtta anses blått te i allmänhet vara säkert.

Hur man gör blått te

Att göra en kopp blått te är enkelt och du kan njuta av det varmt eller kallt.

Här är vad du behöver för att göra en kopp blått te hemma:

• 1 kopp (240 ml) kokande vatten
• 3-5 fjärilsärtsblommor, 1 tsk torkade fjärilsärtsblommor eller 1 tepåse.
• Socker, honung eller annat sötningsmedel (valfritt).
• Saft från en halv lime eller citron (valfritt).

Lägg fjärilsärtsblommorna eller tepåsen i en kopp och tillsätt kokande vatten. Låt stå i 5 minuter eller tills vattnet får en ljusblå färg. Söta med socker eller honung efter smak om så önskas.

Du kan också tillsätta lime- eller citronsaft. Förutom att det ger en syrlig smak sänker detta också teets pH- eller surhetsnivå, vilket ändrar dess färg från blått till violett.

Om du vill njuta av ett uppfriskande glas blått te en varm sommardag låter du helt enkelt teet svalna, häller över det i ett glas och tillsätter krossad is.

SAMMANFATTNING

Gör blått te hemma genom att dra upp fjärilsblommor i kokande vatten. Tillsätt citronsaft för extra smak och för att ändra teets färg.

Slutsats

Blått te är en örtinfusion som görs genom att man låter fjärilsärtsblommor dra i varmt vatten.

Dess höga antocyaninhalt ger teet dess karakteristiska ljusblå färg och medicinska egenskaper. Dessa kan omfatta förbättrad hjärt- och hjärnhälsa samt antidiabetiska och cancerbekämpande egenskaper, för att nämna några.

Blått te är i allmänhet säkert att konsumera, även om det kan leda till matsmältningsbesvär om det konsumeras i stora mängder.

Så nästa gång du känner dig sugen på en varm kopp te eller iste, varför inte välja blått te?

En sista sak

Prova det här i dag: Fjärilstjärneblommor kan användas för att göra mycket mer än en kopp te. Du kan också använda dem för att göra blå latte, cocktails, kakor och kex.

Produkttips från Nutri.se >

Oly - NMN - 500mg - 60 vcaps

499 kr

Add to cart

More info

Oly - PQQ - 20mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info

Oly - Shilajit Extract, 500mg - 60 vcaps

299 kr

Add to cart

More info